gabrieldefreitas11

Dieta, musculação e descanso. Nunca que precisa de anabolizantes pra chegar nos 60kgs

Tenho problema com lactose, entao nao uso leite.. mas pra você seria uma boa, já que tem dificuldades em comer, e o leite aumentaria as calorias do shake..

Tenta fazer uns shakes quando tiver "cheio" caso esse seja o problema.. também tenho dificuldades em comer a quantidade necessária.. costumo fazer shakes de aveia, banana e whey, e as vezes ainda uso cobavital..

alguém? :/

Olá, iniciei meu primeiro ciclo e venho sentindo pequenas dores no peito(varia do esquerdo para o direito e as vezes nas costas). Fiz minha quarta aplicação ontem as 9 da noite e até agora sinto um incomodo no peito. Devo me preocupar? Protocolo: (Tô no final da segunda semana) 1/8 - 500mg/semana - Enantato de testo 3/8 - 50mg/tds - Stano Oral 1/8 - 0,5mg/dsdn obrigado, desde já.

Tenho mesmo problema.. nem ligo.

Eu uso o concentrado da Growth.. o da Max Titanium dizem que é bom, porem nunca usei.. O CxB da Growth compensa mais pra mim e também a atenção que eles dão aos clientes é top(seja aqui no fórum ou no próprio chat do site)

Peitoral de longe é a parte pior(pequeno e tenho bastante facilidade de acumular gordura) e trapézio. E também tenho um osso pontudo nas costas do lado direito, acho que é o osso da escápula.. aliás, entrei na academia pra "tampar" ele kk e resolveu, era bem magro quando entrei.. tinha 1,80m e 57kg 1,81m | 78/80kg

Bem difícil ganhar cara.. até porque tem uns caras de 1,60 de altura com esse peso que provavelmente pegam o dobro ou até o triplo que você.. mas enfim, boa sorte!

Eu uso a planilha que disponibilizaram aqui mesmo no fórum, é só da uma procurada.. mas o jeito certo é ir vendo os resultados e ir ajeitando a dieta conforme, até porque essas calculadoras só dão um valor aproximado e não exato.

kkk cara, tu deveria era 'aumenta-las'..

se tiver disposição, manda bala.

verdade.. o cara me deixou até triste. kkk' tenho um 1,81.. pra mim ta bom.. na minha cidade o povo é tudo baixinho.. os que aparentam ser maiores na minha academia são tudo de 1,75 pra baixo..

"[...] pra transformar a gordura em músculo."

ABCAB? '-' EU achei muito volumoso, EU colocaria 4/3 para músculos grandes e 2/1 para pequenos, low reps para compostos e high reps para isoladores

SL se não me engano é 3vzs por semana Procuro algo como ABABA/BABAB

Como poderia ser montado? 2 exercícios pros músculos grandes e 1 pros pequenos? pesquise no fórum mas não encontrei nada concreto..

Paralelas, supino reto e remadas *-*

comecei a treinar pq era um magrelo(sou até hoje) hasuhas' 57kg +/-, 180cm de altura, 24 de braço - só lembro dessas medidas kk' hoje to com 75kg, e 33 de braço em 9 meses de academia sem pausas Pode parecer pouco minhas medidas, mas to bem feliz com minha mudança.. No começo foi tenso, vendi meu pc pra poder largar o vício e treinar certo, mas logo comecei a levar na brincadeira, treino sério mesmo as uns 3 meses..

B(Lower)(Sem o peso da barra) Terra 1x5 -- 8x60kg Agachamento Livre 3x8 -- 8x52kg / 8x54kg / 8x54kg Leg 45° 3x8 -- 8x154kg / 8x154kg / 8x154kg RDL 3x8 -- 8x46kg / 8x46kg / 8x46kg Good Morning 3x8 -- ... Pré Treino: creatina, dilatex, 40g hipercalórico, 20g aveia Pos Treino: 30g malto, 30g whey, 3 ovos, 100g carne vermelha Passei metade da noite e o dia com muita dor no estomago, e por isso não consegui terminar o treino.. :/ Terra bem leve, to curtindo.. Agacho ta começando a pesar, mas ta de boa ainda.. eu acho.. rs' Leg tava muuuito leve RDL fiz quase morrendo, não tava guentando de cansaço e fraqueza, mas consegui terminar as 3reps Good morning não guentei fazeer.. :/

