maahxk

Valeu por me entender William, o que tenho mais visto aqui no meu diário é user chegando sem nunca ter comentado nada e soltando criticas que desvirtuam meu diário. Isso é complicado. abraços! ---------- Peitoral/Deltóides/Tríceps HIPERTROFIA! Aquecimento: 2x15 Supino Reto Treino: Supino Reto (Speed Work): 6x3 (1x20kg+20kg / 2x22kg+22kg / 1x23kg+23kg / 1x24kg+24kg / 1x25kg+25kg) Supino Inclinado Halteres: 3x8 (28kg+28kg / 26kg+26kg / 24kg+24kg) Supino Declinado Halteres: 3x12~15 (20kg+20kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg) Crusifixo Inclinado: 2x15~20 (14kg+14kg / 12kg+12kg) + 3x Rest Pause (3 reps + 3 negativas / 1 rep + 3 negativas / 3 negativas) Desenv. Halteres: 3x8 (14kg+14kg em todas) Elev. Lateral Unilateral Inclinado: 2x12~20 (6kg / 5kg) + 1x Rest Pause (5 reps) + 2x Drop Set (4kg / 2kg) Testa: 2x8~12 (9kg+9kg / 19kg+10kg) Corda: 2x15 (30kg / 25kg) + 1x Drop Set (15kg) Invertido: 2x20 (30kg / 25kg) + 1x Drop Set (15kg) Força: Top! + Pump: Top! + Disposição: Top! + Vascularização:Top Foco: Top! + Colateral: Diarréia e um lance estranho que explico nos comentários. Comentários: No speed work fluiu melhor ainda hoje pois os movimentos sairam bem mais explosivos gosto mto dele pois serve como um "aquecimento neural" também. No supino inclinado fiz com cadencia normal uns 3 segundos na excentrica e na ultima série precisei de uma ajudinha na ultima.. peitoral pegando fogo já! sai e fui pro declinado comecei com 20kg e vi que estava no peso ideal para umas 12 reps e as fiz, com 18kg a mesma coisa, agora com 16kg foi o lance estranho fiz 14 reps na 15ª travei e continuei contraindo, continuei, continuei fiquei um tempo contraindo.. a cabeça explodindo, todo vermelho ai meu parceiro de treino começou a dar uns incentivo la sempre acompanhando e terminei a série.. ja vi que tinha coisa errada e abaixei a cabeça no canto, nao sei o que era mais me senti por uns 5 segundos EXTREMAMENTE irritado, como se meu SNC estivesse "queimando". tomei folego e fui pro inclinado fiz as séries bem lentas na excentrica 4~5 segundos e na ultima encaixei um rest pause que foi meio fail mais meu parceiro me deu uma mao e acabou valendo a pena.. foi um rest pause praticamente de negativas hehehe. a vascu dos deltóides hoje resolveram dar as caras, antes soh tinha vestigios e agora estao bem mais aparentes! no treino de deltoides o desenvolvimento saiu bem mais leve do que achei que sairia.. foi excelente. na elev. lateral unilateral inclinada juntei um rest com drop e ficou show. No testa fiz sem travar os cotovelos e com cadencia de uns 3s na excentrica, na ultima série fiz mais algumas negativas ateh chegar perto da falha. no corda coloquei 30kg e fiz sem roubar, porém senti que nao estava trabalhando muito bem! e diminui na outra para 25kg sempre focando em girar bem os pulsos no final do movimento "expremendo" os tríceps, no final encaixei mais um drop. no invertido fazia quantas aguentava sem descançar (geralmente 15 +/-) e depois respirava e fazia mais, respirava mais uma, respirava mais uma até chegar 20+. Depois encaixei mais um drop e pqp sensação OTIMA de treino bem feito. não tem preço! Dieta! pós-sólido 800g Batata Inglesa Cozida no Vapor (purê) 85g de Macarrão de Semola (peso cru) + Molho Natural 250g Frango Cenoura, Alface, Tomate, Pimentão Amarelo Foto Do Dia! abraços

