Adriano Peretti

Legal Bruno, teu relato tava mt bom no começo, que pena que ta corrido. To com 92kg e bf bem alto, acho que algo em torno de 25 a 28%, quero começar a cetogênica essa semana, vou acompanhar!

Boa sorte Guilherme! To pensando em fazer a cetogenica também, vou acompanhar!

To acompanhando seu relato! Comecei ontem meu Lipo 6 Black UC e espero ter resultados bons como o teu ser ter que comer tão pouco huahauha. Boa sorte pra gente!

Certeza Beltronius, já estava acompanhando o seu apesar de não ter comentado ainda! To torcendo que meu resultado nessa primeira semana seja tão bom quanto ao seu e que a gente consiga tirar todo o proveito desse termo! 2º Dia Acordei 7:30 e já mandei o Lipo 6, esperei 25 min e fui correr em jejum, corri 4 km e andei mais 1 km, durante a corrida fiz 6 strikes de 20s de alta intensidade com pausa de 1 min. Parei no parquinho perto de casa, fiz 15 barras e 90 abdominais. Não senti nenhuma diferença de novo, não deu mais gás, na segunda pilula vou abrir a capsula pra conferir se é original. Cheguei em casa 08:50, as 09:20 comi 1 banana e tomei 300 ml de leite desnatado com 25 g daquela mesma proteína. Almocei 12:00, peito de frango e arroz. As 15:00 comi um barrinha de cereal e uma banana, 15:30 abri e tomei a segunda capsula. O liquido é igual ao que vi na net, então acho que é original e eu que não to sentindo os efeitos. 16:00 fui pra academia, 5 min de esteira, malhei costas (remada articulada, fiz puxada atras do pescoço, mas li que não é o melhor por poder machucar a articulação do ombro, acho que vou mudar. fiz um aparelho que não sei o nome, é tipo uma puxada articulada, sei la) triceps (testa com barra w, puxador com pegada invertida, e puxador cm barra em V) Ombro (desenvolvimento com barra, desenvolvimento arnold) 18:00 comi 2 ovos inteiros, 21:00 tava na faculdade então só comi uma barrinha de cereal, quando cheguei em casa as 23, fiz um hambúrguer desses de caixinha. Andei lendo alguns relatos sobre a dieta cetogênica, tem problema fazer ela tomando termo? se não, estou pensando em aderir também, vi a dieta do GuilhermeBricce, achei bem pratica e se encaixa bem no meu gosto, só quero mudar o abacate por outra coisa e coloca o frango no pré-treino, como já sugeriram no tópico dele! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171981-relato-cutting-dieta-cetogenica-com-fotos/ PS: mudei de ideia quanto de deixar quarta pra descanso, vou malhar perna de manha e fazer crossfit de tarde, quero ver se o termo funciona melhor no crossfit do que na minha corrida. PS2: Acho que meu relato ta se encaixando mais na seção de diario, enfim, não sei se mudo ou o que faço.

Fala galera, já estou a um tempo tentando emagrecer e hoje comecei a tomar o Lipo 6 Black UC e resolvi fazer o relato para que eu possa acompanhar e que me ajudem com sugestões de alimentação e tudo mais.. é a primeira vez que tomo suplemento. To com 24 anos, cheguei a pesar 103 kg, consegui baixar pra 97, onde fiquei bastante tempo, a nos últimos 3 meses tenho feito academia, treino ABC, corrido no min 3x por semana em horários alternados e ocasionalmente um crossfit. Agora que to comecei o Lipo 6, quero manter uma rotina e uma dieta mais certinha pra tirar o máximo proveito. Comecei a realizar as corridas pela manha, vou tentar correr ao menos 5x na semana por 40 min, intercalando jejum e alta intensidade. Segunda terça quinta e sábado academia de tarde, e sexta crossfit. Deixando a quarta e domingo pra descansar. Vamos lá! Idade: 24 Peso: 92.0 kg Altura: 1,77 m BF: não tenho certeza, acho que algo entre 23-26% 1º Dia Acordei meio tarde hoje, as 09:30. Tomei a primeira capsula do lipo, esperei uns 20 min e fui correr em jejum, corri 4 km e não senti diferença alguma, unica coisa que deu foi um pouco formigamento e um sensação da pele quente. Almoçei 11:30, 1 pedaço de peito de frango grelhado, 1 pedaço de file de tilápia, arroz integral, alface, tomate, 2 ovos de codorna. não sei em gramas porque comi em um restaurante. as 15:00 comi 1 barrinha de cereal e 1 banana. 15:30 tomei a segunda capsula e as 16:00 fui pra academia, treinei peito (supino reto declinado e reclinado, crossover) e bíceps (rosca scott, rosca direta com barra, rosca com corda) voltei por volta das 17:15 e esqueci de comer, senti uma leve tontura la pelas 18:30, mas acho que foi porque comi pouco, comi 2 ovos 1 banana e 400 ml de leite desnatado com 25g de uma proteína da herbalife que minha mãe comprou mas não usou. Vou jantar daqui a pouco, por volta das 22, 150g de peito de frango e batata doce. É isso ai, nos próximos vou tentar sem mais preciso.. Vlw!

Boa tarde galera, sou novo no fórum, tenho pesquisado bastante e ainda assim tenho mts duvidas em montar minha tabela de dieta.. Já estou fazendo atividades á 3 meses consecutivos (crossfit 2 ou 3x/semana, musculação 3x/semana treino A, B e C, e faço uma corrida de uns 3 - 4 km também 3x/semana) e não tenho perdido peso, apesar de perceber mudanças no condicionamento, perdi 4 kg apenas nesse tempo, baixando de 97 para 93 kg. Já cheguei a pesar 105 kg, baixei para 93 kg com 1 ano consecutivo de jiu jitsu mas tive que parar devido a uma contusão o que me levou aos 97 kg, por onde fiquei por uns 2 anos mais ou menos, nesse período houveram outras tentavas de emagrecer, mas sempre empaco nos malditos 93 kg. Acredito que o motivo seja nunca ter seguido uma dieta balanceada na risca.. Pelo que li meu biotipo se encaixe em endomorfo, sempre tive dificuldade em emagrecer. Tenho tentado montar minha própria dieta, mas em vista que não entendo nada tenho encontrado dificuldades, por isso gostaria da ajuda de vocês! Então vamos lá! Altura: 177 cm Peso: 93.0 kg BF: acredito que algo entre 25 a 30% Objetivo da dieta: cutting Pelos cálculos que encontrei aqui no fórum, BMR = [9.99 x 93 (kg)] + [6.25 x 177 (cm)] - [4.92 x 24 (anos)] + 5 = 1922 kcal, em vista que estou praticando bastante exercício vou utilizar o coeficiente 1,6, portanto GDC = 1922 x 1.6= 3075 kcal a tabela indicou GDC = 3300 kcal, Achei bastante alimento para um dia, porém ainda assim não consegui chegar nem perto do indicado, e não acho que esteja boa essa dieta. Atualmente não estou tomando nenhuma suplementação. Qualquer critica a dieta ou sugestões para melhorar a perda de peso é bem vinda! Vlw!