galvao

Cheguei atrasado mas tá valendo. Parabéns Dr., muito massa o shape, notável a evolução das costas, com certeza vai ficar irado no próximo cutting, e os braços tão do caralho tb. Achei esse teu bulk bem controlado tendo em vista os ganhos que teve sem perder o abdômen de vista! hehehe * ahhh como eu queria saber com mais detalhes sua opinião sobre TPC... Abraço.

Foi mal, procurei na área de treinamento e não tinha encontrado.

Valeu galera, tb sempre discordei desse mito da quantidade de proteína por refeição!

NENHUM estudo científico encontrou um maior grau de hipertrofia ou dano muscular quando a fase excêntrica foi realizada em velocidades mais lentas FASE EXCÊNTRICA E TREINAMENTO DE FORÇA Introdução Existem muitos mitos sobre esse tema, como por exemplo, o de que a fase excêntrica realizada em baixas velocidades provoque maior hipertrofia muscular. A seguir iremos discorrer sobre esse tema tão importante para a musculação. Revisão de Literatura As Ações Excêntricas são responsáveis por um maior acometimento de dano muscular quando comparado com ações concêntricas, ou seja, a fase excêntrica ocasiona um maior desarranjo das fibras musculares, através da danificação da linha Z, sarcolema, túbulos transversos e miofibrilas. Esse fato se deve provavelmente pela diferença no padrão de recrutamento das unidades motoras. Na fase excêntrica, são recrutadas em média 1/3 menos unidades motoras (e consequentemente menos fibras musculares) do que na fase concêntrica (isso em uma mesma intensidade). Ou seja, para um mesmo esforço, a fase excêntrica utiliza menos fibras musculares do que a fase concêntrica. O dano muscular é importante por vários aspectos. O dano muscular parece ter um papel importante na hipertrofia muscular, com a ativação das células satélites. Ele também é responsável pelo acometimento de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT), diminuição da força e potência muscular, extravasamento de enzimas intracelulares, como a Cretina Quinase, além de modular a resposta inflamatória e o sistema imune. Ou seja, exercícios mal planejados, com uma intensidade supra-fiológica, podem ocasionar um quadro de inflamação crônica e até mesmo provocar processos indesejáveis, como o catabolismo muscular. Por isso a necessidade de se planificar muito bem a periodização. Um mito sobre esse tema parece ser o de que a fase excêntrica provoque maior hipertrofia muscular. Vários estudos investigaram esse tema, sendo que a maioria encontrou hipertrofia quando a fase excêntrica foi realizada em alta velocidade, tendo alguns estudos não encontrados diferença entre as velocidades lentas e rápidas. Mas é importante salientar que NENHUM estudo científico encontrou um maior grau de hipertrofia ou dano muscular quando a fase excêntrica foi realizada em velocidades mais lentas. Professor Mestrando Gustavo Barquilha Membro do Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte – Universidade Cruzeiro do Sul Preparador Físico de Atletas de Alto Rendimento REFERÊCIAS BARQUILHA, Gustavo.; UCHIDA, Marco Carlos.; et al. Characterization of the effects of one maximal repetition test on muscle injury and inflammation markers. WebmedCentral PHYSIOLOGY, v. 2, p. 1-8, 2011. BARQUILHA, Gustavo.; MOURA, Nivaldo Ribeiro.; et al. A single exercise session: muscle function and damage. International Journal of Sports Medicine, v. 32, in press, 2011. Friden J, Lieber RL. Segmental muscle fiber lesions after repetitive eccentric contractions. Cell Tissue Res;293:165-171,1998. ROSCHEL, Hamilton.; UGRINOWISTCH, Carlos.; et al. Effect of eccentric exercise velocity on akt/mtor/p70 signaling in human skeletal muscle. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 36, p. 283-290, 2011.

