maahxk

Vou adicionar a idéia ao diário, gostei muito dela! Sobre a dieta, eu também concordo.. com exceção se você estiver treinando pra competir e estiver em dieta de pre-contest, dai eu não apoio TANTO. Mas as vezes do mesmo jeito acontece... O treino foi mto bom mesmo! Mas os tríceps ficaram bem cansados e acabou prejudicando o resto do treino.. hahaha Hahahahahaha, assim espero Ah sim! entendi, muito legal esse lance do "velame". As críticas que não considero de boa intenção/construtiva, eu não guardo para mim! Valeu Ware! Tomara mesmo, é um sonho dificil de entrar na minha cabeça. Mas estou na batalha pra isso, um dia chego lá! haha abraço! ---------- Pessoal, jaja relato o treino de Costas/Bíceps/Antebraço POWER! de hoje. Só uma coisa que gostaria de afirmar mais uma vez, muitas pessoas podem querer cair em cima de mim. Mas de hoje eu tive certeza: 90% dos professores de academia do Brasil são péssimos, peço perdão aos 10% de boa índole que tem que ouvir isso de sua profissão, mas hoje cheguei a essa conclusão. abraço e muito obrigado a todos que acompanham!

Assim que é bom, sempre com sinceridade. Dessa maneira consigo realmente ficar motivado com os comentários, com a galera sendo sincera. Se eu me deixar tomar pela genética, não saio do lugar! As vezes se eu tivesse uma genética excelente eu não gostaria tanto da musculação... VQV! HAHAHAHA Fala Cormack! Poxa, muito obrigado cara suas palavras são realmente muito motivadoras! Concordo, minha genética não é das melhores Mas quem sabe lá para os meus 18 eu não mude, né? hahaha Cara, que assim seja, que assim seja! vamo que vamo! Acompanhe sim! vai ser de grande valia para mim. Nossa, mas passe mesmo. Receitas nunca é demais! ultimamente to super enjoado das mesmas coisas :/ abraços e boa noite! Excelente idéia Henrique! amanhã mesmo ja posto alguma coisa diferente. hahaha abraço! Fala Pluto! Sempre com posts excelentes... É isso que as vezes tenho vontade de dizer, que ainda não estou "maturado" para ter certeza de como é minha genética. Mas não digo pra não ser interpretado mal, se é que você me entende (desculpinha). Muito obrigado pelos elogios! E eu concordo com 100% do que você disse, sem mais! Só não entendi muito bem sobre "alguns erros na minha voga", poderia me explicar? Peço desculpas pela falta de interpretação. Mais uma pergunta, porquê no final de seus posts você diz "Velame", poderia me dizer qual o significado? (Curiosidade, hehe) Mais uma vez MUITO obrigado. Abraços! Edit: e parabéns pela sua escrita, é excelente.

Aqui no fórum mesmo ja ocorreu um certo preconceito comigo. Desde quando entrei no fórum sempre pesquisei a área de nutrição, após muito tempo de estudo na nutrição resolvi dar uma olhada na área de anabolizantes. Criei um tópico para que os mais experientes tirassem minha dúvida, veio um engraçadinho e me reportou dizendo: você é muito novo para pesquisar nessa área, vá para área de nutrição! Aceitei normalmente o que ele disse, afinal, já esperava que ele dissesse isso. Mas fiquei de cara quando um moderador veio e fechou meu tópico concordando com o que o suposto user disse. E agora resolvem fixar um tópico desse? Não consigo entender, de verdade. abraços

