maahxk

Respondendo Denovo: 1- Que é rico em proteínas, a maioria (não todos) os queijos são, não sei qual é o queijo prata mas se for o queijo pratO é BEM gordo. 2- leve sanduiches então, mas tente utilizar pão 100% integral e tira a mussarela deixe somente peito de peru ou melhor ainda peito de frango, claras de ovos, atum, sardinha. 3- Bom, as saladas tem um processo MUITO importante na sua dieta, desde as vitaminas e minerais até enzimas digestivas e ação alcalinizadora (o que ajuda MUITO na boa utilização das proteínas que você ainda ingere pouco) 4- Frango, atum, claras, queijos MAGROS, albumina. 5- você leu o que eu disse? 1g/kg. se você pesa 65kg = 65g. isso não é de lei, mas só achei engraçado eu citar que é 1g/kg e você citar novamente outro valor errado o.o 6- ja deixe cozido amigo, nao precisa cozinha-lo antes de todas refeições. outras alternativas são qualquer carboidrato complexo já estaria ótimo (batata doce, inhame, macarrao de semola/integral, aveia, quinoa...) 7- Tá, quanto a sair peidando eu até concordo. mas EU QUE SEI? a dieta é sua bro, to aqui pra ajudar somente. E me diga QUEM foi que disse e PORQUE que a albumina é melhor? se for por praticidade concordo com certeza. 8- Qualquer proteína sólida + alguma fonte de gorduras insaturadas + qualquer salada vai ser mais lento que a digestão da albumina. se quiser mande ainda 1 colher de chá de canela que a digestão atrasa um pouco mais. 9- pra quem tem problema nos rins e pretende fazer algum esporte eu tomaria 3L pra mais. 10- EDIT: enfim brother, eu estou tentando dar as dicas.. não gosto de ser nem um pouquinho grosso mas se você não fizer um minimo de esforço pra mudar de rotina me avise pois não parece nem um pouco que você está "aberto à sugstões". eu ajudo, você retruca ou manda uma dessa: "você que sabe". novamente, não quero ser grosso mas me avise pois comecei bem cedo também, mas cedo que você na musculação e hoje estou muito mais maduro no assunto e estéticamente falando também. já tomei muito sopapo de todo mundo aqui, e confesso que ajudou muito a me indireitar.. conteúdo, ajuda e acompanhamento você tem aqui agora é só ter força de vontade. abraços

bom, enfim.. de uma nota de 0 a 10. daria uns 3 a sua dieta. visando seu bf também. 1º - no MEU ponto de vista, tem muito carbo pra quem está com 13% de bf. 2º - muitos embutidos. 3º - pouca salada. EDIT: bom, se esse é o caso e você não pode consumir muitas proteínas pra que albumina? praticidade? tente o MÁXIMO que você puder pegar os seus nutrientes dos alimentos. quanto de água está ingerindo por dia? abraços

a elevação lateral que você faz é começando o movimento na reta do corpo ou levemente a frente do corpo? nao sei se consegui me expressar muito bem.. abraços e meus parabéns a evolução tá show mesmo, a cada dia melhor =)

curti tomara que me escolham hahaha

Fala Gusmão! pago muito pau pro Layne Norton e não sabia que esse era o estilo de treino dele, poderia me passar o link da onde se baseou para monta-lo? abraços!

por isso não achei nada absurdo, acho que um carbo de alto IG no intra ajuda a dar um UP sim.. nada perto de um BCAA ou prot hidrolisada mas já é algo né.. só toma cuidado com hipoglicemia de rebote, fica esperto nisso! aliás, conversa com o Ney que ele está utilizando Colágeno Hidrolisado a um preço MUUUITO barato e qqr proteina que seja hidrolisada já seria MUITO bem vinda na dieta se souber usar certo! se puder vai postando como está se sentindo, o resultados e talz! abraços EDIT: só para nao acontecer nenhum mal entendido, o Ney NÃO VENDE essa proteina hidrolisada, pergunte a fonte que ele compra. haha só para evitar conflitos.

