maahxk

Sobre o Indice Glicemico, na verdade não é necessario tanta preocupação com ele assim. O Quenca já explicou bem isso pra gente. E os IG's que vemos em tabelas sao do alimento SOZINHO ou seja, voce estava de barriga vazia e ingeriu o mesmo. Agora, se voce comer granola com banana e leite (exemplo) ele gera uma CARGA GLICEMICA diferente. No caso você teria que calcular a carga glicemica de todas as refeições, contando com vegetais e tudo. abraço EDIT: orra, ja tinha até me esquecido o volume que o Ruhl tinha

hehehe, valeu Juca! verdade né, olhando agora pelo video eu reparei isso também.. parece que nas reps finais o braço nao mexe no mesmo "ritmo" que as dorsais. menos ma então haha, chega no final do treino de costas é meio que impossivel fazer um treino descente de bíceps com uma carga consideravel. você tinha dito no post anterior que nao achava que meu bf estava baixo por causa que nao tinha vascularização visivel, essa foto é do mesmo dia porém com a luz em outro angulo: http://img849.imageshack.us/img849/2467/dsc00875s.jpg acho que da pra ter uma noção melhor. abraços

Dorsais/Bíceps/Antebraço POWER! Hack Chins: 3x5 (5kg+5kg / 8kg+8kg / 10kg+10kg) Remada Curvada: 2x6~10 (22kg+22kg / 24kg+24kg) Puxada Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg) Rosca Direta: 3x6~10 (11kg+11kg / 12kg+12kg / 14kg+14kg) Rosca Alternada Sentado: 3x6~10 (14kg+14kg / 14kg+14kg / 16kg+16kg com direito a cheating rep) Rosca Punho: 3x6~10 (10kg+10kg / 11kg+11kg / 11kg+11kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg+7kg / 8kg+8kg / 7kg+7kg) Força: Top! + Pump: Top! Disposição: Top! Vascularização: Top! Foco: Top! Colateral: Diarréia, Falta de Apetite, Batimentos levemente acelerados em repouso. Comentários: Comecei o treino fazendo puxada frente 1.5 2x15 com 20kg pra aquecer e já percebi um aumento na vascularização, depois 3x5 na puxada frente pra aquecimento neural e cai pro hack chins, 1 e 2 série de boa contraindo bem no pico de contração do movimento e voltando com cadencia mais rapida por ser treino POWER, a força aumentou MUITO bem aqui. Sai direto pra remada curvada fiz 1x10 com 10kg+10kg e taquei direto 22kg+22kg tentando contrair bem as dorsais e retraindo bem as escapulas o que ajudou bastante! 24kg+24kg na segunda série e ficou um pouco pesado, mas nada que prejudicasse tanto o movimento. Fui pra puxada triangulo fiz 1x10 com 30kg depois coloquei 65kg e saiu umas 6~7 reps nas duas. Rosca Direta foi tudo Ok! a força está aumentando bem nela, estou gostando.. na rosca alternada fiz 1x10 com 14kg e 1x9 com 14kg com perfeita forma, depois fui tentar com 16kg e fiz meio feio no final. na verdade tinham saido 6 reps (no video mostra 5) mas a ultima saiu TÃO feia que resolvi cortar pra evitar liçõezinhas de moral, após essa ultima série o pump tava incrivel.. acho que o Yok3d ta dando as caras Na Rosca punho expremendo bem os antebraços e descendo em uma cadencia bem lenta até chegar perto da falha, chegando 1 rep antes da falha saia +1 rep negativa com cadencia de uns 6 segundos mais ou menos. Rosca Inversa saiu facinho com 7kg+7kg porém com 8 pesou hehe e resolvi diminuir pra 7kg+7kg denovo! Estava totalmente satisfeito, até que................ Percebi que tinha pulado um exercicio, a remada unilateral já estava totalmente fadigado nos braços e pensei comigo mesmo "acho que não era pra mim ter feito". Mais um treino execelente! Dieta! 600g Mandioca 100g Filé de Tilápia Brócolis, Cenoura, Tomate, Alface e Vagem Protein Fluff! 40g Caseina Baunilha 100g Morango 100g Poupa de Framboesa Vídeo Do Dia! abraços!

