maahxk

O shape ruinzinho tambem ajuda um pouquinho né bibi. P.s: o desenho do seu abd eh mto show. Como eh seu treino de abd?

valeu redlight. huuum, porque voce não faria? exponha seu ponto de vista. sobre o aspecto geral do shape: assim espero! hahaha vamo que vamo! abraços! Porque? exponha também seu ponto de vista. abraços! então cara, eu mudei denovo! hahaha acho que vou mandar 3g ALCAR + 200mg R-ALA 2x ao dia, ao acordar e pré-treino. porque 1g 3x/dia nao rola na LG? abraços! EDIT: mas só vou começar com a ALCAR no final de agosto eu acho. valeu Shakezera.. exponha seu ponto de vista sobre a suplementação também. abraços! ---------------------------- Lower Body POWER! Terra: 3x5>3>2 (45kg+45kg / 50kg+50kg / 50kg+50kg) Flexora: 3x6~10 (50kg / 45kg / 45kg) Agachamento: 3x6~10 (25kg+25kg / 27kg+27kg / 29kg+29kg) Leg Press 45º: 2x6~10 (170kg / 180kg) Extensora: 3x6~10 (50kg / 55kg / 60kg) Pantu. Em Pé (Smith): 3x6~10 (25kg+25kg / 25kg+25kg / 25kg+25kg) Pantu. Sentado (Soleo): 3x5~8 (40kg / 50kg / 60kg) Elevação de Pernas/Joelhos pendurado na barra: 3x8~12 Crunch Bola Suiça: 2x15 Trunk Twist Unilateral Bola Suiça: 1x20 (cada lado) Trunk Twist Sentado com barra na nuca: 1x55 (cada lado) Força: Excelente. Pump: Normal. Disposição: Excelente. Vascularização:Top! Foco: Excelente. Colateral: Muita dificuldade para pegar no sono. Comentários: Bom, lesionei minha perna na semana passada e fiz varias compressas de gelo até ontem e resolvi tentar treinar hoje. Não posso dizer que estou 100% pois senti dores o treino inteiro mas ja melhorei bem.. Cheguei na academia fiz 5 min de esteira andando, 2x15 (15kg+15kg) no terra e depois 1x5 (20kg+20kg), 1x5 (25kg+25kg) e 1x3 (30kg+30kg). A primeira serie no terra (40kg+40kg) saiu suave porém as duas ultimas sairam MUITO sofridas mais sairam . Na flexora estava com uma força legal e fiz com uma cadencia de uns 4s na excentrica e contraindo bem os femurais. No agacho infelizmente senti pegar bem onde tinha ocorrido a lesão entao decidi descer somente até 90º, tirando a dor saiu bem de boa! No leg ja fiz a primeira série com medo, mas estava bem leve! (e a dor da lesão prevalecia). Na segunda série o peso estava leve ainda mas a dor da lesão ainda estava encomodando um pouco. Na extensora cadencia bem lenta também colocando os joelhos levemente para dentro e expremendo bem o vasto medial. Na Pantu no smith fiz com uma cadencia BEM lenta uns 6s pra descer e contraia uns 3~4s no pico de contração, foi excelente! Pantu sentado resolvi mudar um pouco as reps e focar nas cargas, o que fluiu muito bem! vou manter assim. A cadencia ficou em uns 3s na excentrica e uns 2s na estática. Abdomen não tenho muito o que comentar, só na elevação de pernas que fazia o tanto que aguentava de reps e conforme ia falhando completava a série com elevação dos joelhos. Dieta! pós-sólido: 650g Mandioca 250g Frango Brócolis e Cenoura no vapor Tomate, alface e pepino Ketchup (to com muita vontade de comer Ketchup esses dias, acho que devo estar precisando de licopeno) Foto Do Dia! Outubro/2010 pós-cutting abraços ------------------ Galera, agora vou la fazer compressa de gelo e depois volto aqui! abraços

