maahxk

Cara, já lí alguns artigos sobre atletas (no caso, corredores) e a quantidade de carb pós-treino que era necessario para repor o glicogênio. Era algo em torno (se não exatamente) de 1,5g/kg de carb simples de alto IG (ex: Dextrose) em um período de aproximadamente 1 hora. Se você quiser posso achar o artigo e mostrar o link, só não postei no momento pois achei desnecessário preguiça. Tanto que é só ver o pós-treino sugerido pelo Ney Felipe (usuário do fórum, Nutricionista também) ele recomenda 2 shakes após a o treino com pesos. O primeiro contendo 1g/kg de carb e o segundo 0,5g/kg em um período de 30~40 minutos, eu sei que o treino com pesos é BEM diferente do treino aeróbico mas pelo o que eu lí nas pesquisas também se aplica essa dosagem de carb. Abraços EDIT: LB é libras

Fala bro. Voltar a relatar diariamente mesmo sem previsão, mas com certeza irei postar fotos daqui algumas semanas. Isso se nenhum moderador fechar antes né. Hahahaha, posto sim. Mas não estou "grande" não. Cheguei a perder até um pouco de medidas e peso, nada fora do normal, PURA retenção pois o shape está com um aspecto MUITO melhor. ------------------------------------ Bom, só pra atualizar e não deixar de falar alguma coisa. Estou aproximadamente 3 semanas de dieta focada em Bodyrecomposition, pelo feedback até agora está indo tudo nos conformes, shape mais limpo medidas se mantendo, densidade e força (principalmente) aumentando. A dieta está ficando em 1950 kcals (carb no máximo umas 50g) em dias OFF (off seria treino de abdomen) e em dias ON 2550 kcals. O treino está AB2x estilo PHAT Upper/Lower, daqui 9 dias provavelmente o diário vai ficar mais com cara de "diário" pois vou relatar o uso do meu combo Oxyelite + ALCAR + R-ALA e voltarei o uso da creatina. Grande abraço.

Fala Bene! Achei o treino bem legal, do jeito que eu gosto! A dieta eu colocaria o minimo 0,8g/kg mas isso são valores exatos né, sem neura. Sobre os +/- 20% eu acho super interessante ;até ir montar minha dieta, no momento em que tirei 20% achei que ficou muito baixa então resolvi fazer do modo do Layne Norton. Ele calcula mais ou menos assim: TMB pra ecto: 35kcal/kg (em média) Pra Bulk: + 200~400kcals Pra Cutt: - 400~600kcals Nos dias OFF chego a colocar 3,5g/kg de prot, uns 30~40g de carb no máximo (contando as saladas), e o resto em gord. Enfim, falei tudo isso pra te dar alguma ideia caso precisa, pois dessa vez acredito ter acertado de primeira na dieta pois meu shape está mais limpo que o normal e nem estou fazendo cardio ainda. Estou acompanhando aqui, ve se relata os resultados quando der, fiquei super interessado pois gostei do treino e dieta. Abraços bro! P.s: 38cm de braço? Ta muito bem cara

Abraços

Pensei a mesma coisa cara, mas sobre o Oxyelite. Vou tentar das duas maneiras e ver o que rola... Agora sobre o Meltdown, eu acho legal usa-lo com dietas IF pois qualquer pico de insulina corta o efeito da Yoimbina (até mesmo o pico de insulina gerado por BCAA's por exemplo).Ab Abraços

Fala Gusmão, passei aqui só pra constar que estou de olho! Não deixa esses colaterais de abalar não, esse lance do tríceps/vasto ta realmente tenso em. Já tentou massagear o local? Digo massagem MESMO com algum gel ant-iinflamatório. Eu faria isso. Abraços bro!

