maahxk

Parabéns cara, ta muuito bom! pretende fazer um cutt quando ? tira uma foto das dorsais pra gente avaliar também, de frente elas parecem ser muito bem desenvolvidas.. braços estão muito bons também, só daria um pouquinho mais de atenção no peito, e bora cavalar as pernas! abraços irmão e bora crescer!

acompanhando bem de perto brow! boa sorte! abraços p.s: vi aquela foto da sua caseína de manteiga de amendoim com chocolate, pqp deve ser muito boa! haha

ah, é dificil dizer se você está em over ou não, pode ser muitos fatores .. deixa eu fazer algumas perguntas .. eu olhei sua dieta, tu não come vegetais ? quantas horas dorme por dia ? quantos litros de água toma ? sua dieta tem quase 4g/kg de prot, pode ser excesso de uréia ... espero que tu melhore! abraços

Fala Craw! o tipo de power clean que você utiliza seria esse > ou esse > nao vejo a hora de curar essa lesão minha na perna para fazer esses exercicios que nunca fiz :/ haha abraços!

fala craw! curto mto seus treinos, é bem estranho ver 10x3, e agora vejo 7x3 que são números impares acho mais estranho ainda ( nao estou acostumado ), comecei a usar também um pouco de numeros impares para parar de ter preconceito hahaha tava dando uma olhada sobre esse trehalose e não entendi o pq do uso dele, poderia me dizer ? fonte:http://www.hayashibara-intl.com/ abçs craw

Bom, na MINHA opinião, eu prefiro só a L-Arginina Quanto a pedir L-Arginina ou Aspartato de Arginina, é que o Aspartato de Arginina é na verdade ácido aspártico + arginina, o ácido aspártico tem uma função de neurotransmissor excitatório no cérebro ajudando na resistência à fadiga etc ... espero ter ajudado abçs

Cara, te apoio totalmente ! se o psico não está bem, e a noite de sono não foi restauradora, tem mais é que relaxar mesmo ! pelo o que eu sei, você segue muito o estilo "feeling", entao já sabe muito bem ouvir seu corpo né .. sobre os problemas pessoais, torço pra que de tudo certo ae ! abraço craw .. qqr coisa estamos ae

fala Craw! esse mergulho, é entre bancos ? utiliza carga como se for entre bancos ? se vc puder, gostaria que explicasse mais sobre essas suas séries de "teste" pra saber a carga antes de começar o treino! sempre quis usar essa melatonina, se realmente funcionar ctg, relate aqui pra gente por favor! dormir mal é a pior coisa do mundo msm :s treinar perna 3x/semana ? essa eu quero ver! hahaha Craw Platz mode on aisheiuasasiueh abraço!

o problema do leite a noite, é a lactose .. o Syntha-6 já é uma proteína de time-release, não é necessario o leite .. como o amigo ai disse, legal seria alguma fonte de gordura, não por atrasar a absorção, mas pelos fatores hormonais! abraço!

Fala R.Hellmann, bom ? então cara, pelo o que EU entendi do que você disse .. eu acharia legal você pesquisar sobre TCD - Timed Carb Diet .. do que você disse, são os principios dela! espero ter ajudado.. abraços

nossa, pensei que a coluna do cara, ia quebrar em dois EDIT: Log press, pq eles utilizam uma TORA mesmo ? um tronco de árvore ? qual a diferença de se utilizar a barra ? percebi vendo o fazendo esse Log Press ..

concordo com o brunorocha, o craw é uma inspiração pra galera, principalmente a não usar AE's e perceber que só basta conhecimento e força de vontade .. hahaha, acho que estou a quase um passo de descobrir seu segredo, o negócio é SEMPRE incluir o sorvete anabólico do craw nas dietas .. só pode ser isso ! Dieta Anabólica do Sorvete By Craw haha abraço irmão!

