gabrieldefreitas11

"[...] pra transformar a gordura em músculo."

Tenho problema com lactose, entao nao uso leite.. mas pra você seria uma boa, já que tem dificuldades em comer, e o leite aumentaria as calorias do shake..

Tenta fazer uns shakes quando tiver "cheio" caso esse seja o problema.. também tenho dificuldades em comer a quantidade necessária.. costumo fazer shakes de aveia, banana e whey, e as vezes ainda uso cobavital..

Tudo é válido, mas depende muito de quem vai aplicar.

Tem muito cara que é iniciante, que não tem técnica nenhuma e quer fazer low reps...soca carga, acaba fodendo, punho/antebraço e o bíceps que é bom não trabalha... Fica lá balançando pesos na academia.

Exercícios compostos pra quem tem pouco tempo de treino é uma opção válida, mas chega uma hora que por falta de técnica ou carga (ou ambos) os estímulos não serão suficientes e se o cara não partir para os isolados vai estagnar.

Enfim, o que acho que falta é começar a estudar e prestar mais atenção nas respostas do seu próprio corpo. Nego tem mania de usar o que fulano faz porque tem braços grandes, só que esquece que são pessoas diferentes.

kkk
cara, tu deveria era 'aumenta-las'..

Pois é... Vai ver o cara é, de alguma forma, anorético, e, mesmo näo sendo gordo, se acha. (Estou apenas fazendo uma suposicäo)

"[...] pra transformar a gordura em músculo."

"[...] pra transformar a gordura em músculo."

ABCAB? '-'
EU achei muito volumoso, EU colocaria 4/3 para músculos grandes e 2/1 para pequenos, low reps para compostos e high reps para isoladores

SL 5x5
GBR se prefere dividir uper lower.

60 a 120 repetições por semana para músculos grandes. (peito, costas, quadríceps e posterior)
30 a 60 repetições por semana para músculos pequenos. (bíceps, tríceps, ombro, abdômen e panturrilha)

Seguindo esse guia.

Onde que eu falei pro cara ficar sem treinar perna? Ele treinaria 1x na semana, já justificada pela prioridade dele ser no upper. Dá uma lida no tópico antes de vir papagaiar besteiras

Relamente nao é só o zyzz nao. Nego critica o Ander, critica o Sardinha, citica o Oney, critica Scarpelly e outros mais, só que já pararam pra pensar que querendo ou nao essas pessoas estao ajudando milhoes de pessoas? Ja pensaram quantas pessoas assistem os videos do Ander? Quantas pessoas aprendem a se alimentar melhor? Quantas pessoas aprendem a tomar suplementos da maneira correta? quantas pessoas nao se lesionam pois aprendem a execuçao correta? Quantos meninos que sofritam bullyng, que nunca tiveram uma namorada, que nao tinham confiança, que nao tinham um sentido na vida viram os videos do zyzz e mudaram... Voce que critica nao faz a metade do que muitos que sao apedrejados fizeram, fazem e ainda vao fazer.
Eu mesmo comecei na academia pois vi um video do zyzz, eu era magro, indefeso, solitario, baixo astral, mudei completamente minha vida, graças a 1 video de 5 minutos do zyzz. Ninguem é perfeito, todos temos defeitos, mas apontar apenas os defeitos nao nos torna pessoas melhores.

Pra muitos isso que escrevi vai ser uma baboseira, porem, se consegui ajudar 1 pessoas já esta bom, pois é de tijolos que se constroi uma casa.

Desenvolvimento esta para ombro , assim como agachamento esta para quadriceps

Elevação lateral esta para ombro , assim como extensora esta para quadriceps

abçs.

Mas porque mano? Tenho essa dúvida também kk'

Tenho um sapatenis aqui, vou começar a usa-lo pra vê kkk'
vlw.

Tenho um sapatenis aqui, vou começar a usa-lo pra vê kkk'
vlw.

Dizem que por estar mais próximo do chão e em um plano reto (sem aqueles solados inclinados com amortecedores) você tem mais estabilidade para executar exercícios. Já ouvi dizer que o ideal é treinar descalço, mas aí chegamos a um extremo.
Causos e causos. Eu treino com tênis de corrida e estou muito bem.

solado reto mano. tipo aqueles all star, vans, etc

Um Milhão de Maneiras de Pegar na Pistola - Comédia
Filme muuuuuuuuito engraçado, recomendo a todos.. muitas risadas..
Nota de 0 a 10 = 10

37cm de braço, vc deve se parecer com um t-rex

Vai usando halteres até qd conseguir, sem problema

A muito volumoso. tira o crucifixo e a remada curvada. de Resto, tá muito bem pensado. Saírá MORTO da academia, psicológico abalado, mas te dará bons resultados. Mantém 45 - 60 dias isso aí e troca. boa sorte

O lower está muito bom, eu colocaria um ab-wheel ai pra complementar o abs.
No de upper, eu faria assim:
Supino
Remada Curvada
Militar
Chin-Ups
Paralelas
Kroc Rows

Pode manter as mesmas reps.

Como disse que quer dar mais ênfase as pernas podia fazer um lower dessa forma e ao invés do agacho normal, manda o front, e no outro começa com agacho livre 5x5.