Boa noite. Estou acompanahndo em off também. Sobre a dieta na TPC coloque uma porcentagem maior de "gorduras boas" (azeite, castanhas...) pois a Stanozolol piora o perfil lipidico e fora que os lipideos são excelentes pra auxiliar na produção hormonal normal denovo. Abraços

Você ingere cerca de 100g da "ração"? Se sim, 100g da ração equivale a 200mg de zinco. Uma quantidade de zinco considerada tóxica é de 100 a 300mg, Como você citou lá em cima, ele pode causar náuseas, dores de cabeça etc... O que me deixa preocupado é que você esqueceu de citar os possíveis colaterais "piores" como anemia e distúrbio do SNC. Lógicamente eu não estou dizendo que é 100% de chance você ter problemas com ele, pois depende de muitos fatores. Mas eu acho uma tremenda bobeira. Essa é minha opinião. Espero que não tenha me entendido mal brother. Abraços

Fala Caio. Primeiramente achei sua decisão um tanto quanto sábia, acredito que 80% de qualquer atleta "viciado" em treinos sem o acompanhamento de algum coach não teria essa decisão. Sobre o deload acho legal usar até um pouco mais de carga 60~70% da carga normal ficando BEM longe da falha. Um treino 3x na semana FullBody já da pra manter a força/massa fácil. Agora, sobre os pré-workouts eu não recomendaria MESMO no estado que você está atualmente. Talvez umas duas semanas após o deload que seu SNC vai estar mais de boa, no mais eu acho que qualquer PW com estimulantes só vai fazer você voltar a sentir os sintomas de over denovo futuramente. Se for para escolher algum PW logo após o deload vá de algum que seja estimulantes free, tipo Clout (MAN) ou até mesmo um Synthesize utilizando-o para pré/intra-treino (isso mesmo). Suplementação com R-ALA, NAC (N-Acetyl-Cysteine), CoQ10 e Vit. E também são extremamente úteis (alguns deles estão presentes no Clout). Sobre o treino após o Deload, eu acho muito legal o GVT para "quebrar platôs", mas se me permite dar uma dica sobre os treinos... Tente fazer algo mais frequente e menos agressivo ao SNC exemplo AB2x (Upper/Lower). Eu sei, eu sei que BB's como você odeiam algo do tipo mas acho muito interessante abrir a mente para novas possibilidades. Assim você vai perceber que não não é preciso treinar x vezes até a falha para se obter ganhos bons e ter uma qualidade de vida excelente, você pode continuar tendo ótimos resultados e ainda preservar seu SNC. No mais, acho que era isso que tinha para falar! Valeu Caião. Abraços! P.S: se for escolher entre Jack3d e WhiteFlood eu iria de WhiteFlood. hehe

Já ouvi dizer de coachs que utilizam de aproximadamente 20g (ou mais) para diminuir dores articulares. Se eu achar o artigo posto aqui. No mais, vou da recomendação do Waldemar Guimarães 3~6g/dia, faço isso a muito tempo e faço exames regularmente, nunca tive problemas. Abraços

Parabéns cara, resultados excelentes! Acompanhando aqui. Abraços!

Fala Diego! Faço parte da galera que acompanhou sempre seu diário em off e estou aqui acompanhando o "novo diário" também. Te desejo muita, mas muita sorte mesmo bro. Você merece. Grande abraço.

Fala Bene, opa tudo calculado no valor EXATO. Pra você ter uma noção já estou pesando até as saladas e contando os macros dela. Isso, não é bem um high carb, é cerca de 200~220g de carb nos dias de treino e nos dias off carb vai no MÁXIMO 30g (contando com as saladas). Infelizmente decidi fechar o diário, ele está totalmente parado e estou apertadissimo nos horários. Minha vida nesse momento ta resumida em treino e estudo -e comida, lógico-, mas daqui algum tempo posto algumas fotos aqui na seção de fotos com os resultados! Muito Obrigado Bene. Abraços!

Excelente diário Jean. Curti muito suas dorsais, o Latissimus Dorsi está bem aparente mesmo sem contração. Sempre acompanhando. Abraço!

