maahxk

seria só uma variação mesmo, pois acredito que seria muito intenso para fazer sempre ..

mas o rest pause precisa ser feito com exercicios como Supino, Puxadas etc ... será que não rola mesmo ? ;/ tava louco para tentar, haha no mais, muito obrigado pela opinião cara ! abçs

cara, esse amino não é muito legal não, pois tem mais Colageno Hidrolisado do que Whey Hidrolisado, então enquanto tomamos pensando que estamos ingerindo maior qtde proteína de alto VB, na verdade não estamos .. fique esperto ..

Galera, estava em casa pensando sobre os treinos e procurando novas possibilidades, e surgiu essa .. Rest Pause+Drop Set no mesmo exercicio, alguem ja tentou ? realmente seria muito intenso, mas se funcionasse seria uma boa .. Exemplo Supino Reto Rest Pause: 1º Série = 100kg - 8 Reps 2º Série = 100kg - 6 Reps 3º Série = 100kg - 3 Reps Logo em seguida Drop Set 4º Série = 70kg - Até a Falha Neuromuscular 5º Série = 60kg - Até a Falha Neuromuscular 6º Série = 50kg - Até a Falha Neuromuscular desculpe se viajei muito, mas nao ia ficar sossegado em quanto não perguntasse a opinião de vocês .. grande abraço

fiz algumas modificações, coloquei tríceps primeiro que bíceps, as vezes vou dar essa variada de colocar bíceps primeiro ou tríceps primeiro as vezes, e coloquei a Rosca Scott com FST-7 ao invés da Rosca Alternada .. ficou melhor ? precisa mudar mais ? abçs

cara, ja ouvi vários dizerem isso, mas eu ja fiz o teste e minha colher da 12~13ml's, agora não sei se ela é maior que as outras também né ..

@RafaelTwin fala cara, blz ? valeu pelas dicas velho, mais é que eu coloquei peito/anterior de ombro, entao precisa ter 1 exercicio pra trabalhar está parte que eu gosto de trabalhar isoladamente .. mais uma pergunta, rosca alternada não é isolador de bíceps ? qual outro musculo este exercicio recruta ? valeu cara grande abraço @Gabriel Saes fala Gabriel, valeu cara ! então, eu estava pensando nisso mesmo, nao quero fazer descaso da sua opiniao, jamais ! acho ela MUITO valida, só que dessa vez vou ficar com o Pulley mesmo, pois é um exercicio mais fácil de se fazer sem atrapalhar na execução das 7 séries já que não estou muito acostumado com essa metodologia .. valeu galera espero mais opiniões abçs

Idade: 15 anos Peso: 60~62kg Altura: 1,68m Biotipo: Ectomorfo Tempo de Treino: aprox. 2 anos e meio BF: bem baixo acredito que uns 6~8% Metodologia: ABCD, FST-7, AeJ 3x na semana 60~65% FCM. Peito/Pantu/Anterior de Ombro Supino Inclinado Supino Reto Halteres Supino Vertical na Máquina Crusifixo Inclinado FST-7 Elevação Frontal Panturrilha Banco Panturrilha Leg 45º FST-7 Dorsais/Trapezio/Lombar/Posterior de Ombro Puxada Fechada Triangulo Remada T Remada Curvada Pulldown Corda FST-7 Posterior de Ombro com Corda no Cross Encolhimento Barra por Trás Encolhimento Halteres ao Lado Banco Lombar Pernas/Ombro Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira Extensora FST-7 Mesa Flexora FST-7 Desenvolvimento Barra Por Trás Remada Alta Elevação Lateral Sentado FST-7 Bíceps/Tríceps/Antebraço Supino Fechado Tríceps Corda Tríceps Pulley FST - 7 Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott FST-7 Rosca Direta Inversa Flexão Punho FST-7 P.S: Uso também, Isometria, Rest Pause, Drop-Set, Bí-Set, etc ... para variar ...

fala rafael, vou te dar umas opiniões minhas cara .. Refeição 1 - Troca leite integral por desnatado e tira o ovo inteiro. Refeição 2 - Tira o ovo inteiro. Refeição 3 - ok. Refeição 4 - ok. só corrigi os valores do frango, que você cotou os valores dele cru. Refeição 5 - Põe aquele ovo inteiro do desjejum aqui. Refeição 6 - Põe aquele ovo inteiro do pré-treino aqui. Refeição 7 - Tipo, o óleo de coco, é muito rico em nutrientes, mas não seria mto legal na ceia, pois ele possui MCT's se não estou enganado, e essa "gordura" é de assimilação mais rapida do que as normais .. manda azeite, castanhas, amendoins no lugar ... P.S: outra dica, faz o cardio ou em jejum ou após o treino cara .. espero ter ajudado .. abraço !

foi culpa do Mick Jagger /2

uma resposta que eu não consegui entender, foi sobre a água ingerida DURANTE o treino, se ela vai interferir no meu shake pós-treino, pois tem que toma-lo com pouca agua devido ao pico de insulina .. abçs

tá de parabéns cara, ganhos muuuito expressivos ! abçs

haha, pô gente, é uma idéia diferente, mas fica muito gostoso, não precisa ser só pro dia do lixo, os valores nutricionais são muito bons, pra mandar no café da manha ta fmza .. o whey de banana que eu comprei é muito gostoso, tem o gosto igualzinho se misturasse leite em pó no meio, muito bom mesmo .. e perguntaram do levedo de cerveja, os valores dele são +/- esses pra cada 15g ( 1 colher de sopa ) 60 cal 6 carb 6 prot 1 lip possui vitaminas do complexo b, cromo, magnesio, e mais um monte de micronutrientes .. eae, alguém ja tentou fazer ? ps: me expressei mal, pois não é um pão doce, é mais um pão com recheio doce eu acho ..

