Mayer10

Boa noite galera !! É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, gostaria que avaliassem minha dieta e comentassem se devo mudar algo !! Altura: 1.80 Peso: 75 kg Peso Desejado: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (06:00) Pão de Forma ( 2 Fatias ) - 120 Kcall / 24g Carbo / 1,3g Gord / 3,6g Protein Requeijão (1c de sopa) – 84 Kcall / 0,6g Carbo / 7,8g Gord / 2,9g Protein Queijo Frescal (1 Fatia ) – 84Kcall / 3g Carbo / 6g Gord / 4,6g Protein Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein Peito de Peru ( 2 Fatias ) – 60Kcall / 1g Carbo / 1g Gord / 11g Protein Hipercalórico – 720 Kcall / 123g Carbo / 16g Gord / 21g Protein Total: 1126 Kcall / 225g Carbo / 32,31g Gord / 43,81g Protein Lanche 1 (09:00) Farelo de Aveia ( 30g ) – 102Kcall / 13,5g Carbo / 2,7g Gord / 5,4g Protein Banana ( 2 ) – 116Kcall / 29,69g Carbo / 0,43g Gord / 1,42g Protein Total: 218 Kcall / 43,19g Carbo / 3,13g Gord / 6,82g Protein Almoço (12:00) Arroz( 150g ) – 203Kcall / 44,53g Carbo / 0,37g Gord / 3,95g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Batata Inglesa (150g) – 130Kcall / 30,2g Carbo / 0,15g Gord / 2,81g Protein Feijão ( 1 concha ) - 225Kcall / 41g Carbo / 1g Gord / 15g Protein Total: 592 Kcall / 122,37 Carbo / 1,89g Gord / 24,58g Protein Lanche 2 – Pré Treino (15:00) Patinho ( 150g ) – 191Kcall / 0g Carbo / 3,65g Gord / 36,83g Protein Pão de Forma ( 2 Fatias ) - 132 Kcall / 25g Carbo / 1,7g Gord / 4,4g Protein Batata Doce ( 100g ) – 112Kcall / 25,88 Carbo / 0,13g Gord / 2,48g Protein Total: 435 Kcall / 50,88g Carbo / 5,48g Gord / 43,71g Protein TREINO (16:30) Pós Treino Whey Protein - 120Kcall / 3g Carbo / 1,5g Gord / 24g Protein Creatina Dextrose - 59Kcall / 15g Carbo / 0g Gord / 0g Protein Total: 179 Kcall / 18g Carbo / 1,5g Gord / 24g Protein Lanche 3 – (18:00) File de Peito Frango ( 200g ) – 250Kcall / 0g Carbo / 2,4g Gord / 46g Protein Ovo Cozido ( 1 ) – 77Kcall / 0,56g Carbo / 5,28g Gord / 6,26g Protein Total: 327Kcall / 0,56g Carbo / 7,68g Gord / 52,26g Protein Janta (21:00) Macarrão( 150g ) – 236Kcall / 46g Carbo / 1,39g Gord / 8,65g Protein Crème de Leite ( 30g ) - 68Kcall / 1g Carbo / 6,8g Gord / 0g Protein Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Total: 488 Kcall / 55,64 Carbo / 20,56g Gord / 23,47g Protein Ceia (Dormir) Castanha do pará ( 3 ) – 96Kcall / 2,3g Carbo / 9,5g Gord / 2,2g Protein Queijo Cottage ( 30g ) – 30Kcall / 1g Carbo / 1,3g Gord / 3,3g Protein Total: 126 Kcall / 3,3g Carbo / 10,8 Gord / 5,5g Protein Suplementação: Whey Gold 100% - Optimum Nutrition Dextrose - Probiótica Hipercalórico - GiantMass - BodyBuilders Creatine Powder - Optimum Nutrition TOTAL DA DIETA – Kcalls: 3491 / Carboidratos: 518,94g / Gorduras: 83,35g / Proteínas: 224,15g. Quem puder dar uma avaliada agradeço !!

Eu uso a keeppack, não tenho do que reclamar, atende muito bem ao que eu preciso, comprei nesse site: http://www.materiaprimasuplementos.com.br/bolsa-termica/bolsa-termica---keeppack.ptml Abç!

Acha que se tirar o hipercalórico e acrescentar amendoim fica melhor ??

