maahxk

Velho suas pernas estão muito boas, achei incrivel como você costumar treina-las em bulk ? séries, reps, exercicios? Não para não, você tem MUITA chance em! valeu Out. abraços

entendo, e até concordo com você. mas ja testei de quase todos os tipos de divisão (menos FB, a não ser quando estava a depletar o glicogenio). e dessa vez com esse treino, estou conseguindo aumentar as cargas e medidas, conseguindo atingir metas que nunca tinha conseguido. e vai ser soh esse mes, mes que vem vou começar uma "consolidação" comendo só o gasto calórico (aproximado, logicamente). Foto do Pós-Sólido de Hoje! [ 3 comp. Orange Triad 3g Fish Oil 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 500mg Vit. C 5g Canela 5g Leucina 850g Batata Doce 250g Peito de Frango Cenoura, Abobrinha, Chuchu e Brócolis no vapor. + um pouco de Alface e Tomate que não está na foto. Sobremesa: 100g Polpa de Framboesa 5g de Caseína sabor Baunilha (só pra dar gosto) Essencia de chocolate + adoçante. valeu galera, no momento estou me concentrando pra manter tudo dentro do estomago! HAHA abraços! EDIT: Esqueci de mencionar que hoje utilizei todos os suplementos menos a Citrulina Malato, Enzicoba, Dextroribose e o IntraBolic. Dextroribose e CM começo amanha e o IntraBolic e Enzicoba começo na quarta que vem pra durar o tempo certinho do mês inteiro!

@Palharini, Daniiel-10, ##PK##, Gusmão420 valeu pessoal, espero que nao deixem de acompanhar! estou terminando de arrumar a dieta e logo vou posta-la. @Bibiano cara, confesso que a ansia no final do treino foi tanta que tinha que esperar 5 minutos quase entre as séries de pantu, mais a ponto de encomodar MESMO. @IntenseTrainBoy eae cara, blz ? então, eu até traduzi o PHAT e postei aqui, e ele mesmo diz que existe várias formas de divisão do treino. ele no caso recomenda: Upper Lower Descanço Costas/Ombros Pernas Peito/Braços Descanço eu tentei por 2 semanas, e meu peitoral e braços nao conseguiam se recuperar de um treino de hipertrofia em somente um dia pra chegar na segunda e tacar cargas perto da minha 1RM, etendeu? então prefiri essa abraços

Treino de Hoje: Pernas e Pantu HIPERTROFIA: Agachamento: 3x8-12 ( 25kg-25kg / 28kg-28kg / 30kg-30kg / agachando mais que 90º ) Leg Press 45º: 3x12-15 ( 150kg / 170kg / 160kg ) Extensora: 3x15-20 ( 45kg / 40kg / 35kg IUASEHUIAS ) Levantamento Terra Romano: 3x8-12 ( 25-25 / 35-35 / 35-35 ) Flexora: 3x15-20 ( 35kg / 35kg / 30kg ) Panturrilha em pé no Smith: 3x8-12 ( 25kg / 25kg / 25kg / cadencia LENTA ) Panturrilha Sentado Soleo: 3x12~20 ( 35kg / 40kg / 45kg CANDENCIA SUPER LENTA ) Força: Ridiculamente Inacreditavel. (se é que eu posso usar essas duas palavras juntas o.o) Pump: Acima do Normal. Disposição: Ótima. Vascularização: Normal Foco: Só conseguia olhar pra frente e pras anilhas. Colateral: Ansia e Batimentos BASTANTE acelerados no final do treino. Comentários: Cheguei ansioso na academia e esqueci de fazer o Speed Work (6x3 com 60~75% do peso) . Bom, só pra começar minhas 3RM era com 30+30 no agacho (y). Já tive uma lesao muito feia na perna e não podia subir escadas sem apoio do corrimão e agora estou 95% curado graças a Deus. e hoje de 3RM com 30+30 saiu 12 repetições com execução PERFEITA. estou realmente impressionado com a suplementação. De resto o treino foi muito bom, descanço sempre entre 1~2 minutos entre as séries, tudo dentro dos conformes. Lembrando que estou sempre aberto para sugestões, criticas, dicas! Musica Do Dia (essa parte do diário eu roubei a ideia do nosso amigo Ligabo! HAHA ) essa música eu dedico ao 1 M.R abraços galera!

