Edie F.

Irei treinar todos os dias... ou é exagero ?

Eaeee, !!!! treino a cerca de 1 ano mas somente agora treino Hipertrofia focando ficar monstro Rs !!! Info: 17 Anos 1,74 cm de altura 70kg ( 36cm de braço... O resto eu ainda não tive a oportunidade de medir ) treino ABC ===================================================================== A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha 4 X 8 Barra fixa ----------------------------------- 4 X 8 Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ 4 X 8 remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X 6 encolhimento barra pela frente --------( puxa, segura em cima e desce, nada mais.) 5 X 8 Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ======================================================================= B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 8 Supino reto ou 45 ------------------------------ 4 X 8 Crossover ou paralelas ----------------------- 3 X 8 fly com alteres ou voador -------------------- 3 X 8 - desenvolvimento 2 x 8 elevação lateral sentado 5 X paralelas ( até a falha ) ======================================================================= C: - perna completa 5 X 8 Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar ) 4 X 8 leg 45° amplitude máxima. -------------------------- 2 X falha - extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X 8 avanço --------------------------------- 5 X 8 terra ou stiff ----------------------------------- 3 X 8 flexora ------------------------------------------ 5 X falha - panturrilha -------------------------------------- [ falha total ] ======================================================================== Abs - A: abd reto 4 X 30 abd encolhimento 4 X 20 B: abd rotação solo 4 X 30 abd encolhimento Cross Over 4 X 20

o Treino é ruim kkk... mas é oq a professora me recomendou e oq se encaixou no tempo q possuo. A-Peito, triceps & abdominal -Supino 4x12 -Crucifixo inclinado 4x12 -Crucifixo declinado 4x12 -Peck Deck 4x12 -Triceps com polia alta 4x12 -Triceps corda 4x12 B-Costas, biceps & Aerobico - 35Minutos -Peck Deck invertido 4x12 -Puxada Atrás com Polia Alta 4x12 -Puxada Atrás com triangulo 4x12 -Remada com halteres 4x12 -Rosca Scott em W 4x12 -Rosca Martelo com barra 4x12 C-Perna, ombro & abdominal -Leg Spres 4x12 -adutora 4x12 -abdutora 4x12 -panturrilha 4x12 -Supino militar (ombro) 4x12 -elevação frontal 4x12 -Encolhimento 4x12 Olha meu treino ae

Cara, só me encaixei na parte da "paralisação no ganho de massa muscular" e "dificuldade para dormir, não se sente descansado no dia seguinte".., Será q estou nessa de overtraining ? Eu treino um grupo muscular a kd 2 dias então n seria por conta da frequencia. E a intensidade, realmente pego bem pesado rs, mas consigo realizar o treino com os movimentos corretos e dps de dois dias ele já não dois mais. Será msm achismo ?

Ela se referiu a intensidade ( Quantidade de pesos utilizado )

Eaeee Minha professora da academia diz q n pode forçar mt ( no máximo ) pq irei romper tantas fibras que n deixará o músculo crescer... e acabar lesionando, isso é verídico ou mito? OBS: Tenho força suficiente para realizar o treino correto e com os mesmos pesos de um cara do quádruplo do meu tamanho... ( foda ganhar força mas n tamanho kkk )

Eae Dreiker, qual foi o resultado final ??

Mas qual seria melhor, o whey 100 % pure ou o super whey 5w

Eaeee Pessoal, realizei a compra de um Super Whey 5W 2,3 KG da integralmedica e acabou chegando 3 Wheys 100% Pure 907g, QUAL SERIA O MELHOR WHEY ?? pesquisei sobre os dois wheys mas n cheguei a uma conclusão... ajuda ??? OBS: Super Whey 5w é da proteina do trigo, o Whey 100% pure é proteina do leite.

Eaee Eae, faço academia a 1 ano, porem só comecei a treinar de verdade a 1 mes, pretendo emagrecer ( definir ) sem queimar massa magra e continuar ganhando o mesmo. Tenho 16 anos e não sei nd sobre suplemento, pesquisei em posts e outros sites mas kd um deles falavam uma coisa, então esse post para esclarecer tudo Altura: 1,74 Peso: 66kg Possuo: super whey 5w 2,3kg Integralmedica bca plus 240 caps Probiotica creatina Universal termogenico É possivel emagrecer ( definir ) tomando os suplementos acima, quais suplementos é necessário para melhor resultado na definição ??? (SOU NOVO NO FORUM, N SEI MEXER MT BEM, ENTÃO SE EU ESTIVER FAZENDO ALGO DE ERRADO, SÓ FALAR KK )

Vlwww pelas informaçoes

Eaeee Eae, tenho 16 anos, faço academia, muay thai, estudo e trabalho e não tenho tempo para comer de 3 em 3 horas, oque eu faço ??? Minha alimentação é arroz integral, ovo, frango e batata doce Peso 66kg Altura 1,74 Dicas de suplementos para perder massa gorda ?? (Ganhei uma creatina da universal, CREATINA É BOM PARA EMAGRECER ???) VLW -Pesquisei sobre os mesmos, mas kd site eu lia algo diferente, então resolvi fazer esse post para esclarecer de uma vez- Vlww

Na perna eu errei, é Leg Spress, Extensora, flexora, adutora e abdutora e por final panturrilha. Desculpa ae e vlw pelo comentario

Colaborador, sou novo na musculação e achei melhor fazer 2 grupos musculares por dia com bastante intensidade ( Me corrija se estiver fazendo algo de errado ) Sou novo no forum, caso esteja fazendo algo de errado, não denuncie, da um toque blz ???

-16 anos -1,74 de altura -66kg A-Peito, triceps & abdominal -Crucifixo inclinado 4x12 -Crucifixo declinado 4x12 -Supino 4x12 -Peck Deck 4x12 -Triceps com polia alta 4x12 -Triceps corda 4x12 B-Costas, biceps & Aerobico - 35Minutos -Peck Deck invertido 4x12 -Puxada Atrás com Polia Alta 4x12 -Puxada Atrás com triangulo 4x12 -Remada com halteres 4x12 -Rosca Scott em W 4x12 -Rosca Martelo com barra 4x12 C-Perna, ombro & abdominal -Leg Spres 4x12 -adutora 4x12 -abdutora 4x12 -panturrilha 4x12 -Supino militar (ombro) 4x12 -elevação lateral 4x12