Então William, tem sim! Mas o motivo principal por eu não ter treinando seria por causa da lesão da perna e 90% das academia da minha cidade não tem suporte para fazer Agachamento :/ Nossa cara, tenho uma paixão tremenda por comida Esse 1 M.R ta tirando MUITO meu apetite, então nos dias em que eu não o utilizo a fome vem sem freio. hahaha vamo que vamoo! Fala Pluto! Poxa, essa é uma ótima idéia! Pena que daqui pra frente as calorias vão dar uma diminuida e não vou ter mais tanto tempo pra fazer a Warrior Diet. Mas assim que surgir uma oportunidade eu coloco sim. p.s: já to até vendo o pessoal no youtube me trollando de paga pau do Furious Pete. hahahaha Muito obrigado cara! abraços Fala Fe. Esse lance dos temperos é o problema, infelizmente. Mas não deixa de ser MUITO gostoso Cara, quer uma dica de verdade? Desencana desse lance de ficar SEMPRE com o bf% TÃO baixo, eu perdi um ano e meio tentando crescer com meu bf 4%, o que você acha que deu? Sempre fui neurotissíssimo pra bf e até hoje sou um pouco, mas ja coloquei na minha cabeça que pra quem não faz uso de esteróides fica muito dificil crescer bem seco. O dia do lixo pode SIM ser usado como benefício para os resultados, só que no seu caso (não só seu, como o meu também) ele não é usado com o intuito de aumentar o metabolismo (não queremos isso, queremos calorias de sobra) e sim pra "quebrar platôs" no seu peso corporal. Desde quando eu entrei na academia fui tentando vários tipos de dia do lixo, duas vezes na semana, no domingo, no dia de treino. E o que melhor obtive resultados foi utilizando o dia do lixo no dia em que treino "meu ponto fraco". Ex: tenho dificuldade em ganhar costas, no dia de costas eu faço meu dia do lixo. Isso foi excelente! E cara, na real? Se você ta com vontade de tomar esse leite com ovomaltine, aproveite! Seu bf está super baixo, não vai ser um copo de leite que vai fazer ele subir horrores e te garanto que vai ser um alivio pro seu psicológico! Obrigado cara Abraço! Eae Henrique, tudo bem? Com toda sinceridade, muito obrigado brother! Desde quando comecei a treinar ninguém como você e outros usuários do fórum me apoiaram tanto. Em geral o máximo que recebia eram comentários sem nexo algum ou zombando do meu "grande desenvolvimento". Espero que continue acompanhando bro! Sempre tento fazer o diário o mais interessante quanto possível pois a presença de cada um conta MUITO aqui. Mais uma vez, MUITO obrigado MESMO! Grande abraço! --------- Peitoral/Deltóides/Tríceps POWER! Aquecimento: Supino+Crusifixo Com Halteres 2x20~30 Paralela 3x3~5 1x5 antes de cada exercicio com 40~50% da 1RM. Treino: Paralelas: 3x5-5-4 (17kg / 20kg / 23kg) Supino Reto: 2x8-5 (24kg+24kg / 23kg+23kg) Inclinado Halteres: 3x6-8-6 (24kg+24kg / 22kg+22kg / 18kg+18kg) Desenv. Halteres: 3x8-6-8 (16kg+16kg / 16kg+16kg / 14kg+14kg) Elev. Lateral Normal: 3x12-10-8 (6kg+6kg / 8kg+8kg / 10kg+10kg) Testa: 3x10-6-8+2 negativas (10kg+10kg / 11kg+11kg / 10kg+10kg) Testa Unilateral Declinado: 3x9-10-9 (8kg / 6kg / 6kg) Abdomen: Elev. de Pernas Horizontal: 3x12~15 Bí-set com: Crunch no declinado: 3x10~15 Panturrilha: Pantu. Leg Maquina: 3x10 Pantu em Pé: 3x10 Força: Excelente. Pump: Top!+++ Disposição: Top! Vascularização:Top! Foco: Top! Colateral: Sem apetite algum, Tontura e Diarréia. Comentários: Hoje o treino foi lá no clube! A academia é show, tem mais estrutura que a minha, mas pelo fato de ser longe tenho que ficar na minha mesmo. Após o aquecimento fui para as parelas e fiz com certa facilidade.. achei show de bola. Passando pro supino reto o negocio foi feio, acredito que as anilhas e barras de la tenham algum peso a mais coisa de 0,5~1kg e isso acabou comigo. Sorte que meu parceiro de treino estava lá para dar uma força e fez valer a pena o exercicio. Indo para o supino inclinado com halteres já senti que nao estava tao forte nos triceps, acredito que pelo fato de ter começado muito pesado nas paralelas mas fiz tudo no limite e o pump nos triceps estava TOP! acho que nunca tive um pump assim, realmente muito bom. No desenvolvimento com halteres resolvi começar com menos peso também e fazer certinho sem roubar, jóia! Hoje mudei a elevação latera unilateral inclinado e fiz a elevação lateral.. pootz, tinha até esquecido como esse exercicio era bom! No testa nao consegui progredir a carga também, acredito que pelo mesmo motivo que os outro exercicios: a paralela muito pesada. e o testa unilateral foi tudo normal, porém com peso reduzido também.Devido ao fato de não ter treinado pernas ontem, fiz pantu hoje, esse valeu a pena! confesso que nao vi as cargas, coloquei um peso que achei que aguentasse e fiz quase todas as séries até a falha com cadencia de 4s na excentrica e uns 3s na isometria/estática senti as coitadinhas fritarem. Treino de abdomen foi excelente, lá tem aquele aparelho que nao precisa se pendurar na barra pra fazer elevação de pernas, excelente! Apesar das cargas reduzidas estou feliz com o treino de hoje. Dieta! pós-sólido: Hoje não consegui comer tanto, tinha até esquecido como o 1 M.R me tirava o apetite. Desceu tudo na MARRA. 620g Mandioca (Purê) 250g Filé de Tilápia Tomate, Cenoura e Alface 150ml Suco de Cajú + Adoçante Foto do Dia! Essa é de hoje. Abraços!