Caraca 100g por refeição só e ainda ganhar MM, genética ruim essa em Eu acho que você fez a escolha certa de dieta, o CC é excelente pra crescer seco! (experiencia propria) Agora, ainda acho que tu é louquissimo de mandar esses dois juntos (não que se eu tivesse oportunidade eu não mandaria tb AIUSEHOIUSAEAE ). Final desse mes vo mistura um treino pra ver qualé Assault+1 M.R, vamos veer! A dieta atual eu achei legal, nao tao dificil de seguir e a suplementação ta TOP. Se você tiver oportunidade, manda 5 caps de Yok3d um treino e relata pra gente. hehe abraços e boa sorte Out

Entendo e concordo! mas é que voce não é o primeiro a vir dizendo isso sem ao menos ler com atençao meu primeiro post, e eu vou explicar mais uma vez. Esse é um combo que queria testar durante 1 mês pra ver como ia me sair, a muito tempo venho adquirindo os suplementos e no começo desse mes (julho) consegui completar o que eu queria e até agora o que posso dizer é que meus ganhos em TUDO. força/disposiçao/massa muscular/qualidade muscular melhoraram 101%. Logicamente nao vai manter isso pra sempre, até porque fica meio inviavel ($). Sobre a agua, estou tomando 6L + por dia. Agora sobre esse tanto de suplementos estar atrapalhando meu crescimento muscular eu não entendi MESMO. Exponha seu ponto de vista, as vezes voce pode me fazer enxergar o que está querendo dizer. Pois no meu ponto de vista, vitaminas/minerais e aminoacidos nao trazem mal algum ao crescimento muscular. A não ser o fato do 1 M.R ter varios estimulantes e fazer meu gasto calórico ser maior, mas só o fato da performance que o mesmo me dá nos treinos e o controle da dieta acredito que sobreponha esse fato. abraços e muito obrigado ------------ Pessoal, vou dar uma saidinha e mais tarde relato o treino de hoje Peitoral/Deltóides/Tríceps HIPERTROFIA! abraços

meu próximo bulk acho que vou fazer mais pesadinho pra ver o que rola! mas cara, se eu tacar 4000~5000 calorias que nem voce eu viro uma bola nao um ogro. OIAUSHEIUASHEISI ahh vei, pelo o que eu vi do seu ultimo video o shape ta otimo ainda. da pra tirar a camisa sussa sem crise. esse bf alto que voce diz também tem muita retenção desse porre de calorias que voce ta ingerindo né. só de dar uma diminuida o shape ja vai limpando sozinho! to sempre acompanhando seu diario la! abraçoo

caraca, curti o treino de costas.. talvez roube algumas ideias pro proximo treino! hahaha voce pega cargas excelentes, principalmente no terra e agacho. posta qualquer dia um video se puder hahaha valeu Henrique abraços

valeu Henrique! aah, essa lesão desanima demais.. pqp! não, não foi nao! hahaha na verdade eu nao coloco fotos da parte inferior por pura vergonha.. ela eh muito subdesenvolvida por causa da lesão. mas se vocês quiserem eu posto sim, ja vou avisando é bem subdesenvolvida HAHAHA Com certeza, mas vamos usar como exemplo o Caio Vinicius (user: caprog) que eu admiro pra caramba a dedicação do cara! ele em competição de fisiculturismo, veja bem, FISICULTURISMO. estava pesando 71kg e pegou em primeiro lugar. (pelo menos é o que consta em seu perfil). 71-68= 3kg de diferença. Antes que venha alfum engraçadinho, eu não estou comparando meu shape com o caio. só estou utilizando como exemplo de peso/massa. abraço na verdade gostaria de ser ogrão né, mas não tenho essa genética e nem estrutura. quem sabe mais pra frente! o foda eh que o calor ta chegando já e eu sou neurotississimo pra isso, se eu nao tiver rasgado mesmo eu fico encucado. ô neura :s p.s: de graças a Deus a genética que você tem bro. namoral UIASHEIOAE abraços