Boa Noite! Bom, após alguns dias sem entrar aqui por causa das aulas consegui arranjar um tempinho para postar. Medi meu bf e me pesei. Os resultados foram: Inicio de Julho: Peso:65,2kg Bf: 9,1% Começo de Agosto: Peso:66,8kg Bf:9,0% Estou MUITO feliz mesmo com os resultados, pensei que tinha chego em uns 12% de bf pois minha dieta estava muito longe de ser "controlada" e meus dias do lixos nas 3 primeiras semanas eu cheguei em umas 5000kcal fácil depois o apetite começou a cair muito. Isso comprova a eficácia da Lean Gains + divisão correta de macro e micronutrientes. Já montei a dieta e treino da nova fase (que por sinal comecei ontem). A dieta vai continuar na Lean Gains COM CERTEZA (principalmente depois desses resultados excelentes e inesperados também). Treino:AB2x (Estilo PHAT - Upper/Lower) Dieta: Aproximadamente 2550 calorias em dias ON e 1950 calorias em dias OFF. O cardio vou começar a adicionar semana que vem. ---------------------- Treino: Lower Body POWER Terra 3x5 Front Squat 3x6~10 Leg Press 2x6~10 Extensora 2x6~10 Stiff 3x5~8 Panturrilha Em Pé 3x6~10 Panturrilha Sentado 3x5~8 Upper Body POWER Barra Fixa 3x5 Remada Curvada Supinada 2x6~10 Remada Unilateral 2x6~10 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 2x6~10 Supino Reto Halteres 2x6~10 Militar 3x5~8 Elevação Lateral 2x6~10 Paralelas + Rosca Direta 2x6~10 Frances + Spider Banco Inclinado 2x6~10 Unilateral Declinado + Alternada Inclinado 2x6~10 Lower Body HIPERTROFIA Back Squat 3x8~12 Leg Press 2x12~15 Extensora 2x20+ Stiff 3x8~12 Flexora 2x12~15 Flexora Unilateral 1x20+ Panturrilha Sentado 2x8~12 Panturrilha em Pé 2x12~15 Panturrilha Leg 2x20+ Upper Body HIPERTROFIA Barra Fixa Supinada 2x8~12 Cavalinho 2x8~12 Puxada Costas 2x12~15 Remada Com Halteres Pronada 1x20+ Supino Inclinado Halteres 3x8~12 Supino Reto Halteres 2x12~15 Chest Hammer Press 2x20+ Desenvolvimento Halteres 3x8~12 Elevação Lateral 2x12~20 Testa + Rosca Direta 2x8~12 Supino Fechado + Rosca Alternada 2x12~15 Triceps Puley + Concentrada 2x20+ ---------------------------------------------- Logo mais posto a dieta pra vocês darem uma olhada. Abraços!

Hehehe Valeu ae Bigode. Lógico que é eu, se quiserem posto com rosto pra fazer comparação com os videos. Na dieta normal utilizo a Vit. D3 com óleos na mesma refeição. Já que ia ser meus ultimos treinos pensei em utilizar a suplementação em sinergia pra ver o que rolava Vit. D3 + Magnésio + Cálcio. A Vit. D3 e o Magnésio ajudam na absorção do cálcio. E o cálcio e o magnésio auxiliam na contração muscular. Mas agora na dieta normal a Vit. D3 é ingerida juntamente com "óleos em geral". Abraços Fala Jerry. Valeu ai cara. Oloco mas nas férias fica tão fácil de seguir a alimentação bro! hehe Abraços Valeu ai Bene! Essa foto foi após o treino, um certo tempo, mas foi após. Abraços Fala Renato, tudo bem brother e você? Muito obrigado cara, seus elogios fazem parte da minha motivação pode ter certeza. Abraços! Muito obrigado Henrique. Já deixei minha opinião lá. Abraço OUIASEHUHASIOEASIEH, valeu ae Bruno! Olha cara não medi ao certo mas foi coisa de 2cm aproximandamente, nada absurdo. Só que deu um aspecto bem melhor para o braço. Muito obrigado denovo bro. Abraços É nóis! hahaha Muito obrigado RedTide. Posto sim cara, mas já vou avisando minhas pernas são BEEEM atrás do resto do corpo devido a lesão, pra falar a verdade adoro treinar perna mas nunca consegui colocar a intensidade que desejava por um periodo bom de tempo. Sempre quando sobrar um tempinho vou postando as novidades! Valeu ai bro. Abraços! Opa. ta aí: http://www.bodybuild...e/calipers.html Valeu Leandro. Abraços! -------------------------------------------------- Fala galera. Hoje acabei perdendo hora pra ir a aula, e foi até bom ganhar umas horinhas de sono a mais na semana de deload. hehehe Agora vou aproveitar esse tempinho para ir arrumando dieta e treino da próxima fase que começa semana que vem. Estava colocando a foto das pernas aqui e acabei não tendo coragem! hahaha Assim que eu ganhar mais alguns cm nelas mostro uma foto comparativa. (melhor assim hehe) Abraços!