Valeu Bruno! bora ficar gigante! abraços ---------- isso tava pesando mais de 1,5kg. 300g Peito de Frango 50g Filé de Tilápia 4 ovos 1 col. Azeite 1 col. Óleo de Gergilim 75g Amendoin, Nozes, Castanhas-do-Pará Brócolis, Pepino, Tomate, Alface, Beringela, Cebola, Cenoura, Chuchu Ketchup Sobremesa: 160g Banana 180g Pêra 100g Morango 30g Caseina sabor Baunilha 10g Albumina sem sabor 10g Whey sabor chocolate 100ml Leite Desnatado Adoçante abraços!

haha, temos quase o mesmo tempo de treino então na verdade eu já estudava mto sobre treinos e sabia treinar, só que não podia.. os instrutores nao deixavam aumentar as cargas (12~14 anos de idade). Lesão é MUITO triste, chega a desanimar demais.. pqp :/// isso ae! bons ganhos pra nós! vamo que vamooo sobre os suples, eu tenho uns contatos que consigo quase tudo bem mais barato.. sobre o dinheiro cara, você não precisa ser rico. é tudo uma questão de administração e economia.. se voce souber administrar seu dinheiro voce consegue ter muitas coisas. tudo isso aliado ao tempo e dominio proprio. abraços! hahahahaha, sempre tive muita curiosidade de utiliza-la. se ela prometer pelo menos uma parte do que promete compensa MUITO. acho que vou mandar 2,5g pré-treino com 1 caps de Insopro (100mg R-ALA + 1mg Biotina), o que acha? hahaha bom saber... eu expliquei la pro andre mais ou menos como funciona.. VIXIIIII, porque se acha que eu to relatando diarréia como colateral desde o começo do relato? UAHSEOIUHASOIUEHAUIOOEUAHSAIUSHE abraçoo valeu Léo! abraços ------------------ Galera, ainda to terminando de comer o Over (mentira, to na metade ainda IUAHSEOIUASE ), jaja relato tudo certinho e com fotos! abraços

É realmente muito interessante, na verdade a galera usa o cheat day nos domingos por ser o dia mais dificil de seguir a dieta. Mas nem precisa ser PhD que nem o Layne pra deduzirmos isso né! hehe Posso dizer que meus treinos no dia de cheat day normalmente são um dos mais intensos e a recuperação depois dele é excelente! valeu Bene abraços p.s: se puder, passa o link pra mim dessa série de pre-contest prep que o Layne Norton fez, não tenho o link gravado aqui. ----------- Domingo OFF! Boa tarde! Hoje irei fazer no estilo Warrior Diet e começar o Overfeeding bem tarde (umas 21:00~21:30) pretendo fazer em uma refeição só e pretendo faze-la em aproximadamente duas horas. Também tenho boas noticias! hoje fui fazer minhas medidas e aumentaram cerca de 0,5~1cm nos meus pontos fracos mesmo o peso se mantendo (67,4), aumentarei mais um pouco as kcals essa semana (cerca de 100kcals nos dias de medium e low carb). Semana passada chegou alguns produtos que tinha pedido e que irei relatar futuramente pra vocês aqui no meu diário. Segue a foto deles: Creatina Universal Xtend Purple Wraath Oxyelite PRO ALCAR (Acetyl-L-Carnitine) Espero que tenham users que estejam acompanhando realmente, reparei que o que mais tem é user entrando aqui pela primeira vez soltando uma critica (geralmente NÃO construtiva) desvirtuando meu diário e nem dando mais as caras. Mas ainda estou aqui por quem está acompanhando. Abraços! p.s: PAGINA INICIAL DO DIÁRIO ATUALIZADA!

