galvao

Shotgun v3!

Esta é uma história que você deve ler no banheiro. E certifique-se de olhar antes de lavar, porque o que está no vaso sanitário vai dizer muito sobre sua saúde. "O que nós comemos é o que somos", diz Roslyn Gordon, um nutricionista registrado e proprietário da Auto-Estrada para a Saúde Burlington."E o que entra, precisa sair corretamente." Fezes é um assunto mal cheiroso que ninguém quer falar, mas Gordon insiste todos os clientes em sua perda de peso classes manter um registro de seus movimentos do intestino e ela distribui uma folha de instruções com fotos.Para cima de 90 por cento das pessoas não estão tendo poos adequada, diz ela, observando que é um grande obstáculo para quem está tentando emagrecer. "Se você não está digerindo bem, você não vai ver os resultados de peso a longo prazo", diz Gordon, explicando que as suas fezes é a melhor maneira de saber se o seu corpo está absorvendo os nutrientes que necessita e expulsando o que não. "Ninguém presta atenção a seus movimentos do intestino e que deveriam." Registrados holística nutricionista Laura Stokoe também faz questão de falar com seus clientes sobre os movimentos do intestino, mesmo se eles não querem discutir os seus negócios banheiro. "Se você não tem saúde intestinal adequada, seu corpo está segurando a toxinas", diz o proprietário de Go To Health, uma empresa de consultoria de nutrição em Hamilton. Então, o que faz um movimento intestinal ideal?É o comprimento de seu antebraço do pulso para o cotovelo, o diâmetro de um toonie e mel na cor marrom.Você deve estar tendo 1-2 por dia. Bojo a maioria dos clientes "olhos quando Gordon diz a eles o que suas fezes deve ser parecida. "Eles nunca vi isso", disse ela, acrescentando algumas pessoas não acreditam que é mesmo possível. Muitas pessoas não estão adequadamente seus sistemas de limpeza, o que leva a comida endurecido ao longo do revestimento do intestino, explicou Gordon.A cópia de segurança faz com que o fermento para o desenvolvimento, o que torna as pessoas anseiam má alimentação, como pão, açúcar e álcool.Ela também leva a gás, inchaço e distensão na barriga, ela disse. Stokoe, muitas vezes ouve de pessoas que pensam que estão a ter evacuações regulares porque vão duas ou três vezes por semana.O ideal é que alguém deve estar usando o banheiro mais de uma vez por dia, disse ela. Para voltar à pista, Roslyn não recomenda loja, comprei limpa.Em vez disso, ela aconselha uma dieta saudável que está cheio de frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e cereais integrais.É importante alcançar um equilíbrio, diz ela, observando que muitas pessoas tornar-se constipado quando começar a comer de forma saudável, porque frutas e verduras são mais difíceis para o seu sistema para quebrar. Embora algumas pessoas vão ver resultados rápidos, Gordon diz que pode levar os outros seis meses ou mais para ver os movimentos intestinais ideal mais de uma vez por dia. "Take pequenos passos", diz ela, observando que ela aconselha os clientes a fazer mudanças de estilo de vida gradual ao invés de ir em uma dieta."Pare o yo-yo, o foco em comida de verdade." Gráfico das fezes: http://www.scribd.com/doc/57795072/Stools-Graphic Retirado de: http://www.thespec.com/feature/article/547034--check-under-the-lid-the-scoop-on-poop

Normalmente se utiliza 30 mg de zinco na forma monometionina aspartato e 450 mg de magnésio aspartato, antes de dormir e de preferência com o estômago vazio, mas eu particularmente acho besteira suplementar com ZMA desde que vc já faça uma ingestão adequada de zinco e magnésio.

Só pode ser intolerância a lactose cara, procure por um whey isolado, com 0 carboidrato, que tenho quase certeza que vc não vai mas ter esse problema. Mas se quiser pode sim substituir o whey por albumina, essa coisa do tempo de absorção é besteira, o mais importante é consumir diariamente uma boa quantidade de proteínas, que se aproxime de 2g de proteína por kg de peso.

Acho que vc pode usar qualquer dessas marcas desde que consuma a quantidade correta do ZMA. O que vai variar entre os produtos é o custo x benefício(preço e quantidade de ZMA por cápsula).

