Refrigerador

Eaí galera, tudo bom? Então, um ano atrás fiz bulking por uns 8 meses e ganhei 10kg (fui de 63kg para 73kg). Fiquei um ano parado por conta do cursinho e o início da faculdade e agora estou de volta há um mês. Quando recomecei estava com 68kg e muito magro, agora to com 70.5kg. Tenho 1.78, sou bem magro. To comendo bem, só quero fazer bulking por enquanto. O meu treino é o seguinte: 5 vezes por semana Faço 3 séries em cada exercício, sendo que aumento o peso em cada série e diminuo o número de repetições. A Ombro: Desenvolvimento frontal na máquina Desenvolimento lateral halter Desenvolvimento arnold Bíceps: Rosca direta Rosca Scott -------------------------------------------- B Peito: Supino reto Crossover Cruxifixo na máquina Tríceps: Pulley tríceps invertido Triceps corda -------------------------------------------------- C Costa: Puxada na frente na máquina Remada baixa Remada unilateral com halter Antebraço: Aquele clássico com a barra Panturrilha: O clássico na máquina (não sei o nome desses dois último heheh) Ainda não estou treinando perna pois as minhas são muito grossas, meu corpo tá desproporcional, com o tronco muito menor que as pernas. O que acham do treino? Valeu pessoal!

Boa!! Ah uma pergunta, na barra-fixa tradicional , a palma da minha mão deve estar virada para mim ou virada para fora?

Obrigado a todo mundo, vou fazer isso, bulking com ênfase em costas e ombro pra depois perder a gordura. To pesando 73, dps posto resultados. valeu!! Esses exercícios são os que citaram aqui nesse tópico: Puxada (frente ou trás) Barra fixa Pull Down Levantamento Terra Krock Rows São todos de costas certo? Quero adicionar eles no meu treino, quais vocês acham melhor para meu treino de costas?

Não tenho força suficiente para fazer barra fixa, só consigo umas 4 repetições... Como posso substituir por um equivalente? Obrigado!

18 anos, 72kg, 1,78. Quem me vê não acredita que peso isso, vendo rapidamente pareço muito mais magro, é por causa da grande quantidade de gordura acumulada nas coxas, glúteos e um pouco na barriga, de resto sou magrelo.

E aí galera, tudo bem? Queria que vocês me dessem uma luz, meu caso é um pouco drástico. Minhas coxas são absurdamente largas, tem músculos mas também muita gordura localizada, tenho muita dificuldade pra comprar calças e bermudas. Do outro lado, o meu tronco é finíssimo, tronco reto, não tem aquele "V", pareço uma criança da cintura pra cima. Isso gera uma aparência muito estranha, meu osso do quadril é enorme e o do meu ombro é pequeno, pareço um tiranossauro rex. Estou treinando para ganhar massa muscular em cima, comecei a tomar creatina com whey, devo fazer algum treino com um foco específico para parecer mais LARGO na parte superior e mais FINO nas coxas , glúteos e quadris? A gordura acumulada nas coxas e gluteos é tanta que tenho até estrias na bunda e coxa. Sera que se eu começar a treinar perna com muita repetição e pouquíssimo volume, cortando gorduras, e treinar o resto da forma mais pesada e tomando whey com creatina como eu estou fazendo, adianta de algo? Me ajudem por favor...