maahxk

magina brother, to aqui pra ajudar também! haha pootz, esse problema com as saladas eh foda também em :S isso mesmo, da uma forçada pq eu GARANTO que elas fazem uma bela diferença! se não conseguir comer saladas, tente comer mais morangos (tem poucas kcals e são alcalinizadores também) e substituir as castanhas por amendoas (que também são alcalinizadoras) eu acho essencial tu mandar os aminos meio que "separado" das proteinas completas pra eles cumprirem sua função por serem isolados, a leucina é osso mesmo de tomar eu particularmente mando direto na boca e um golão de água por cima. acho que me expressei errado qdo disse pra "não mandar o carbo somente no café da manha", eu quis dizer pra mandar somente no pós-treino, nem se for essa aveia ai mesmo. a ideia do MCT é legal mas como o Diego dos Santos te disse a uns posts atrás "procure trabalhar os picos de insulina a seu favor", ai ja seria um otimo exemplo de "trabalhar os picos de insulina a seu favor" mandando a unica refeição com carb no pós-treino. tem muita gente que é a favor do CPW (acho que é isso), mas EU acho legal agora em pré-contest mandar o carb somente no pós facilitando a oxidação de gordura durante o treino. dae você manda o Syntha-6 de manhã por ele ter os MCT's seria um horario otimo pra mandar além do pós-treino, os MCT's também estimulam a insulina.. quando você ZERAR os carbs ai sim fica legal mandar o Syntha-6 no pós-treino e sepá até mais um pouco de MCT's junto fica massa bom, desculpa o texto denovo! hahaha só estou mostrando o meu ponto de vista pra você, te desejo muita sorte e fica firme na dieta independente do jeito que for seguir! abraços

deixa somente carbo no café da manha, pré e pós-treino. tira aquele iogurte da ceia, se for deixar, manda um que seja sem açúcar. tenta mandar salda em todas as refeições. eu achei a dieta bem calórica, tenta tirar mais algumas kcals principalmente de carbos nem se for pra ir diminuindo aos poucos. arruma ai e posta pra gente avaliar denovo! abçs

Fala Caio! tá de parabéns bro, to na torcida aqui com ctza.. agora sobre a dieta: nas refeições 2,7 e 8 você está colocando saladas/alcalinizadores? se não, tenta colocar nem se for uns moranguinhos lá pra dar um up na digestão e até melhorar a absorção das proteínas (devido a melhora da digestão). também recomendo vegetais crucíferos como a couve, que pra você que tá em pré-contest é ÓTIMO pois tem um teor de potassio muito grande fora seu efeito anti-estrogenico e poucas kcals. a Glutamina do Café da manha tenta usar uns 15~30min antes de começar a refeição, e no pós-treino tenta mandar ela e esperar pelo menos uns 15min também pra mandar o Syntha-6. a Leucina EU mandaria no café da manha e no máximo no pós-treino, pois os efeitos comprovados dela foram feitos em pessoas que estavam em jejum/semi-jejum (não, infelizmente não estou com o artigo dela arquivado aqui). na ceia se quiser colocar amendoas que são além de gorduras boas também alcanilizadoras, eu recomendo. e juro, é a ultima coisa que vou falar (haha), se puder mandar o carbo depois do treino somente ao invez de mandar somente no café da manha, eu acho que vai ter melhores resultados. tanto na manutenção da mm quanto na queima de gordura. pronto, desculpa o tanto de opiniões, mas como estou aqui me senti na obrigação de te ajudar. mas como eu disse, são somente opiniões, ok? pense bem a respeito que juro que não postei atoa, todas opiniões tem fundamento. abraços e boa sorte bro!