Dá pra melhorar essa divisão de macronutrientes e adicionar mais micronutrientes(provenientes das frutas e verduras), não vou te dar "receita de bolo" mas tenta manter a ingestão proteica perto de 2g/kg de peso e pesquisa um pouco mais que vc vai conseguir ajustar essa dieta, tá no caminho certo, pensando da forma correta e sem frescura.

Particularmente não gosto de nenhum desses, os 3 são cheios de estimulantes, eu investiria em um Shotgun, Assault ou Superpump Max.

Não tem necessidade alguma mas se quiser pode tomar, cada um faz aquilo que quer com seu dinheiro.

Pelo vídeo acho que o Craig Richardson vai ganhar, com o Beyeke em segundo e Curry ou Frank Mcgrath em terceiro! 1- Craig 2- Beyeke 3- Frank ou Curry Impressionante como o Craig e o Beyeke apareceram com shapes excelentes esse ano, e as pernas do Curry parece não terem jeito! Edit.: acabei de ver as fotos no site da Flex e já dá pra fazer comentários melhores. Esse Craig Richardson é um animal, gigante, cintura fina, pernas imensas e bem definidas, braços incríveis. Brandon Curry veio com a parte superior excelente, dorsais gigantes, cintura fina, braços enormes, acho o shape dele irado mas as pernas não acompanham o resto. Frank tb veio muito bem pra quem voltou de lesão, muito seco, vascularização do caralho. E Lionel Beyeke também veio muito bem, deve ficar em segundo mesmo, melhores pernas que eu vi, quadríceps fibrado. Pra quem quiser ver as fotos: http://contests.flexonline.com/contests/2011/toronto_pro_supershow/index.php

Cálcio e perda de peso: Os efeitos são pequenos, mas significativos, diz revisão Contendo cálcio, suplementos dietéticos podem produzir "pequena, perda de peso estatisticamente significativa, de acordo com uma nova meta-análise. Cálcio pode ajudar na perda de peso, diz meta-análise Dados de sete estudos elegíveis mostrou que o cálcio pode proporcionar perda de peso de cerca de 1,5 kg por ano, em comparação com placebo, de acordo com resultados publicados em Comentários Nutrição . Além disso, uma dose diária de 1.000 miligramas de cálcio foi associado a uma "redução, pequena significativa na gordura corporal" de cerca de 2 kg por ano, o relatório dos cientistas, liderados por Igho Onakpoya do Departamento de Medicina Complementar da Escola Médica Peninsula em da Universidade de Exeter, no Reino Unido. "A presente análise indica que as evidências sobre a suplementação de cálcio e de controle de peso a partir de RCTs publicada é escassa, ea maioria dos RCTs não foram rigorosamente relatado ", escreveu o pesquisador. "Embora os resultados sugerem que a suplementação de cálcio por pelo menos 6 meses de resultados uma perda de peso estatisticamente significativa em indivíduos obesos e com sobrepeso, a relevância clínica deste achado é incerto", acrescentaram eles. Conflito ou confusão? O papel potencial dos produtos lácteos , eo cálcio que ela contém, para controle de peso é uma área de debate em curso.A relação entre a ingestão de leite e redução de peso foi registrado em numerosos estudos, e indústrias de laticínios na Europa e os EUA têm sido a promoção de produtos à base de leite para os consumidores que querem slim por algum tempo. Há ainda as divisões dentro do campo de laticínios, com alguns defendendo que o cálcio ea vitamina D são os nutrientes ativos por trás dos efeitos.Um dos principais pesquisadores nessa área, o Dr. Michael Zemel da Universidade de Tennessee, disse anteriormente que os laticínios podem ajudar a reduzir a gordura corporal e que o cálcio representa apenas cerca de 40 por cento do efeito. Clareza Em um editorial na mesma revista, Robert Heaney da Creighton University, em Nebraska, disse o meta-análise proporcionada "uma oportunidade para esclarecer algumas das confusões em torno deste assunto" . Para uma mulher 140 kg buscando a perder metade de seu peso corporal, a perda de peso média calculada pelo Prof Ernst e os seus colegas de trabalho de cerca de 1,5 kg por ano seria "têm interesse muito limitado. "No entanto, para uma população enfrentar o ganho de peso secular (por exemplo, as mulheres saudáveis ​​atmid-vida), este efeito mesmo peso é enorme", disse ele. Prof Heaney acrescentou que existem quatro principais conclusões que podem ser extraídas de forma responsável a meta-análise: Além de combater o ganho de peso que podem ocorrer em meados de vida, o cálcio "deve ser uma componente de qualquer regime de perda de peso, pois aumenta a perda de peso de um déficit calórico enquanto protege a massa magra; [ele] não é um substituto para o controle de uma energia desequilíbrio admissão / saída, e [cálcio] não é uma droga e certamente não é uma bala mágica " . Como? Onakpoya e seus colaboradores observaram que os relatos na literatura do plausibilidade suporte biológico para o cálcio ajuda peso corporal e perda de gordura: Um tal mecanismo poderia envolver uma diminuição nos níveis de 1,25-vitamina D - a forma ativa da vitamina - que em estimula a quebra de gordura e inibe a ação das células de gordura. Também há relatos que indicam que uma dieta rica em cálcio pode promover a oxidação de gordura, "resultando na remoção de quantidades adicionais de calorias do corpo" . Fonte: Nutrition Reviews Volume 69, Issue 6, Pages: 335-343, doi:10.1111/j.1753-4887.2011.00397.x “Efficacy of calcium supplementation for management of overweight and obesity: systematic review of randomized clinical trials” Authors: I.J. Onakpoya, R. Perry, J. Zhang, E. Ernst Retirado de: http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Calcium-and-weight-loss-Effects-are-small-but-significant-says-review

