77Luke77

Porque mano ? , no começo é mais facil ganhar , bom foi assim pra mim ..

Não sei se estar certo esse tópico aqui se não tiver pode mover ficarei grato! Bom galera tenho 17 anos estou treinando a 4 meses e ganhei cerca de 15kg sai de 50kg para 65kg Sou frango só que me deu muitas estrias de baixo dos dois braços do lado da axila e nas costas quase todas algumas no gluteo mais nem ligo , oque me incomodo mesmo é ser frango e ter ganhado tanta estrias assim quase nas costas todas e nos dois braços, estou pensando em parar os treinos e caçar uma clinica de estética para tentar reduzir o maximo possivel , elas estão vermelhas ainda , pow eu futuramente tinha planos em ser fitness, priorizo muito a estética mais acho difícil esse cara de categoria men's physique ter estrias.. em da mais muitas assim , enfim oque acha que devo fazer da uma parada ir na clinica??.. :/

Cara 4000 calorias é muito pra você só testar , fora a grana que vai com os alimentos e a gordura lá em cima , tire sua Taxa metabólica basas e faça uma dieta de acordo com seu peso , segue firme mano o grande erro que muitos cometem é em parar/desanimar faça de tudo para se sentir motivado todos os dias...

Eae pessoal , bom vou ser objetivo : Peço a vocês que avaliem essa dieta de bulking que foi passada para mim , Só que quero fazer algumas alterações nela pois achei uma dieta $$cara$$ quero substitui algumas coisas se poder ajudar agradeço vamos lá: OBS: ME FALEM OQUE ACHARAM DA DIETA E O QUE QUERO TROCA SE É CORRETO? Aproximadamente: 1,78 PESO: 60KG BIOTIPO:ECTOMORFO OBJETIVO: GANHO DE MASSA BULKING / DEPOIS DEFINIR / TMB PARA AUMENTAR O PESO : 2072 KALORIAS DEVEM SER INGERIDAS 6:20 - 12 claras ou 200g de carne branca < GOSTARIA DE TROCAR POR ALBUMINA 50g de Aveia 30g de Mel 7:20 - 70g Arroz integral 100g de Atum < PEIXE MAIS BARATO TIPO CAVALINHA ETC.. 6 Claras e 2 gemas <Frango ou Albumina 10:00 - 70g Arroz integral 100g de Frango 13:00 - 100g Arroz Parboilizado 50g Feijao 100g de Frango 16:00 - 70g Arroz integral 100g de Frango Salada Azeite 18:30 - 1 scoop Whey Protein ou 5 claras 50g de Aveia 20:00 - 70g Arroz Parboilizado 100g de Frango 23:00 - 100g de Peixe 3 ovos Não foi me passado os macros etc da dieta , bom e ai ela é uma boa dieta pra ganho de peso levando em consideração que peso 60kg ? Acha que tem quantas kalorias nela mais ou menos ? , Oque eu quero trocar é correto ? , pois primeira refeição 12 claras eu acho mt , vai uma DUZIA de ovos por dia..