bom, vou meio do contra da galera. se souber dosar a carga/descanço/número de repetições + o que TODO MUNDO fala que é a alimentação/descanço e bla bla bla. eu achei massa sim, nada absurdo! se fosse você testaria por um período de tempo, se achar que é impossivel fazer mude o treino ou faça periodização, tipo vou fazer por 4 semanas esse treino depois mudo pra tal treino.. vou dar uma dica e fazer uma obervação sobre o treino, nada demais ok? obs: com esse volume de treino, e o desgaste no seu SNC que vai ser causado, seria interessante evitar Terra+Agacho na mesma semana e muito menos com somente um dia de descanço. eu falo, falo e falo mas acho que se tivesse no seu lugar também iria ficar com um pé atrás de tirar um dos dois na semana.. mas não custa falar né dica: eu acho que seria bem interessante mandar um intra-treino, não sei se você já está fazendo o uso deles. eu me dei bem com o que o craw recomendou para mim uma época atrás: uns 20g de BCAA's + 5g Taurina no intra. uns 20g+ de Glutamina por dia seria MUITO bem vindo também desculpa ter falado mais do que devia eduardo. abraços e bons treinos EDIT:os 20g de BCAA's pode ser dividido em pré-intra-pós-treino.

acompanhando Mari, acho MUITO boa a formula do OxyElite.. gostaria de usar em um futuro cutt. quanto a afinar cintura, não vou dizer que VAI funcionar, mas Stomach Vacuum e treinar obliquos com pouco peso e repetições altas funciona legal pra mim =) abçs

fala Ligabo! chegando atrasadisssimo, mas acompanhando com certeza! abraços e boa sorte velho! dessa eu não sabia MESMO; vivendo e aprendendo... abçs

qual seria essa rosca 1/4? poderia passar o video do correa fazendo ela? abraços edit: ví as fotos, e até vendo de costas seus ombros e tríceps destacam muito. parabéns =)

Ney, gostei muito da sua explicação de porque usar o pós-treino com pouca água, agora me surgiu uma dúvida. se o intevalo minimo do pós-tardio pro sólido é de 1 hora, após quanto tempo do pós-tardio eu posso tomar água (para que não atrapalhe todo processo)? 30min. ? abraço

falando em frutas gosto daquelas que fazem parte do grupo das berries (morangos, framboesas, amoras...) a maioria (se não todas) contém pouco açúcar, se não me engano são alcalinizadoras também gosto também do açaí e abacate (a fruta MESMO, sem açúcar, xaropes etc etc...) gorduras boas e baixo carb abraços

IUASHEUIAHSIEUHASUOIEHAIUSHEUIASHEIUASHEIU raxeeeeei @topic as pernas estão animais, caraca

Opa, tomara que a beta-ecd tenha algum resultado significativo! eita, nunca tinha lido esa frase que ta na sua assinatura, achei MUITO massa, tá de parabens... na espera dos resultados da beta-ecd nos ratos.. abraços

Fala Ney! pô cara, você me deixou na curiosidade também sobre as experiencias com os ratos (com tribullus e beta ecd.).. lembro que você tinha comentado que o tribullus não reagiu significativamente nos nives de testo mas uma possivel diminuição na próstata dos ratos? era isso? me corriga se eu estiver errado! e o teste com a beta ecd você não comentou mais. se você pudesse compartilhar conosco, ia ser muito massa.. abraços bro

confesso que já estava saindo, mas na hora que ví o tópico que o quenca e o ney estavam discutindo sobre o assunto tinha um post do craw voltei pra ler tudo denovo até o final.. o que estou querendo dizer é que seria muito bom que surgissem (só se for por milagre eu acho) mais membros como vocês com ideias opostas porém, sem rivalidades, apenas expondo suas opiniões. e lógico, sei que a galera abusou muito do craw já esgotando o garoto, mas seria MUITO valorizada a volta do craw, não para transformar ele no seu "dicionário" ou no seu "nutricionista-treinador-psicólogo" (judiei mesmo no "Psicologo" haha) mas pra vir nas discussões mais inteligentes do fórum expor sua opinião também, onde a mesma vale DEMAIS. enfim, quero deixar claro que não sou puxa saco de ninguém, só admiro essas pessoas que além de possuirem tanta informação possuem, tempo/saco de vir aqui postar. parabéns pra vocês caras. abraço

bom, me perdoe a pergunta ignorante, mas e pra mim que entro no fórum alguma vezes por aqui (minha casa) outras vezes pela lan, não seriam ip's diferentes? eu nao poderia ser ban por isso?

