OliveiraRamos

Fala galera, beleza? Vocês poderiam avaliar minha dieta de clean bulk? Em agosto do ano passado eu estava pesando 89,5kg, e resolvi mudar, perdi 20kg. Tenho 17 anos, 1,80 e peso atualmente 71 kilos. Resolvi sair do cutting, e vou entrar agora em manutenção, e depois clean bulk.

Tô em cutting já fazem quase 6 meses, baixei de 89kg para 72kg, segue foto no anexo. Mas não sei se continuo em cutting (me sinto gordinho ainda, quando sento ainda aparece um pouco de pneuzinho, mas percebo bastante pele também) ou se bulko. Não sei o BF.

Mais alguém pra dar uma ajuda?

Valeu pelo alerta, refiz o cálculo e deu 3,048 no final. Mas qual o próximo passo á tomar? Fora á isso, lí o tópico do Leandro Twin falando como montar uma dieta, e a minha TBM deu 2204 e fazendo um déficit de -500 calorias deu 1704 calorias necessárias na dieta. Existe um cálculo mais avançado que esse pra calcular ou esse funciona bem, pois disseram acima para aumentar as kcal e as gorduras, se eu complementasse com azeite até bater nas necessárias, seria uma boa opção?

Fala cara, então: [759,24] + [11,125] - [78,72] + 5 = 697 697 x 1,7 = 1185. Acho que fiz certo o cálculo. Meu objetivo é perder peso, portanto 1185 - 15% = 1007.

Na verdade já venho em 2 meses de academia, mas nunca controlei certinho o a quantidade de kcal, proteína, carbo, gordura. Apenas como limpo, mas resolvi que devia parar e calcular certinho, portanto tenho dúvidas ainda. Quanto de caloria é necessário?

ALTURA: 1,78 PESO: 76 KG BF: 24% 3 litros de água por dia DIETA CUTTING Café da manhã (06:45) 250ml Água 1 banana – 105kcal - 27 carbo, 1,3 prot, 0,4gord 2 colheres sopa Albumina -50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord 2 colheres sopa Aveia – 104 kcal -17 carbo, 4,3 prot, 2,2 gord TOTAL: 260KCAL – 45 CARBO – 30 PROT – 2,8 GORD Lanche da Manhã (09:45) 2 fatias Pão Integral – 117kcal- 21 carbo, 5 prot, 0,7 gord Peito de Peru – 63kcal - 0 carbo, 15 prot, 1 gord Requeijão – 80kcal - 0 carbo, 3 prot, 7 gord Fatia Queijo Minas Light – 60kcal - 0 carbo, 7 prot, 3,5 gord TOTAL: 320KCAL – 21 CARBO – 30 PROT – 12 GORD Almoço (Pré-Treino) ás 12:45/13:00 2 colheres de sopa Arroz Integral – 106kcal - 24 carbo, 2,5 prot, 1 gord 150gr Frango Grelhada/Carne - 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord Salada TOTAL: 256 KCAL – 24 CARBO – 37,5 PROT – 3 GORD -2 cápsulas BCAA (15 min antes do treino) -1 cápsula de Methyldrene 25 (30 min antes do treino) (Pós-Treino) ás 15:45/16:00 1 scoop Whey Protein Gold Standard – 120kcal - 3 carb, 24 prot, 1 gord 1 cápsula BCAA TOTAL: 120KCAL – 3 CARBO – 24 PROT – 1 GORD Lanche da Tarde (16:45) 400ml Leite Semi Desnatado – 128 kcal – 20 carbo – 13 prot – 4 gord TOTAL: 128 KCAL – 20 CARBO – 13 PROT – 4 GORD Lanche da Noite (19:00) Iogurte – 120kcal - 12 carbo, 5 prot, 6 gord TOTAL: 120KCAL – 12 CARBO – 5 PROT – 6 GORD Janta (21:30) 150gr Frango Grelhado ou Carne – 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord Salada TOTAL: 150 KCAL – 0 CARBO – 35 PROT – 2 GORD Ceia (00:00) 2 colheres sopa Albumina com água – 50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord TOTAL: 50KCAL – 1,6 CARBO – 24 PROT – 0 GORD TOTAL FINAL: 1404 CALORIAS – 126 CARBOIDRATO – 198 PROTEÍNA – 31 GORDURA