maahxk

@Janinha pootz, verdade, mas nao sei porquê, os carbs tao cerca de 5,5g/kg nao acho muito alto .. @Paulmito caraca velho, ta de parabéns, queria eu ganhar peso e diminuir bf ao msm tempo ..

alguém aqui sentiu algum aumento no bf ? eu gostei DEMAIS desse novo método, mas nao sei se é o psico mas to sentindo o bf um pouco maior ..

fala Xisdezudo, força cara, to acompanhando ... mas viu, tem ctza que seu bf eh 20% ? com 20% nao era nem pra aparecer os gomos .. eu achei que voce ta bem seco pra fazer cutt .. bom, opiniao minha né ! outra pergunta, como voce comprou esse tornado mixer ? abração e bons treinos p.s: melhoro o cotovelo ??

Opa ! acompanhando com ctza, boa sorte e com ctza tu conseguirá atingir seus objetivos, eu boto fé ! se você pudesse colocar suas dobras cutâneas quando fizer a avaliação do BF, seria de muita valia para mim .. abraço EDIT: ah, e a dieta, nao está com poucas kcals ? voce nao é ectomorfo ?

mas o Shotgun possui creatina assim como o Jack3d, pq o medo de nao fazer efeito ?

ja ouvi falar desses Push Up Plus -> [ ... -> ... -> ->

@Ney Felipe ah, saquei ! e eu somo 10g de glutamina no valor TOTAL de proteínas da dieta ou nao somo por ser AA isolado ? ps: cara, MUITO OBRIGADO MESMO por nos mostrar esse novo pós imediato e tardio, meu peso ja está aumentando com mais frequencia e a recuperação está melhorando, mesmo que seja psicologico, está me agradando muito ! huum, acho que vai ser o jeito mesmo, vou começar a fazer testes e ver o que me mais me convém .. valeuu abçs

fala Pimp my Body, ótimo texto cara ! só que ja foi postado a um tempo atras, só procurar " 4 maneiras de aumentar sua senbilidade insulinica " algo assim .. valeu pela colaboraçao abraço

vixi, agora eu me confundi .. a refeição "pós-sólido" é uma hora após o 1º ou o 2º shake ? eu estava fazendo ela uma hora após tomar o segundo shake .. qual é o correto ? abçs

ah sim, entendi .. a glutamina na minha dieta é considerada como proteina ? tipo 10g de glutamina = 10g de proteina ?

ok, vou arrumar o tribulus, mas Ney, teria como voce me responder sobre a Glutamina ? 2100 kcals vai estar abaixo do meu gasto calórico basal, meu peso ja está aumentando muuito devagar, nao teria outra opção ? muito obrigado pela grande ajuda peço disculpas e muito obrigado pela paciencia de vocês .. abraço

fala pedroviski, muito obrigado também por vir opinar na minha dieta .. hahahaha, acho que eu devo diminuir mesmo as prots então, mas dai você não acha que as kcals iriam diminuir muito ? na sua opinião, essa "gordura localizada" que eu adquiri, pode ser mais pelos carbos ou pelas prots, visto que os carbos a qtde está na média .. grande abraço

Fala Ney Felipe, muito obrigado também por estar opinando sobre a minha dieta .. - Sobre a Glutamina: teria como voce me dizer pq usar ela no imediato ao inves de usar no tardio ? se eu usar no imediato não é mais fácil ela virar glicose ? - Sobre as Proteínas: as proteinas, posso diminuir pra 3g/kg ? o fato de eu ter adquirido um pouco de gordura localizada, pode ser pelo excesso delas ? - Sobre o Calcio: tipo, eu tenho acesso meio que "de graça" a farmacia, entao esse calcio é realmente desnecessario ? tem algo que eu possa pegar la que ajudaria nos meus treinos ? muito obrigado MESMO pela ajuda, espero sua resposta grande abraço @SamHill então cara, eu calculei la, e deu 2400+500=2900, acho que estou na média então né ? abraço !

Fala SamHill, primeiramente valeu por comentar aqui .. então cara, eu queria bulkar sim, mas não queria ficar roliço também, queria tentar manter o maximo possivel da qualidade .. estou testando pela primeira vez o ABCDE, e estou gostando muito, quem sabe qdo for trocar de treino nao volto pro ABC1x ou ABCD, os suplementos nao tem mais jeito ;/ tenho um porre aqui, da pra bastante tempo, por inquanto vou mante-los .. mas e sobre a dieta ? o que voce acha ?

então cara, ele disse pra por 15g de whey, tanto que ele até citou que ja chegou a usar Amino Líquido por que era absovido mais rapidamente ..