cadê você juca?

ficou MUUUUITO massa o video, parabéns brother poderia me passar o link do video daquele cara com o nariz sangrando? caraca, assustei na hora, juro haha

valeu pelo elogio, vale muito pra mim também sobre o Waxy Maize (amilopectina) já descartei! agora só restou saber se eu posso manter do mesmo jeito que eu fazia antes com o pós-tardio: whey concentrado (45g *5g Leucina antes + aminoacidos + as 20 hrs de semi-jejum) só que agora com o whey hidrolisado. pootz! o pior (aliás, melhor), é que lembra mesmo.. os gomos "preenchem a barriga", fica um aspecto de que se tem "mais musculos". você treina abd ney? p.s: assim que eu começar meu combo eu quero que tu acompanhe em! haha abraços!

Isso mesmo! poutz, ainda bem que resolvi perguntar pra algum profissional antes, ja estava caindo no marketing. Minha intenção era substituir ela pelo malto ou dextrose. poxa, que legal então no lugar de comprar AA's isolados (digo os aminoacidos essencias, não SÓ BCAA/Glutamina) isolados posso utilizar um whey/caseina hidrolisada? então ney, atualmente após o treino eu utilizo 45g de Whey Concentrado no Pós-Tardio. Antes disso no treino estou a base somente de aminoacidos isolados (glutamina,bcaa's,taurina) e 10~15 minutos antes de tomar o pós-tardio eu mando 5g de leucina, então eu estava pensando que com essa quantidade de AA's isolados + WD minha sintese proteica ia aumentar consideravelmente a ponto de poder aumentar umas 15g de whey no pós (concentrado), pensei errado? antes, quando nao utilizava a leucina antes do pós-tardio mandava só 30g de whey no mesmo.. mas não sei se esse "pensamento" poderia se aplicar com o whey hidrolisado também. @Topic HAHAHAHAHA, raxei muito com "(estômago acelera a peristalse e isso reflete nos neuronios mioentéricos intestinais acelerando a evacuação) em outras palavras ...agente saiu da mesa "se cagando"" achei muito simples o treino, nada de "frufru". também gosto muito de utilizar das barras fixas acho um ótimo estímulo para as dorsais. curti pra caramba a dieta, o pré-treino com damasco seco seria por causa da frutose? gosto muito de damasco seco e ví que ele tem baixo IG, acho que deve ser por ter pouca sacarose e mais frutose. sobre as fotos, não gosto de ficar comentando muito pra ninguem achar pelação de saco.. mas tenho seu shape como objetivo pra alcançar. acho MUITO foda a relação entre cintura e dorsais, pernas bem riscadas e o abdomen "grande", não dilatado mas com gomos grandes e largos e obliquos somente acompanhando. parabéns, ta show! Ney, peço que você ignore as perguntas que julgue prejudicial ao seu trabalho. valeu bro abraço

galera, dei uma mudada no combo, vi a opiniao de todo mundo e ja ta quase decidido! abçs

coloquei em vermelho o que eu mudaria. não entendi o porque do seu treino de segunda feira ser o treino D o.O faz um ABoffCD. A = Peito/Tríceps / B = Costas/Bíceps. abçs

normalmente em um treino de costas/bíceps bem feito ele já é bem estimulado, se você sente que consegue trabalhar mais um dia na semana ele, não vejo porque não =) mas é sempre bom ficar esperto se tiver prejudicando nos seus treinos de costas/bíceps mais tarde. abçs

existe aquela maionese 0% colesterol que tem 15kcal por colher, ja da pra usar de "Molho" eu acho. ou se não, pegue um pote de queijo cottage, cebola, alho, azeitona se quiser por um pouco dessa maionese, mostarda, orégano, pimenta do reino... bata no liquidificador e faça um patê.. só usar a criatividade e ficar atento nas kcals/sódio se você tiver em cutt! p.s: isso eu bolei agora, é mto facil fazer molhos apetitosos e saudaveis abçs