esse video é FODA! um dos melhores na minha opinião. valeu Outlaw

Prebióticos e Probióticos Os nomes são estranhos, mas, acredite, eles são parceiros indispensáveis para quem quer ter uma saúde de ferro! Dentro da Ciência da Nutrição, sempre há novidades sobre a alimentação. Felizmente, cada vez mais se descobrem alimentos que desempenham funções benéficas ao organismo humano, como prevenção de doenças, proteção de órgãos e tecidos, manutenção das reações básicas, entre outros. Esses alimentos são chamados alimentos funcionais. De acordo com a ANVISA Agência Nacional de Vigilância Sanitária - propriedade funcional é aquela relativa ao papel metabólico ou fisiológico que o nutriente ou não nutriente tem no crescimento, desenvolvimento, manutenção e outras funções normais do organismo humano. Os alimentos prebióticos são alguns tipos de fibras alimentares, ou seja, carboidratos não digeríveis pelo nosso corpo. Isto é, possuem uma configuração molecular que os torna resistentes à ação de enzimas. Esse tipo de fibra possui as seguintes funções: # Ajuda na manutenção da flora intestinal; # Estimula a motilidade intestinal (trânsito intestinal); # Contribui com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação intestinal por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável; # Colabora para que somente seja absorvido pelo intestino as substâncias necessárias eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue; # Possui efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias que são putrefativas, que podem formar substâncias tóxicas. Exemplos de prebióticos são: frutoologosacarídeos (FOS) e a inulina. Os FOS são obtidos a partir da hidrólise da inulina. Os frutooligosacarídeos estão presentes em alimentos de origem vegetal, como cebola, alho, tomate, banana, cevada, aveia, trigo, mel e cerveja. A inulina é um polímero de glicose extraído principalmente da raiz da chicória. Ela se encontra também em alho, cebola, aspargos e alcachofra. A inulina extraída da chicória é produzida comercialmente e pode ser consumida por diabéticos como substituto do açúcar por conter de 1 a 2 kcal/g. Os probióticos são outro tipo de alimentos considerados funcionais. São microorganismos que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde. Esses organismos são adicionados aos alimentos, como os leites fermentados, por exemplo. O termo PRObiótico deriva do grego e significa "pró-vida", sendo o antônimo de antibiótico, que significa "contra a vida". As mais conhecidas bactérias que exercem essa função são as Bifidobacterium e Lactobacillus, em especial Lactobacillus acidophillus. Elas agem produzindo compostos como as citoquinas e o ácido butírico que são antimicrobianos e antibacterianos, ou seja, favorecem a presença de bactérias benéficas ao organismo e diminuem a concentração de bactérias e microorganismos indesejáveis. Outra maneira de proteger a mucosa intestinal é metabolizar as fibras presentes e transformá-las em ácidos. Dessa forma, no meio ácido há uma diminuição na concentração de bactérias patogênicas e putrefativas, que provocam doenças e gases. Outras funções: # Os probióticos aumentam de maneira significativa o valor nutritivo e terapêutico dos alimentos porque há um aumento dos níveis de vitaminas do complexo B e aminoácidos. Absorção acrescida de cálcio e ferro; # Fortalecimento do sistema imunológico, através de uma maior produção de células protetoras e, # Particular importância para os indivíduos com intolerância à lactose, devido ao aumento de uma enzima que facilita a digestão da lactose. A manutenção do equilíbrio da flora intestinal é muito importante para o nosso organismo. Dessa maneira, a alimentação assume papel influente através da ingestão de alimentos que proporcionem o desenvolvimento no intestino de bactérias saudáveis. As espécies de PRObióticos mais utilizadas são: - Especialmente o Lactobacillus acidophillus - Lactobacillus casei - Lactobacillus rhamnosus - Lactobacillus reuterii - Enterococus faecium - Bifidobacterium adolescentis - Bifidobacterium breve - Bifidobacterium bifidum - Bifidobacterium infantis - Bifidobacterium longum Plus:Saiba também que existe no mercado produtos classificados como SIMBIÓTICOS, uma associação de PREbiótico com PRObiótico, que em sinergia, tem efeito benéfico, reconstituindo e reequilibrando a flora intestinal e suas importantes funções vitais. Os prebióticos e probióticos têm esta função e o consumo destes alimentos deve ser estimulado. No entanto, é importante saber que uma vida saudável está relacionada não somente com os alimentos que são ingeridos, mas também com o estilo de vida, a hereditariedade, influência do meio ambiente e atividade física. Assim, é fundamental perceber que uma boa saúde não depende somente de alimentos funcionais e sim de vários fatores que juntos proporcionam uma vida saudável. EDIT: Fontes: http://www.docelimao.com.br e http://cyberdiet.terra.com.br/

se você quer substancias naturais pesquise sobre o Ginkgo Biloba, Panax Ginseng, L-Tirosina, DMAE... eles ajudam a dar um "UP" no SNC, eu sinceramente acho bem legal. tem pessoas que gostam muito quando utilizam, porém tem outras que não sentem diferença alguma. agora, esse já não é TÃO natural, mas não é algo que vá te fazer mal também eu acredito. é o Targifor (Aspartato de Arginina), a Arginina junto com o Ácido Aspartico tem um efeito muito massa pois o Ácido Aspartico é um neurotransmissor excitatório, ja utilizei e recomendo pra dar um up no psico antes do treino geralmente EU uso de 3g até umas 9g por dia. (o recomendado pelo fabricante é de 1,5~3g/dia). abçs