Bom dia galera !! É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, gostaria que avaliassem minha dieta e comentassem se devo mudar algo !! Altura: 1.80 Peso: 75 kg Peso Desejado: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (06:00) Pão Integral ( 2 Fatias ) - 116 Kcall / 20g Carbo / 1,5g Gord / 6g Protein Requeijão Light (1c de sopa) – 51 Kcall / 0g Carbo / 3,9g Gord / 3,9g Protein Queijo Frescal (1 Fatia ) – 71Kcall / 1g Carbo / 5,3g Gord / 4,8g Protein Ovo Cozido ( 1 ) – 77Kcall / 0,56g Carbo / 5,28g Gord / 6g Protein Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein Peito de Frango ( 2 Fatias ) – 44Kcall / 1g Carbo / 1,2g Gord / 7,20g Protein Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein Total: 986 Kcall / 153g Carbo / 18,39g Gord / 52,86g Protein Lanche 1 (09:00) Farelo de Aveia ( 30g ) – 102Kcall / 13,5g Carbo / 2,7g Gord / 5,4g Protein Banana ( 2 ) – 116Kcall / 29,69g Carbo / 0,43g Gord / 1,42g Protein Total: 248 Kcall / 43,19g Carbo / 3,13g Gord / 6,88g Protein Almoço (12:00) Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein Total: 959 Kcall / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein Lanche 2 – Pré Treino (15:00) Patinho ( 100g ) – 127Kcall / 0g Carbo / 2,43g Gord / 24g Protein Banana ( 1 ) – 58Kcall / 14,85 Carbo / 0,21g Gord / 0,71g Protein Hipercalórico – 569 Kcall / 116g Carbo / 1g Gord / 24g Protein Total: 754Kcall / 130,83g Carbo / 3,67g Gord / 48,07 Protein TREINO (16:30) Pós Treino Whey Protein + Creatina + Dextrose Lanche 3 – (18:00) Batata Doce ( 250g ) – 215Kcall / 50,3 Carbo / 0,13g Gord / 3,93g Protein Peito de Frango ( 200g ) – 390Kcall / 0g Carbo / 1,5g Gord / 59,90g Protein Total: 605 Kcalls / 50,3 Carbo / 1,63g Gord / 63,83g Protein Janta (21:00) Macarrão Integral ( 160g ) – 514Kcall / 102g Carbo / 2g Gord / 22g Protein Brócolis ( 100g ) – 34Kcall / 6,64g Carbo / 0,37g Gord / 2,82g Protein Mandioca (150g) – 261Kcall / 56,19g Carbo / 3,06g Gord / 2,01g Protein Ovo Cozido ( 2 ) – 150Kcall / 2g Carbo / 12g Gord / 12g Protein Total: 959 Kcalls / 166,83 Carbo / 17,43g Gord / 37,92g Protein Suplementação: Whey Gold 100% - Optimum Nutrition Dextrose - Probiótica Hipercalórico - Vit Power D.N.A Creatine Powder - Optimum Nutrition TOTAL DA DIETA – Kcalls: 4731 / Carboidratos: 740g / Gorduras: 62,68g / Proteínas: 271g. :happystrange: :happystrange:

Boa noite galera ! É o seguinte, vou voltar a academia semana que vem, e junto iniciar uma dieta de bulk. Meu trabalho exige bastante esforço físico, meu metabolismo é acelerado, e tenho conseguido dormir em média 8h por dia, minha principal dúvida é se uso um hipercalorico junto com a dieta, se puderem avaliem por favor !! Altura: 1.80 Peso: 75 kg Peso Desejado: 85kg Objetivo: Hipertrofia Café da Manhã - 6:00 - 2 Ovos - 30g de farelo de aveia - 2 bananas - Danio Total: 512 kcall / 29,4 Protein Lanche - 9:00 - 2 fatias pão integral - Requeijão light - 80g peito de frango desfiado - Queijo frescal - Ovo - Banana Total: 564 kcall / 49,64 Protein Almoço - 12:00 - 160g macarrão integral - 100g brocolis - 150g mandioca - 2 ovos - 2 flés de frango Total: 1279 kcall / 98 Protein Lanche - 15:00 - 250g batata doce - 2 filés de frango Total: 610 kcall / 45 Protein Lanche - 18:00 (Omelete) - 3 ovos - 30g farelo de aveia - 2 fatias de presunto - 2 fatias de mussarela Total: 1527 kcall / 40 Protein Janta - 21:00 - 160g macarrão integral - 100g brocolis - 150g mandioca - 2 ovos - 2 flés de frango Total: 1279 kcall / 98 Protein Total do dia: 4770 kcall / 350 Protein Suplementação: Dilatex - Pré treino Whey+creatina+dextrose - Pós treino O que acham ?? Está bom, alguma sugestão ??