Tradução mal feita mas dá pra entender. Retirado de: http://sportsnutritioninsider.insidefitnessmag.com/1846/sni-interviews-with-sports-nutrition-expert-layne-norton-phd SNI: O que despertou seu interesse na prossecução de um grau avançado no campo da ciência do exercício? Você tem 'modelos' qualquer a este respeito? Dr. Norton: Ótima pergunta. Eu sempre fui interessado nas ciências e que originalmente foi Eckerd College, em St. Petersburgo para perseguir um grau de graduação em Ciências Marinhas. O verão antes de eu sair para a escola eu fiquei muito em musculação ea ciência por trás do corpo humano e que me fascinou. Eu decidi que meu primeiro semestre de mudar a minha grande à bioquímica para que eu pudesse aprender mais sobre o corpo humano e metabolismo. No verão seguinte, eu fiz dieta para o meu primeiro show e usou um treinador prep local para me ajudar a se preparar para o show, o Dr. Joe Klemczewski. Dr. Joe tinha um PhD em nutrição e quando eu o conheci eu amei a idéia de que ele era um natural bodybuilder profissional, mas também foi bem-educado e era capaz de fazer uma vida fora de sua paixão. Eu disse-lhe o primeiro dia que eu conheci que eu queria ter o seu trabalho e acho que ele pensou que eu estava, provavelmente, cheio de si. Correspondente com ele e ver o seu sucesso inspirou-me a tomar a sério os meus professores. Quando me aproximei de graduação da escola de graduação, eu ainda me sentia como se eu simplesmente não sabia muito. Na verdade, eu senti que fazer uma graduação em bioquímica mostrou-me ainda mais o quanto eu não sabia ao contrário de quanto eu sabia. Então eu decidi que queria ampliar meus conhecimentos e eu queria seguir um doutorado em ciências da nutrição. Eu tive a sorte de encontrar e ser aceito por Don Layman laboratório do Dr. da Universidade de Illinois. Dr. Layman é um dos principais especialistas em metabolismo de proteína em todo o mundo e passar seis anos trabalhando com ele foi uma experiência inestimável e me ensinou mais do que eu jamais poderia ter imaginado. SNI: Quais são as três maiores mitos que você veio através de suplementos ou sobre nutrição esportiva? Dr. Norton: Uau, apenas 3? Há tantos que é difícil escolher. Desde 'I'ma proteína' cara eu diria que algumas proteínas Primavera mitos à mente. Em particular, "você só pode absorver X gramas de proteína em uma refeição." Isto é completamente falso! A absorção se refere à quantidade de uma determinada substância que faz em circulação (sangue) do trato digestivo. O organismo vai absorver boa parte da proteína que você come, independentemente da quantidade de proteína na refeição. Na verdade, se você não "absorver" mais uma certa quantidade de proteínas, sempre que você superou este valor você teria diarreia enorme! O corpo humano é extremamente eficaz na absorção de nutrientes e proteínas não é excepção. Na maioria dos casos, você vai absorver darn perto de toda a proteína que você consome. Outro que vem à mente é de pessoas que dizem que "a proteína e creatina são difíceis sobre os rins." Isto é uma besteira completa. Não há absolutamente nenhuma evidência científica que sugere creatina ou proteína afeta negativamente um rim saudável. De fato, há alguma pesquisa sugere que consumir uma dieta de baixa proteína podem acelerar a falha de rim em pessoas que têm problemas renais. Enquanto o consumo de proteínas e mais creatina pode elevar os níveis de creatinina e uréia muitos erros dos profissionais de saúde destes níveis elevados como diagnóstico para insuficiência renal. A realidade é que você pode ter elevados de creatinina e uréia e ainda ter um rim saudável, mas se você tem problemas nos rins desses será certamente elevado. Eles são indicadores não ... as medidas de diagnóstico. Este último é um mito que ouço o tempo todo. "Certifique-se de comer pequenas refeições mais por dia, porque isso fará com que seu metabolismo para permanecer elevados e você queimará mais calorias." Isso é totalmente incorreto. A pesquisa tem realmente relação poucas refeições por dia (tão pouco quanto 1-2) vs muitas