GFrutuoso

Sai de 115 kg (42%BF) de puro sedentarismo, para atuais 89 kg (28%BF) em 7 meses, ainda com um %BF longe do desejável, mas trabalhando pra alcança-lo. No momento não apresento nenhum aspecto crítico de excesso de pele, tenho 1,79 m. Perdi esse peso com natação, musculação e dieta.

Os intervalados na natação funcionam exatamente como numa bike, corrida ou qualquer outra atividade aeróbica. Envolve uma relação entre TEMPO x INTENSIDADE, como o amigo Born4Run colocou. Na corrida eu ainda uso um recurso de "Zona Alvo" da minha frequência cardíaca, no entanto na Natação é mais difícil, porque monitora-la é mais complicado. Você nada em piscina? Nunca conversou com seu técnico/professor sobre um treino como esse? Por fim, endosso o comentário do saintgraal, AEJ não combina com Hiit, longe de ser recomendado. Qualquer atividade intensa na natação queima MUITA caloria, nadar em jejum com intensidade alta vai te garantir só uma coisa.. Hipoglicemia.

Eu cheguei a ler algumas recomendações desses treinos push and pull, upper/lower para nadadores de piscina.. Vou ler mais a respeito, sobre eles e o Fartlek. Vlw

Hipertrofia não vem ao caso. A corrida é uma atividade que eu quero desenvolver para provas de Biathlon e Aquathlon, misturam nado e corrida. O treino de musculação é apenas para me auxiliar no desempenho nessas atividades que citei. Como consequência eu manter a massa magra que tenho e nao ficar flácido, como eu disse no primeiro post, perdi muito peso nos últimos meses, quase 30, me apaixonei pela natação no processo. Então a musculação complementa tudo.

É que eu não nado em Piscina, só em águas abertas, nado em média 3 km por treino. Provas de 1500 m e 2000m, uso a explosão também, mas só no fim das provas, bem dosado numa ultrapassagem, coisas do gênero. Li outro dia um trabalho de uma faculdade, nao me recordo o nome, fazendo uma relação de treino de força com o treino de natação, mas eram pra provas curtas e em piscina.

Thiago percebe que o treino tem um objetivo específico, né? Performance no esporte, ganhar resistência muscular nos grupos mais acionados, no nado principalmente, assim como trabalhar melhor as articulações do ombro. Estamos partindo do princípio de que eu só entendo de Nadar, como eu poderia me beneficiar de um dos treinos expostos lá no outro tópico ? Se fosse um treino voltado apenas para força ou hipertrofia, eu me viraria na pesquisa no fórum, mas é um objetivo bem específico, sei que o fórum é voltado ao fisiculturismo de maneira geral, mas imaginei que alguém pudesse agregar de alguma forma, por já ter nadado ou trabalhe na área. Eu voltei para o encolhimento, mas eu fazia ele no protocolo anterior, queria mudar para um diferente. Valeu a dica

Idade: 34 Altura: 179 cm Peso: 89 kg O objetivo do treino é auxiliar na minha evolução na Natação (águas abertas) e Corrida. Faço natação há pouco menos de 2 anos e iniciei treinos de corrida há poucas semanas. Em segundo plano, espero reduzir meu %BF (nos últimos 8 meses perdi 22 kg). A dieta que vai acompanhar o treino nos próximos 3 meses é uma Carb Cycling, montada pelo meu nutricionista. Estou treinando (musculação há 7 meses, nesse tempo o tempo máximo sem malhar foi de 7 dias), meu protocolo anterior era uma série de resistência aleatória, com um objetivo de reduzir gordura apenas, diferente do que estou me propondo a fazer agora. SEG, QUA e SEX - Musculação / Corrida TER, QUI e SAB - Natação (1h Intensidade alta) DOM - Off Expliquei o objetivo ao professor da academia, deixando claro que não poderia fazer um treino com volume alto, por conta do tempo disponível. 1 h pro treino resistido e 30 min para o aeróbico e ele me passou o treino abaixo. Apesar se ser um profissional, o conhecimento empírico dos colegas pode agregar muito, por isso desejo receber suas sugestões. Treino A - 3x 15 Puxada Romana 3x 15 Extensão Ombro no Cross 3x 15 Remada Fechada 3x 15 Remada Alta (Puxei na barra doeu, no Cross incomodou, daí parei. O professor me recomendou centralizar a pegada, no Youtube vi alguns citando a pegada mais aberta como correta. Qual é o certo? Recomendam outro execício ?) 3x 15 - Rosca Direta HBW 3x 15 - Rosca Apoiada Scott HBW 3x 15 - LEG Horizontal 3x 15 + 5" ISO - Cadeira Extensora Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Infra) Treino B - 3 x 12+12 - Supino Reto + Crucifixo 3x Até falhar - Flexão de Braço 3x 15 - Flexão de Ombro c/ Anilha 3x 10 - Rotação Interna 3x 10 - Rotação Externa 3x 15 - Tríceps Paralela (Só consigo fazer no Graviton, por enquanto) 3x 15 - Tríceps Cross Diagonal 3 x 15 3x 15 - Mesa Flexora 3x 15 - Cadeira Abdutora 3 x 15 Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Supra)