Tirando o lance do quadril, eu não achei ruim a execução! Tava parecendo uma http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q. sempre acompanhando aqui jucaa! grande abraço

Hahahaha, rumo a panela! Poxa cara, muito obrigado.. comentários como o seu que me motivam demais a continuar nessa loucura de rotina! hahaha Minha meta é sempre ganhar o máximo de massa muscular com o minimo de gordura (isso pra mim seria ganhar o máximo de peso possível sem passar dos 10% de bf), no começo desse mês estava com 9,1% de bf e acredito que agora esteja com 10%+. O que significa que mês que vem a dieta vai ser mais limpa se tratando dos carbs e em setembro vou deixa-la em deficit calórico e iniciar um cutt. Nada de tão rigoroso, mas apesar de 99% das pessoas não serem a favor desse meu objetivo devido ao meu peso e tal eu me sinto extremamente bem quando meu bf está em torno dos 5~6% ai eu fico a vontade. Muito obrigado Bruno! Grande abraço

Na verdade sempre pratico a Lean Gains, mas como gosto muito de dietas que sejam baseadas em IF quando preciso utilizo a WD, que geralmente é em dias OFF. Agora, se sua pergunta foi pelo fato de eu ser ectomorfo a resposta seria pela comodidade, bem estar, beneficios dos treinos em jejum, e pelos resultados que tenho obtido com ela que estão sendo mais satisfatórios do que a dieta habitual de 3 em 3 horas.

Nossa, parecia inacabável essa refeição, comi até de colher. hehehe Vou ser sincero, ter diário é muito motivador mas tem que saber lidar com alguns usuários. abraços! bons treinos pra gente. Concordo hahahaha Valeu! hehehe Estava muito gostoso, mas após 60 minutos comendo tem que ser na marra. =( Hahaha, oloco! Eu já pensei que ia dar uns 3kg isso!

Boa Noite! Overfeeding de hoje: Novo Recorde! 420g Peito de Frango 140g Queijo Minas Frescal 4 Ovos Inteiros 1 Beringela 300g Brócolis 3 Pepinos 2 Tomates 1 Cebola 1 Cenoura 1/2 Chuchu Alho 55g Amendoim/Castanha-Do-Pará/Nozes Moídos 2 colheres de Azeite Ketchup, Mostarda, Orégano e Pimenta-Do-Reino 200g Mamão 100g Morango 100g Framboesa 50g Banana 15g Aveia Amanha vou treinar normalmente, e relato tudo certinho! grande abraço!

Eai William! Cara, não treinei :/ Estou agoniado aqui, nem sei o que fazer, juro. hahaha Minha academia entrou de "férias" nessa última semana de julho, da pra acreditar? Agora vou ir o resto da semana fazer os treinos la no clube! Ele abre de terça-feira a domingo. mas de segunda não ¬¬ Assim que acabar o Over ja venho aqui postar as fotos! =] abraço

Tomo sim, pra mim ficou totalmente sossegado. Aliás, é uma excelente combinação, os pumps são incríveis. Recomendo pra quem quer fazer um combo de NO + PW. abraços