refeições por dia (até 9) e encontrei absolutamente nenhuma diferença em termos de produção metabólica e da termogênese. Agora eu tendem a acreditar que comer um pouco mais refeições por dia pode ser benéfico em termos de síntese de proteína mantendo elevados, mas também acho que consumir refeições com muita freqüência é prejudicial também. Pessoalmente, eu geralmente recomendam um mínimo de 4, mas não superior a 6 refeições por dia. SNI: Quais são suas 3 principais suplementos que você recomendaria para aqueles que desejam ganhar massa magra? Dr. Norton: Whey Protein - Ótima maneira de entrar em uma saborosa fonte de proteína de alta qualidade, que provoca um grande tempo de resposta a síntese protéica Creatina - Julgado e verdadeiro caminho para aumentar a força, massa magra e volume intracelular BCAA - tomadas pós-treino para melhorar a recuperação e eu recomendo levá-los entre as refeições para otimizar a refeição resposta a síntese protéica SNI: Que estratégias de alimentação que você usa que possa ter uma base teórica sólida, mas não é apoiada pela ciência dura? Dr. Norton: Uma coisa que tenho notado com os concorrentes eu trabalhei com que eu não posso explicar, necessariamente, com a ciência seria não-linear de perda de gordura. Por exemplo, se eu trabalhar com alguém e bater um platô para perda de gordura, muitas vezes tudo que eu vou ter que fazer é soltar seus carboidratos por 10-20g ou sua gordura por 5-10g ou uma combinação de ambos e de repente eles vão rapidamente começam a perder a gordura de novo, muitas vezes um quilo ou dois vai sair muito rapidamente. Termodinamicamente isso não faz sentido, porque você só corte em torno de 50-150 calorias por dia e para perder uma libra-peso em uma semana exigiria mais de uma diferença de 500 kcal! Então parece que há limites no que diz respeito à perda de gordura pelo qual uma pessoa pode balançar no limiar de um platô da perda de peso, e depois é só fazer um pequeno ajuste irá empurrá-los sobre a borda e levá-los a começar a diminuir a gordura novamente. Reparei também que a maioria das pessoas não perder a gordura de forma constante. Eu me deparei com algumas pessoas que se você colocá-los em um déficit 500kcal/day calculada será linearmente queda da gordura corporal e peso para dizer 6 semanas consecutivas. Normalmente eles vão soltar um lbs poucos durante o primeiro poucas semanas muito rápido, e depois bateu um platô. Depois de um ajuste então eles vão cair novamente muito rapidamente e depois de algumas semanas / meses atingiu outro patamar. Isso é algo que tenho notado mais e mais e podem não necessariamente explicá-lo através da ciência, mas sei que isso ocorre e confirma-me que existem limites definitivos com relação à perda de gordura durante a dieta. SNI: Qual é a sua opinião sobre o uso de suplementos alimentares por atletas adolescentes? Ou seja, você recomendaria que os jogadores de futebol da escola a tomar suplementos como creatina ou beta-alanina? Dr. Norton: Obviamente, isso depende do suplemento em causa. legal "Prohormones e 'esteróides são considerados" suplementos ", mas obviamente eu não recomendaria a eles para qualquer atleta do ensino médio. Mas quanto a coisas como a creatina, aminoácidos, beta-alanina, proteína em pó, eu acho que eles provavelmente estão bem. Certamente não há nenhuma evidência de que eles são prejudiciais. Creatina tem sido em torno de mais de 20 anos agora e nós vimos a evidência ZERO que é prejudicial para os adolescentes. Mesmo com proteína em pó (assumindo que eles são de alta qualidade e não contaminados). Acho que o maior perigo com suplementos para atletas de que a idade é apenas impróprio mentalidade pode criar em que eles podem sentir esse suplemento vai fazer o trabalho para eles. Se optar por usar suplementos que precisam ser educados sobre os mesmos e compreender que, no grande esquema que eles fazem muito pouco quando comparado com treinamento e nutrição adequada, mas se usado corretamente em conjunto com o treinamento e nutrição adequada, podem ajudar a dar uma pequena impulso.