A(Upper) - Sem peso das Barras Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x44kg / 6x44kg / 6x44kg / 6x44kg Remada Curvado 3x8 -- 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg Desenv. Militar 3x8 -- 8x24kg / 8x24kg / 6x26kg Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 7xBW / 5xBW Paralelas 3x8 -- 8x4kg / 7x4kg / 5x4kg Kroc Rows 2x20 -- 22x44kg / 20x44kg Pré Treino: 40g Hipercalórico, 20g Aveia, 50g Frango, 4caps Dilatex Pos Treino: 40g Malto, 20g Hipercalórico, 25g Whey, 2 ovos, 50g Frango Gostei do treino hoje, fiz o supino tranquilo, pretendo aumentar carga no próximo treino, o ruim é que com halteres só aumenta de 4 em 4kg Na remada fui pegar duas anilhas de 10kg, acabei pegando de 15 sem querer e só vi depois e acabei fazendo 25kg-25kg tranquilo, legal foi um instrutor que veio perguntar o que eu tava fazendo, ai eu disse que era remada e ele "pô, ta forte em?" kk' Desenv. foi meio ruim, não achei a barra que eu usava pra fazer ela, e peguei uma menor(que usa pra fazer rosca direta), mas de resto foi bom Chin-Ups, me senti mais forte parece que com mais energia, só que travei na ultima série mesmo sentindo que dava pra fazer mais..(wtf?) Paralelas gostei também, pretendo aumentar a carga logo, acho que não consigo progredir as reps, aconteceu a mesma coisa que no chin-ups Kroc curtii muuuuito, fiz ele insanamente kk, pretendo aumentar carga também no próximo treino.

Pois éh mano, aqui no horário que normalmente treino, é impossível malhar perna só tem uma gaiola de agacho.. E as mina faz umas 6 séries de 15reps com dropset, caralho set e tals.. Minha sorte que hoje não teve aula ai treinei a tarde, se não, cm certeza teria prejudicado meu treino...

B(Lower)(Sem o peso da barra) Terra 2x5 -- 5x54kg / 5x54kg Agachamento Livre 3x8 -- 8x50kg / 8x52kg / 8x52kg Leg 45° 3x8 -- 8x150kg / 8x150kg / 8x150kg RDL 3x8 -- 8x44kg / 8x46kg / 8x46kg Good Morning 3x8 -- 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg Pré Treino: só creatina, hoje fui as 2hrs estava cheio do almoço ainda.. :/ Pos Treino: 40g hipercalórico, 40g Malto, 30g Whey Bom, não tenho muito o que dizer não.. hoje fui as duas, horário bem legal, tem pouca gente.. Terra fiz 2 séries, porque realmente tava muito maneiro. Agachamento ta top.. to gostando muito, vou começar a progredir 2kg por treino pra não estagnar tão rápido Leg ta meio tenso, não quis progredir carga hoje.. RDL ta muito bom também, bem gostoso de fazer.. =D Good Morning ta me extressando, não sei onde a barra fica, quando eu to no final do movimento a barra vai pra nuca e começa a irritar kk, não sei se está certo.. Bye

Sim, cargas totais(Sem peso da barra) No kroc rows são somados os dois lados hum.. eu fazia um ABCAB, mas ai tava ficando funil, mudei pra AB2x pra dar mais ênfase na parte de baixo, e to curtindo, recomendo =D

A(Upper) - Sem peso das Barras Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg Remada Curvado 3x8 -- 8x46kg / 8x48kg / 8x48kg Desenv. Militar 3x8 -- 8x24kg / 7x24kg / 6x24kg Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 8xBW / 4xBW Paralelas 3x8 -- 8x4kg / 7x4kg / 5x4kg Kroc Rows 2x20 -- 20x44kg / 18x44kg Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g Aveia (Olhometro), 1 banana, 1 ovo, 250ml de Leite Integral Pos Treino: 40g Malto, 40g Hipercalórico, 3 ovos, 40g Proteína da Soja To aprendendo a fazer a "ponte" no supino e to indo devagar na progressão de cargas(Diminuindo? kk'), senti umas câimbras nas pernas. Na remada eu to gostando, ta bem leve, mas vou começar a progredir 2kg por treino se não vou estagnar rápido. Desenv. Militar também to gostando apesar de só ter conseguido fechar as 8reps na primeira série, quando conseguir 8/8/8 aumento o peso. Chin-Ups, a primeira foi bem fácil, já na segunda tava morrendo na 5rep a sorte que um instrutor(nunca tinha falado cm ele) me ajudou e fiz as 8, na ultima só quatro :/. Paralelas resolvi adicionar Caneleiras de 2kg, a primeira foi "fácil", na segunda outro instrutor me ajudou e na ultima o mesmo instrutor da chin-ups colocou as caneleiras em mim(Tinha tirado pra ir beber agua) o.O'. Kroc Rows foi até bom, tirando a parte que to com o joelho machucado(Cachorro me atropelou) e terminei de esmagar a pereba, bora ve se ela cresce.. kk'