Fala Kevin! acompanho seu diário a tempos só que acho que nunca postei nada.. hehe Parabéns mesmo cara, seu shape ta excelente principalmente pela idade. Estou sempre de olho aqui. abraços bro p.s: sem ogrisse o Samuel Vieira em, paguei pau. o.o

valeu cara! esse ano em setembro começo um protocolo +/- igual ano passsado pra dar uma qualidade no shape.. gosto sempre do bf bem baixo. abraços valeu Henrique! ultimamente ta complicado comer tudo isso mas vamo que vamo! concordo com você..Para um ecto não seria a melhor escolha dietas com IF, porém lendo varios estudos me convenci dos beneficios do jejum/treino em jejum. E também eu acho muito tesão treinar em jejum, qualidade muscular melhora MUITO e o foco no treino também.. o que eu achei interessante é que ano passado cheguei aos 8% de bf e estava bem retido somente "sombras" dos gomos do abdomen.. esse ano já estou com 9% e o abdomen ainda aparece! não posso atribuir tudo isso ao treino em jejum, mas eu diria que ele me ajudou muito nesse quesito. Se meu foco fosse somente crescer e crescer, com certeza optaria por uma dieta convencional de 3 em 3 horas.. Talvez mais pra frente volte a ela sim.. abraços ---------------------------------- Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen HIPERTROFIA! Puxada Frente (Speed Work): 6x3 (5x50kg / 1xHack Chins sem peso) Hack Chins: 3x8~12 (4+4 / 3+3 / Sem Peso) Remada Sentado: 3x12 (45kg / 40kg / 40kg) Remada Com Halteres Banco Inclinado: 2x12~15 (18kg+18kg / 16kg+16kg) + Rest Pause (16kg para 8, 6, 5 reps) Puxada Com Triangulo: 2x15~20 (45kg / 40kg) + 1x Drop (30kg) Scott: 2x8~12 (8kg+8kg / 10kg+10kg) Spider no Inclinado: 2x12~15 (5kg+5kg / 5kg+5kg) Concentrada: 1x20 (8kg) + Rest Pause (10, 8, 5 reps) + 2x Drop (6kg para 10~15 reps, 4kg para 20 reps) Rosca Punho: 3x6~12 (8kg+8kg / 5kg+5kg / 5kg+5kg) bí-set com: Elevação de Pernas pendurado na barra: 1x8~12 / Elevaçao de pernas declinado: 2x8~15 Rosca Inversa: 3x8~12 (5kg+5kg / 5kg+5kg / 5kg+5kg) bí-set com: Crunch Declinado: 3x8~12 Pantu. Sentado: 3x12 (40kg / 40kg / 40kg) Trunk Twists na Bola Suiça: 1x20 (cada lado) Força: Excelente!. Pump: Excelente. Disposição: Top! Vascularização:Top! Foco: Top! Colateral: Dificuldade para pegar no sono. Comentários: Antes de tudo.. não me chinguem pelo volume do treino, me empolguei um pouco. Comencei aquencendo na puxada frente 2x20 com uns 25kgs. Depois fui pro hack chins e consegui aumentar a carga (1kg cada lado) hehe. Na remada sentado, comecei com 45kg e consegui fazer de boa porém estava sentindo muito os bíceps e nem tanto as dorsais, acabei tirando 5kg e senti muito bem elas. Tentei expreme-las bem no pico de contração e fiquei muito satisfeito nesse exercicio também, a cadencia ficou em cerca de uns 3 segundos na negativa. Na remada com halteres tentei contrair bem forte as dorsais e ví que as ultimas reps não estavam saindo muito boas entao resolvi abaixar para 16 kg e encaixei um rest pause que gerou um pump muito bom nas dorsais (coisa que é meio dificil acontecer comigo). Na puxada com triangulo comecei com um peso relativamente alto para o range de reps e acabei precisando de ajuda sempre com a cadencia lenta, já na segunda série saiu como planejado só que com a cadencia mais rapida (queimando absurdo já) encaixei o drop e sai feliz do exercicio IUASHEOSIOUASEH . Comecei o treino de bíceps e coloquei 8kg+8kg uma carga que sinto trabalhar bem os bíceps depois de ter treinado costas, fluiu MUITO bem e fiquei satisfeito na primeira série, já na segunda me empolguei colocando 10kg+10kg e saia uma parava 2 segundos, saia outra e assim foi. saiu umas 6~8 assim e o resto em negativas. No spider foi excelente porém fazia 6~8 reps parava, respirava, e fazia mais uma, respirava, mais outra e assim foi até acabar com a cadencia BEM lenta na negativa. Na concentrada resolvi fazer algo diferente já que estava empolgado comecei fazendo 1x20 com os 8kg (que por sinal já estavam pesados AUISEHIUASHEOHSAE ) mandei o rest pause já queimando tudo e parecia que tinha saido do banho.. pigando suor. não satisfeito encaixei mais 2x Drop e nem aguentava mais segurar os halteres a primeira série foi com os 6kg que estava até leve e com 4kgs foi só pra aumentar fluxo de sangue no bíceps e a capacidade de armazenamento de glicogenio. Nisso, faltava 5 minutos pra academia fechar.. comecei a fazer a rosca punho e vi que a galera começou a enrolar então fiz um bi-set com os abdominais..fiz a primeira série pendurado na barra e nao aguentei me segurar por muito tempo entao resolvi fazer o resto das series no declinado. Mandei um exercicio de pantu no final só pra dar um estimulo contraindo bem elas e cadencia bem lenta na negativa (4seg.+). Sai do treino mortoooooooooooooooo. Dieta! Dia Do lixo! Bom, resolvi sair de casa hoje a noite e largar a mao de ficar fora da sociedade. IUHASEOUHSAIUEIU estava muito quebrado ultimamente. Porém não tinha NADA aqui na minha cidade então......Mc Donalds na certa, agora sao 2:00 da manha e ainda nao fexei meu over. amanha vou fazer estilo WD e comer tudo em somente uma refeição bem a noite. Nessas horas até que é legal ser ecto. hehe Pré-Intra-Pós nos conformes. Depois: Arroz, Feijão, Bife a parmegiana, carne moida, batata inglesa, frango, azeite, refogado/legumes/verduras 280g Iogurte com frutas vermelhas + calda de morango + sucrilhos + balas de iogurte fondue de chocolate, com morango e banana gelatina de polpa de morango, leite condensado, creme de leite e calda de vinho 1 talento pequeno com castanha-do-pará 1 lanche "Capricho Italiano" 1 fatia pizza de strogonoff 1 fatia de pão integral torrada com creme de chocolate e morango + whey 4 fatias de pão integral com manteiga e creme de chocolate + whey,caseina e albumina 800ml de Leite + Achocolatado Foto Do Dia! Essa foto foi de ontem. Sobre a Lesão: Estou tratando ela com gelo, sprays e gels antiflamatórios e talvez utilize de algum medicamento oral também. a dor melhorou cerca de 90% já. abraços!