CALORIAS, CARBOIDRATOS, PROTEINAS, LIPIDEOS 65g* Pão Natura Vitta 100% Integral ( Ameixa com Iogurte ) 55, 22, 10, 2,5 15g Whey Sabor Banana 60, 1, 12, 1 15g Albumina Sabor Morango/Sem Sabor 55, 0, 11, 0 15g Granola Sabor Frutas Vermelhas 60, 10, 2,5, 1,5 15ml Mel De Abelhas 45, 11, 0, 0 15g Gérmen de Trigo 40, 4, 4, 1 150g Banana 135, 35, 2, 1 Morangos Picados** x, x, x, x Modo de Preparo: 1º - Derreta no microondas as 150g de banana em um prato de sobremesa durante 45~60 segundos (ou até ficar bem mole). 2º - Junte todos os ingredientes menos o pão em uma tigela, e misture até se tornar uma mistura homogenea (se precisar acrescente um pouco de água fervendo). 3º - Passe toda a mistura nas duas fatias de pão, feche o sanduiche e coloque mais 30~60 segundos no microondas para ficar quentinho. * = 65g = aproximadamente 2 fatias desse pão. ** = Morango não coloquei os valores pois são poucas calorias que eles possuem, e vai depender de quanto morango você colocar. Dica 1: Você pode colocar gotas de adoçante se gostar mais doce, essencias de morango, banana, chocolate, baunilha etc etc ... Dica 2: Se você tiver dificuldade em comer levedo de cerveja, pode acrescentar ele na receita pois o gosto nao se destaca. Dica 3: Você pode trocar os sabores do whey, albumina, granola, essencia etc etc ... VALORES TOTAIS: Calorias: 450 Carboidratos: 83g Proteínas: 41,5g Lipideos: 7g P.S: TODOS OS VALORES SÃO APROXIMADOS. Ta ai minha receita galera, espero que vocês gostem, é rapidinho para comer e para fazer também, só parece complicado mas em pratica não é não, é muito bom para variar quando não estiver mais aguentando comer o de sempre ! abraços

Bom saber, valeu pelo aviso .. mais um pra lista ¬¬ abçs

fala Kiki22, dei uma olhada, por ser abc2x está bom o treino .. só trocaria os exercicios de peito, tem muito isolador, manda mais compostos ex: supinos com barra, supinos com halteres .. ou se não só troca o crusifixo inclinado por supino inclinado, eu particularmente nao estou mais trabalhando a parte inferior do peitoral isoladamente, pois acredito que seja um lugar facil de desenvolver, então estou focando mais a parte superior com exercicios inclinados .. ta ae a dica .. abçs

a divisão não ta legal cara, biceps e tríceps antes de peito e costas, nao deu o tempo necessario para seu tecido se recuperar para usar seus biceps/triceps no treino de peito/costas, Ombro perto de peito nao é legal também .. não que isso vá tirar totalmente os seus resultados, mas é que varia muito o tempo de recuperação muscular de pessoa pra pessoa, ficaria com A - Peito e Triceps B - Costa e Biceps C - Perna e Ombro se voce quiser treinar biceps/triceps no msm dia, faça um ABCD, eu acho essa divisão basica, mas muito eficiente .. A - Peito e Ombro B - Costas e Trapezio C - Pernas D - Biceps e Triceps espero ter ajudado abçs

parabén cara, está ótimo o tópico só da uma olhadinha naquela parte do "Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?" a resposta ficou meio sem sentido: "Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!" coloca a resposta que o Ney deu: "O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y ."

o triangulo nao escorrega paulo ?

Fala Ballerboy, vou te dar uma ajudinha, voce escolheu ótimos alimentos, mas está usando eles em horarios errados .. se puder, pesquise mais e calcule todos os macronutrientes de todos os alimentos, e faça um total da dieta, para nós termos mais noção .. espero ter te ajudado amigo abçs

Galera, queria muito incluir esse exercicio na minha rotina de dorsais, mas na minha academia nao possui o suporte para faze-lo, entao lembrei que existe varios fisiculturistas gringos que apoiam a barra na parede e fazem, mas a dúvida é a seguinte, eu faço a pegada como ? uma mao mais pra baixo e outra mais pra cima ou as duas maos no mesmo lugar da barra ? (ia ficar estranho, meio que sem força na pegada eu acredito) espero ter sido claro abçs edit: ou coloco a barra triangulo por baixo ?

Fala Ney Felipe, está de parabéns, as dobras cutaneas estão muito boas .. as pernas devem estar show .. o abdominal fica sussa, eu achei que está ótimo tbm, você ta em off nem esquenta. abçs e bons treinos

3x15 Supra com peso 3x15 Infra com peso 3x15 Laterais para os Obliquos pra fechar com chave de ouro pronto amigo :] EDIT: se quiser fazer tudo em bí-set, tri-set melhor ainda ..

Muda sim cara, o esvaziamento gástrico muda conforme a qtde de água que você coloca, da uma pesquisada aqui nesse tópico que você acha .. Não, não precisa ser de rápida absorção .. abçs