Tb achei um absurdo o cara vir aqui desvirtuar o diário. O fórum só tem a agradecer pela presença do Ney por aqui. E quero ver essas fotos, o Dr. já deve tá um monstrinho! Abraço.

Assim seriam aberrações!

Desjejum e pós treino imediato, junto com carb de alto ig, mas é só uma sugestão, vai depender da sua dieta.

Só lembrando que esse texto que vc colocou está totalmente desatualizado, esse era o conceito antigo que se tinha da malto, por isso muita gente ainda prega que ela deve ser tomada antes do treino, mas já faz algum tempo que é indiscutível que a maltodextrina apesar de ser um carbo complexo possui a absorção muito rápida, sendo seu IG apenas um pouco menor que o da glicose. Com isso que eu falei já dá pra vcs tirarem as conclusões corretas a respeito do seu uso, não que ela não deva ser usada antes do treino mas para a grande maioria é desnecessário.

Valeu Gusmão, tb admiro muito o cara, tenho certeza que ele é referência para muitos que pretendem conquistar um shape legal sem o uso de ae´s.

Eu quero ver é se alguém vai discordar.

Eu ia ter mandar MP agora brother,pra vc dá uma olhada, quando li lembrei de vc,fique a vontade se quiser botar o link desse tópico lá pra galera olhar com essa tradução fuleira!