Acho que tinhamos somente nos interpretado errado mesmo. Agora estou acompanhando tb, o desenvolvimento das medidas e as cargas estao muito boas, parabens! Abraço

Galera, hojei irei relatar um pouco mais tarde para tirar a foto de algumas refeições.. hoje é dia do lixo. hehe abraços!

Valeu Soares! realmente, o resto do corpo está atrás dele nao entendi sobre o antebraço.. hehehe abraços Velho, você falou tudo! sem mais.. valeu mesmo! abraços Clean Grip seria a "pegada de PL"? hehehe cara, preciso entender melhor isso meu punho nao consegue dobrar tanto.. devo ser muito travado o.o opa! valeu mesmo Intense. estou fazendo um esquema meio masoquista mais acho que ta funcionando. Massagem com aqueles gels antinflamatorio seguido de spray daqueles antinflamatorio que gela pra burro até arder a pele e depois taco gelo por cima. hoje a dor melhorou uns 60%+ to até feliz hehehehe valeu! abraços -------------------------- Hoje acordei super bem, apesar de nao ter dormido tão bem. Tomei o Yok3d 90 minutos antes do treino nos conformes, Calcio Piruvato + Magnesio Citrato 60 minutos antes do treino e ai fui tomar um sol de 20 min (uma dose de vit D pra absorver o calcio sempre é bem vinda IUOAHSEOIUAHSE, nao sei se funciona assim maaaaaaas...), 30 min antes do treino 1 scoop 1 M.R + 4g CM + Complexo B + Vit C com Flavonoides, 15 min antes do treino 10g BCAA! Intra: 2 scooops Intrabolic Pós:65g Dextrose + 20g NO-Synthesize Pós²: 35g Malto + 45g Whey Peitoral/Deltoides/Tríceps HIPERTROFIA! Supino Reto (Speed Work): 6x3 (20kg - 21kg - 22kg - 23kg - 24kg - 25kg) Inclinado Halteres: 3x8~12 (28kg+28kg / 25kg+25kg / 23kg+23kg) + 1x Drop (18kg+18kg) Declinado Halteres: 3x12~15 (20kg+20kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg) Crusifixo Inclinado: 2x15~20 (14kg+14kg / 12kg+12kg) 2x Drop (10kg+10kg / 8kg+8kg) Desenv. Halteres: 3x8~12 (14kg+14kg / 12kg+12kg / 10kg+10kg) Elev. Lateral Unilateral Inclinado: 2x12~20 (6kg / 5kg) + 2x Drop (5kg pra 20 reps / 3kg pra 30 reps) Testa: 2x8~12 (9kg+9kg / 10kg+10kg) Corda: 2x12~15 (25kg / 23kg) + 1x Drop (18kg) Invertido: 2x20 (35kg / 33kg) + 1x Drop (23kg) Força: Top! + Pump: Top! Disposição: Top! Vascularização:Top! Foco: Top! Colateral: Falta de Apetite. Comentários: Cheguei no treino fiz o speed work e já senti que estava "fácil" de fazer. Fui pro inclinado com halteres e fiz quase todas as séries até a falha e mandei um drop no final. No declinado resolvi diminuir o peso porém comecei a fazer com uma cadencia mais lenta e movimentos mais explosivos.. no crusifixo também cadencia BEM lenta e sentindo bem o peitoral. No desenvolvimento com halteres apesar do peso baixissimo estava bem pesado! no lateral unilateral inclinado resolvi tacar uns drops e me empolguei sai com os delts queimando absurdo! No testa a primeira serie foi sussa, na segunda falhei la pra 8~10 rep e fiz o resto de negativas.. no corda fluiu bem legal (visando que eu geralmente tenho dificuldade em faze-lo). O invertido saia 10~15 e depois parava respirava fazia +1, respirava +1 até sair 20. hehehe Dieta! The Mother Fucker Insane Meal Furious Pete Style 550g Batata Doce Roxa 200g Mandioca 250g Tilápia Brócolis, Couve-Flor, Tomate, Pimentão Amarelo, Pimentão Verde-Vermelho (o.O), Vagem, Cenoura. 200ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar Sem Alcool + Adoçante refeição quase que inacabavel! IUAHSEIUOHAei Foto Do Dia! Foto de Outubro/2010 abraços!

Entendi.. o efeito do thiomucase demora qto tempo pra ser percebido? Valeu bro Abraços

era de supino normal, quanto de carga voce utiliza em um treino seu normal? no front e no back squat? aqui vc pode falar, não é seu diário hehehehe atualizei lá: eu disse sem carga, mas era sem a carga "normal".. eu coloquei 10kg----10kg pra 8~12 reps.

IOUSHAEOIUHASIUEHAISUHEIUASHIUHASIU

segura as pontas mais uns 2~3 dias, nem todos os dias são iguais! sobre a liberação da central, você fez a escolha certa! eu faria a mesma coisa. abraço

