galvao

Arginina não tem efeito sobre Vasodilatação Em adultos saudáveis ​​e jovens Arginina é necessário para a execução de muitos processos fisiológicos. Estes processos fisiológicos incluem a secreção do hormônio, um aumento da produção do hormônio do crescimento, a remoção de resíduos de produtos tóxicos do corpo, e as defesas do sistema imunológico. L-arginina é um precursor ao óxido nítrico (NO), porque L-Arginina e L-citrulina estão convertido em NO sintases. Apesar de poucos dados científicos, L-arginina também está sendo comercializado como um auxílio ergogênico, que visa aumentar a produção e aumentando o fluxo sanguíneo em indivíduos saudáveis. L-Arginina e suplementos contendo L-arginina são anunciados como sendo capazes de aumentar o fluxo sanguíneo durante o exercício de resistência para maior libertação de oxigénio e nutrientes durante o exercício, e causando um aumento temporário nas bombas musculares. Pesquisadores da Universidade de Illinois examinou os efeitos da L-Arginina na vasodilatação em adultos jovens e saudáveis, para determinar se tomar L-arginina antes do exercício poderia aumentar a resistência do óxido nítrico e aumento bombas musculares. Os pesquisadores projetaram o estudo para que os participantes realizaram o protocolo de exercícios mesma resistência, mas em uma ocasião, eles usaram um placebo e em outros, eles levaram sete gramas de L-arginina por via oral. A sessão de exercícios de resistência consistiu de 4 séries de 5 repetições com 80 por cento do supino 1-RM. Após o supino, 4 séries de 10 repetições usando 70 por cento do bíceps 1-RM enrolar foram concluídos para a onda do bíceps, utilizando uma barra de enrolar dois braços. Um descanso de 2 minutos foi dado entre todos os sets. Imediatamente após o estudo, os pesquisadores examinaram vários marcadores para vasodilatação ou fluxo sanguíneo muscular. 7 gramas de L-arginina antes do exercício de resistência não tem qualquer efeito sobre as respostas vasodilatação ao exercício de resistência em indivíduos jovens saudáveis. Como esperado, o exercício de resistência aguda aumentou tanto o fluxo sangüíneo em repouso ea resposta do fluxo sanguíneo para o exercício de resistência. fluxo de repouso e fluxo sanguíneo pico do exercício aumentou de forma semelhante após as duas condições do estudo. Os cientistas comentaram que L-Arginina pode não o fator limitante na via do óxido nítrico para vasodilatação . Outros fatores fisiológicos como a acetilcolina e catecolaminas, que são elevadas durante o exercício, também aumentam a liberação de NO e NO dilatação dependente, respectivamente. Portanto, aumentando ainda mais a produção de NO durante o exercício via L-Arginina suplementação pode não ser possível. A presente pesquisa sugere que tomar L-Arginina sozinho antes do exercício tem pouco efeito sobre a vasodilatação e seu impacto sobre óxido nítrico. Retirado de: http://www.musculardevelopment.com/component/content/article/135-supplements/3313-arginine-has-no-effect-on-vasodilatation-in-healthy-young-adults.html