Vc faz direito? Eu concordo com vc e fico bem aflito de ver os comentários da galera, mas fica difícil explicar esse assunto para pessoas que não tem conhecimento da legislação, e agora com a nova lei de prisões cautelares a população vai se revoltar mais ainda e a mídia deve continuar fazendo o sensacionalismo sem dar a chance devida para os profissionais gabaritados explicarem o que de fato acontece, pois em geral a legislação é boa mas é o sistema que não funciona da forma correta.

É que da forma que vc colocou pareceu que isso era uma novidade por aqui e, apesar do título, outros tópicos tb abordaram a questão dos macros e quantidade de calorias como fundamento da dieta, mas, como eu disse, seu tópico ficou muito bom, bem resumido e fácil de entender.

São questões que já vem sendo debatidas aqui no fórum faz algum tempo e com boa aceitação mas gostei da forma que vc postou, ficou resumido e simples de entender. Te remeto a alguns tópicos pra vc ver que o que vc tá falando não é novidade por aqui: Mas coisas boas sempre merecem ser bem aceitas, concordo com seus posicionamentos, valeu.

Pelo que vc tá alegando ela cometeu o crime de calúnia e vc pode ir em uma delegacia próxima para prestar queixa, tb pode entrar com uma ação na esfera civil pleiteando uma indenização por danos morais.

Excelente esse artigo, tem nego que vive noiado querendo evitar o cortisol e com medo de entrar em estado catabólico sendo que é bem mais simples do que parece, pq, falando de forma simples, o corpo tá sempre naquela de estado anabólico/catabólico e se o estado anabólico é superior vc ganha, do contrário vc perde, mas no final das contas o que vai definir isso são as calorias! hehehe Se a dieta tá hipercalórica e hiperproteica vc vai ganhar massa muscular. O Ney até já tinha postado algo do tipo em outro tópico. A respeito de intervalos maiores para hipertrofia eu até já tinha postado um artigo legal aqui no fórum:

É bem por aí, a proteína sozinha aumenta a síntese proteica e o carboidrato diminui a quebra, sendo o conjunto mais benéfico para o aumento de massa muscular.

Concordo com algumas coisas que vc falou mas no final vc foi muito radical, a questão não é sair "fazendo WD" ou comendo porcarias, a gente tem que aprender a tirar proveito da ciência pra facilitar nossas vidas e atingir nossas metas, no caso do IG não tem pra que ficar se matando pra comer alimentos com baixo IG o dia todo se no final o mais importante são as calorias, porém não devemos deixar de comer alimentos saudáveis por causa disso. No caso da batata que o Kossako citou, não interessa se Coleman ou Jay tão comendo, mas se vc gosta mais da inglesa não precisa ficar comendo a doce a força só por causa do IG, desde que respeite a quantidade de macros da dieta a batata inglesa não deixa de ser um alimento saudável. Tem muitos alimentos saudáveis com IG alto e muito porcaria com IG baixo. Não é por causa dessas teorias que devemos abandonar os alimentos de baixo IG e sair chutando o balde, afinal esse não é o objetivo delas, tem muitos alimentos de IG baixo que são saudáveis, ricos em fibras e podem ser sabiamente utilizados na dieta em vários momentos. Tem muita gente aqui que é radical demais e não tá sabendo se aproveitar dessas novidades que só tem a nos trazer benefícios.