como você adivinhou? o.O tá me espionando? IUAHSEOUIHASUIEHUAISEASEIUH tem algum alontamento especifico pra punho? hehe abraços fui tentar hoje a pegada de PL hoje e foi fail total a pegada com os braços cruzados é BEM mais facil mano, eu raxo muito com seus comentários.. se viaja demais AIOSUEHUIASHEUHASEUIHASIUEHAUISEH a pegada com os braços cruzados é BEM mais facil. abraços podexa! hehe abraços ----------------------------- Treino de Hoje: FAIL! Bom, Acordei hoje já com uma dor de cabeça super desagradavel. Fui me olhar no espelho vi que tinha uma especie de "espinha" no meu lábio e reparei também que estava meio "alterado" meu pescoço logo embaixo do maxilar do lado esquerdo. Apalpei pra ver se tinha algo errado e aquela "bolinha" que fica no pescoço (esqueci o nome) estava totalmente inchada. Até ai tudo bem, desci tomar água tudo belezinha... Quando fui subir as escadas na primeira pisada no degrau com a perna direita (minha lesao é na esquerda) já sentir "fisgar" exatamente no lugar onde tinha lesionado na outra perna. Depois resolvi agachar pra ver se estava mesmo doendo... E ESTAVA! Fiz gelo agora a noite e passei gel antinflamatorio e spray também. Estou tentando caprixar nos alimentos antinflamatórios também. Resumo do Treino de Hoje: Front Squat umas 5~8 séries(sem carga = 10kg+10kg) Extensora umas 5~8x8~20 Panturrilha Banco: 3x8~15 Panturrilha Smith: 3x8~15 bí-set com: Elevação Plantar com anilha no calcanhar 3x15~20 só pra não ficar sem colocar nada, ta ai uma foto da ceia: 6 Ovos Inteiros 100g Queijo Branco Pepino, Tomate e Gengibre Ketchup e Mostarda se alguem tiver alguma dica pra melhorar essa dor, não quero que ela vire uma lesão cronica abraços!

EvoPro sem dúvidas se não fosse pelo precinho dele aqui no Brasil, gostaria de mante-lo em minha dieta o ano inteiro.

Fala Kilson! o shape ta muito bom, gostei muito das costas. sua cintura fina da um aspecto muito interessante pras dorsais! poderia me dizer o porque de usar thiomucase todo dia? valeu! abraços

Concordo, mas o Objetivo do treino estilo power é sempre estar progredindo as cargas. Então as vezes fica complicado eu diminuir a carga e "sentir os musculos" sendo que tenho um proximo treino de hipertrofia no final da semana pra isso. abraços Agora 67kg. Concordo com você. Eu não queria mesmo tocar nesse assunto mas já que você comentou vamos ver se eu consigo fazer você entender. Com 12 anos de idade você acredita que eu ja estava treinando de verdade? eu acho que nem fazia um supino reto. com 13 anos já tinha começado a pegar o jeito com a musculação, mas os instrutores não deixavam eu pegar peso (ainda bem ) com 14 anos estava começando a encorpar e os instrutores começaram a passar uns treinos mais interessantes, no meio desse ano passei por um período de Depressão e uma Infecçãozinha no fígado. a partir dos 15 anos comecei a treinar sério, na metade dessa idade consegui uma lesão na perna esquerda o que não me permitia nem subir escadas sem corrimão. Porém ainda treinando as pernas com isoladores e a parte superior normalmente.. atualmente estou conseguindo treinar um pouco melhor as pernas e ainda firme no treino. (hoje: 16 anos) não quero que tudo isso seja levado como "desculpinha por não ter crescido", mas são fatores que não correspondem positivamente ao meu objetivo Resumindo: eu ESTOU na academia desde os 12 anos, porém treino desde os 15. entendeu? p.s: acabei de ver que você também tem 16 anos treina desde que idade? abraços Valeu William! VQV! abraços Fala Sr. Bigode! bom te ver aqui Cara, to curtindo sim! na vascu ta ajudando muito bem também. Acho que vou testar com a pegada de PL mesmo.. mas ela não parece ser muito "confortavel" como a cruzada hehehe abraços Isso é verdade, sem sombra de dúvidas! abraços

vou tentar fazer esse lance de dar uma inclinada na próxima! desenvolvo os peitorais mais facilmente do que o resto do corpo. não quer mais nada né, já tem genética boa pra perna, braços e costas! se tivesse peitoral também já ia direto pro Olympia hahahahaha valeu Juca abraços!

Me desculpe se pareci grosseiro, não era essa a minha intenção! Na verdade eu vim com pretenção de ajudar, mas quem foi recebido com grosseria fui eu; se preferir não responder esse post seria melhor pois não voltarei para futuros comentários. mais uma vez, me perdoe se te encomodei, não era minha intençao. abraços

Tá, agora eu já sei que você sabe disso. Mas eu juro que lí denovo seus posts e não ví em nenhum lugar você dizendo o que disse agora "eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento..."