AAAAAAAAAAAASOIUEHIAUSHEIUASHEIUHASIUEHIUASHEIUAHSIUEHASIUHEIAUSHEIUAHSIUEHAIUSEAIUS EU RI MUITO AIUSEHOIUASHEUOIASHIUEHAIUSHEUIASEAHSIU

Fala pessoal, eu estava fuçando pra caçar conhecimento, como sempre .. e dei de cara com isso, que eu não sabia mesmo ! a quantidade eles dizem que é de umas 10g de Caseína junto ao Whey após o treino, alguém sabe mais sobre ? Após o treinamento, você necessitará de 40g de proteínas de digestão rápida, como o Whey Protein. As pesquisas mostram que a rápida assimilação desta proteína e seu elevado conteúdo de aminoácidos ramificados potencializam a síntese proteica e induzem ao desenvolvimento muscular. Os numerosos estudos que demonstram a eficácia do soro do leite após o treinamento com pesos fazem com que ela seja nossa recomendação número 1 para esta situação. No entanto, a ciência continua progredindo, e o mesmo fazemos com nossos conselhos. Sendo assim, ainda apoiados nas recentes pesquisas da área, sugerimos que, para aumentar ainda mais a eficácia da Whey Protein, você adicione a este shake pós-treino a proteína de Caseína. Quer saber o que a ciência diz sobre ela? Estudos de cientistas asseguram que a Caseína é a parte globular e possui uma digestão lenta e, por isso, durante anos, não a recomendávamos após os treinamentos. Porém, agora a conhecemos melhor. As últimas pesquisas têm descoberto que quando a Caseína é ingerida pós-treino, potencializa a síntese protéica da mesma forma que o Whey. Além disso, pesquisadores da Universidade de Baylor afirmam que quando os atletas treinados ingerem a Caseína após os exercícios, obtêm melhores resultados do que aqueles que ingerem somente a proteína do soro. Fonte: http://www.musculacaoecia.com/whey-protein-caseina/ -------- Today, we know that casein taken after workouts boosts protein synthesis, and research confirms that adding it to a post workout whey shake enhances muscle growth far beyond that capable without the added casein. Tradução: Hoje, sabemos que a caseína tomada após exercícios aumenta a síntese de proteínas, a investigação confirma que adicioná-la a um shake pós-treino aumenta o crescimento muscular muito além do que capaz, sem a caseína. Fonte:http://www.flexonline.com abçs

A refeição pré-treino é importante também, maas, na minha opiniao ( repito: MINHA ), ele não vai importar tanto assim quanto você pensa pois o glicogênio demora cerca de 36 horas ( algo assim ), para ser recuperado pra ser usado no seu próximo treino, então não fique tão preocupado com o que você comer de carboidrato 2, 1, 1/2 hora antes do seu treino .. Agora, tente fazer uma refeição não TÃO pesada antes do seu treino, tente focalizar maior parte dos carbos após o treino .. ex de pré-treino: ( um dos mais simples/usados ) 45g Aveia ( médio IG ) 1 Banana ( eu considero médio IG ) 15g Whey 15g Albumina pronto espero ter te ajudado abçs

só eu achei ele parecido com o André Pajé ? ( rosto )

acompanhando sem sombra de dúvidas! haha abçs

Estava fuçando no google, e dei de cara com essa foto, pelo o que eu lembre o Lou fez o Hulk em uns seriados antigos, e me parece muito com ele, nao sei se eh velha ou nova a foto, só sei que pela idade que aparenta está muito bom atualmente! http://www.zacktaylor.ca/.a/6a00e54edfa92d88330115708dcdcb970b-800wi abçs p.s: nao coloquei a foto diretamente aqui, pois diz que ela é muito grande, algo assim ..

Fala cara, vou quebrar seu galho dessa vez, mas se vocês pesquisasse mais acredito que voce consiguiria achar fontes melhores .. eu aconselho Arginina: 3~5g Pré-Treino, 9g Antes de Dormir ( existem sites que recomendam no pós treino e de manhã ) Taurina: 3g Pré-Treino ( geralmente usado com BCAA's para melhor absorção, usa-se 3g para cada 10g de BCAA's ) Vit C: Horários bons são, Desjejum, Pré e Pós-Treino . 500mg~1g Ornitina: Normalmente, 500mg~2g antes de dormir e junto com Arginina . TODOS AMINOACIDOS, DEVEM SER TOMADOS SEPARADOS DE PROTEINAS COMPLETAS ( CARNES, WHEY ETC ETC ... ) PROCURE TOMAR TODOS DE ESTOMAGO VAZIO PARA MELHOR APROVEITA-LOS abraço!