Caramba! quando agente ta em jejum os pratos parecem até pequenos, mas depois do over ter que ver essas fotos me dá até um treco. hahahahahahaha Warrior Diet style é o que há! hahahaha Nossa, mas eu também nao consigo imaginar nenhuma mulher comendo 2kg de comida não! Tadinha daquelas que resolverem entrar pra WD hehehe Muito obrigado Pri! beijão Eai Fe, blz? Então cara, JAMAIS eu consideraria o arroz+feijão branco como lixo! Só que aqui em casa o feijão e arroz branco são muito bem temperados, sabe? O que pra mim fica meio ruim durante a semana, não gosto que o shape fique embassado. No meio da semana quando tenho vontade de comer essa combinação deliciosa, eu mesmo faço meu arroz integral com os temperos que eu desejo (geralmente, orégano, pimenta do reino, curry) e com BEM menos sal do que utilizam aqui em casa diariamente. O feijão confesso que nunca faço, da muito trabalho ter que separar e tal. E sobre a mandioca, batata doce... eu geralmente é que faço e coloco bem menos ou nada de sal. E sim, o LIXO mesmo do domingo é o Mc Donalds e os doces/guloseimas. Valeu ai Fe, tenho mais uma semana ainda, vamos ver se da pra melhorar. hahaha abraço Fala Bene! Cara, é muito estranho, eu sempre tenho o hábito de mastigar certinho e talz ai chego a demorar umas duas horas. Mas tem dia que mesmo sem perceber, fico ansioso, e acabo terminando isso em 40 minutos.. O que não recomendo pra ninguem, quando faço isso cai super mal. Ah acho que é porque meu corpo mudou muito! a uns 5~6 anos atrás era BEM gordinho, não sei o que acontece. hahaha Tinha MUITA comida lá, depois que paro pra ver isso. Vou preparando, preparando, na hora que coloco tudo no prato ja até arregalo os olhos. O.O Oloco, atum com ovos é uma delicia, você não gosta? abraço! Fala Pluto! Muito obrigado, de verdade. Pootz cara, isso é verdade. Sou bem novo mas ja treino a um tempo considerável. E o tempo e treino me deram de presente uma lesão que me encomoda até hoje e que por sinal fez eu perder o treino de hoje. Atualmente tenho dado uma atenção a mais pras articulações, sempre alongando, ingerindo suplementos que podem me ajudar na proteção delas (Glucosamina e Condroitina). Muito obrigado mais uma vez Pluto! Adoro gastronomia, quem sabe um dia não tenha uma chance de seguir algo do tipo né. haha ------------------------ Ops, tinha apagado tudo sem querer ¬¬ Hoje era pra ser treino Lower Body POWER, mas devido as "férias" da academia e a lesão reclamando fui obrigado e ficar em repouso. A dieta vai ser estilo Warrior Diet denovo e vou tirar a foto denovo! Vou ultrapassar os 2kg hoje se Deus quiser. Vou ver se consigo montar Treino+Dieta do proximo mês. valeu galera. abraços

Enfim, essa é minha opinião sobre o que sei sobre drop-sets. Ta ai a leitura que eu acho MUITO interessante você dar uma olhada. http://www.simplyshr...f-all-time.html abraços!

Overfeeding de hoje! 2007g! Recorde! 420g Peito de Frango 120g Queijo Minas Frescal Light 3 Ovos inteiros (um deles tinha 2 gemas mesmo NÃO sendo pra ter, achei muito estranho.. sepá era pra ser pintinhos gemeos sei la UIASHEOIU) 1 Beringela 1/2 Cenoura 1 Cebola 1 Tomate 2 Pepinos 300g Brócolis Alho 55g Amendoim/Castanha-Do-Pará/Nozes 2 colheres de Azeite Extra Virgem Vinagre, Ketchup, Mostarda 100g Morango 200g Banana 30g Aveia Adoçante no momento estou me concentrando pra manter tudo dentro da barriga e jájá vou dormir! abraço!

Valeu ai RedTide! estava em jejum hoje atarde e tive que postar essas fotos, foi automático a barriga até roncou hahahahaha nossa, bom seria que fosse assim todo mês né! abraços! Oloco! dia do lixo é o melhor dia da semana Tudo bem que eu acho que eu e o mulp19 levamos muito ao pé da letra e extrapolamos, eu acho mais certo um dia do lixo do jeito que o Shakezera faz... mas já que sou ectomorfo e só tomo preju em tudo quase na área da musculação faço meu Dia Do Lixo meu Dia De Glória IUASHEUIHASOUIE -------- Hoje tirei a foto da refeição pesada na balança! deu 2kg! hahahaha assim que termina-la e tirar a foto da sobremesa venho postar aqui galera. grande abraço!