Caseína ou Whey Protein: Qual proteína é melhor para perda de gordura a longo prazo? Uma abordagem eficaz para perda de peso é aumentar a proteína dietética ou menor a proporção de carboidratos à proteína na dieta. A proporção de carboidratos para proteínas de baixa (<2) com mais de 100 gramas de proteína por dia na forma de carne, ovos, leite, queijo e nozes foi mostrado para aumentar a perda de gordura e manter massa muscular magra durante a dieta. 1 - três proteínas diferentes (soro de leite e caseína) tem diferentes efeitos fisiológicos sobre o corpo. Proteínas rápidas, como a proteína de soro de leite, são solúveis, enquanto que as proteínas lento, tais como a caseína, coágulo no estômago. Proteínas lento pode retardar o esvaziamento gástrico e resultar em menor, mas mais sustentado plasma elevações aminoácido após a ingestão, o que pode estar associada a diferenças nas respostas hormonais e termogênicos. Com base no seu padrão de absorção, proteínas dietéticas podem ser divididas em "rápido" e "lento" proteínas de fácil digestão. Por exemplo, as proteínas do soro modulam vários hormônios que influenciam a composição corporal. Ingestão aguda de proteína de soro de leite tem sido demonstrado que a hiperinsulinemia significativamente mais baixos (menos lipogênese-menor potencial de armazenamento de gordura), menores níveis de cortisol (preservação muscular magra) e aumentar a grelina liberação (aumento da saciedade). Baseado em aguda estudos, whey protein parecia superior à caseína para perda de peso. Dois estudos em humanos realizado na Universidade de Surrey, na Inglaterra comparou os efeitos agudos de soro e caseína (uma outra proteína à base de leite) sobre o apetite e hormônios da saciedade relacionados, incluindo colecistocinina. No primeiro estudo, os participantes consumiram uma refeição líquida contendo quantidades equivalentes de qualquer whey ou caseína. Noventa minutos depois, ambos os grupos foram autorizados a comer livremente em um buffet. O grupo de soro de leite consumido significativamente menos calorias. Em comparação com a bebida de caseína, a bebida de soro de leite produzido um aumento de 28 por cento nas concentrações de ácido amino plasma mais de 3 horas, e um aumento de 60-65 por cento em dois hormônios associados com saciedade, a colecistocinina e glucagon-like peptide-1. O grupo de soro de leite também relataram um maior sentido de plenitude e satisfação que o grupo caseína. 4 whey protein pode ser superior à caseína para perda de peso, no entanto, estudos de longo prazo , comparando os dois ainda têm que ser examinados. Whey Versus Caseína mais de 12 semanas: Qual é melhor? Pesquisadores da Holanda comparou os efeitos de diferentes tipos de proteína (whey e caseina) na perda de peso. Quarenta e oito indivíduos consumiram proteína durante um período de restrição energética de cinco a seis semanas, seguido por um período de manutenção de peso de 12 semanas. Durante a manutenção do peso, os indivíduos foram atribuídos a um grupo caseína, proteína de alta ou de um grupo de soro de leite de alta proteína. Cada grupo consumiu 50 gramas de proteína por dia e duas doses por dia (25 gramas no total) de proteína, ou caseína ou soro de leite. Os sujeitos foram orientados a manter suas atividades diárias normais, aderindo à sua dieta. No final das 12 semanas, não houve diferença na perda de peso ou mudança na circunferência do quadril entre os grupos caseína e soro de leite. A única diferença fisiológica foi a melhoria na LDL / HDL para o grupo a caseína. Diferenças nas misturas de proteína precisa ser analisado para determinar se as proteínas do soro diferentes (isolado, hydrosylate, etc) têm efeitos diferentes sobre a perda de peso. Muitos dos estudos positivos examinar o efeito da proteína do soro têm sido estudos aguda, mas este estudo constatou que a longo prazo, não há diferença entre caseína e proteína de soro de longo prazo perda de peso . 5 de proteína de alta dietas têm sido mostradas para aumentar a perda de peso, mas pode não importa se é uma proteína rápido ou de digestão lenta. Com base no estudo, ambas as proteínas trabalhou igualmente para a perda de peso. Mais estudos precisam examinar os diferentes tipos de proteínas do soro e sua relação com a perda de peso. Referências: 1. Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD: A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr, 2003, 133:411-417. 2. Layman DK, Baum JI: Dietary protein impact on glycemic control during weight loss. J Nutr, 2004, 134:968S-73S. 3. Noakes M, Keogh JB, Foster PR, Clifton PM: Effect of an energy-restricted, high-protein, low-fat diet relative to a conventional high-carbohydrate, low-fat diet on weight loss, body composition, nutritional status, and markers of cardiovascular health in obese women. Am J Clin Nutr, 2005, 81:1298-1306. 4. Hall WL, Millward DJ, Long SJ, Morgan LM. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. Br Nutr, 2003 Feb;89(2):239-48. 5. Claessens M, van Baak MA, Monsheimer S, Saris WH. The effect of a low-fat, high-protein or high-carbohydrate ad libitum diet on weight loss maintenance and metabolic risk factors. Int J Obes, (Lond), 2009. Retirado de: http://www.musculardevelopment.com/component/content/article/135-supplements/3314-casein-or-whey-protein-which-protein-is-best-for-long-t

Tb já tinha visto esse brother!

Por ironia do destino eu tava olhando um fórum gringo agora e me deparo com isso: Jay Cutler diz que não usa esteróides .... Entrevista muito interessante aqui. Eu gosto do formato, a pergunta de fogo rápido e resposta, sem tretas .... http://watch.tsn.ca/clip359564 # clip359564 O fanfarrão do Jay dizendo que não usa ae´s, até parece que papai noel existe mesmo e o pior é que ainda tem crianças que vão acreditar nesse conto de fadas e se entupir de suplementos, mas ainda resta respeito pelo cara pq ele tem patrocinador e deve cumprir um contrato.

Quenca essa coisa de menor quantidade de refeições só me lembra aquela teoria do Layne Norton: http://broscience.com/layne-norton-phd/446-10-meals-per-day-optimum-protein-digestion.html

Tb gosto mais do shape do Wolf, mas temos que analisar que Branch, atualmente, tem um shape, apesar de não tão agradável, mais completo. Porém se o Wolf corrigir as falhas que ele possui vai brigar sempre pelo top 3, e não acho difícil pq o shape dele vem melhorando desde o ano passado.

