Aryel

Muitas pessoas se enganam quanto a isso. Até 6 meses atrás eu também pensava dessa forma. Pronação/Supinação não interfere nem muda em nada o trabalho das 3 porções do tríceps. O que vai mudar apenas é o trabalho dos músculos sinergistas do antebraço, facilitando ou dificultando a execução do movimento. Procure colocar uma mão no tríceps do braço oposto e gire o punho (Pronação/Supinação), verá que não há qualquer alteração quanto a contração, alongamento ou mudança conformacional do tríceps. Diferente do que acontece com o bíceps. Espero ter ajudado.

Uma corrida de 100 metros é aeróbica né?! Claro que existe corrida anaeróbica. Procura se informar antes de vir criticar e menosprezar alguém

Pode até dar os tiros no mesmo dia da musculação, mas isso tem que ser muuuuuuuuuuuuito bem planejado. No mais, mesmo sendo intervalado requer o mesmo planejamento refinado.

Dê ênfase à fase excentrica dos execícios para as costas, principalmente remadas. No mais, alongamentos. Prática de RPG e Pilates também ajudam muito. Valeu

Só dar um incrementada no treino C e D.

Também não esperava esse resultado, mas acabei me surpreendendo. Fui na base do "vai que cola" e colou. rsrs Eu costumava treinar ABC 2x realizando aquele básico de 4 pra grandes músculos e 3 pra pequenos. Por exemplo treino de Peito e Costas: Realizava 4 exercícios, todos 3 x 10 - Dando um total de 12 séries e 120 repetições por treino, multiplicando por 2, daria 24 séries e 240 repetições na semana. Quando passei pro treino AB 3x diminui o número de exercícios pra 2, mas realizando 4 x 10 - Dando um total de 8 séries e 80 repetições por treino, multiplicando por 3, deu as mesmas 24 séries e 240 repetições semanais do treino anterior. =============================================== Nesse caso foi só uma questão de matemática simples e pura; na maioria dos casos dá certo, mas nem sempre é assim. Tem que ter um certo conhecimento e uma certa experiência para isso. Abraços

Não vi nada de intenso aew. Fora o treino B por conta do volume de exercícios.

Pessoal insiste em fazer série de ABC 2x num treino ABCDE. Na minha opinião, ainda é pouco. Mas treina e vai testando se com 4 exercícios pra peito e costas tu vai dar um estímulo suficiente pra requerer uma semana de descanso. E sim, toda semana, todo treino, você vai ficar dolorido, porque você vai demorar tanto tempo para treinar novamente o grupo muscular (no caso com esse estímulo fraco) que você vai entrar em destreino. Valeu

Pode manter o número de exercícios mas realizar uma série a mais para Tríceps. Mas isso é pessoal. Costumo fazer tudo igualzinho.

Qual o problema em fazer 2 exercícios para costas segunda, quarta e sexta?! Como disse, dosando o volume e a intensidade, tudo é possível. E não é apenas teórico. Costumo sempre aplicar teses e teorias, me utilizo de "cobaia", para depois prescrever treinos para meus alunos. E aumentei exatos 2 kilos de massa magra em 1 mês treinando AB 3x por semana, sem utilizãção de qualquer suplemento ou recurso ergogênico. Só porque é diferente do comum, não quer dizer que é errado.

Deixa eu perguntar aqui pra minha Bola de Cristal... Já volto. Treinamento Desportivo é uma ciência, onde algumas coisas não são exatas como por exemplo essa sua pergunta. Qual o melhor? AB, ABC, ABCD, ABCDE, A...Z ?! Ninguém pode afirmar tal coisa. Qual o problema em passar um treino AB 3x para um ectomorfo? Muitos aqui condenariam, mas se bem feito, pode sim ser feito. Enfim, Só tem um jeito de descobrir: Testando!!

Qual o problema em fazer costas ou qualquer outro grupo muscular 3 vezes por semana?! Eu respondo pra você: Nenhum! Só dosar o volume e a intensidade. Melhor ficar calado do que falar bobagem.

Intervalo entre séries e exercícios é um dos fatores mais importante (se não o mais) de intensidade de um treinamento e com certeza é o mais negligenciado pela grande maioria. Quanto ao carinha que disse que descansos longos liberam mais testo. Garanto que durante o treino isso não vai ocorrer.

Cara perde 300 gramas e já fica pertubado, já quer mudar treino, tomar isso e aquilo... Vai treinar vai. -.-"

E qual o problema de fazer cada braço com 1 peso diferente?! Você como tantos outros que falaram aqui vão passar o resto da vida com um braço mais "fraco" que o outro?! Aí está o motivo Faz cada braço com o peso que cada braço aguentar. A dica é fazer uma série a mais no braço "mais fraco". Nosso corpo não é simétrico, o lado direito é diferente do lado esquerdo. Caso a diferença seja muito grande, deve-se sim trabalhar de forma separada e indivualizada. Pensou que individualidade é só de indivíduo pra indivíduo?! O mesmo conceito pode ser aplicado nos membros superiores e inferiores. Valeu