Nem me fala cara, estou muito feliz e satisfeito mesmo com os resultados! hehe Na verdade gosto muito da Lean Gains pela comodidade, é muito melhor fazer refeições maiores e sair satisfeito de VERDADE! Fora que treinar em jejum é um tesão, qualidade, vascularização... vão a mil! muito obrigado mais uma vez! abraço Fala Bene! Pootz cara, muito obrigado de verdade! Realmente é meio "complicado" responder posts assim, fico meio sem reação e me perguntando o porque disso... Mas tentamos entender, as vezes veem ao meu diário e acabam me interpretando mal (uma coisa que não gosto da internet, má interpretação) ou dizendo coisas sem pensar muito bem. Muito obrigado mais uma vez! abraços Pra você nem tem o que falar.. Parceiro das batalhas diárias! Nóis sempre. abraços Fala Felipe, caraca! valeu mesmo cara, suas palavras são muito motivadoras, de verdade. Espero que algum dia possa mostrar pra muita gente que um dia me fez sentir mal por este fato que tudo isso valeu a pena. Se Deus quiser um dia subirei mesmo, mas ainda não deixa de ser um sonho! haha Crie um diário sim, é muito interessante.. se você criar um, mande o link por aqui ou por mp pra mim acompanhar também. muito obrigado denovo bro abraços! @Leandro.x e Severo Snape Poxa caras, pra quê isso? Chega até ser engraçado, quando vem algum cara me trollando e dizendo coisas totalmente sem nexo que só abaixam meu ego, aparecem 1 ou 2 pra me motivar ou dizer o contrário. Agora, quando aparece alguem de boa índole pra me ajudar, o que o cara ganha em troca é uma página quase inteira de trolls nele. Ainda não entendi isso, sei que todos podem participar do diário e dizer o que bem entenderem, mas é legal ter bom senso. Enfim, espero que não tenham me interpretado mal (internet é complicada nisso), só que se for pra continuar assim eu prefiro até fechar o diário. espero que vocês tenham entendido. abraços Fala Marcos. Muito obrigado cara, pessoas assim como você e outros de boa índole que acompanham meu diário é que me motivam MUITO. abraço Valeu Bruno, que assim seja! haha suas palavras dizem tudo, sem mais. abraços ------------------------- Domingo - OFF! Boa tarde galera! Hoje faço a dieta no estilo Warrior Diet e vou fazer uma refeição que vai começar mais ou menos umas 21:00~21:30 pois, ontem eu resolvi sair um pouco da toca, e voltei muito tarde (ou cedo) e acabei ficando com fome o que é dificil acontecer! Acho que o efeito do 1,3 DMAA tinha passado já e a liberação de catecolaminas estava menor (ACHO). Vou postar aqui e atualizar no post de ontem o que eu comi mais ou menos no Dia Do Lixo com fotos. Arroz, Feijão, Mandioca, Peito de Frango, Ovo de Duas Gemas (essa foi novidade pra mim), Alface e Tomate. ChickenBaconOnion + Batata Frita Muito obrigado a todos que estão acompanhando e hoje a noite ainda posto as fotos da refeição de hoje! grande abraço!

eai bro, blz? eu que cozinho e faço tudo. nao, é a primeira vez que utilizo essa suplementação.. talvez se eu tivesse testado dietas diferentes podia ter ganho mais, nao sei. mas pra mim 2,6 kg em 3 semanas pra quem ja treina faz tempo e é ectomorfo de raça não acho resultados ruins nao. muito obrigado cara, isso vale muito pra mim. de verdade! abraços

Não entendi o motivo de você vir do nada e dizer tudo isso mas espero que isso tenha feito você se sentir melhor. Citrulina é show, principalmente pelo fato da vascularização. O Cálcio Piruvato é a primeira vez que estou usando, se ele está dando força ou não já nao posso te dizer hehehe

Ah, eu aumentaria um pouco as prots também, por estar em cutt. Não esquece de trocar as 15g de Whey por outra proteina, ou se voce for aumentar as proteinas colocar alguma outra junto com ela ja daria pra contornar a situação. Ex: 15g Whey + 15g Albumina ja fica um blend e fica uma refeição menos prejudicial ao seu objetivo. Sobre o aumento de peso, é normal sim. Continue relatando nas proximas semanas pra ver como vai continuar... abraços!