Opa, se valeu então ta bom hehehe Viu, só vim aqui arrumar umas coisas que notei que não coloquei nos treinos. Dia 2: Panturrilha em Pé 3 séries de 15-20+ reps Dia 3: Triceps Frances + Rosca Direta 2 séries de 8-12 reps Triceps Unilateral pegada Inversa + Rosca Concentrada 2 séries de 12-15 reps Triceps Coice + Rosca Direta no Cross 2 series de 15~20+ reps Ah, e mais uma coisa. Vamos supor: Você está na ultima serie de rosca direta no cross e seu objetivo é atingir no MÍNIMO 15 reps e você erra na escolha das cargas e acaba saindo só 8 reps, na MINHA opinião é totalmente aceitável encaixar um drop-set outro e outro até chegar na range de reps que você queria, entendeu? Eu mesmo já cheguei a colocar no meu treino o seguinte: Rosca Concentrada: 1x20 Então nesse caso saia só 10 reps e não as 20 que eu queria, eu dropava o peso, saia 15, dropava mais uma vez saia 20. Aí sim eu parava. Já cheguei a fazer 1x20+3xRest-Pause+2xDrop-Set+10 reps negativas. Isso sim é loucura, mas pra fazer as vezes (mentira, fiz o mês inteiro ) eu achei incrivelmente bom! Meus braços que sempre foram a pior parte do corpo estao começando a acompanhar agora. O objetivo do PHAT também, é atingir todas as ranges de reps. Exemplo, nos dias de power desde 2~3 reps até 10. E no dia de hipertrofia desde 8 reps até 20+. Sempre acompanhando aqui Henrique. Abraço

@R.Hellmann Concordo, eu estava usando um PW com 1,3DMAA (1 M.R fórmula antiga) e confesso que se nao tivesse os colaterais chatos gostaria muito MESMO de continuar.

tá bom, o ornitorrinco sim é foda hehehehe

Opa, peço desculpas. Não sabia que seu objetivo era cutt. Para cutt gosto de treinos 2-4x na semana no máximo e também curto FullBody e Lower/Upper =) Abraço