----- Fotos Outubro 2010. essa foi do dia "D", tava pesando 60kg hehe essa foi da mesma época, porém não é do dia "D" eu não gosto dessa foto por causa que fiquei com POUQUISSIMA cintura no cutting o que deixou minha bacia mais larga do que já era.. então...

Cacetada O.O mano, como se consegue fazer tudo isso pra perna? pqp eu pensava que o strip-set ja começava desde a primeira série, mas pelo visto ele começa depois da 2~3 série né? o agachamento de 20 reps eu tambem pensei que era desde a primeira hehe Pensei que era mais ou menos assim. ex: 1º série 200kg dae sem descanço 2º serie 180kg sem descanço 3º serie 160kg ... e assim vai até voce não aguentar. se eu fosse você mandava umas 500~1000kcals a mais hoje só pra fazer valer a pena o treino! HAHAHA valeu Juca! abraços bro p.s: coloquei uma foto do dia "D" lá no meu diário, da uma olhada.

é uma experiencia muito legal sim! teste qualquer dia que você vai gostar... então eu acredito que posso ter cortado o sodio muito antes liberando a aldosterona e mantendo o ADH. é só uma hipotese. e como disse sobre o abs mesmo com 5% de gordura tinha 9mm ainda.. não sei se tenho do dia D, mas tenho umas mais ou menos da mesma época.. vou postar aqui jaja. abraços explição na resposta pro ##PK##, 9% eu tenho agora.. hehe abraços Huuum, acho que vou continuar com o high bar e começar a treinar o front squat, mais tarde acrescento um low bar squat.. o foda é que se alguem ver eu fazer um low bar squat aqui (digo no Brasil) vão falar que ta tudo errado e bla bla bla bla... vc ja conhece Valeu Intense! Bora ficar gigante! abraços

Concordo, mas você descartaria a mesma de fazer parte do fator "Densidade Muscular"? eu não. hehe Concordo também, pra falar a verdade EU nunca lí nenhum estudo "interessante" e "sólido" sobre ela.. se você tivesse algum arquivado e pudesse me passar eu agradeceria!

Opa! muito obrigado Hellmann.. Tenho até vergonha de dizer, mas esse dia foi o dia "D" de uma simulação de pré-contest.. Fiz o lance da depleção + carb-up, sódioxpotassio tudo certinho. Digo que tenho vergonha pois acho que o shape era pra ter ficado melhor! Ai se não me engano tava na faixa dos 5~5,5% de bf, meu abd é tristeza.. mesmo com 5% de bf ele fica uns 9mm de dobra cutanea hehehe, sou eu sim.. gosto muito de cozinhar! agora limpar................ HAHAHAHAHA abraços!