Fique a vontade para comentar Hellmann, afinal.. eu também aprendo com seus posts Isso mesmo. Sobre ele acelerar o metabolismo o dia inteira ou não eu não posso te PROVAR, mas pelo feedback que ele dá quando tomo ele posso dizer que ele "acelera" meu metabolismo o dia inteiro pois, tenho dificuldade para dormir, fico sempre alerta, coração volta e meia fica acelerado, o apetite cai (liberação das catecolaminas). hehehe, ja foram 2,6kg agora pra dizer se é massa magra, massa gorda, retenção só com o avaliação e esperar um tempinho! vou fazer a avaliação na primeira semana de agosto, ai ja vou ter acabado o combo. Eu senti um aumento no bf%, nada absurdo, mas sou meio neurótico pra isso. hehehe Opa, obrigado pela sugestão! assim que eu tiver tempo/saco eu vou lá. nao é muito prazeroso ficar editando os posts, eu acabo desarrumando tudo IUOAHSEOUIHASIUEHASE abraço rumo ao sinistro!

Costas/Bíceps/Antebraço HIPERTROFIA! Aquecimento: 2x20 Puxada Frente 1x5 com +/- 40~50% da minha 1RM antes de cada exercicio. Treino: Puxada Frente (Speed Work): 6x3 (4x40kg / 2x45kg) Hack Chins: 3x8 (3kg+3kg / 3kg+3kg / sem peso) Remada Sentado: 3x12 (40kg / 40kg / 45kg) Remada Com Halteres Banco Inclinado: 2x12~15 (16kg / 18kg) + Drop (12kg) Puxada Triangulo: 2x20 (40kg / 35kg) Drop (25kg pra 60reps o.O) Rosca Scott: 2x12 (8kg+8kg / 8kg+8kg) Rosca Spider Banco Inclinado: 2x15 (4kg+4kg / 5kg+5kg) + Drop (3kg+3kg) Rosca Concentrada: 1x20 (8kg) + 4x Drop (5kg para 20 reps / 4kg para 20 reps / 8kg para 5 reps negativas / 6kg para 10 reps negativas) Trí-Set Antebraço: 3x8~20 Rosca Punho Martelo Invertida Força: Normal Pump: Top! ++ Disposição: Top! Vascularização:Top! ++ Foco: Top! Colateral: Diarreia. Comentários: Hoje estava bem frio e com bastante vento e a disposiçao estava pessima. Tomei o 1 M.R e pra variar comecei a ficar animado e pra dar um UP no psico mandei 6 caps de Yok3d. Cheguei no treino aqueci, alonguei e fiz o speed work. Cai pro hack chins, que foi bem ruinzinho.. travando quase desde a primeira rep. Cai pra remada sentado bem concentradinho cadencia bem lenta (4~5 segundos na excentrica) e na ultima série resolvi aumentar a carga.. acabei sentindo só o biceps trabalhar (y). A parti de agora o treino ficou bom, fui na remada com halteres e caprixei tentando expremer mesmo as costas.. já tinha feito metade do treino de costas e senti que nao tava legal, caprixei mesmo nessa. cadencia bem lenta (4~5 segundos na excentrica) e no final encaixei um drop que foi excelente, fazia 1~2 reps esperava uns 2~3 segundos fazia mais uma, e assim foi até sair umas 20 reps. excelente! Na puxada triangulo resolvi dar uma inclnadinha no corpo como sugeriram aqui no diário e diminui um pouco a carga, fiz as 20 reps sofridas depois diminui mais 5kg e saiu mais 20 reps sofridas e encaixei mais um Drop que foi insano! tirei mais 10kg e fui fazendo.. chegou na 15ª rep ja nao aguentava mais. sei que apertei bem forte a barra e pensei: vai logo porra IUASEHIOUASHEUAHSE (é serio) e comecei a fazer meus olhos ficaram estalados! fiz 20 reps, e falei pro meu parceiro: vou fazer 30! dae continuei quase chorando de dor, 40 reps... falei vamo pra 50! e ele soh rindo. dae chegou nos 50 ja ia soltar a barra pq nao tava aguentando mais e fiz mais 10 reps com a ponta dos dedos segurando a barra! hoje acredito que eu tenha sentido pelo menos um pouco do sistema nervoso simpatico sendo utilizado OASUIEHUASHEUI foi excelente, logicamente eu errei na carga por ter feito 60 reps. mas foi um estimulo muito diferente e foi MUITO BOM MESMO. Fui aquecer no scott e ja senti dificuldade no aquecimento hahaha. Coloquei 8kg+8kg e fiz com cadencia lentissima. ficou uns 4 segundos na excentrica nas primeiras reps e uns 6 segundos nas ultimas. Pump show! Acabei e fui montar a rosca spider, pootz. esse exercicio é excelente! deixei quase sem carga 4kg+4kg e comecei com os cotovelos bem travados e a cadencia explosiva na concentrica e uns 5~6 segundos na excentrica. a vascu ficou monstra apos esse exercicio.. acabando o exercicio peguei um peso de 8kg e fui pra concentrada, 20 reps .. dropando pra 6kg e 4kg pra 20 reps também. Acaband o drop peguei o peso de 8kg e fiz 5 negativas dae dropei mais uma vez e fiz com o de 6kg pra 10 negativas. Biceps QUEIMANDO. o tri-set nao teve nada de diferente, bem feito e bem controlado com cargas relativamente mais baixas. Dieta! Arroz, Feijão, Mandioca, Ovo de duas gemas, Peito de Frango, Alface e Tomate. 3/4 Mini Ovo de Pascoa 700ml Leite Desnatado + Achocolatado 1 pão francês com manteiga 1 CBO (Mc Donalds) 1/2 Batata Frita Média (Mc Donalds) Arroz, Feijão, Ervilha, Queijo Minas Frescal Coquinho (aquele doce que é o coco envolto com açúcar) Quebra Queixo 1 Fatia de Pão Integral 25g Whey 300ml Leite Desnatado Foto do Dia! abraços!