Cada vez mais desmistificando essa besteira de IG e antigamente eu assistia o filme de Coleman e não conseguia entender pq ele comia babata inglesa e não doce. kkkkkk Valeu Quenca.

Valeu brother, achei esse artigo uma forma simples de entender a vantagem de consumir carb+proteína com embasamento científico.

Quem quiser ver o original o link tá no final. Crescimento do músculo e Nutrição pós-treino Nos últimos anos, tem havido um interesse enorme em torno do tema da nutrição treino para promover ganhos ótimos de força e tamanho muscular (antes disso, tinha mais interesse de que com a recuperação do exercício de endurance exaustivo). E, como tantas vezes acontece, como a pesquisa se desenvolveu, muitas idéias, algumas boas e outras ruins, desenvolveram a partir daí. As primeiras pesquisas em nutrição pós-treino focado quase que exclusivamente em atletas de resistência e, realmente, a única questão de importância foi reabastecimento de glicogênio muscular e re-hidratação do atleta. Por esta razão, o foco foi em hidratos de carbono e fluidos com pouco mais considerada. Em algum momento, lembro-me de ser a meados dos anos 90 alguns trabalhos iniciais sugeriram que a adição de proteínas de carboidratos pós-treino foi benéfica em termos de re-síntese de glicogênio e uma nova tendência alimentar começou a se formar. Agora, ele acaba por ser um pouco mais complicado do que se a proteína adicional na verdade aumenta a síntese de glicogênio depende de uma série de fatores, principalmente como muito carboidrato é fornecido. Simplesmente, se o carboidrato suficiente é dada após o treinamento, a adição de proteínas não tem nenhum benefício adicional em termos de promover a ressíntese de glicogênio. Em situações em que carboidratos consumidos são insuficientes (por opção ou não), a proteína extra ajuda. O que não quer dizer que as proteínas adicionais de formação a seguir não é válido para atletas de resistência, mesmo se o carboidrato são suficientes, mas isso não é realmente o tema do artigo de hoje. Enquanto as pessoas envolvidas no esporte de força e musculação foram rápidos a saltar sobre o pós-treino carb / proteína movimento, a pesquisa não era destinado a eles. Como assim, sempre houve um pouco de uma desconexão no uso de trabalho em atletas de endurance (que pode estar fazendo horas de trabalho exaustivo) e tentar aplicá-la às pessoas na sala de musculação. Diferenças no volume de treinamento, uso de combustível e as metas tornam o uso de dados em um grupo inadequado para a aplicação para os outros. Ainda é comum ver nutricionistas bem-intencionados usam as mesmas diretrizes para a força / atletas de força (incluindo culturistas) e atletas de resistência, mas que é simplesmente idiota. Em qualquer caso, o trabalho de examinar o impacto de várias combinações de nutrientes pós-treino, em termos de promoção da força ou hipertrofia viria mais tarde e, neste momento, uma enorme quantidade de trabalho tem sido feito. Não vou entrar em todos os detalhes (a questão é discutida em detalhe absurdo, 35 páginas vale a pena, em O Livro da proteína ) de alimentação pós-treino e focar o artigo simplesmente sobre a questão de proteínas, carboidratos e da combinação de os dois em termos de como elas interferem no pós-treino de recuperação e crescimento muscular. Para entender o que eu vou dizer e porque eu acho que algumas recomendações atuais (especialmente o dizendo que você só precisa de proteína pós-treino) não são consistentes com a pesquisa, eu preciso de entrar em alguns detalhes a respeito dos impactos como o treinamento em o crescimento muscular e como nutrientes impacto sobre isso. Não se preocupe com o texto denso, há um bonito gráfico abaixo para ajudar a explicar tudo. A linda, linda gráfico. . Como o músculo crescer? Interminavelmente sobre o site, eu falei sobre como o principal estímulo para o crescimento é a sobrecarga de tensão progressiva (com fadiga sendo um fator secundário), mas, acredite ou não, não é isso que vou falar aqui. Pelo contrário, quero ficar um pouco mais profunda nos processos de crescimento muscular. Eu não vou ficar full-blown molecular sobre você, apenas um pouco mais detalhadamente do que eu costumo entrar. Agora, o objectivo final de conseguir músculos maiores é, assim, obter músculos maiores. Mas