Idade: 16 anos (recentes) Altura: 1,69 Peso: 65,2kg <- inicio / 67,4kg <- recente BF:9,1% Tempo de Treino: 3 anos e meio (desde os 12 anos, porém com intensidade consideravel apartir dos 15 anos) Objetivo: Clean Bulk Dieta: Lean Gains Fala galera, vim aqui relatar meu combo de alguns suples que tenho curiosidade de utilizar. O combo será com: 1 M.R + Yok3d + Intrabolic + NO-Synthesize + Citrulina Malato + Básico (Orange Triad, Fish Oil, Vit. C com Flavonoides, Cálcio Piruvato, BCAA's, Creatina, Leucina, Whey, Caseína, Albumina, Malto, Dextrose, R-ALA, Enzimas Digestivas, Magnésio Citrato, Vit. D3 e Enzicoba) Pré-Treino: 1 M.R + BCAA's + Citrulina Malato + Yok3d + Magnésio + Cálcio Piruvato + Vitamina C com Flavonoides Intra-Treino: Intrabolic + Citrulina Malato Pós-Treino¹: Dextrose (com Ribose) + Creatina + NO-Synthesize Pós-Treino²: Malto + Whey Protein Meu treino ficará nesse esquema: ABC2X (Estilo PHAT do Layne Norton) A1 - Pernas Power B1 - Peito/Ombros/Tríceps Power C1 - Costas/Bíceps Power A2 - Pernas Hipertrofia B2 - Peito/Ombros/Tríceps Hipertrofia C2 - Costas/Bíceps Hipertrofia Dieta será dividida em: High 345g Carb Medium 320g Carb Low Carb 285g Carb Medidas: Medidas em centímetros (Abril > Julho (começo do mês): Tórax: 89 > 91,5 Cintura: 71 > 73,5 Abdomen: 77 > 78,5 Quadril: 90 > 92 Braço: Direito Relaxado: 29,5 > 31,5 Esquerdo Relaxado: 30 > 32 Direito Contraido: 30,8 > 33,3 Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5 Antebraço: Direito: 25,5 > 27 Esquerdo: 26 > 27,2 Coxa: Direita: 50 > 54 Esquerda: 50 > 54,2 Panturrilha: Direita: 36 > 36 Esquerda: 35 > 35,3 ---------- Videos (conforme for gravando acrescento aqui): Fotos (conforme for tirando acrescento aqui): --------------------- Usarei: Essa Letra e Cor para falar sobre o treino, suplementação e acontecimentos. Valeu Galera!

Entendi! vi que voce nao faz o shake de whey, pra qm toma synthesize você recomenda esperar quantos minutos pra mandar o shake de whey ? eu tava pensando em fazer assim. Pós-Imediato: Dextrose 15 min dps: synthesize 15 min dps: whey + malto vc recomenda fazer como ? mandar dextrose com synthe esperar uns 30 min e manda o whey ? valeu gusmão! abraços

Ah sim, entendi. me desculpa, nao tinha conseguido interpretar direito sua ultima resposta! haha uma vez você explicou sobre a sua "teoria" de utilizar menos água no pós-imediato pra obter um maior pico de insulina. eu até gravei aqui o que você disse, pois na verdade não consegui entender muito bem. porém não deixei de utilizar o método pois boto muita fé no seu conhecimento. o que você explicou foi assim: juro que procurei até no dicionario tudo e não consegui entender 100%. você poderia explicar com outras palavras ? muito obrigado, Ney. abraços

Fala Gusmão, mais vez to aqui pra falar que ainda to acompanhando.. haha e dessa vez venho dar a minha opiniao. Sobre o treino de peitoral, ja tentou o Guilhotine Press inclinado? sei que você já se programou todo no treino mas um guilhotine press acho que seria muito bem vindo no lugar desse supino maquina. Eu também tentaria dividir o treino de peitoral em 2 treinos na semana, acredito que você ja tenha pensado nisso tudo. mas colocar em pratica seria uma experiencia interessante! Agora sobre a suplementação pós-treino, vou começar o synthesize em Julho e ví que ele possue 12,5g de proteinas hidrolisadas e de aminoacidos isolados, você não acha que é o suficiente para aumentar a sintese proteica? gostaria de saber porque acrescentou mais 4g de leucina.. você não acha que essa quantidade de aminoacidos livres, proteinas hidrolisadas mais as 4g de leucina iria ser um "desperdicio", considerando que você já vai estar "alimentado" e não em jejum? desculpa se fui mto confuso! Valeu Gusmão. abraços p.s: seus braços melhoraram muito cara, parabéns!

