pedrobrd

Qual exercicio para ombro? O stiff eu faco, esqueci de colocar

Bom galera, ultimamente tenho poucos dias para poder treinar e agr vou começar a ir 4x na semana (ter, qua, qui, sex). Escolhi montar um treino ABCD, mas queria saber se a intensidade do treino esta boa, se n tem exercicios de mais ou de menos. A- Costas/trapezio (terca) Barra fixa 4x8~10 Remada curvada 4x8 Barra na polia 4x8 Remada baixa com triângulo 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Panturrilha 4x12 B- Peito/ombro (quarta) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Voador 3x10 Cross 3x10 Militar 4x8 Elevacao lateral 3x10 Abs supra e infra 3x12 C - Pernas (quinta) Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Afundo 4x8 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha 4x12 D - Triceps/Biceps (sexta) Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Paralelas 4x ate a falha Rosca scott 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x10 Abs supra e infra 3x12 Gostaria de saber se esse treino esta bom. Obs: toda segunda eu jogo futebol de campo. Obrigado.

Obrigado a todos que responderam, vou fazer q nem o amigo ali falou, 1 mes de cada e ver qual me adapto melhor.

eu tinha pensado isso, como eu so posso treinar os 4 dias seguidos acho melhor ir no ABCD

Bom galera, ultimamente tenho ficado sem tempo pra poder treinar todos os dias e agora so to podendo terca, quarta, quinta e sexta, sendo que nas segundas eu tenho futebol. Gostaria de saber qual divisao de treino se encaixa melhor nessa rotina. Algumas obs: ja treino a 2 anos, tenho bf por volta dos 9% e o foco do treino é hipertrofia. Obrigado

Bom galera, estou no 3º ano e fico muito tempo estudando e por conta disso só posso malhar na parte da noite. Normalmente eu janto as 19:30 e vou pra academia as 20:30 e quando eu volto eu faço um lanche pos treino. Vocês acham que eu devo fazer uma janta mais leve ou posso comer normalmente? Geralmente eu como umas 200g de arroz com feijão, batata doce e 2 pedaços de frango ou carne vermelha. Obrigado desde já.

vcs acham q no dia dos braçoa 3 exercicios pra cada ta bom?

entao substitui a elevacao frontal pelo desenvolvimento com halter, mas vc acha q so um exercicio para trapezio ta bom?

dei uma editada, tinha trocado o dia de abs e de panturrilha, vc recomenda 3x na semana malhar panturrilha? o que vc recomenda pra eu botar no treino de ombros? Abraco!

Bom galera, ja to na academia vai fazer 1 ano agr, sempre fiz o treino ABC2x porem tava querendo mudar pra um ABCDE. Li em varios lugares q esse treino nao é recomendado para naturais e bla bla bla.... mesmo assim quero testar esse treino e ver como meu corpo vai reagir. A - Peito e Panturrilha Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Paralelas 4x falha (nessa paralela deixando o corpo bem inclinado pra dar enfase no peitoral) Crucifixo 4x10 Cross 4x10 Gemeos sentados 4x10 Gemes leg press 4x10 B - Costas e ABS Barra fixa 4x6-8 Remada curvada 4x6-8 (Bi set, faco com pegada pronada e em seguida com pegada supinada) Remada serrote 4x6-8 Remada sentada 4x10 Abs supra 3x10 Abs infra 3x10 C - Pernas e panturrilhas Agachamento 4x6-8 Leg press 4x6-8 Afundo 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos sentados 4x10 Gemes leg press 4x10 D - Ombro, trapezio e ABS Desenvolvimento com barra 4x6-8 Elevacao frontal 4x6-8 Crucifixo invertido 4x6-8 Elevacao lateral 4x10 Encolhimento com barra 4x6-8 Encolhimento com halter 4x6-8 Abs Supra 3x10 Abs Infra 3x10 E - Braços (Triceps/Biceps/Ante braço) e Panturrilha Triceps polia 4x6-8 Tricpes frances 4x6-8 Paralelas 4x falha Rosca direta 4x6-8 Rosca alternada 4x6-8 Rosca inversa com barra 3x6-8 Gemeos sentados 4x10 Gemes leg press 4x10 Essa foi a melhor divisao que eu consegui fazer, queria saber a opniao de vcs sobre o treino, se o volume esta bom e se a ordem ta legal. Abraco!

Rosca inversa com halter eu acho meio ruim, vo fazer martelo msm. vlw ai cara

Como assim paralela unilateral? o.o

Bom galera to com um probleminha, meu braco direito esta ficando maior que o esquerdo. Sei que para resolver isso tenho que fazer exercicios unilaterais, mas a minha duvida é quais exercicios fazer. No meu treino de biceps eu tava fazendo rosca direta e inversa com a barra. Vo troca a rosca direta por uma rosca unilateral e deixar a inversa. No treino de triceps que eu tenho duvida, eu faco paralelas e triceps na polia. Queria saber se tiro a paralela ou nao, e se troco o triceps na polia por oq? frances ou unilateral com a corda. Agradeco desde ja! Vlw

Obrigado pelas dicas galera, vo varia alguns exercicos agr.

Bom galera eu to fazendo um treino faz uns 3~4 meses e queria saber se preciso troca-lo. O treino é esse ai: ABC2x A - Peito, triceps e ombros -Supino reto 4x8 -Supino inclinado 4x8 -Cross 3x10 -Paralelas 4x8 -Tricpes testa 3x10 -Desenvolvimento -Elevacao lateral B - Costas, biceps, trapezio -Barra fixa 4x8 -Remada curvada 4x8 -Kroc rows 2x20 -Chin ups 4x6~8 -Rosca direta 3x10 -Encolhimento 4x10 C - Perna e abs -Agachamento 4x8 -Leg press 4x8 -Mesa extensora 3x10 -Mesa flexora 3x10 -Abs supra e infra 3x15 Minha duvida é, devo mudar meu treino ou esse ai ta bom? Me falaram que nao deve ficar com o mesmo treino por mto tempo. Qualquer dica é bem vinda, vlww!