o que isso realmente significa? O músculo esquelético é composto por uma variedade de elementos diferentes, incluindo proteínas (cerca de 100-120 gramas de proteína de reais por quilo de músculo e gramas, sim, eu sou a mistura e libras), água (que constituem a maioria), dos tecidos conjuntivos, o glicogênio, minerais e algumas outras coisas. Vou concentrar-se na componente protéico real dele pois essa é a parte que realmente gera a força, etc Proteína em seus músculos não é diferente do que a proteína encontrada na proteína da dieta, é uma cadeia longa de ácidos aminados que foram unidos uns aos outros na estrutura que compõe o músculo esquelético (fibras diversas e tal). Mas como funciona este processo? Simplesmente, há dois processos concorrentes que vão para o que finalmente acontece a massa muscular, que são a síntese protéica e degradação de proteínas. A síntese da proteína é simplesmente o ato de prender os aminoácidos em um outro e fazer-las em músculo. Este é um processo energeticamente dispendiosos e ocorre através da ação dos ribossomos (pouco mensageiros celulares que você aprendeu sobre a biologia no sétimo grau), agindo sob as instruções do mRNA (outra coisa que você esqueceu do ensino médio). Assim, a formação ativa genes que são traduzidos em mRNA que dizem os ribossomos o que construir e como fazê-lo. Essa é a síntese de proteínas, e você pode pensar nisso como "bom" quando se trata de crescimento muscular. O processo de concorrência é a quebra de proteína que é o oposto. Várias enzimas especiais trabalhar contra você, cortando fora os aminoácidos do músculo esquelético já construídas. Isso acontece sob a influência de hormônios e outros fatores. A maioria tende a pensar de degradação de proteínas como 'ruim' no sentido do crescimento do músculo, mas é um toque mais complicado que isso. A capacidade de quebrar e reconstruir os tecidos do corpo (um processo que está em curso constantemente, mesmo quando você está 'em repouso'), fornece ao organismo humano com muita flexibilidade adaptações. Ou seja, ele permite que o corpo se adaptar às novas exigências e remodelar-se com base no sinal que ele recebe o que está acontecendo em sua vida. Nesse sentido, a quebra de proteína não é 'ruim'. Agora, o que acontece com a sua massa muscular em última análise, depende do equilíbrio entre esses dois processos concorrentes. Eu tentei ilustrar este abaixo, com três cenários possíveis. Síntese de proteínas> quebra de proteína = aumenta a massa muscular A síntese da proteína = quebra de proteína = Sem alteração na massa muscular A síntese da proteína <quebra de proteína = massa muscular diminui Supondo que seu objetivo é aumentar os músculos, claramente um é o objetivo. Mas isso também significa que existem duas formas principais que podemos ter impacto no crescimento muscular. Nós pode aumentar a síntese de proteínas, degradação de proteínas diminuir ou fazer as duas coisas ao mesmo tempo. E fazendo as duas coisas ao mesmo tempo, seria de esperar para ter o maior impacto. Há mais um factóide que você precisa saber o que é isto: treino de resistência pesado aumenta a taxa de síntese protéica e degradação. Ou seja, o treinamento não basta ligar um ou outro, transforma-se em ambos. Este é provavelmente um mecanismo para ajudar com o mencionado processo de remodelação. Mas ambos acontecer após o treino. E com esse fundo, agora vamos ver como os nutrientes interagem com tudo isso. . Proteínas, hidratos de carbono ou de ambos, Oh My! Enquanto os atletas que raramente são interessados ​​em detalhes técnicos e quer somente as aplicações práticas, para entender tudo o que eu quero falar que eu preciso olhar um pouco mais detalhadamente, especificamente, como proteínas e carboidratos interagir com os processos de síntese protéica e degradação discutido acima . E funciona basicamente assim: Proteínas (aminoácidos) estimular a síntese protéica, mas não têm impacto sobre a degradação de proteínas. Insulina (secundária à carb consumo) inibe a degradação de proteínas que não tenham impacto sobre a síntese protéica. É realmente um toque mais complexo do que isso. Proteína pode ter impacto na degradação de proteínas em determinadas condições e insulina pode impactar diretamente na síntese de proteínas (e lá vem a ser uma grande