Idade: 15 anos Peso: 64kg Altura: 1,68 Objetivo: Igualar as Dobras Cutaneas e faze-las entrar em "Harmonia" ( focando principalmente nas dobras cutaneas nas regiões Abdominal e Supra-iliaca pois estão muito desproporcional ) Duração: 1 Semana de Adaptção (Dieta/Treino) + 4~6 Semanas de Cutting + CONSOLIDAÇÃO DOS GANHOS Tempo de Treino: 2,5 anos ( 6 meses de verdade ) Metodologia: ABC1X ( abd nos dias off ) + AeJ 3x/Semana ( 30 minutos 60~65% FM ) Medidas: Tórax: 92 Cintura: 75 Abdomen: 79 Quadril: 88 Braço Direito: 29,7 Braço Esquerdo: 30 Antebraço Direito: 25,5 Braço Esquerdo: 25,7 Coxa Direita: 50,5 Coxa Esquerda: 50,5 Panturrilha Direita: 34,5 Panturrilha Esquerda: 34 Dobras Cutâneas: Peitoral: 4 Sub-Escapular: 7 Tríceps: 9 Axilar Média: 8 Supra-Ilíaca: 13 Abdominal: 15 Coxa Medial: 12 BF: 7,7% ( Baixissimo, porém meu objetivo está no Abdominal e Supra-Ilíaca ) DIETA: CARB ALTO CARB BAIXO Atualmente estou na semana de adptação, e esperando o resto dos suplementos chegarem, conforme o as semanas vão passando vou postando os resultados aqui pra galera. P.S: Se ouver algum erro na dieta ou em qualquer lugar, pesso que me avisem. P.S.S: Só aceito críticas construtivas, quanto ao meu BF, ja estou decidido sobre o Cutt e esse é meu Objetivo.

sem querer dizer nada, mas mesmo se ele for o da foto .. nós não sabemos qual o objetivo dele, as vezes não é o mesmo que o nosso .. da pra ele secar mais o abd dele sim, mesmo sendo o da foto, só que nao acredito que só secando ficará do jeito que voce quer, pois voce precisa ter um abd já "construido" pra ficar legal .. ----------- bom, quanto a dúvida dá sim pra conciliar Pesos+Cardio .. mas fica muito mais dificil pra crescer, e voce vai secar pouquissimo .. EU, MINHA PESSOA faria uma dessas duas opções: 1 - o velho metodo Bulk pra dps Cutt. 2 - ou pesquisaria sobre a dieta Carb Cycling Codex isso é o que eu posso te ajudar .. espero ter ajudado abçs

você disse que saiu do Cutt né, então está fazendo certo, subindo as kcals devagar, mas pode subir bem até umas 4g/kg prot, carb de 5g/kg pra cima .. Desejejum: Falta Carb. Café da Manha: ok Almoço: ok pré-treino: ok Pós-imediato: 60~70g de Malto e Dextrose misturados, 15g de Creatina é MUITO, pode pesquisar o porque aqui nó fórum. se você quiser tomar a glutamina e aproveitar ao maximo ela, aconselho você a tirar esses 15g de Whey Protein, pois ele é uma proteina completa, e se voce tomar um aminoacido isolado+proteina completa, ele vai "competir" na absorção e nao vai ter a função que voce deseja ( glutamina ). BCAA = Mínimo 10g. Pós-Tardio:Ok Pós-solido: aqui seria melhor algo sólido, precisa de mais carb janta: tire o carbo daqui e coloque no pós-sólido e deixe aqui somente prot+gord Ceia: nao acho legal misturar Ovos inteiros com Amendoins ( Ovos: Zinco / Amendoins: Calcio ) zinco+calcio: um atrapalhar a absorção do outro. espero ter ajudado. abraços