Detzz
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Nossa que dieta boa =] deu até inveja haha Eu to comendo 300g arroz e 100g feijão com 120g de carne nas refeições e não ganho 1kg ! Trapezika ali ta bonito também hein
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A- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Face Pull 3x8 Encolhimento Barra 3x8 Hiperextensão 3x10 Tríceps Testa 3x8 Rosca Direta 3x8 Panturrilha Gêmeos 3x10 Abdominal Polia 3x10 B- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Militar 5x5 Levantamento Terra 1x5 Supino Fechado 3x8 Rosca 45º Simultânea 3x8 Antebraço 3x5/5 ( 5 Supinado/ 5 Pronado ) Panturrilha Leg 45º 3x10 Abdominal Polia 3x10 Oblíquo 3x10 O que acham? Consigo termina-lo em 1h30 mais ou menos 2min descanso nas séries 5x5 e 1min nas demais.
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Força na peruca Cah ! Vai pra cima das anilhas daquele jeito ! haha
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Isso mesmo Cah, se nã conseguir aumentar nem que seja 1kg, não tem problema, continue dando estímulo aos músculos que eles vão hipertrofiar. Bom, vou nessa tenho que ir na faculdade tirar fotos sobre Homofobia. Beijos, bons treinos e até mais.
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Perfeito =] Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso" O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso. Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg o estímulo vai ser muito melhor. Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.
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Exato, mas a galera fica muito paranoica com isso. Se não conseguiu aumentar o peso, porra beleza, faz mais umas repetições ou faz mais devagar, da um descanso menor, etc.
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Por que as pessoas se preocupam tanto com o peso nos exercícios?
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Face Pull Tem outra variação, mas essa eu acho melhor.
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Face Pull, coloca a corda na altura do peito, segura com a pegada da rosca martelo. Ai você puxa em direção da testa fazendo um double biceps.
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Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Eu faço esse. Chamado de Press Militar Halteres. Só que faço na máquina -
Só o cavanha? Deixar com bigode, ele completo né pode fica bom Vai depender do seu rosto, barba rala fica bem em praticamente todo mundo você só tem que tirar os pelos do pescoço.
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A minha não crescia naaaaaada também, mas de uns tempos pra cá tenho que fazer ela de semana em semana. Ela não ta ainda do jeito que eu quero, mas melhorou bastante. Só esperar que uma hora vai =] Pois é, as meninas da sala falam a mesma coisa pra mim "Raspa essa barbaaa ta muito graaande" Agora eu só deixo ela rala hahaha Assim eu me agrado e agrado elas né =P
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Cara, eu era assim também "Quero barba, quero barba" Começa crescer falha, fica uns buracos,ai quando cresce muito fica feio, as mulheres não gostam, parece que você é desleixado, vagabundo. O jeito é deixar ela bem baixa que você parece um pouco mais velho e as mulheres gostam. Perfect. hahaha
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15? 17? Então ta bem hein ! hahaha Pessoal costuma falar que sou mais velho que minha irmã, ela tem 30 e eu tenho 23. Ela, claro, fica supeeeeeer feliz e eu fico meio.. "Sério gente? Estou tão mal assim?" hahahaha Ah, eu pelo menos não acho que tu tem cara de novinha, tem um rosto de mulher misteriosa, do tipo que você não sabe se ela é tímida ou extrovertida, etc. Um belo charme, parabéns.
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Nessa foto ai parece que você tem uns 23-25. Tem não? Sei que mulher fica incomodada come esse negócio de idade se eu errei feio não me mate, por favor =(
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Hahahaha ta certo moça braba =] Cada um cada um Se te faz bem, faça. Mas esse conselho só serve se você não for machucar alguém haha
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Ajuda nada, já tomei, minha mãe toma. Não adianta nada você tomar remédios, fazer o que for se você não tem uma mente preparada. O pensamento é a força criadora de ações.
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Florais? Pode até ter um efeito positivo. Mas acredito que nada melhor do seu psicológico. É o mesmo caso de um padre que dava um papel enrolado e dizia que era um remédio, as pessoas acreditavam que naquele pequeno conteúdo ficariam melhores e realmente ficaram, porque a mente acreditava nisso, quando descobriram que era só um papel ficaram em choque. Resumindo : Psicológico > Florais
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Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Ueh, pelo que sei tem Desenvolvimento Militar pela frente, pelas costas e pela lateral o.O Pela frente e costas com barra livre ou no smith e pela lateral com halteres ou na máquina. Encolhimento barra seria melhor fazer pela frente ou pelas costas? Tem alguma diferença? -
Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
É não tinha pensado nessa de exercício livre. Estou fazendo Desenvolvimento Militar na máquina, pois consigo ter uma progressão de carga melhor. Será que devo mudar para fazer com halteres? Teria que colocar caneleira nos braços, mas ficaria muito ruim haha -
Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Eu acho Remada Curvada um dos melhores exercícios para dorsal pois pega praticamente tudo. Ainda mais nesse treino que o foco é a progressão de carga ele serve muito bem. Meu conselho seria não trocar e se acostumar a fazer, mas se você realmente quiser acho que Remada Cavalinho, Remada na Máquina Aberta, Puxada pelas costas ou pela frente aberta ( poderia usar com pegada romana ). Acredito que com a pegada supinada você vai estar recrutando muito mais do biceps do que ela pronada, tirando uma boa parte do trabalho que as costas iriam fazer.- 324 respostas
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Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Fiz o treino B, muito foda to gostando muito estava fazendo o militar (desenvolvimento que eu costumo chamar) na maquina, pois na minha academia nao tem muitos halteres e o professor veio e disse que é uma bosta pra cabeça medial e que não pega, disse que trabalha mais a anterior fiquei tipo "que?" pelo que sei ele pega anterior e medial como primarios e posterior como secundario, mas bem pouco trabalha ou nao trabalha medial o desenvolvimento? se nao vou ter que colocar uma elevação lateral no treino -
Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Posso fazer mais series de terra? Os terras são 1x5 por uma razão, eles exigem muito do SNC (Sistema Nervoso Central), não seja o cara que faz 5x5 de terra que você irá se machucar e falhar miseravelmente. Além do que no mesmo treino você também vai fazer Remada Curvada que é o cão. Não tem professor na sua academia? Quando tu for fazer Agachamento ou Supino pede pra ele ficar de olho. -
Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
Detzz respondeu ao tópico de palestrino em Artigos Sobre Treino
Eu fiz o treino deu 1h30, gostei bastante, ele não enjoa e me agrada saber que vou treinar nesse esquema 3x na semana Na panturrilha e antebraço não sei se coloco mais exercícios, 2 de panturrilha no A e no B e um de antebraço no A e um no B Também não entendi porque aconselham Face Pull que é para posterior ao invés de algum exercício para anterior ou melhor ainda para lateral do ombro -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Detzz respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Fazendo faculdade tive que me afastar da academia, mas voltei. Montei um treino fullbody 5x5 3x na semana. Estava pensando em fazer um bulk por uns 6 meses direto e depois revezar entre bulk e cut, talvez 3 meses bulk 2 meses cut, algo do tipo sou um pouco leigo nesse assunto então se puderem me ajudar agradeço. Opinem por favor =] Obrigado.