eu acho interessante nesse estilo: 1º Treino Semanal: 6 séries de 6~10 (dividido em no máximo 3 exercicios) Ex: Pantu em Pé 2x6~10 Pantu Sentado (Soleo) 2x6~10 Pantu no Leg: 2x6~10 2º treino Semanal; 6 séries entre 8~20+. podendo acrescentar super-set, rest-pause, drop-set etc... Pantu Sentado 2x8~12 + Rest Pause Pantu em Pé 2x12~15 Pantu no Leg 2x15~20 + Drop foi só um exemplo, muitos se dão muito bem treinando pantu 3x, 4x, 5x, 6x na semana (sim até 6x), eu não acho cagada treina-las todo dia.. contanto que você saiba dar o estimulo certo sem acabar tendo um efeito negativo. (saber a quantidade de reps, séries, exercicios) o importante é sentir o biofeedback. abraços!

valeu ice blue! acompanha sim bro, me incentiva muito. abraços hahaha, sussa! 6L com dietas no estilo Intermitent Fasting tipo a Lean Gains é muito facil beber. Sim, aumenta. Na verdade ele é um pre-workout, se toma pré-treino então os estimulantes ficam no "auge" na hora do treino, e sim, depois do treino as vezes bate uma canseira do caralho por causa do efeito rebote dos estimulantes. Ele possui vários "estimulantes" como o famoso 1,3 DMAA, Tirosina (um aminoacido que é neurotransmissor excitatório), cafeína, guaraná, erva mate e mais algumas coisas como extrato de vinho tinto etc etc.. Agora sim entendi o que você quis dizer, faria mau para a saúde em si e não ao ganho de massa muscular, né? abraços Minha meta é ganhar cerca de 0,5kg por semana totalizando uns 2kg limpos no final do combo. Estou terminando a penultima semana e entrando na última, porém ja foram 2,6kg ganhos. abraços ----------- Jájá relato do treino de hoje! Costas/Bíceps/Antebraço HIPERTROFIA! abraços

Fala Blitz! to acompanhando também bro. posta umas fotos pra gente tentar te instruir melhor. a dieta está legal, só trocaria os 15g de Whey por alguma prot que gere menos pico de insulina. Manda frango, claras, atum, albumina, caseina, queijos 0 carb.. ai vai de você abraços brother

fala Shake, to acompanhando também! abraços