Traduzido no google, por isso a tradução tá um lixo, quem quiser melhorar a tradução pode ficar à vontade, o link pra o original tá no final. Hormônio do Crescimento: Grandes Esperanças Por Norton Layne PhD, Ciências da Nutrição BS, Bioquímica Quando comecei a ler revistas de musculação cerca de uma década atrás, quando eu olhava para o mundo do fisiculturismo e começou a tomar depois que se tornaria os primeiros passos para se tornar um fisiculturista que havia algumas coisas que eu sabia que seria imprescindível para o meu sucesso. Eu tive que comer proteína. Baldes cheios dele. Eu precisava para evitar o overtraining. Eu não poderia permitir que meus treinos para ter mais de uma hora, com medo de choque cortisolic. Bares 6-8 refeições por dia foi dado e vai mais de três horas sem comer é um pecado. Finalmente, de grande importância foi a necessidade de fazer tudo ao meu alcance para melhorar as minhas respostas hormonais ao treinamento. Quando olho para trás, uma década depois, o que eu achava que eram fatos acabou por ser mal interpretados os dados e, em alguns casos, basta preencher broscience . Eu achei que ficou melhor forma de ganhos de formação em cada parte do corpo, pelo menos 2x/semana e, no caso das minhas pernas tem bons resultados a partir de treiná-los 3x/semana, por vezes, por 2 horas por treino, isso acabou sendo apoiada pela ciência que eu não sabe sequer existia quando eu comecei a musculação, mas tinha sido convenientemente ignorado pelo músculo trapos, porque não era tão comercial como vetar os perigos do "overtraining". Através de minha pesquisa no metabolismo das proteínas e minha experiência comigo e com centenas de clientes, descobri que a maioria dos culturistas consomem mais proteína do que eles precisam para maximizar os benefícios do macronutriente e também comer com muita freqüência. Uma década mais tarde, descobri que a maioria das coisas que eu pensei que eu "sabia" como "fatos" acabou por ser broscience . Mas o que de hormônios? Certamente maximizar as respostas hormonais ao treinamento e nutrição é essencial. Como um bodybuilder natural, eu não ia estar recebendo suplementação de hormônios para que isso significava que eu precisava para maximizar a minha produção de hormônios como o hormônio do crescimento (GH), a fim de atingir o nível físico pro natural que eu aspirava. Bem, você está prestes a descobrir, como eu fiz quando pesquisar este artigo, tudo o que você achava que sabia sobre o GH é mais provável broscience . Então, quando Anthony Collova, o proprietário do broscience . com me pediu para escrever um artigo de minha escolha para ajudar a derrubar alguns dogmas da indústria, a primeira coisa que pensei foi GH. Hormônio do Crescimento: O que é eo que ele faz e por que estamos tentando aumentar isso? Hormônio do crescimento (GH) tem sido alegado por "gurus" e fisiculturistas como o Santo Graal da salvação anabolizantes. A raiva sobre GH produziu mesmo toda uma categoria de suplementos desportivos, cujo objectivo é melhorar a GH, a fim de aumentar a massa muscular. Mas o que GH realmente? Quais as evidências que o GH é REALMENTE anabolizantes? Hormônio do Crescimento é um hormônio peptídeo que atua tanto diretamente através do receptor de GH em diversos tecidos e aumentando sistêmicos de IGF-1 para exercer seus efeitos. Foi determinado que o crescimento ea maturação do sistema músculo-esquelético é mediada por alterações no GH e IGF-1 (1). Durante a juventude, a deficiência de GH pode resultar em crescimento lento do sistema osteomuscular Considerando que o excesso pode causar mudanças aceleradas de crescimento e baixa estatura (2). A liberação crônica de GH em excesso chamada acromegalia é uma síndrome na qual a hipófise overproduces GH, geralmente devido a um tumor, resultando em um grande aumento da altura e crescimento das mãos, pés e face. Ela é freqüentemente associada com o gigantismo, uma condição também causada pela liberação excessiva de GH (3). Além disso, GH e massa magra do corpo também diminui, de acordo com a idade, levando muitas pessoas a sugerir que a redução do GH com a idade, pode causar uma diminuição da massa magra observada com a idade (4). estudos Além disso, muitos "especialistas" têm já demonstrando que a suplementação de GH em indivíduos deficientes em GH normalizar a massa magra em gordura rácios de gordura como mais uma prova que o GH é "anabolizantes". Eles também apontam para a enorme quantidade de massa muscular realizada por profissionais da IFBB, que utiliza quantidades suprafisiológicas do GH como para outro elemento de prova a respeito de porque o GH é anabolizante. Estes profissionais estão usando muitas outras drogas, todavia, e tentando extrapolar os efeitos da suplementação de GH suprafisiológicas o que a pessoa normal pode obter através de treinamento e dieta é tênue. Talvez o argumento mais forte a ser feito para GH sendo anabolizante por "gurus" está observando o exercício induziu um aumento no GH associados com o treinamento de peso. Especificamente, os ataques de alto volume de exercícios que recrutam grandes grupos musculares e requerem um alto grau de esforço vai elevar significativamente GH (~ 10 vezes) por aproximadamente 40 minutos (5). No entanto, embora