Noooossa, caiu do céu essa explicação cara.. valeu mesmo! no proximo treino vou gravar denovo e você pode me dando mais uns toques né. mas agora ficou uma dúvida, eu faço o squat normal? ou o do Rippetoe? o que você acha da Low Bar Squat para mim? melhor continuar normal depois mudar pra ela ou já posso testa-la? cara, com essas explicações fodas me sinto obrigado a agradecer. +1 pra você denovo valeu! abraços ------------ Peitoral/Deltoides/Triceps POWER! Supino Reto: 3x3~5 (30kg-30kg / 31kg-31kg / 33kg-33kg) Paralelas: 2x6~10 (10kg / 12kg*) Supino Inclinado Halteres: 2x6~10 (24kg + 24kg / 22kg + 22kg) Desenv. Halteres: 3x6~10 (18kg + 18kg / 16kg + 16kg / 16kg + 16kg) Elev. Lateral Unilateral no Banco Inclinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Testa: 2x6~10 (10kg-10kg / 11kg-11kg) Francês: 2x6~10 (20kg / 18kg) Testa Unilateral Declinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Abdomen: Elevação de Pernas Pendurado na barra: 3x8~12 Crunch na Bola Suiça: 2x15 Trunk Twists na Bola Suiça: 1x20 (cada lado) Trunk Twists Sentado Com Barra na Nuca: 1x50 (cada lado) Força: Top! Pump: Top! Disposição: Muito Boa. Vascularização: Excelente! Foco: Muito Bom. Colateral: Diarréia e Falta de Apetite. Comentários: Cheguei no treino e já sentei no banco do supino fiz 2x20 com 10kg-10kg depois fui me alongar. Voltei para o supino e fiz 1x5 (20kg-20kg) 1x3 e 1x3 com (25kg-25kg). Coloquei 30kg-30kg e fiz 5 reps em perfeita forma porém sofridas. Não me senti muito bem para aumentar e coloquei somente 1kg a mais. Na ultima foi MUITO sofrida mais saiu umas 3~4 reps. Nas paralelas consigui acrescentar 2kg, fazia muito tempo que não saia desse peso porém fluiu muito bem! vou tentar aumentar um pouco mais semana que vem. hehe Supíno Inclinado com Halteres resolvi diminuir um pouco o peso e fazer com menos ajuda. no Desenvolvimento foi tudo bem também. Na elevação lateral está muito pesado e estou roubando muito também. O treino de triceps foi excelente! tirei uma serie de testa e testa unilateral e coloquei 2 de Frances, após o ultimo exercicio meu braço estava com um pump excelente! Mais um treino muito bom! Dieta! Pós-Sólido 500g Mandioca 250g Filé de Tilápia Brócolis, Cenoura, Chuchu, Abobrinha e Pepino Ceia 4 Ovos Inteiros 1 colher Azeite 10g Amendoim Pepino, Gengibre, Tomate e Azeitona Ketchup e mostarda Foto Do Dia! Essa foto é de Outubro do ano passado pós-cutting. Vídeo Do Dia! http://www.youtube.com/watch?v=abBA8qAQaGI sem mais! Abraços!

posso estar enganado, mas no MEU ponto de vista. a quantidade de Miofibrilas é o fator principal, mas não é o unico quando falamos de Densidade Muscular. eu acredito que a Hiperplasia (o que gera maior quantidade de fibras musculares por unidade motora) também tenha um "lugarzinho" na densidade. é só uma hipotese! hehe abraços!

taca fogo não, eu to sempre acompanhando Bibi. só não posto muito porque nem sempre tenho algo pra acrescentar.. hehe abraço

Quisso e Tycoon

40-40 no inclinado é punk em.. você chega a encostar a barra no peito ou só desce até o queixo mais ou menos? como você vai abaixar essas kcals? as 700 de uma vez ou durante a semana vai tirando? ancioso pra ver seu shape com um bf baixo, vai ficar com um aspecto muito massa! abraços

Fala Intense! valeu mesmo cara, eu sei que você manja bem dessa parte e sua opinião conta muito aqui pra mim. meus joelhos estão mesmo doendo, parece até que você tava lá ao vivo vendo Low Bar Squat eu sei o que é, mas "a la rippetoe" você já me deixou curioso.. poderia me explicar? Eu acho que entendi mais ou menos, o fato de ele "abaixar" tanto as costas e não dobrar muito as pernas é pra gerar mais tensão sobre lombar>gluteos>femurais do que sobre os quads? você me recomenda algum livro, artigo, ou algo do genero do Rippetoe? Entendi! o certo é deixar os joelhos "travados"? eu pensava que se eu deixasse eles totalmente travados iria gerar mais tensão na lombar do que nos femurais, mas acho que estou errado. hehe eu posso descer até o peso chegar ao chão? ou você curte no estilo que o Yates ensina? em geral, valeu mesmo Intense.. +1 pra você bro! abraços