Pretendo fazer ele em setembro. da uma olhadinha na resposta do Leandro.x aqui em baixo antes de dizer que eu sou louco hehehe abraço! Opa, podexa.. jaja vo la da uma olhada. abraço! hehehehe, então.. na verdade não. ai você teria que saber quais são meus objetivos e até quanto eu gostaria de ganhar peso. Dentro da minha realidade, quando digo realidade quero dizer idade, biotipo, genética, uso de sintéticos etc... seria muito dificil chegar ao patamar "ogro". Então tento adaptar o meu corpo ao um estilo que me agrade e que seja dentro da minha realidade atual.. o que seria um corpo na minha realidade atual? seria um corpo longe de ser ogro mas bem perto de ser estético, entende? Me sinto a vontade pra tirar a camisa quando meu bf está nos 5~6% é o jeito que gosto do meu corpo. Mas lóóóógico que eu respeito sua opinião e também quero pelo menos chegar perto de ser ogro algum dia, mas no momento não está na minha realidade. Espero que você tenha entendido! abraço! --------------------------------------------------------- Lower Body HIPERTROFIA! Consideração: a lesão na minha perna esquerda (a antiga está dando as caras e meu treino foi extremamente prejudicado, porem nao pulei o treino pois gosto muito de treinar lower body). Aquecimento: 5 minutos de esteira andando. 2x15 agacho ATG Treino: Agachamento (Speed Work): 6x3 (20kg+20kg em todas) Agachamento: 3x12 (23kg+23kg / 24kg+24kg / 26kg+26kg) Leg Press 45º: 2x15 (150kg / 160kg) Extensora: 3x15~20 (45kg / 40kg / 40kg) Flexora: 3x8~12 (45kg / 45kg / 40kg) Stiff: 3x15 (13kg+13kg em todas =() Pantu. Sentado (Soleo): 2x12 (45kg em todas) Pantu. em Pé: 2x15 (15kg+15kg em todas) Pantu Leg 45º: 2x20~20 (40kg) + Elevação Plantar com anilha no calcanhar 2x20~40 Força: Excelente dentro da situação atual. Pump: Top! Disposição: Top! Vascularização:Excelente. Foco: Top! Colateral: Dor de cabeça ao acordar e Diarreia. Comentários: Bom, treino foi bom dentro do possivel! A dor nos femurais perto do gluteo está impossivel porém nao irei suspender os treinos somente diminuir as cargas e prezar mais pela cadencia e execução. Comecei com o agacho speed work e foi excelente sem dor alguma! no agacho denovo 3x12 com cadencia BEEM lenta (uns 5 segundos na descida) descendo mais que 90º e execução impecavel senti as pernas trabalharem muito bem e a dor na lesao foi suportavel. no leg press descendo um pouco controlado uns 3 segundos na excentrica e foi tudo bem também. Na extensora fazia isometria no pico de contração até quantas reps eu aguentava, dai fazia mais repetições até chegar em umas 15+ e fazia o resto de parciais até falhar.. excelente! quads queimando a beça. Parti pra flexora a força nela estava muito boa e fiz com concentrica explosiva e excentrica de uns 7~8segundos BEM lento.. porra nunca tinha trabalhado tao bem os femurais na flexora eu acho! no stiff a dor era insuportavel e fiz de birra mesmo, deixei o peso que tava e fui fazer sentindo dor na lesão porém suportavel também. a cadencia fico uns 6 segundos na excentrica. Hoje o treino de pantu foi o que salvou, o pump foi excelente e a execução foi perfeita! Na pantu sentado fiz bem concentrado uns 6 segundos na excentrica e isometria de uns 3~4 segundos no pico de contração. a pantu em pé foi muito bom também apesar da carga baixa, concentrica explosiva, isometria de 5 segundos, excentrica de uns 7 segundos +/-.. a pantu leg mais elevação plantar com anilha no calcanhar gerou um pump excelente! na pantu leg nem teve cadencia eu acho, fiz rapidão mesmo IUHASEUIOHASIUEHIUAE na elevação plantar BEEEM lento e expremendo bem as pantus no pico de contração! foi muito bom. Dieta! 500g Batata Inglesa + 200g Mandioca 250g Peito de Frango Brócolis, Cenoura, Chuchu, Tomate Foto Do Dia! abraços!

