maahxk

Quanto as proteinas, 210g é um valor bem alto.. fica de olho nos sintomas que eu te disse qualquer coisa você diminui ou se quiser já deixar nos 180g pode deixar, fica ao seu critério. só que assim as kcals vão abaixar também e você vai ter que acrescentar mais gord/carb pra voltar no valor anterior. abçs Edit: Double

fala Jevif, acompanhando brother. ja acompanhei um Cutt passado, lembro até hoje você dizendo: "hoje fiz 2000kcals na bike" abçs e boa sorte

se você assar ele com a casca fica molinha pra tirar dps

Café da manhã: pode tirar o whey e colocar 100g de alguma fonte de proteína magra (peito de frango, atum, cottage, claras ou a albumina da ceia...) tenta tirar o leite integral e trocar por desnatado (opcional) Treino: Água. Pós-Líquido: o Malto (umas 55~60g) + o Whey (30g). Pós-Sólido: arroz de preferencia integral ou parboilizado. Café da Tarde: Tira a manteiga de amendoim e troca o leite (opcional) 6ª refeição: falta proteína Janta: acrescenta Salada Ceia: alguma fonte de proteína sólida de preferencia + salada pega as calorias do seu antigo pós treino das 10:30-11:00 e manda pro pós-sólido. acrescenta salada em TODAS as refeições. p.s: a dieta ta BEEEEEEEEEEEEM calorica em, tome cuidado. abçs

o shake pós-treino não é obrigatório, a galera ja postou aqui algumas vezes mostrando que grandes fisiculturistas não usavam também! o que manda é a dieta em geral, com certeza a refeição após o treino deve ser mais calórica devido a famosa "janela de oportunidade". após o exercicio a nossa sintese de proteinas aumenta consideravelmente, fora a questão hormonal.

Aveia Albumina Whey Leite em pó desnatado Fruta deixa isso preparado numa coqueteleira (menos a fruta), acorda de manha coloca água chacoalha bem e manda goela abaixo. a fruta tu come no caminho.

entendi, vamos dar uma ajeitada então: Desjejum: Tira 1 banana Lanche da manhã: Tira o Iogurte e deixa só 30g Peito de peru Pré: Tira 100g Batata doce e acrescenta 100g de alguma proteina magra (peito de frango,atum...) Pós-liquido: dexa 30g de whey Jantar: acrescenta 200g de macarrão (integral ou semola de preferencia) e tira a colher de azeite. Ceia: coloca mais uns 2~3 ovos inteiros + 1 colher de azeite. bom, eu fiz do jeito que eu faria pra mim, se passar um pouco das 3g/kg não tem problema, se voce começar a sentir alguns sintomas como a mão ressecada/intestino preso, diminua as proteínas. EDIT: não se esqueça de acrescentar MUITA salada em TODAS as refeições principalmente nas que são proteina+gordura, pode acrescentar morangos também! qualquer dúvida, só perguntar. abçs

então cara, eu achei a dieta bem calórica. mas já que é visando bulk mesmo, nao vejo problema, divide aquele Whey+Malto+Creatina da refeição pós-treino. faz nesse esquema: Pós treino líquido 19:30 30g Whey Protein 60g Malto 5g Creatina Pos sólido - 20:00 100g Pao integral 150g Peito de peru 1 banana tira um pouco de carbo do desjejum e demais refeições e manda pro pós sólido. p.s: cuidado com esse peito de peru, normalmente eles possuem MUITO sódio. abçs

fala Hurricane. brother, tenta da uma organizada no seu tópico pra gente poder te ajudar! abçs

eu achei a dieta bem estruturada. bulk mesmo não tem muito segredo, se fosse um clean bulk já era outra historia. quase 3000 kcals pro seu peso eu achei muito, mas isso é pessoal e considerando que é um "Bulk Sujo" + sua altura da pra deixar sim! Dica: já que é bulk sujo, manda uma lata de leite condensado com aquela batata doce pré treino pra dar um up nas kcals, além de ficar mó bom haha abçs

também acredito não ter problema não, mas como o guime disse o legal eh deixar só carbo+prot no Desjejum, no Pós e se quiser (não é necessario) no Pré também. abçs