AAAAAAAAAAAAAOIUSEHAUISHEIUAHSIEUHASIUHEIAUHSEIUAHSIUEHAIUSHEIAUHEIUAHSEIUAHUSIOEHAUIOSHEOIUAHSEOIUASIUEHAISUE, mano para de falar babaquisse vo te reporta seu rato

aaata! vo da uma voadora no bibiano ¬¬ UHASUEIAUSHEOIAS Entendi.. vou começar a fazer no final dos treinos pra ir pegando o jeito. quando você diz flexibilidade eu nao entendo muito bem, poderia me explicar de uma outra maneira? o Branch faz front squat mordendo a barra. AUHSEIUHASEIUHAISUEHUIAOHSEUASHEUIAS, manoo eu nao aguento tu é mto bobo pqp. costas e cadeira extensora.

já imaginava! haha IUASHEIOUASHEIUHASOIUEHAIUSHEIUAHSUIEAHUSEOAIUSOUEIAS maozinha de bixa é foda. valeu bibi

hahahaha é tao dificil assim?

sei lá em Bibi.. não quer arranhar o pescocinho ? IUASHEOIUAHSEOIU brincadeiraa comparando meu treino com o terra do stronger? ta de zuera né? só pode.. vou tentar o front squat sim. abraços! hahahaha, vou tentar encaixar ele aos poucos no meu treino. fazendo algumas séries e colocando peso aos poucos. abraços edit: video excelente.. obrigado!

Pootz, ta ai.. acho que não estou contraindo o abdomen também.. Sobre o front squat, eu já até tentei.. mas não consigo de jeito nenhum deixar a barra parada na clavicula.. ou sei la onde ela fica lá.. existe algum segredo? hehe valeu denovo Hellmann! abraços +1 pra você

Valeu Gusmão! vou tentar no proximo treino pra ver o que rola.. se me puder passar o link em que o Dorian fala isso seria bom. hehe abraço! Fala Rafale.. o Yok3d comecei a sentir melhora no pump quando aumentei pra 4 capsulas.. acho que fica BEM legal com umas 5 (dosagem maxima eu acho). valeu! abraços Humm, eu sempre fiz o stiff com as pernas "travadas" sem flexionar nadinha.. mas comecei a meio que "sentir" a lombar mais do que o femural (não sei se consegui me expressar bem). Sobre o agacho, adução escapular seria tipo "retrair" a escapula? (ombros pra trás, peito estufado?) hehe caraca, todo mundo fala bem desse Mobility Wod, acho que era o Ed.Chabal (nao sei se o nome eh assim mesmo) que recomendava ele também.. dessa vez vou ler! valeu mesmo Hellmann! abraços Eu também não sei explicar isso. hahaha o Layne Norton já tá em um nível avançado e tem um shape fudido.. não vai ser eu que vou dizer que ele está errado! ASIUEHAIUSHEIUASHEOI abraço! vou seguir as dicas do Hellmann e tentar fazer o lance da escapula e os alongamentos lá, preciso melhorar isso quando você faz suas 3~5 RM, sai em perfeita forma? ou sai no estilo Layne Norton? UAHSEIOUHASIE no Stiff você deixa os joelhos "travados"? não dobra nem um pouco? valeu juca! abraços -------------------------- Galera, quero agradecer geral que tá me ajudando aqui.. vou começar a postar mais vídeos para vocês irem me dando dicas! abraço!

Valeu Ware! era isso mesmo que eu percebi vendo os videos. mas o que eu acho estranho é que vendo os videos do Layne Norton nos treinos diários dele o que acontece não é muito diferente. eu sei que não sou o Layne Norton e nem tenho o tempo de treino que ele tem. mas acho que agachamento é o mesmo pra todo mundo. será que isso acontece somente quando voce quer fazer suas 3~5 RM? abraços!

espuma é para fracos IUASHEIUOHASOEUS. brincadeira poderia me dizer o porque do ruinzinho? para saber onde preciso melhorar. seria sim, com certeza! mas infelizmente minha lesão nao permite que faça movimentos assim com tanta amplitude. abçs poxa, valeu mesmo bro. espero que sejam mesmo! hehehe, eu tinha feito uma careta meio estranha e lembrei do Winklaar abçs Ectomorfo é foda mesmo, tem que manda comida pra dentro não tem jeito. valeu ae William. VQV! abçs

em dia de costas nem da vontade de vir aqui namoral IUAHSEIUHASUIEHUIAE costas tu destrói. e seu parceiro é foda em, raxei aqui hahahahaha abraços!