aah sim! entendi.. hehe pra mim ta sussa, sendo aminos em "free form" ta de buenas. ainda mais 3g... IUASHEOIUHAS Então cara, é meu primeiro Intra-Treino, ja cheguei a tomar taurina+bcaa's+leucina+glutamina mas tudo comprado separadamente e com um gosto nao muito bom também. Posso dizer que o IntraBolic é excelente em termos de vascularização e recuperação durante o treino. Nessa parte achei excelente! Mês que vem acho que começo com o Purple Wraath, ai sim vai ser legal a comparação. O gosto do IntraBolic não é ruim não, é bem gostoso porém enjoativo. Pra quem já tomou Leucina e Bcaa's puros o IntraBolic caiu do céu! hehehe fala blitz, então cara minha dieta começou no estilo Carb Cycling Codex e reparei que estava com muita kcal (cerca de 2200) pro meu peso. Ai abaixei para 200 kcals sempre tirando calorias dos carbs, ai conheci a Lean Gains que na primeira semana fez eu desestagnar (o.o) causando ganhos EXCELENTES! foi ai que me apaixonei pela dieta. A partir dessa semana comecei a utilizar a Lean Gains no estilo Paleo Diet (dieta sem amido, lactose etc etc.) e ciclando os carbos. eu sei que no final cheguei a ingerir umas 1500 kcals mais ou menos. O treino era ABC1x Hibrido (hipertrofia miofibrilar+sarcoplasmatica) com cardio+abdomen todos os dias em que não treinava, comecei com 40 minutos e acabei o cutting fazendo 60 minutos sempre em jejum com intensidade baixa. Não utilizei termogenicos somente bem no final utilizei Yohimbina pura (Yomax) cerca de 10mg por dia, mas oq funcionou bem MESMO foi ingerir 5mg a cada duas horas (sempre no periodo em jejum), ai o bixo pegava. Só que só fui descobrir isso no final. ¬¬ Enfim, o cutting desse ano vai dar de 10x0 no do ano passado se Deus quiser. hehehe o bf% final do cutting passado foi 5,2%, peso 60,6kg, abdomen:76,5 e cintura:71cm. abraços Isso ae! fico feliz que tenha voltado a acompanhar, isso me incentiva muito! vamo que vamoo! abraços ------------------------- Galera, vou dar uma saidinha jaja volto para relatar o treino e dieta de hoje

achei muito massa também.

IUAHSEOIUHASE, no meu cutt do ano passado estava com 71cm! mas devido a minha bacia ser mto larga fico com um aspecto muito " )( " o que não é mto legal. ----------------------- Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen POWER! Aquecimento: 1x15 Puxada Frente 2x10 Puxada Frente 1.5 2x5 Puxada Frente (Neural) 1x3 Hack Chins Treino: Hack Chins: 3x3~5 (7kg+7kg / 8kg+8kg / 8kg+8kg) Remada Curvada: 2x6~10 (22kg+22kg / 23kg+23kg) Puxada Triangulo: 2x6~10 (63kg / 60kg) Remada Unilateral (Serrote): 4x10>8>8>6 (24kg / 25kg / 26kg / 28kg) Rosca Direta W: 3x10>8>4 (11kg+11kg / 13kg+13kg / 15kg+15kg) Rosca Alternada Sentado: 4x9>8>5>6 (14kg+14kg / 14kg+14kg / 16kg+16kg / 14kg+14kg) Rosca Punho: 3x6~10 (10kg+10kg / 10kg+10kg / 10kg+10kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg+7kg / 7kg+7kg / 6kg+6kg) Elevação das Pernas pendurado na barra: 3x8~12 Crunch no Declinado: 2x15 Trunk Twist Bola Suiça: 1x20 (cada lado) Trunk Twist Barra na Nuca Sentado: 1x55 (cada lado) Força: Abaixo do Normal. Pump: Muito Bom. Disposição: Excelente. Vascularização:Top! Foco: Top! Colateral: Dor de cabeça ao acordar e Diarreia. Comentários: Acordei desanimadasso e com dor de cabeça! tomei um banho pra dar uma acordada e até não tomar o 1 M.R senti que nao estava muito bem pra treinar. Tomei o 1 M.R e já me animei! chegando na academia a força não estava muito boa, desde o aquecimento os pesos pareciam pesados! Fiz o Hack Chins pra Power e não fiquei satisfeito (execução e carga). Fui pra remada curvada bem concentrado não consegui chegar no peso que coloquei semana passada (24kg+24kg) mais foi muito bem feito! A puxada com triangulo foi BEM feio mesmo diminuindo o peso e acabei saindo insatisfeito desse exercicio também :/. Já que o treino não tinha sido um dos melhores resolvi caprixar BEM na unilateral e aproveitei pra acrescentar 2 séries a mais. Isso foi um ponto positivo pois consegui atingir uma carga que ainda nao tinha utilizado nesse treino (pelo o que me lembre). Na rosca direta estava muito concentrado e fiz muito bem! Só que acabei me empolgando demais e tentei 15kg+15kg o que saiu somente 4 reps, porém bem feitas! Na alternada sentado foi excelente também e acrescentei uma série no final. na terceira série utilizei 16kg+16kg sairam 5 reps se eu fizesse uma cheating rep até sairia mais resolvi não fazer e evitar a falha e um desgaste neural a mais . na ultima série muito bem feita expremendo bem o biceps até a falha. O resto do treino foi normal, nada de diferente. Hoje não estava em um dia muito bom porém consegui contornar bem o fato de nao estar totalmente disposto e ainda ganhar um ponto positivo na unilateral (28kg+28kg). Dieta! pós-sólido 650g Mandioquinha 200g Peito de Frango Brócolis, Cenoura, Tomate e Pepino. Foto do Dia! outra de 10/2010 pós-cutting