estas informações levantam-se possibilidades interessantes para o GH, nenhum deles realmente demonstrar conclusivamente que os aumentos fisiológicos no GH são anabolizantes. Overextending os dados Como discutido anteriormente, o GH em excesso pode causar alterações no crescimento e suprafisiológicas muscular e uma deficiência de GH vai causar uma redução no crescimento. Muitas pessoas têm tido essa informação e concluíram que a resposta anabólica ao GH é linear e, assim, aumentar GH na faixa fisiológica terá profundos efeitos anabólicos. Quando você realmente ler os dados científicos no entanto, ele pinta um quadro muito diferente. Embora seja verdade que a suplementação de GH portadores de deficiência com GH exógeno vai normalizar a massa magra em gordura por razões de aumento da massa magra e gordura corporal diminuir, o ganho de massa magra do corpo não são de aumentos no tecido muscular real. O aumento da massa magra do corpo é bastante devido à síntese de proteína do corpo inteiro, resultando em aumento da hipertrofia do tecido conjuntivo e também de retenção de água devido às alterações nos regulamentos de eletrólitos e água pelos rins (6,7). Assim, a suplementação com GH em indivíduos saudáveis ​​não aumenta força quando comparado com placebo (8-10). Assim, enquanto a suplementação com GH exógeno em indivíduos deficientes do GH pode normalizar a massa magra em gordura razões, o aumento da massa magra, é devido à retenção de água associadas à formação de colágeno, o corpo inteiro (não músculo) síntese de proteínas, e as mudanças na regulação do rim de água e eletrólitos, e não de tecido muscular real. Além disso, a adição de quantidades suprafisiológicas exógena de GH para complementar os programas de treinamento de resistência idênticos em homens jovens não conduziu a melhorias na síntese protéica muscular esquelética, a massa muscular (apenas massa de tecido conjuntivo), ou de força quando comparado com placebo (11). Com base nos dados acima, é evidente que a suplementação com GH não é anabólico no tecido muscular, mas certamente o aumento do hormônio do crescimento em resposta ao treinamento de resistência é importante direito? Quero dizer que todos nós já foi dito como é crucial a utilização de protocolos de treinamento para maximizar a resposta de GH natural à formação e muitos programas de treinamento são construídos com um tema central de maximizar a produção de GH. Um conhecido guru prega o bem, mesmo restringindo a ingestão de alimentos pós-treino, a fim de maximizar a produção de GH durante um treino (alimentação vai diminuir GH). Certamente, GH produzido durante um treino deve estar certo anabolizantes? Ou este é apenas mais broscience ? Felizmente para nós, o laboratório do Dr. Stuart Phillips, da Universidade McMaster, no Canadá, fez uma extensa pesquisa sobre este tema. Em um estudo que comparou dois protocolos de treinamento, um protocolo que causou um aumento muito drásticas nos níveis circulantes de GH e outro que mantiveram níveis basais de GH. Ambos os protocolos foram comparadas as diferenças na síntese protéica e hipertrofia dos braços em resposta ao treinamento, mas também um protocolo de emparelhado o exercício do braço com um grande grupo muscular (pernas). Trabalhar fora um pequeno músculo como os braços, não aumenta a liberação de GH Considerando que o trabalho a um grande grupo muscular (ou seja, quadríceps) faz. Basicamente, os exercícios de braço foram idênticos, a única diferença foi que, entre os grupos foi a de que um só trabalhou braços, e as outras armas funcionou imediatamente seguido por pernas, a fim de provocar uma resposta do hormônio de crescimento significativo. Com efeito, o exercício do braço só não aumentou o GH em resposta ao treinamento que o grupo perna, braço + aumento de GH por mais de 10 vezes (12)! Apesar de existir uma enorme diferença nas respostas do hormônio de crescimento entre os grupos, não houve diferença na taxa de síntese protéica no pós-treinamento dos músculos do braço e não houve diferença entre os grupos na hipertrofia muscular do braço depois de 15 semanas! Se treino GH induzida era tão "anabolizantes" eles porque era um protocolo que causou um aumento de 10 vezes maior no GH não mais anabolizante do que um programa que não houve aumento em todos os GH? Além disso, enquanto medidas como pôr fosforilação p70S6K treino (uma quinase envolvidos na iniciação da síntese protéica) e síntese de proteínas miofibrilares são fortemente correlacionados com aumentos de prazo na hipertrofia muscular, o aumento no GH induzida por exercício não têm absolutamente nenhuma associação estatística com hipertrofia (13) ! Se estes dados não convencê-lo que as alterações fisiológicas no GH associados à formação não são importantes no que diz respeito à formação, então talvez este boato de informação; cardio realmente aumenta o GH. That's right, cardio de baixa intensidade cardiovascular realmente aumenta o GH (14). A última vez que verifiquei, os lotes de cardio não está associada com o crescimento do músculo! Finalmente, também tem sido demonstrado que o jejum aumenta o GH (15). Eu já vi vários formadores recomendar jejum prolongado, em um esforço para maximizar GH. Isso tem que ser uma das