Acho que o mais importante é adaptar a dieta ao dia a dia da pessoa e ver o que funciona, atualmente eu tenho feito apenas 4 refeições diariamente e tá funcionando muito bem pra mim, bem mais conveniente do que quando eu fazia 6 refeições por dia. O que vale realmente é pegar a quantidade de calorias diária, acertar a divisão dos macros e dividir a dieta em quantas refeições for melhor pra vc, tem pessoas que vão preferir comer menos e mais vezes, outros preferem comer menos vezes em maior quantidade. Agora analisando de forma radical o artigo em questão, o que não se enquadraria para a maioria de nós, para aquele grupo de pessoas pode até ser vantajoso fazer menos refeições tendo em vista os alimentos que geralmente eles usam nos tais "lanches", o que seria diferente se eles, nessas refeições, usassem alimentos fibrosos ou fontes de boas gorduras, que aumentariam a saciedade. Edit: como tinha esquecido de agradecer... Valeu Quenca por mais uma vez trazer assuntos que vão gerar debates saudáveis no fórum.

Concordo, melhor ainda se for esse aqui: http://www.bodybuilding.com/store/bsn/no-xplode-v2.html Porém eu prefiro o SP Max ou o Assault, isso pelo blend pq nunca usei eles.

Na minha humilde opinião o 1 com certeza, mas colocaria o NO Shotgun no lugar do 1MR, ou então venderia o mesmo e compraria outra coisa.

Valeu pelos vídeos Gusmão, Jay sempre com treinos gigantes.

Não que ele não vende, deve ter acabado, mas procure com o Rodts, se ele não tiver me mande MP que te passo um vendedor de confiança.

Recomendo a melatonina tb, já usei e funcionou muito bem, o Cybertech(vendedor aqui do fórum) vende.

Imaginei que ele tivesse se referindo ao Paul Dillett, mas pode ter sido o Nasser tb, o mais interessante é que ainda não morreu ninguém dessa época, a não ser o Munzer que já havia falecido antes.

Desses 3 eu acho que o melhorzinho é o Super Charge, mas não gastaria meu dinheiro em nenhum desses aí.

Eu não sou o Ney mas te garanto que hj mesmo eu dissolvi 96g de Hiper Mass 17500 da Atlhetica, 5g de creatina e 5g de leucina em 250 ml de água, fica grossinho mas da pra tomar legal. Acompanhando sempre Dr. Ney, segue firme que vc é o futuro Layne Norton brasileiro! Abraços.

Tb sou a favor da saturação, tomei duas vezes fazendo saturação e uma sem, nas vezes que saturei senti o efeito mais rápido.

Gostaria muito de saber como é possível perder gordura com uma dieta hipercalórica? E vc perde gordura de uma forma geral e não de um local específico, porém alguns perdem mais em certos locais. Não acredito que um termogênico seja capaz de elevar a taxa metabólica a ponto de causar uma perda expressiva de gordura. O que eu acredito que possa acontecer é que o cara tenha ganho massa muscular, e uma muscularidade maior causa a impressão de que se tem um menor percentual de gordura, pois uma coisa é vc ver Jay Cutler com 12% de bf e outra é ver Ronaldo Fenômeno com o mesmo percentual.

Nenhum pré-treino vai causar perda de gordura, oq faz isso é a dieta, gastar mais calorias do que consome!

Cara já tinha lido esse artigo faz um tempo e só consigo imaginar uma coisa: SciVation (Xtend), patrocinador do Layne! Sou fã do cara mas sempre acho que o patrocínio influencia nessa defesa dele pelo BCAA.

Desbloqueia aí Fabrício!

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[quote name='Matheus Tornado' timestamp='1308516466' post='642815'] No caso tomar o syntha 6 ja c leite pa durmir ne?? [/quote] Pode ser dessa forma sim. [quote]anderson.brasil Eu tomo whey + malto + creatina.....a glutamina é indispensável tb?[/quote] A glutamina é dispensável! Só a malto, whey e creatina já dão conta do recado.

Valeu por postar cara, Miguel sempre fazendo o esporte crescer no país.

Acertei! hehehehehe Tava na cara que o Craig ia ganhar e que os 4 primeiros colocados seriam esses.

[quote name='Matheus Tornado' timestamp='1308488988' post='642430'] Vou tomar shotgun + synthesize + syntha-6 + dextrose... eu treino as 9 da noite e to c duvida em relacao ao pos treino, se eu devo fazer o shake com dextrose + synthesize + syntha-6 ( qnd eu xego em casa so faço tomar banho e vou durmir) ou faço o shake apenas com dextrose + synthesize e qnd for durmir tomo a syntha-6 com leite?? lembrando que o tempo de sair da academia para tomar banho e durmir eu gasto no maximo 30min. [/quote] Toma o shake com dextrose + synthesize e 30 min depois toma o syntha-6.