Lower Body POWER! Agachamento: 3x2~5 (35kg-35kg / 38kg-38kg / 40kg-40kg) Agachamento: 2x6~10 (30kg-30kg / 32kg-32kg) Leg Press 45º: 2x6~10 (190kg / 200kg) Extensora: 3x6~10 (45kg / 50kg / 55kg) Stiff: 3x5~8 (35kg-35kg / 35kg-35kg / 35kg-35kg) Flexora: 3x6~10 (48kg / 45kg / 43kg) Panturrilha Banco: 2x6~10 (50kg / 50kg) Panturrilha Leg 45º: 2x6~10 (120kg / 120kg) Panturrilha em Pé (Smith): 2x6~10 (20kg-20kg / 20kg-20kg) Força: Top! Pump: Acima do Normal. Disposição: Excelente! Vascularização: Excelente! Foco: Excelente! Colateral: Diarréia, Ansia e Falta de Apetite. Comentários: Hoje acordei as 13:00 sendo que era pra mim treinar as 13:30.. desci correndo tomar os suples (4 caps Yok3d + Calcio Piruvato + Vit. C Lenta Degradação), 13:30 tomei o 1 M.R + 4g Citrulina Malato + Complexo B + Vit. C Flavonoides e lembrei que nao tinha tomado o Magnesio Citrato e ja tomei também. 15 minutos depois ja tava super animado pro treino, tomei os BCAA's 13:45 (pensei que ia treinar as 14:00). sei que atrasei e cheguei 14:20 no treino alonguei e aqueci.. comecei o treino era 14:30. Comecei com 2x15 (10kg-10kg) no agacho, depois 1x5 (20kg-20kg) + 1x3 (25kg-25kg) + 1x2 (30kg-30kg) ai comecei o treino.. no agacho foi tudo ótimo, na ultima série resolvi aumentar bem a carga e saiu 2 reps (até saia mais uma mais resolvi nao forçar devido a lesão que ja tive na perna esquerda). Leg Press tava bem pesado pra mim, mas ocorreu tudo bem! Na extensora não gosto de colocar muita carga então fiz cadencia bem lenta (+/- 4 segundos) e contração isométrica no pico de contração de uns 2 segundos +/-. O stiff tava beem pesado também, a barra escoregou várias vezes da minha mão tendo que parar no meio do exercicio (1~3 segundos) pra firmar a pegada. Flexora aumentei bem a carga, cadencia supeer lenta na negativa (+/- 4 segundos). Panturrilha nao coloquei muita carga e "expremia" bem as pantus no pico de contração e descia bem lentamente (4 segundos pra mais). Enfim, to satisfeito com o treino de hoje Dieta! 3 comp. Orange Triad 3 caps. Insopro 1g Vit. C Lenta Degradação 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas (1 antes e 1 durante) 1 microcomprimido Enzicoba 3g Fish Oil 5g Canela 5g Leucina Pós-Sólido: 480g Mandioquinha 120g Batata Doce 260g Filé de Tilápia Cenoura, Brócolis, Couve-Flor, Tomate, Gengibre Foto do Dia! Video Do Dia! Antes de mais nada, esse é um video pra galera acompanhar meu desenvolvimento.. qualquer comentário que eu julgar desnecessario eu vou ignorar. Aceito qualquer tipo de critica que seja voltada ao meu treino. O video mostra algumas séries de agacho e stiff, mesmo meu agacho não sendo um dos melhores. (eu já sei que a técnica ainda não está perfeita mas estou melhorando ela aos poucos) Os steps não serve como "descanço" durante o movimento, mas para evitar acidentes. Meu agacho ainda não é ATG pois minha lesão ainda me encomoda, então para mim os steps são MUITO bem vindos nesse momento. espero que gostem. Abraços!