Dependendo do Manipulado, pode até ajudar, mas não será o diferencial. Procure um Nutri esportivo, eu sou do RJ, não sei se na sua cidade é fácil encontrar um, no entanto aqui no fórum você tem um material rico pra montar uma dieta. Procure saber como calcular sua Taxa de Metabolismo Basal, aliado a sua rotina de exercícios, crie um déficit calórico de 20% pra começar. Evite carboidratos simples, prefira os de alto índice glicêmico. A dicas são imensas, mas eu não fico confortável pra falar porque sou um mero curioso bem orientado, se puder faça o mesmo, busque orientação e leia muito a respeito, logo você vai entender um pouco mais e mesmo que não siga uma dieta regrada, vai optar por alimentos melhores. Eu particularmente não consumo mais açúcar e evito alimentos com farinha branca. Também evito embutidos (pela quantidade de sódio) e procuro sempre me alimentar de comida de verdade, diminua seu consumo de industrializados.

Me perdoem , mas vou desenterrar este tópico. Um dos poucos que encontrei bons conselhos para quem está buscando performance na Natação com a ajuda da musculação ou treinos resistidos funcionais. Muito bom, vou procurar mais informações sobre as indicações dadas aqui.

Parceiro , eu faço pratico natação também sempre perdi peso com o esporte.. No entanto em um determinado momento estagnei e até ganhei, porque não seguia ima dieta balanceada. Quando digo balanceada é exatamente da sua dieta que estou falando, ou se come muito pouco ou se come muito, se sai da dieta porque a dieta não te atende. Já tem alguns meses desde seu último post, não sei se abandonou o fórum ou a nutricionista, mas recomendo que mude sim de nutricionista. Veja bem, do desjejum ao almoço você apenas comeu carboidratos e gorduras, quase zero de proteínas. Em que horário pratica natação ? No almoço, ela recomenda 1/2 peito de frango? O que isso significa exatamente? Tem que comer pelo menos 150 g de frango ou Peixe, no mínimo! O mesmo pro jantar, Ok. Daí seus lanches você come só porcaria, biscoitos, barras de cereal, iogurte, frutas, não me admira não perder peso.

Então tá sussegado. Segue a dieta e meça os resultados.

Salve seu dinheiro em alguns suplementos e mantenha seu nutricionista. Quando você estiver mais maduro em relação a alimentação, necessidade de mudança em relação ao treino, enfim, conseguir andar com as próprias pernas você deixa de ir, até porque estamos falando de uma visita de 3 em 3 meses. E já que está sem dinheiro, vá de Whey concentrado, Bcaa e Omega 3, conforme ele mandou tomar, se quiser tomar a Malto tudo bem, é barato, assim como Mel e o resultado é o mesmo. A noite troque a Caseina ou Albunia por 120g de frango + hortaliças. A Growth Suplementos tem estes suplementos em bom preço e o pessoal aqui do fórum recomenda, eu comecei a usar eles agora, então ainda nao tenho um historico. (www.gsuplementos.com.br) Segue firme ai meu camarada, bons treinos e resultados!

AEJ não deve ultrapassar 40~45 min, e em ritmo moderado. Na minha opinião o BCAA não vai ser fundamental na manutenção da massa magra. Seu nutricionista estava ciente das atividades que você fará com esta nova dieta ? Ele recomendou a suplementação em horários específicos? Veja bem, minha opinião é de conhecimento empírico, baseada somente em minhas experiências e estudos que leio. Se seu nutricionista foi bem indicado e ainda é especializado em nutrição esportiva, ele sabe o que faz, você pode seguir conforme ele recomendou e medir os resultados ou antes de sair gastando dinheiro com suplemento, testa a dieta apenas com o Whey concentrado. Se ele prescreveu a caseina ou albumina pra tomar a noite por serem de absorção mais lenta, não tome e faça uma refeição rica em proteina, frango ou peixe + hortaliças, por exemplo. Eu prefiro sempre COMER, Hahah suplemento quando fica mais complicado preparar a comida.

Particularmente eu iria apenas de Whey concentrado + Bcaa. Bcaa, SE e somente SE, seu treino resistido for intenso e você fizer aeróbico na sequencia ou você fizer treinos de aeróbico superiores a 1 h, do contrário não há necessidade nenhuma. Num Whey concentrado de qualidade você já encontra valores próximos a 5 g de Bcaa. Não sei sua dieta, mas se seu Nutricionista encaixou a Malto na suplementação é porque ele calculou as MACROS contando com ela. Tem que ver isso ai.