Fala Henrique. Vou dar as minha opiniões/considerações sobre o treino. Se for pra treinar todos os músculos duas vezes na semana e a parte inferior somente uma, eu voltaria pro abc2x. No próprio artigo ele diz que existem várias possibilidades de divisão de treino, eu particularmente dividi o meu treino no estilo PHAT com abc2x (a - parte inferior / b - peitoral,deltoides,triceps / c - costas/bíceps). Agora, se for fazer esse treino mesmo que você citou acima eu mudaria algumas coisas. Dia 1: Dia Upper Body Power (Segunda-feira) Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x6 a 10 Supino 3x3 a 5 Supino inclinado 3x6 a 10 paralela 3x6 a 10 Militar 3x5 a 8 Testa + Rosca Direta Barra Reta 2 séries de 6-10 reps Triceps Pulley Pegada Invertida + Rosca Direta no Cross 1serie até 1-2reps antes da falha Dia 2: Treino de perna clássico (Terça-feira) Agachamento 5x5 Leg Press 45º 3 séries de 6-10 reps Leg Press horizontal 3x8-12 Banco Extensor 4 séries de 15-20+ reps Stiff 3 séries de 5-8reps Mesa Flexora 2 séries de 6-10 reps Mesa Flexora Unilateral 2 séries de 12-20+ Panturrilha Sentado 3 séries de 6-10 reps Panturrilha em Pé 3 séries de 15 reps Dia 3: Dia de Peito/Biceps/Triceps Hipertrofia (quinta-feira) Supino Reto com Barra 6 séries de 3 repetições com 65-70% (Serie feita com execução rápida) Supino Inclinado com Halteres 3 séries de 8-12 reps Supino Reto com Halteres 3 séries de 12-15 reps Crucifixo no CrossOver 2 séries de 15-20+ reps Triceps Frances + Rosca Direta 2 séries de 6-10 reps Triceps Unilateral pegada Inversa + Rosca Concentrada 2 séries de 6-10 reps Triceps Coice + Rosca Direta no Cross 2 series até 1-2reps antes da falha Dia 4: Dia Costas/Ombros/Trapézio Hipertrofia (sexta-feira) Barra fixa 3x8-12 Pulley Frontal Pronado 3 séries de 8-12 reps Remada Curvada 3 séries de 12-15 reps Remada Unilateral 2 series de 12-15 reps Pullover 2 series de 15-20+ reps Desenvolvimento com Halteres 3 series de 8-12 reps Elevação Lateral 3 series de 12-20+ reps Encolhimento de Ombros com Halteres 3 series de 8-20+reps -------------------- Não posso deixar de dizer que o treino é totalmente individual, cada um gosta de treinar de um jeito e tal. Arrumei e deixei do jeito que EU gostaria. Também arrumei nos dias de Power pois, é meio "complicado" fazer um treino PURAMENTE de Power e no final da semana treinar o mesmo músculo para hipertrofia a idéia do PHAT é usar o primeiro treino da semana com um exercicio de power (3-5 reps) e o resto de auxiliares/assistencia. (5-8 e 6-10 reps). Também achei que tem muitos exercicios para costas e falta alguns para peito, no caso eu só acrescentei 3 séries de peito se você sentir que deve tirar, tire! Ouça seu corpo. O interessante é deixar o treino de hipertrofia com 70% do volume do treino de power, mas isso vai de você também. Bom, que eu me lembre acho que é isso. Espero ter te ajudado Henrique. Grande abraço!

Mas eu também não "conjuguei" nenhum estimulante com ele, pra mim a dosagem de 1,3DMAA do 1 M.R já da pra mostrar bem esses "colaterais". Realmente o pump é mto bom, mas nesse treino após ele o pump foi insano. Abraços Você viu! fiquei super feliz cara. Vou fazer de tudo para manter o diário, tomara que eu consiga. Abraços Pra falar a verdade não me medi do começo de julho pra cá, mas na avaliação irei medir acredito. Opa! vou tentar mesmo manter, vamos ver se vai dar certo. hahaha Nossa! O relatório eu posto hoje, agora o video vai ficar dificil! Abraços! vqv. Valeu Damn. hahahaha Na verdade essa foto eu tirei sem ter tomado o 1 M.R (já acabou). Abraços! Após o treino meu pump geralmente não prevalece por muito tempo. Essa última foto apesar de ser após o treino o pump já estava bem menor. Frio, frio MESMO. Quando eu acordo por exemplo uns 35cm. Abraços. Fala Plutosign. Muito obrigado! Vixi, meu braço ta bem longe de parecer que eu utilizei ADE hahaha Aliás eu acho que pra ficar proporcional ao tronco eu gostaria de uns 2cm ainda. Muito obrigado mais uma vez. Abraços Boa noite galera Hoje foi um dia totalmente OFF, foi aula de manha, aula atarde e o resto do dia pra descançar/me alimentar. Amanha o "treino" vai ser de Lower Body, cargas reduzidas, nem pensar em chegar perto da falha. Bem de boa. Bom, agora vou fazer um breve relatório sobre o que eu achei de alguns suplementos do combo. Pump, Vascularização, Força, Foco, Disposição, Recuperação. Todos de 0 a 10 1 M.R Pump:7 Vascularização: 2 Força:11 ( ) Foco:10 Disposição:10 Recuperação:2 Comentários: O pump foi muito bom um pouco acima do normal, a vascularização piorou demais devido ao 1,3DMAA. A força não vou nem comentar, aumentou absurdos, foco excelente e deposição sempre a mil. A recuperação foi prejudicada devido ao excesso de estimulantes, ou seja, eu me matava totalmente no treino e o resto do dia ficava mortao e também atrapalhava as vezes no sono e acontecia de os niveis de energia para o treino do dia seguinte estarem bem baixos. Mas mais uma dose de 1 M.R e já resolvia. Os colaterais são bem chatos, confesso. Yok3d Pump: 8 Vascularização: 8 Força: 0 Foco: 0 Disposição: 0 Recuperação: 0 Comentários: esse produto começou a funcionar comigo a partir das 4 caps/dia, o pump e vascularização melhorou muito bem. Já cheguei a treinar com e sem ele, a diferença não é tanta não. IntraBolic Pump: 5 Vascularização: 5 Força:5 Foco:0 Disposição:0 Recuperação:9 Comentários: Gostei muito dele, solubilidade e gosto muito bons. Não tem estimulantes (por isso foco e disposição 0), recuperação entre os exercicios melhorou muito bem e a força melhorou consideravelmente. Um excelente aditivo para seu combo. NO-Synthesize Pump: 8 Vascularização: 8 Força: 5 Foco: 0 Disposição: 0 Recuperação:10 Comentários: Bom, um dos que eu mais gostei (tirando o 1 M.R), não possuem estimulantes também, no final do combo utilizei ele também no intra-treino e foi MUITO bom, a vascularização e pump foram melhores do que com o Intrabolic somente. Enfim, gostei MUITO. Abraços!