Entendi! também não curto (não curtia né, agora estou na LG) muito me encher de fibras antes do treino, fica meio indigesto é verdade mesmo, existem vários estudos. tanto dizendo que quando ingerimos carbo+gord a liberação de insulina é menor devido a digestão mais lenta, quanto dizendo que quando ingerimos carbo+gord a insulina acaba "levando" essa gord pros adipocitos. vai entender hehe na dúvida eu não misturo não! p.s: puta mistureba de suco, mas pela cor/textura parece ser bom em EDIT: como você prepara a batata doce? cozida? abraços Henrique

Nossa, valeu mesmo pelas dicas do treino de abd! vou montar um esquema pro meu proximo cutt.. hehe a dieta ta bem masssa, achei bem restrita também. você tá querendo dar uma "limpada" no shape né? você junta jack3d+shotgun, mano do céu que loucura IUASHEIOUHIUEHAIUSHE eu estou utilizando tambem o Yok3d e pra mim começou a ficar legal só com 4 caps/dia :s. Acho que deve ficar BEM interessante com umas 5 hehehe o foda é manter isso :// abraços Out

caraca, que prato bonito. devia tá mó bom haha você chega a comer algum tipo de vegetal/legume? ou nem curte mto?

Ja esvaziei bro, pode mandar agr

Peitoral/Deltóides/Tríceps POWER! Aquecimento: 1x20 Supino Maquina 1x12 Crossover 3x3 Paralelas (sem carga / 4kg / 5kg) 1x5 Antes de Cada Exercicio com +/- 50% da 1RM. Treino: Paralelas: 3x5 (15kg / 17kg / 20) Supino Reto: 2x6~10 (24kg/24kg / 26kg/26kg) Supino Inclinado Halteres: 2x6~10 (23kg+23kg / 24kg+24kg) Desenv. Halteres: 3x6~10 (18kg+18kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg) Elev. Lateral Unilateral Inclinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Testa: 2x6~10 (11kg+11kg / 10kg+10kg) Francês: 2x6~10 (20kg / 20kg) Testa Unilateral Declinado: 2x6~10 (8kg / 8kg) Força: Top! + Pump: Excelente. Disposição: Top! Vascularização:Top! Foco: Top! Colateral: Dor de cabeça ao acordar. Comentários: Galera, agora vou começar a relatar o aquecimento lá em cima. Hoje inverti meu exercicio de power pois não estava mais conseguindo progredir a carga no supino reto. O peso ficou suave na paralela, somente na primeira série dei uma desequilibrada mais de resto ta sussa, fazia umas 3 reps concentrava mais 1, contrava e mais 1. No Supino Reto descendo até o peito e tentando não travar os cotovelos (só nas ultimas), primeira série foi 1x9 de boa, na segunda foi 1x5+1 com ajuda, rendeu muito bem. Adoro treinos com reps um pouco mais baixas também, a qualidade muscular no treino fica excelente..No desenvolvimento estava bem mais forte que semana passada que fazia com o mesmo peso pra 6 reps sofridas e hoje saiu pra 8 de boa! Nessa elevação lateral nao tem jeito, faço 3 reps, respiro, faço mais 2, respiro, mais 1 respiro e depois seja o que Deus quiser. HAHA No testa fiquei empolgado e ja comecei com 11kg+11kg porém achei que a execução zuou um pouco e resolvi diminuir pra 10kg+10kg na segunda que foi bem de buenas. No francês cadencia lentissima na excentrica (+/- 5 segundos) e fluiu muito bem! No testa declinado já sofri pra fazer com o braço esquerdo (Não