Ombro é chato. Se você não tem histórico de dor no ombro, menos mal, mantém pegando leve. Nesse momento você pode jogar no aquecimento umas séries de rotação interna e externa no elástico pra dar um reforço nesse período. Eu fiz uma ressonância semana passada, por estar com uma dor intermitente e latente, mas é apenas uma bursite e não uma lesão no manguito como o médico achava. Tratando. Bons treinos.

Pessoal, A dúvida pode parecer simples para alguns de vocês, mas pra mim é uma dúvida cruel, MANTER A NATAÇÃO OU FAZER A MUSCULAÇÃO de SEG a SEX? Fiz musculação há muitos anos atrás (13~15 anos), larguei e cheguei a 115 kg (30 kg acima do peso ideal). Ano passado voltei me exercitar, Natação 3x/semana. Sem dieta, ao longo de 8 meses emagreci 9 kg, nos meses seguintes engordei novamente 4 kg e decidi de uma vez por todas entrar numa reeducação alimentar e aumentar a quantidade de exercícios. Então iniciei da seguinte forma; Treino Natação (Seg/Qua/Sex) 40 min Musculação FB3x (Terça/Qui/Sab) 60 min (sem aeróbico) Funcional na Praia (Dom) *treino de codicionamento físico 40~45min. Com esse treino e dieta, em 60 dias cheguei aos 100 kg, perdi 9Kg na balança. Então meu Preparador Físico (que me acompanha apenas na Praia, não na academia), me sugeriu um treino AB3x com aeróbico. Neste AB3x eu faço aprox. 7 exercicios (3 séries 10/12 - 40 min aprox) nos grupamentos do dia, seguido de 25 min de aeróbico. Mantendo a Natação e o Funcional. O que acham? O que posso melhorar no treino de forma a torna-lo eficaz e eficiente de acordo com o meu objetivo principal, Perda de peso? Quero trabalhar de forma a tentar manter o máximo possível de massa magra que vier como consequencia do trabalho anaerobico, para emagrecer, sem parecer flácido e caído. Se precisarem de mais informações me avisem que passo. Obrigado pela atenção desde já pessoal. Hoje : 33 anos 1,79m 99 Kg 33% bf Lembrando que voltei a musculação há apenas 2 meses, apesar de estar nadando há mais de 1 ano. Segue o programa, que será adotado até inicio de Janeiro (2 meses) A Crucifixo Inclinado (45) Crossover Rosca Bíceps HBC Triceps Unilateral (no Cross) Abdução de Quadril Adução de Quadril Panturrilha B Voador Dorsal Remada Unilateral (banco) *Flexão + Abdução Ombro *Rotação Cubana HBC Cad. Extensora Cad. Flexora Ambos terminam com 25 min de aeróbico (corrida moderada na esteira) + Prancha Frontal 3x (Máx de tempo que conseguir em cada) *Execicios para fortalecimento do manguito e ombro, necessidade particular, por conta da natação.

Fiquei 2 meses bebendo 3L de agua , fora os demais liquidos e veio Alto, mas é isso mesmo, tem que beber muita agua. Os resultados dos novos exames deram iguais pra hemoglobina, mas as plaquetas aumentaram. Acho que o processo inflamatório de recuperaçao dos musculos e do meu ombro (bursite) acabaram afetando o exame anterior. Já o Acido Urico só refaço em Dezembro.

Hahy, Eu estou com o mesmo problema. Só que meu Ácio Úrico já estava alto, em 7, 6 meses depois, com 2 meses de dieta (SEM SUPLEMENTOS), foi a 7.7. Eu bebia cerveja 3 a 4x por semana, nos 2 meses de dieta passei a beber 1x na semana (1,2L no máximo), mesmo assim bateu este valor, mudei de nutricionista e ele manteve a dieta, com restrição a carbs (a fim de manter a perda, fora 10kg nesses 2 meses e a meta é perder mais 8 nestes proximos 2 meses), a anterior eu comia pão e agora não comerei. Além disso ele pediu pra zerar o consumo de alcool (principalmente cerveja, agente que agrava o aumento do ácido úrico). Assim como você minhas taxas relativas a Hemoglobina cairam e as plaquetas também. Poderia ser um indício de anemia, mas não tenho nenhum sintoma, até porque faço exercícios 7x por semana e não me sinto fadigado. Procurei uma Hematologista para que ela pedisse exames mais complexos, semana que vem terei os resultados, te atualizo aqui. Tanto a Hemato quanto o nutricionista concordaram na eliminação da cerveja e na manutenção da dieta proteica, mas dessa vez explorando mais a proteína do Whey, isolada.