nekos2mih

galera tava pesquisando pela net e vi mtos dizendo que a creatina da soh um INCHACO, nao da aqele volume, que mais incha e tudo mais.. qual o efeito da creatina na verdade?

ola tennho 18 anos 1,79 68kg avaliem minha dieta porfavor e se estiver errado me corrijam manha : 5:30 300 ml de leite desnatado + ALBUMINA + 1 pao integral com queijo e peito de peru manha: 08:30 barra de proteina da V02 + SUCO NATURAL DE VITAMINAS COM BANANA E MACA E AVEIA 12:00 ALMOCO suco natural de vitaminas com banana e maca E AVEIA 3 a 4 pedaços de peito de frango 4 colheres de ARROZ + 4 COLHERES DE FEIJAO + FAROFA +1 OVO COZIDO +2 BATATA DOCES 15:00 LANCHE pao integral com peito de peru + queijo + barra de proteina da vo2 18:00 ou 18:30 ( PRE TREINO) COMIDA SOLIDA ( macarronada + frango) OU banana ou maça + barra de proteina da v0 pao integral com peito de peru e queijo + SUCO NATURAL DE VITAMINAS BANANA E MAÇA E AVEIA 7:30 TREINO 9:00 ( POS TREINO) IMEDIATAMENTE ( whey DA GLANBIA + DEXTROSE) 9:30 (janta pos treino) MESMA COISA DO ALMOCO 22:30 : ALBUMINA