SeriousSam

Eai galera,eu tenho 14 anos e pratico street workout desde os 12 ,mas eu fui de ferias e perdi força e condicionamento para isso,e tenho de começar de novo. Por isso eu pergunto para vcs o que devo fazer,qual treino devo fazer ? http://baristi-workout.com/blog/2-calisthenics-workout-routines-full-body/ (o primeiro) ou esse ai ? (do topico Bodyweight training 2.0 ) Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Alguem ?

Tenho vergonha cara mas as medidas tão certas e sei bem que sou skinny fat (tenho um peso baixo mas muita gordura )

Pessoal o que faço?Sou skinny fat,tenho pouco peso mas muita gordura nos gluteos,flancos e abdominais Dados : Idade-14 anos Peso-67kg Altura-174cm BF-em volta de 16% Devo cuttar ou bulkar,ou comer muita comida saudavel sem contar calorias ? alguem para ajudar ? alguem para ajudar ?