AOISHEIAUSHEIUAHSIUEHAIUSHEIUAHSEIUHASUEHIUASHEASHI, nossa raxei com essa

toma o vit. c de manha uns 30 min. antes da sua primeira refeição. a canela, o melhor horario pra utilizar seria na ceia.

fala SeaMan, tu já leu sobre a Timed Carb Diet (conhecida como TCD)? é bem simples e uma das dietas mais eficazes no meu ponto de vista, vale a pena ler! acho que iria te ajudar bastante, ta ai a dica brother. abçs

já lí num artigo também que bebidas com gás fodem um pouco com a sintese protéica caso ingerir junto/próximo as refeições. só não tenho ele arquivado aqui agora :/

pra clean bulk também é legal deixar Desjejum, Pré e Pós com prot+carb e o resto prot+gord. vou montar do jeito que eu faria pra mim. 6h30 - Desjejum Água Morna 250~500ml 7:30 Pré-Treino 200ml - Leite Desnatado 40g - Aveia 28g - Albumina 150g - Peito de Frango cozido 14g - Pão Integral 10:00 Pós-Treino (somente sólido) 500g Batata Inglesa cozida 300g Peito de Frango cozido ou grelhado 1 banana prata 5g Creatina + BCAA 13:00 Almoço Alguma fonte de proteína Alguma fonte de "gorduras boas" Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface) 16:00 Lanche 1 Alguma fonte de "gorduras boas" 150g - Peito de Peru 18:40 Jantar 4 ovos (omelete) 25g - Castanhas de Cajú 23:00 Ceia 40g Albumina 28ml Azeite E.V Pré: Carbo Complexo + Prot (eu nao acho que aqui precise de carbo de alto ig, caso voce queira é só acrescentar/subtituir) Pós: Carbo alto IG + Banana(frutose+sacarose) + Prot (aqui eu gosto de por ja um carbo de alto ig, um pouco de frutose também fica massa) O resto da dieta na prot+gord+salada, tenta por salada EM TODAS AS REFEIÇÕES, faz isso uma "lei" pra sua dieta! principalmente alcalinizadores (galera usa muito pepino e brócolis), no caso do café da manha uns morangos também seriam legais! as Amendoas também são alcalinizadoras e ainda são fonte de "gorduras boas". bom, acho que é isso! ta ai minhas dicas brother. abçs EDIT: acho que você cotou alguns valores errados também, na refeiçao "Pós-Treino" tem 50g de proteinas e na "Pré-Treino" também tem 50g de proteínas, só que uma tem o dobro de frango que a outra. da uma olhada nisso.

ta bom então IUAHEOIUASHEIUAHSIUEHAUISHEIUSA foi fail

poxa, então pode deletar o tópico se a galera for vir pra ME CRITICAR ao invéz de PARABENIZAR o craw =)

caraca, tem uns caras promessa mesmo! pena que não da pra ver todas as fotos, acho que precisa estar na lista de amigos do perfil :/

oloco, ninguém entro no espirito né

parabénssss brother, tudo de bom pra tu! que Deus te abençoe e te guarde. que você continue sempre assim humilde apesar de tanta sabedoria! espero que você também continue sempre aqui com a galera do fórum, tu é motivação pra muita gente aqui! abçs EDIT: a galera que nao for vir pra parabeniza-lo, por favor não precisa vir falar coisa desnecessária por favor, criei o tópico pra galera parabenizar ele de um modo geral e não lotar ele de MP tendo que responder 300 msgs uma por uma, estou pedindo com educação =)

caraca, to até agora tentando entender o porque de comer esse monte de mc donalds e "junk food" no dia da competição ? pensei que o consumo de comida NO DIA da competição era meio que "baixo" e o carb up era feito nos 2~3 dias anteriores, mas do mesmo jeito mc donalds, pqp AOSUEHUAISHE @topic o cara tem um shape absurdamente foda sem mais...

não vou meter a boca em você, pois a galera ja deu conta disso. mas vou acompanhar e te desejar melhoras brother! abraços

fala Ney! tá de parabéns cara, shape ta show! agora posso mostrar MAIS UM exemplo de quem usa quase (ou mais) de 100g de carb de alto IG e tem um shape bacana. sempre aconselho a galera a tomar o pós com o "Método do Ney" e alguns acham loucura! ta ae o exemplo =) abçs