coisas mais BROTELLIGENT que eu já ouvi. Você quer me dizer que não comer é mais anabólica do que comer? Como você pode ver todos os dados aqui apresentados, esta é claramente uma abordagem tola desde GH não é anabólico no tecido muscular, mesmo quando usado em doses suprafisiológicas suplementar! Então porque é que todas estas pessoas que tentam encontrar formas ridículas para maximizá-la? Provavelmente porque eles gastam menos tempo com a cabeça nas pesquisas e mais tempo com a cabeça erguida suas trás! Então você está dizendo é o GH sem valor? Não me interpretem mal, eu não estou dizendo que GH tem absolutamente nenhuma utilidade e é completamente sem importância. Em pessoas com deficiência de GH, a suplementação com GH normaliza gordura através da lipólise aumentada (16). No entanto, ainda não está claro se os aumentos fisiológicas em GH levar a perda de gordura reforçada. Workout GH induzida não é anabolizante e não associada com a hipertrofia, mas parece ser mais importante na mobilização de substrato através de uma maior disponibilidade de ácidos graxos durante o treinamento (17). Isso provavelmente explica porque a maioria GH aumenta ainda durante cardio a fim de fornecer ácidos graxos para o trabalho muscular. GH não é completamente sem importância, mas a ênfase que foi colocada sobre ele para o anabolismo foi drasticamente exagerada e em muitos casos, completamente fabricada. A verdade é que o GH tem um efeito permissivo no anabolismo. Deficiências na GH vai prejudicar o crescimento e suplementando com GH em indivíduos deficientes normaliza massa corporal magra em gordura proporções. Então talvez seja tempo para o BROSCIENTISTS para puxar a cabeça para fora de seus traseiros e dizer a verdade sobre o verdadeiro papel do GH. Referências 1) JR Florini, DZ Ewton, SA Coolican. O hormônio do crescimento e do sistema de fator de crescimento semelhante à insulina na miogênese. Endocr Rev. 1996; 17 (5) :481-517. 2) DW West SM, Phillips. Anabolic processos no músculo esquelético humano: Restaurando a identidade do hormônio de crescimento e testosterona. Phys Sportsmed. 2010, 38 (3) :97-104. 3) SI Fox. Regulação do Metabolismo. In: Edição Fisiologia Humana 8. McGraw Hill. Boston: 2004. pp 622. 4) Thompson DD. Envelhecimento e Sarcopenia. Musculoskelet J Interact. 2007; 7 (4) :344-5. 5 DW Oeste), a GW Kujbida, Dr. Moore, P Atherton, NA Burd, JP Padzik, et al. Os exercícios de resistência induzida pelo aumento dos hormônios anabólicos putativa não aumentar a síntese de proteína muscular ou de sinalização intracelular em homens jovens. J Physiol. 2009; 587 (PT21) :5239-5247. 6 S Doessing), KM Heinemeier, L Holm, et al. O hormônio do crescimento estimula a síntese de colágeno no tendão do Homem e do músculo esquelético sem afetar a síntese de proteínas miofibrilares. J Physiol. 2010; 588 (pt 2) :341-351. 7) Dimke H, Flyvbjerg A, Frische S. aguda e crônica de hormônio de crescimento na regulação da homeostase renal de eletrólitos e água. Crescimento IGF Res Horm. 2007; 17 (5) :353-368. 8 Taaffe DR), L Pruitt, Reim J, et al. Efeito do hormônio de crescimento humano de recombinação sobre a resposta da força muscular com exercícios de resistência em homens idosos. J Clin Endocrinol Metab. 1994, 79 (5) :1361-1366. 9) Taaffe DR, Jin IH, Vu TH, Hoffman AR, Marcus R. A falta de efeito da hormona de crescimento humano recombinante (GH) sobre a morfologia do músculo e expressão do fator GH-insulin-como o crescimento da resistência treinados homens idosos. J Clin Endocrinol Metab. 1996; 81 (1) :421-425. 10 KE) Yarasheski, Zachwieja JJ, JA Campbell, DM Bier. Efeito do hormônio do crescimento e exercício de resistência sobre o crescimento e força muscular em homens idosos. Am J Physiol. 1995; 268 (2 pt 1): E268-E276. 11) Yarasheski KE, JA Campbell, K Smith, Rennie JO, MJ Holloszy, Bier DM. Efeito do hormônio do crescimento e exercício de resistência sobre o crescimento e força muscular em homens jovens. Am J Physiol. 1992; 262 (3 Pt 1): E261-7. 12 DW Oeste), NA Burd, Tang JE, Dr. Moore, Staples AW, Holwerda AM, SK Baker, SM Phillips. Elevações nos hormônios anabólicos ostensivamente com exercícios de resistência, nem aumentar a hipertrofia muscular induzidas pelo treinamento, nem a força dos flexores do cotovelo. J Appl Physiol 2010; 108:60-67. 13 DW Oeste), NA Burd, Staples AW, SM Phillips. Homem hipertrofia muscular exercício esquelético é mediada por um processo intrínseco. Int J Cell Biol Biochem. 2010; 42:1371-75. 14) Godfrey RJ Madgwick, Z GP, Whyte. O exercício induziu uma resposta de hormônio do crescimento em atletas. Esporte. 2003; 33 (8) :599-613. 15 WM Hunter), Greenwood FC. Estudos sobre a secreção do hormônio humano de crescimento pituitário. Br Med J. 1964; 1 (5386) :804-7. 16 EB Engstrom), P Burman, C Holdstock, FA Karlsson. Efeitos do hormônio do crescimento (GH) sobre a grelina, leptina e adiponectina em pacientes GH-deficientes. J Clin Metab Endocrin. 2003, 88 (11) :5193-5198. 17 NA) Burd, DW Oeste, TA Churchward-Venne, Mitchell CJ. Cultivo de colágeno, não muscular, com pesos e hormônio de crescimento. J Physiol. 2008; 586 (ponto 15) :3701-3717. Retirado de: http://broscience.com/layne-norton-phd/561-growth-hormone-great-expectations.html