Fala Sério!! Só se você pular corda que nem a Chiquinha do Chaves, por que correr tem uma compressão muito maior nas articulações. E entre fazer esteira e pular corda, opte por pular corda, pois se trata de um aeróbico de alta intensidade pluriarticular. Normalmente o gasto energético pulando corda é maior do que caminhando/trotando na esteira. Espero ter ajudado

Adaptação normalmente é utilizado treino AB. Tenta esse daqui, aproveita que to com boa vontade rsrs Treino A Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 x 8 Peck Deck (Voador) - 12 ↑ 10 ↑ 8 Leg Press 45º - 4 x 10 Cadeira Extensora - 3 x 12 Tríceps Pulley - 3 x 10 Tríceps Testa 3 x 8 Treino B Puxador Frente - 3 x 10 Puxador Costas - 3 x 8 Remada Sentada - 12 ↑ 10 ↑ 8 Mesa Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentado - 3 x 15 Panturrilha em Pé - 20 ↑ 15 ↑ 10 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 8 Tempo médio de uso 4 a 8 semanas. Espero ter ajudado

Não mudou praticamente nada! O estímulo é o mesmo: sempre 3 x 8 Mudou alguns exercícios alguns modos de execução e tal... mas pra mim isso é pouco. Não estou dizendo que você não vai aumentar só que ao meu ver poderia ser melhor.

O que vejo mais sendo utilizado é do Jackson e Pollock (1978) para 3 ou 7 drobras cutâneas. Eu prefiro o de 7 por ser mais específico pois o mesmo utiliza o somatório de mais segmentos corporais. Mas os outros também são válidos, só pesquisar para qual grupo de indivíduos o protocolo foi desenvolvido e utilizá-lo sempre. Espero ter ajudado

1º. Instrutor é de cachorro ou então de auto-escola! O seu PROFESSOR lhe passou esse treino. Treino está bom, um pouco volumoso, mas se seguir à risca 50 a 60% de 1RM, 30 segundos de descanso, terminará o treino A em cerca de 60~70 minutos e o B em mais ou menos 50~60 minutos, contando com mais 30 de aeróbico é áceitável. Esse é um tipo de metodologia. Eu recomendaria você à diminuir 1 exercício de cada grupo muscular no treino A, deixando uma média diária de 9 exercícios.

2ª opção Treinar abdominal 2ª 4ª e 6ª de preferência os 3 tipos nesses 3 dias caso queria dar uma ênfase maior em Abd.

Quebra de rotina e alterações no seu ciclo cicardiano.

Estava muito mais eficiente o treino que você postou do que as "dicas" que lhe deram aqui.

Na minha opinião está um pouco fraco o treino para ser ABCDE. Apesar de ter 5 exercícios pra peito e costas, séries básicas demais. Podia implementar algo como bi-set, drop-set, séries máximas. P.S: Essa série do Pulley Costa é moh HARD, recomendo todo mundo experimentar um dia. Tirando esse exemplo o resto tá basicão. Mas pode dar certo sim, testa aew um mês e depois faz as devidas alterações. A divisão dos dias está OK. Espero ter ajudado.

Para iniciar uma periodização é necessário definir algumas coisas como: Modalidade Intensidade Volume Máximo Volume Inicial Progressão Uma periodização que já realizei e que deu muito certo foi a seguinte: Modalidade: Musculação Intensidade: 70% de 1 RM em todos os exercícios. Volume Máximo: 30 repetições ou 3 x 10 Volume Inicial: 40% = 12 repetições ou 2 x 6 Progressão: de 5 a 10%, no caso utilizei 10% Então fiz os testes de carga, determinei os 70% da carga em cada exercício e comecei fazendo 2 x 6 Utilizei um esquema mais complexo de microciclos, mas você pode utilizar 3 estímulos em progressão e um estabilizador. Como seria isso?! Você iniciaria os treinos realizando 2 x 6 e por 3 treinos seguidos você aumentaria 10% do volume, que corresponde a 3 repetições e no quarto treino manteria o volume (estabilizador) Então ficaria assim: 1º - 2 x 6 2º - 1 x 8 e 1 x 7 3º - seria 2 x 9, mas recomendo utilizar 3 x 6 - é muito pesado 10% de progressão 4º - 3 x 6 (estabilizando) 5º - 3 x 7 6º - 3 x 8 7º - 3 x 9 8º - 3 x 9 9º - 3 x 10 (100% do volume desejado) 10º - 3 x 10 Pronto, fecharia o 1º mesociclo de hipertrofia com 10 treinos. Utilizando o sistema de treino ABC 2x você finalizaria o mesociclo em 5 semanas. Essa periodização é básica, onde a sobrecarga não é atravez de carga e sim do volume, pois a carga é fixa. Aí dependendo do caso, pode fazer um microciclo de recuperação, realizar novos testes de 1 RM para repetir o processo ou apenas utilizar 80 a 85% de 1 RM do primeiro teste. Entretanto como você nunca realizou uma periodização, recomendo começar com uma progressão um pouco menor como 7% Como disse antes, há várias possibilidade, esse foi só um exemplo bem simplista. Espero ter ajudado.