desistiu dos treinos focados em mio ? esse novo é 100% sarco não é ? achei o treino bem legal, porém BEM focado em BB tb né.. abçs gusmão, sempre to acompanhando o diário aqui por fora, ta show de bola! EDIT: sai logo dessa porcaria de academia bro. UHASOEIUASEUI

na minha opinião seu corpo não "absorve" todas essas calorias ingeridas de uma vez, lógico que no dia seguinte é 99% de certeza que seu peso vai mudar BASTANTE por causa de retenção e algum ganho de gordura, tu come o suficiente pra pizzaria inteira brother UIAHSEUIHASIEHO tente usar o dia do lixo como uma estrategia pra dar um "UP" no seu metabolismo pra queimar calorias nos dias seguintes, consumir umas 500~1000kcals das quais a maioria provindas parte de carbos já é o suficiente e da pra dar um "UP"/relaxada no psico! e siga as dicas do LeandroTwin, café preto + alimentos fibrosos/dificil digestão dão uma segurada legal no apetite. abçs

eu sei que a Faseolamina vende como suplementos nas lojas normalmente, e fica na categoria dos Bloqueadores de Carboidratos. se funciona DE ACORDO eu não sei :/

pqp, assim fica dificil ajudar hahaha

eita, o antebraço ta massa mesmo ele faz treino especifico para os antebraços?

abçs

você mesmo disse que o supino recruta tríceps, ombros. de que maneira você sente que o bíceps falhou?

Isso ai é pessoal brother, se quiser mandar qqr coisa no lugar, pode mandar. o importante é não mandar proteínas.. mas geralmente aos domingos a galera ingere mais doque o normal umas 500~1000kcals a mais depende da pessoa (isso varia muito). falando bem "por cima", essas kcals de carbo/gord que você ingere a mais do que voce está acostumado ajuda a dar um UP no metabolismo (acho que é a leptina) queimando mais calorias nos dias seguintes (se não me engano a leptina fica alta até uns dois dias depois da alta ingestão de kcals). bom, isso é o que eu já lí né! se estiver qualquer coisa errada peço que me corrijam. abçs

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Estou acompanhando também Ney. boa sorte pra você se puder, dá uma olhada nesse artigo que o Gusmão postou esses dias atrás pra dar sua opinião! "Artigo" abraço

os treinos estão massa mesmo, to curtindo. não para não, muda logo dessa **** de academia e vai pra outra AIUSEHOAHSEIU raxei muito com o LeandroTwin IASUEHIOUAHSEIUHASIEHIAu

@mpcosta82 ele não ta seguindo a LG brother

Fla Leandro, parabéns brother! só Leandro Priest saindo do off pra pré-contest. só eu achei a evolução parecida ? SAUHEOIUAHSEIU brincadeiras a parte, como a galera disse parece outra pessoa! abraços

EDIT: antes que algum moderador venha aqui, tenta colocar a dieta no Modelo. abçs

ótimo artigo, lí tudo também. o que nos mata é que ingerir BEM MAIS proteína do que o normal pra nós praticantes da musculação já virou senso comum assim como "se você não ingerir proteína vai catabolizar/perder volume/não vai ganhar massa muscular". eu mesmo sou suspeito para dizer isso, pois peso 64kg e minha dieta possui um pouco mais de 200g de proteínas (cerca de 3,5g/kg), acho que se eu for numa nutricionista ela vai dizer que eu vou morrer um ROCHA no meu rin, não uma pedra. fico no aguardo do Ney e do André para saber a opinião deles! abraços

p.s: tenta colocar no modelo como o LeandroTwin disse. abraços

pode tomar sussa, mas eu ainda aconselho proteina sólida+azeite+salada além de ficar mais gostoso vai ser mais benéfico do que tomar azeite de colher+albumina

Enfim, dei umas dicas pra você. agora você ajusta as quantidades e deixa inicialmente pelo menos umas 2300~2500 kcals (visando seu peso). conforme as semanas vão passando você vai diminuindo as kcals, primeiramente tirando dos carbos e se precisar depois tirar um pouco das gorduras caso estagnar no peso. abçs

@Cohen isso mesmo, como o Predator disse. Fonte de Proteinas Magras: Peito de Frango, Atum, Claras, Queijo Cottage... Gorduras Boas: Azeite Extra Virgem, Castanhas, Nozes, Amendoas, Ovos inteiros(aqui já são prot+gord)... Salada: Preferência pra folhas verdes e vegetais crucíferos são legais também (brócolis, couve flor, couve, repolho...) magina cara, que isso. qualquer coisa só perguntar. abçs