sei porque) que geralmente é o que tenho mais força (eu acho), mas nada que prejudicasse o exercicio. Sempre saio com um pump excelente desse exercicio. Treino hoje foi bem intenso e não durou tanto tempo. Dieta! pós-sólido 750g Batata Doce Roxa 250g Peito de Frango Brócolis, Couve-Flor, Tomate e Alface Foto Do Dia! essa é de hoje. Video do Dia! Sim, minha paralela é improvisada! hehe p.s: a primeira série de paralela só aparece 4 reps porém foram 5 na verdade e o testa aparecem 6 mas são 7. E ainda estou melhorando minha execução nesse exercicio (paralelas) também (apesar de nao precisar de TANTA pratica hehe). abraços

hahahaha, valeu Bene! Nois! pootz, eu ví cara. pra mim na verdade só fizeram o "novo" xtend pra mudar a embalagem hahaha não sei se os eletrolitos fazem TANTA diferença assim. -------- Galera, tinha pegado a versão trial de um programa (converter) e agora não consigo achar outro que converta MPEG-4 pra WMV, alguém sabe? abraço!

Galera, acabei de comer o pós-sólido! jájá relato do treino, foto e vídeo! abraço

hahahaha, a vontade é tanta que nem lembra da dor! muito obrigado também hiper-girl. beijo

Huuuum, se você for relatar não esquece de mandar mp avisando.

Nossa que sorte a sua poder treinar cardio já! minha irmã colocou também sexta-feira passada 230ml e ficou excelente! Eu imagino com 305.. hahaha Porém ela não pode fazer NADA de esforço, pois está bem sensivel .. boa sorte na recuperação Hiper-Girl! beijo

porra, só eu tava por fora disso? o que ta pensando em relação ao ciclo?

ó, esse artigo é bem interessante. assim você pode tirar suas próprias conclusões! abraços

não vai mais atualiza ? tomara que eu não tome warn de flooda :s

fala red! to acompanhando aqui também em. abraçoo

sem mais. eu concordo com 98% do que você disse! os 2% eu atribuo a parte em negrito. Na verdade não posso dizer que não estou ingerindo estimulantes fortes (1 M.R) porém somente ele possui estimulantes, de TODOS os suplementos que estou utilizando. Apesar da idade (o que geralmente pra 2/3 da população é sinal de desinformação/falta de conhecimento), eu tenho noção dos maleficios que esses estimulantes podem me trazer e não posso mentir pois já senti alguns colaterais que não são nada agradaveis! Mas não sai comprando tudo quanto é tipo de suplemento porque ví algum marketing ou porque queria gastar grana a toa, antes de tudo estudei um por um e tentei fazer uma sinergia entre eles. Exemplo: o 1 M.R, lí estudos que ele pode causar disfunção erétil enquanto é utilizado, e agora posso confirmar pois minha libido diminuiu BEM. Para contornar isso comprei o Yok3d (Arginina Nitrato) e utilizei uma dose relativamente alta (do que eles indicam) o que me ajudou MUITO bem nesse quesito. Enfim, fiz toda essa enrolação só para dizer que estou ciente de tudo que estou usando, lógico! Mas que não utilizo TODOS esses suplementos sempre. Foi pra fazer um teste do meu "Dream Combo" que até agora está sendo muito efetivo! o que prova que pesquisa = conhecimento = tudo. valeu pela sua opiniao redlight! abraços