Idade: 14 anos ( faço 15 esse mês ) Altura: 1,68 Peso: 60kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Massa Muscular Magra Tempo de Treino: 2 ano e meio ( 6 meses de verdade ) Metodologia: ABCDE ( 3x na semana AeJ ) CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEINAS - GORDURAS - 30 min. antes do CdM, ( 1 comp. 600mg Cálcio + Vit. D, 1 comp. complexo B, 500mg Vit C, 1 comp. Enzicoba( 3 semanas on, 3 off ), 300ml Água Morna ) Café da manhã - 7:20 ( Eventualmente: Mingau Proteico, Protein Pancakes ) 3 pao de forma - 180, 30, 7,5, 2,5 1 colher Cottage - 30, 1, 3, 1 9 claras - 135, 0, 27, 0 1 col. aveia/granola/mel - 60, 10, 2,5, 1,5 1/2 Papaya / 1 fruta - 140 35, 1, 0 15g. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 - Total: 565, 78, 43, 5 ( P.A : 30 ) VARIAÇÃO 350ml leite - 125, 17,5, 10,5, 1 1 col. g. de trigo - 40, 4, 4, 1 1 col. aveia - 60, 10, 2,5, 1,5 1 col. granola - 60, 10, 2,5, 1 1 col. albumina - 60, 0, 11, 0 1 col. f. trigo - 20, 2, 2, 0 1 col. levedo cerveja - 55, 6, 6, 1 1/2 Papaya / 1 fruta - 140, 35, 1, 0 - Total: 560, 84,5, 39,5, 5,5 ( P.A : 21,5 ) -- Intervalo 10:55 1 scoop Whey - 120, 1,5, 24, 2 4 Castanhas do Pará - 120, 1,5, 3, 12 6ml Azeite - 55, 0, 0, 6 3 caps Omega 3 1 caps 500mg vit C - Total: 295, 3, 27, 20 ( P.A : 22 ) -- Almoço/Pré-Treino 1:00 250g ArrozIntegral/MacarrãoIntegral/B.Doce/Inhame - 255, 62,5, 4,5, 2,5 150g frango/carne/peixe - 150, 0, 30, 4 Salada/Refogado - 80, 10, ?, ? 1 comp. 600mg Calcio + Vit. D - Total: 485, 72,5, 34,5, 7 ( 2x na semana, Arroz Integral + Feijao/Lentilha ( 150g + 1 concha ) ( P.A : 30 ) -- Pré-Treino 2:00 20ml Amino Líquido - 50, 2,5, 10, 0 - Total: 50, 2,5, 10, 0 -- Pós-treino Imediato 50g Malto/Dextrose - 200, 50, 0, 0 15g Whey Protein - 60, 1, 12, 1 - Total: 260, 51, 12, 1 ( P.A : 12 ) -- Pós-Treino Tardio ( 30~40 min depois Pós-Treino Imediato ) 30g Malto - 120, 30, 0, 0 30g Whey Protein - 120, 1,5, 24, 2 10g Glutamina -- Total: 240, 31,5, 24, 2 ( P.A : 24 ) Pós-Treino Sólido ( 1 hora após o pós-treino tardio ) 150g frango/carne/peixe - 150, 0, 30, 4 300g ArrozIntegral/MacarrãoIntegral/B.Doce/Inhame - 310, 75, 5, 3 Salada - 80, 10, ?, ? 1 comp. Complexo B 1 comp. Enzicoba 500mg Vit C - Total: 540, 85, 35, 7 ( P.A : 45 ) -- Ceia 9:30 ~ 10:00 6ml Azeite - 55, 0, 0, 6 1 Scoop Caseína - 120, 3, 23, ? 2 Ovos Inteiros - 150, 2, 12, 12 3 caps. Omega 3 1 comp. Complexo B 3 col. Vinagre de Maçã 10g Glutamina - Total: 325, 5, 35, 18 ( P.A : 23 ) Suplementação 6 caps Oil Fish - 60, 0, 0, 6 20g Glutamina - 80, 0, 20, 0 -- TOTAL : 2935, 332,5, 239,5 ,67,5 Ta ae galera, queria saber se a dieta está muito pesada pro meu pesoxaltura, estou fazendo ela a um tempo, e coloquei agora esse pós imediato e tardio que nosso amigo Ney Felipe propos a nós, só que infelizmente adquiri um pouco de gordura localizada .. queria saber a opiniao de vocês abraço

reveja alguns valores, no café da manha, lanche da manha ... o frango voce está cotando os valores dele cru também .. abçs

ta ai um vídeo do grande Lee Priest ( não tao grande, haha ) brincadeiras a parte, sou muito fã dele ! e me perdoem se já postaram esse vídeo aqui .. abraço

acho que a atitude dele foi um tanto quanto responsável, realmente é muito triste perder um fisiculturista freak igual a esse, mas acho que ja estava na hora, essa lesão poderia se tornar algo muito pior futuramente .. sou fã dele, e continuarei sendo .

acho que seria bom voce ter especificado melhor o que você quer, que tipo de dieta segue para podermos ajuda-lo melhor.. Não consegui entender muito bem sua pergunta, mas se for a usar somente ovos nas refeições, nao acho muito legal não cara .. por mais que os ovos sejam nutritivos, nao suprem as necessidades de todos os micro e macronutrientes que precisamos no dia .. a nao ser que voce esteja em uma dieta metabólica, mas mesmo assim uns vegetais cairiam bem voce ta cozinhando/grelhando os ovos né ? ta ai minha opiniao espero ter ajudado abçs

No Bí-Set, se da descanço sim, de no aprox. 30 segundos .. ex: Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo abçs

Galera, queria saber se a glutamina se usa em dias que nao treino também .. ex: Eu uso 10g pós treino e 10g na ceia .. em dias de off deveria mandar na ceia também ? muito obrigado e agradeço desde já abraços

fala Lastrevas, quais são seus objetivos cara ? abçs

fala Split, cara, a dieta está muito bem estruturada, tá de parabéns .. procure comer vegetais também, de preferencia os fibrosos, de folha verde também .. só nao entendi o pq de não colocar nenhum carbo no pós-liquido .. Os BCAA's estimulam a produção de insulina, mas eu nao deixaria sem carbo não velho .. ta ai minha dica ! abçs

"mulher feminina?"