Vejo que aconteceu uma invasão feminina por aqui! hehehe Quero ver as fotos no final do bulk Dr. Ney, o shape deve tá irado! Já tá com quanto de braçola mesmo? Abraço.

É isolado e hidrolisado brother, oq resulta em uma whey hidrolisada com 0 ou pouco carb.

Boa evolução, só lembrando que No Shotgun não seca ninguém, o que faz baixar percentual de gordura é a dieta!

Com certeza meu brother, vc não é mais promessa, já é uma realidade do fisiculturismo nacional.

Pode mandar sim. Edit.: mas acho que o Animal Stak seria melhor pra TPC.

Já vi o cara lutando aqui em Natal e ele é bom, entra com a máscara do Jason e tal!

Muito massa essa apresentação.

Acho que é bem o que a galera tá dizendo, tenta tomar 1,5 a 2g por dia que tá de bom tamanho.

Acho que na verdade o quenca quer apenas mostrar que a galera não deve ficar nessa paranoia de manipulação de macros e sim levar a termodinâmica como princípio básico, mas é lógico que tem casos específicos de pessoas que podem se beneficiar com detalhes, como o craw e o Matheus A já falaram e tenho quase certeza que por tudo que o quenca já falou ele tb pensa assim. Matheus A Eu pensava que eu era um dos únicos que era sensível a insulina, pelo menos a gente consegue reduzir o carbo na dieta sem sofrer e assim diminuir as calorias de forma fácil. Edit: uma coisa que eu gostei muito no quenca foi que ele trouxe nosso querido craw de volta a ativa, mas vá estudar direito civil craw que é mais futuro pra vc, a prova da OAB tá fudendo, vá se preparando que eu já levei paw na segunda fase da prova passada! kkkkkkkkkkkk

É uma maravilha mesmo Dr. Ney, tou fazendo todo dia e tb uso a linhaça no shake pela manhã mas prefiro usar linhaça dourada em grãos. Vc devia filmar um treino seu e do Mateus pra galera do Hipertrofia, agora que vcs tão em bulking, pegando mais peso e treinando com a intensidade nas alturas, iria ficar irado. Ps.: o que eu acho mais engraçado aqui é que tem gente que confunde o díario de treino com um "perguntas e respostas com o Dr. Ney Felipe"! kkkkkkkkkkkkk Abraço.

Cara como vc acha que o whey pode te deixar definido? O que pode te deixar definido é a dieta, vc gasta mais calorias que consome, vai perdendo peso e fica definido!

Gostei de ter visto vc dizendo isso Quenca, pq essa coisa de verdade absoluta ou universal é complicada, nesses 6 seis anos que eu treino já vi muita verdade virar mentira. Agora quanto a questão da aplicação dos conhecimentos na prática acho que, mesmo tendo a termodinâmica como princípio básico, algumas táticas antigas ainda são muito válidas como a de comer de "3 em 3 horas", pois no meu caso sempre funcionou, isso sacia minha fome e me ajuda no psicológico por estar comendo mais vezes no dia, mesmo quando o Craw chegou no fórum com os novos conceitos de dieta eu nunca pensei em abandonar minha velha "3 em 3", pq ele sempre deu certo pra mim, o que não vale é ficar neurótico pra não perder a hora da refeição.