Nossa! tinha certeza que o azeite perdia grande parte das suas propriedades.. essa fonte é confiável? (não conheço muito essa area). E sobre as castanhas/nozes torradas, o que você acha? que elas poderiam perder parte das suas propriedades? Valeu Ney! abraço

Fala Ney! tudo bem com você? tenho uma dúvida sobre as "gorduras boas" de castanhas/nozes/amendoas, após elas serem torradas podem perder suas propriedades? como o azeite por exemplo, que a gordura acaba não sendo tão benéfica quanto o oleo na temperatura ambiente. reparei que você não utiliza castanhas e tal, tem algum motivo ? ou é por gosto mesmo? me perdoe se eu desvirtuei seu diário, se vc julgar as perguntas "abusivas" (não sei se é a palavra certa a se usar) só ignore! muito obrigado! abraços

Fala Pacholok, se puder colocar aqui é melhor.. as fotos estão bloqueadas e eu não tenho você na lista de amigos do orkut :/ valeu bro abraços

Parabéns Caio! acho sua vascularização muito top, desde o biceps até o triceps.. quem me dera ter uma vascu assim abraços

@mpcosta82 nossa cara, esses artigos cairam do céu.. já estou lendo a parte 2 agora. pago mto pau pro Lyle McDonald. muito obrigado! +1 pra vc abraços

@mpcosta82 na verdade nunca experimentei menos que 3 treinos na semana, voce conseguiu manter mm só com 2 treinos semanais? @jucaa achei a divisão bem legal, no caso do peito/costas e braços/deltoides você iria fazer tudo em bí-sets? (ou super-sets, nao sei como vc chama) @ogrofurioso com meu condicionamento atual, isso ia ser meio loucura IUAHSUOIEHAISUE @R.Hellmann você não tem nenhum estilo de treino que te agrada mais ?

Porra, 5kg com 1% bf tá ótimo! juca, tem noçao de algumas dobras cutaneas suas ? abdomen, supra-iliaca, peitoral? o trampo caiu do céu em, do jeito que tu gosta.. até com micro! IUASHEOIUSAE abraços p.s: valeu pela resposta lá no tópico, fiquei com algumas duvidas se tu puder passar dnv eu agradeço!

Fala juca, valeu pela opinião.. poderia me explicar o porque ? tipo, agonista/antagonista seria: Peito/Bíceps Perna/Ombro Costas/Tríceps? ou Peito/Costas Perna Bíceps/Tríceps/Ombro? você não acha que se fizer abc2x nesse estilo prejudicara o descanço dos musculos? tipo: Peito/Bíceps -> 1 dia descanço -> Costas/Tríceps? essa é sua opinião tanto ciclando quanto nao ciclando? abraços!

Galera, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o treinamento em Cutting. vocês preferem qual estilo? ex: ABC1X ABC2X ABCD ABCDE FullBody3X AB2X muito obrigado abraços EDIT: gostaria de saber a opção de vocês tanto CICLANDO quanto NÃO CICLANDO.

Fala Juca! cara, as cargas estão MUITO boas! isso que peitoral é seu ponto fraco.. haha tenta qqr dia gravar um treino de peitoral ai pra gente ver! como ta ficando seu esquema de horario na loja de suples? muito apertado? abraços bro!

Parabéns cara! o shape ta ótimo.. mais um que eu acredito que futuramente vai ir pro bodybuilding. haha abraços

Acompanahndo também! as medidas são realmente boas, porém a do abdomen ta meio alterada. boa sorte bro. abraços

Caio, antes da competição como você administra o diurético ? (horário, quantidade e qual voce utiliza?) abraços! p.s: desculpa se já perguntaram isso! mas é meio complicado achar coisas precisas assim.

Vamo que vamo! to na torcida

Parabéns Caio! o aspecto do peitoral e dos biceps estão muuuuuuuito melhores! se puder nos mostrar seu treino atual, iria ser mto interessante. abraços

infelizmente as imagens nao apareceram aqui. manda o link direto, para poder te ajudar abraços

Não concordo, o uso de oleo localizado por BB's profissionais são utilizados apenas para "corrigir" o shape do individuo. Logico que se o Greg Valentino (no seu auge do uso de óleo) fosse participar de qualquer camp ia ser uma comédia. Mas o uso dele no bodybuilding, é outra historia. Não acho que ele iria necrosar em quantidades pequenas, porém; não tenho como provar isso. você teria algum artigo ou algo do tipo dizendo sobre o synthol SEMPRE necrosar ou o tempo que demora pra necrosar? se tiver, me passe por favor. achei interessante. P.S: LEMBRANDO QUE EU JAMAIS, INCENTIVARIA O USO DESSAS SUBSTANCIAS E ACHO RIDICULO TAMBÉM O USO DELAS. SÓ ESTOU QUERENDO MOSTRAR A REALIDADE (infelizmente ). abraços!