Lu007

Idade 26 Altura 1,55 Medidas Perna direita 50cm Perna esquerda 49cm Panturrilha D e E 33cm Glúteo 96 Abdômen 85 Cintura 73 Treino b Supino reto 3x12 Desenvolvimento máquina 3x12 Remada alta 3x12 Tríceps corda 3x12 Mergulho 3x12 Puxador costa 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca direta3x12 Rosca alternada 3x12 Panturrilha junto com superior Abdominais 3x por semana Meu objetivo e ganhar massa muscular.... Principalmente pernas e glúteos como toda mulher 20minutos de esteira 3x por semana

To montando um treino parecido com esse, só não tem o hack e coloquei o stiff e glúteos em pé. To querendo começar esse na segunda E tbm será assim.. Segunda e quinta.. Sera que dá para ter um bon resultado?

Pessoal avaliem o meu treino por favor Treino A/B Treino A - segunda e quinta Agachamento Smith 3x12 Leg 45 3x12 Extensora 3x12 Adutor 3x20 10*10 Abdutor 3x30 Flexora3x12 Stiff 3x10 Glúteo em pé 3x12 Glúteo 4 apoios Treino b -quarta Superior... Não lembro os exercícios. O treino A é bem extenso, mas o descanso é longo... O q vcs acham?? Ahhh ta dividido assim pq só posso malhar esses dias.