diferença em termos do que acontece no resto versus depois do treinamento). Mas para a maior parte, após o treinamento, o que escrevi acima é verdadeira. O que nos leva para um ideal de alimentação pós-treino. Em primeiro lugar gostaria de salientar que se você treinar e não comer nada depois (e isso pressupõe que você não comeu algumas horas antes), o corpo vai realmente permanecer em estado líquido catabólico. Ou seja, a quebra de proteína será maior do que a síntese protéica. Isso é ruim. Mas só se aplica se você está treinando a primeira coisa na manhã depois de uma rápida (como muitos estudos são realizados) e não ter comido nada. Mas vamos supor que você comer alguma coisa após o treino. Caso seja de proteínas, carboidratos, ambas, ou alguma outra combinação? Primeiro, vamos olhar para os estudos de alimentação única. Isto é, vamos dizer que você só pode escolher um ou outro treino a seguir, que você deve escolher. A resposta é claramente proteína isolada que será muito superior ao carboidrato isolado. Porque, enquanto o consumo de carboidratos irá diminuir a quebra de proteína, apenas as proteínas aumenta a síntese de proteínas (e fornecer as bases para a construção de novo músculo). E este é também onde uma idéia um pouco boba veio nas recomendações pós-treino. Gente muitas vezes se afirma que "Você só precisa de proteína pós-treino, porque carboidratos não a síntese de proteínas efeito." Isto é verdade, mas ignora o impacto da redução da quebra de proteína no ganho de proteína bruta. Certamente a síntese protéica aumentando parece ser relativamente mais importante do que diminuir a quebra de proteína, mas o simples fato é que você obtenha o maior efeito global se segmentar tanto ao mesmo tempo. O que significa uma combinação de proteínas e carboidratos. Eu provavelmente deveria mencionar gordura dietética e do simples fato é que a ingestão de gordura pós-treino é lamentavelmente escassos. Um estudo não encontrou nenhuma diferença em nada com uma refeição que contenha gordura vs não se contendo gordura (assim você gente insana obsessão com a não retardar o esvaziamento gástrico por consumo de gordura na dieta pode parar de se preocupar), mas além disso, há pouca pesquisa. Um estudo encontrou que o leite integral de gordura promoveu a síntese protéica melhor do que o leite desnatado após o treino, mas ninguém sabe o porquê. Não era porque eram consumidas mais calorias porque os pesquisadores também testaram o suficiente leite desnatado para combinar as calorias do leite integral, leite integral foi ainda superior. Em todo caso, essa é a conclusão geral de que eu tiro de olhar o corpo da literatura: enquanto a proteína por si só é superior aos hidratos de carbono sozinho, a combinação dos dois vai ter o maior impacto na promoção do crescimento muscular (assim como ter outros efeitos benéficos de glicogênio muscular, etc.) Quanto de cada um? Bem, isso depende de uma série de outros fatores que vão ter de esperar para um artigo posterior (ou veja o livro de proteína ). Eu mostrei isso esquematicamente no gráfico abaixo, mostrando como o treinamento e nutrientes impacto sobre os processos discutidos acima. As setas são legais! Então é isso: a proteína é melhor do que carboidratos após o treino, mas proteína e carboidratos é o ideal. Boa sorte com seus músculos. Retirado de: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Se vc se enquadrar no que o Gusmão falou, vc pode usar até 1g/kg de peso de malto no desjejum, espera de 20 a 30 min e faz sua refeição.

Valeu mpcosta e hellman, essa da linhaça eu não sabia.

É bem o que o Gusmão falou, 2 - 3g de EPA/DHA e já vi o Layne Norton falando que 1g da EPA já tá de bom tamanho. Uma boa forma de adicionar ômega 3 na dieta é consumindo linhaça, aí dá para usar menos cápsulas de fish oil, atualmente meu fish oil acabou e tou usando só a linhaça.

Eu coloco um pouquinho de óleo de canola e espalho com papel toalha.

Boa Quenca! + 1 Tem muita gente que acha que só pq tá comendo "saudável" pode comer mais, aí a gente volta aqueles conceitos dá termodinâmica, saldo calorica, divisão de macros, que é o mais importante. E é impressionante como o fator psicológico tem capacidade de influenciar na vida das pessoas, vou começar a imaginar que minha comida tá cheia de ae´s!