Ta show o diário Jean, to acompanhando com certeza. Abraços

Já fiz sim. Não sei, tem muitas hipóteses. E pra mim essa ainda é a que faz mais sentido. Se ficar interessado: http://broscience.co...ction-what.html Abraço

Entendi. Então quer dizer que só porque eu não tenho um "v taper" quer dizer que eu não treino costas? Se você tivesse realmente acompanhando teria visto que eu relatei 8 treino de dorsais (2 por semana). Ja fiz um treino no estilo 5x5 que o craw ajudou eu a montar, não necessariamente o Stronglifts. Abraço Eai Jorney! Vou dar uma passada lá sim. Muito obrigado. Abraços Nossa, faz sentido mesmo! Mas agora infelizmente acabou. A única coisa que eu acho que faz sentido é que ele possui o Powergrape, aquele blend. Nele contém flavonóides e por experiencia propria já tomei flavonoides bem antes do treino, e 90 minutos antes, minha vascularização melhorou consideravelmente quando tomei 90 minutos pré-treino. Sim, o treino vai ser PHAT 4x na semana Upper/Lower. Ah cara, no meu ultimo cutt testei das duas dietas. E uma coisa eu posso afirmar, pra ganho de massa a LG pode não ser TÃO efetiva, mas no cutting foi EXCELENTE! Podexa. Valeu Henrique. ------------------- Boa Noite! Essa semana vai ser o deload. O treino hoje ficou assim: Remada Curvada 3x5 Puxada Frente 2x10 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 2x8~10 Desenv Halter 4x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Testa 3x8~10 Crunch Normal 3x15 Eu ia fazer no estilo FullBody mas minhas pernas estão acabadas, cheguei até a tentar aquecer no agachamento mas estava até pesado no aquecimento. Bom, PRECISO comentar isso. Hoje apesar do treino ser com TODOS os exercicios com cargas reduzidas meu PUMP/VASCULARIZAÇÃO foram ANIMAIS! Talvez melhor do que quando estava com o combo. No treino eu estava MUITO fraco e com fortes dores de cabeça devido ao fato de eu ter me acostumado com aquele porre de estimulantes e agora ter cortado. Mas eae, o que seria esse pump logo agora que acabou o combo? A única solução que me veio em mente é que a 1,3DMAA "atrapalha" na produção de óxido nítrico o que por consequencia acaba até "piorando" a vascularização e pump. E minha libido hoje estava normal denovo (graças a Deus) também posso atribuir isso ao fato da produção de óxido nitrico normalizada. Achei íncrivel MESMO, apesar de eu estar todo acabado fiquei super feliz. Foto Do Dia ! Hoje medi meu braço e fiquei mais impressionado ainda, bateu 36cm. Galera, como podem ver o meu relato hoje já está mais fraco devido as aulas que voltaram. Se continuar assim infelizmente vou fecha-lo. Abraços!