Aryel

É uma metodologia a ser usada. Tá errado? Não. É o melhor? Talvez sim, talvez não.

Treino de Força em ABCD?! Num rende. Pode sim aumentar a força, mas você poderia efetivar esse ganho. Valeu

Que nada véiiiiiiiiiiiiiiiiii Tu tá vaçilando meu!! A onda agora é ficar roliço Sai dessa aew

Então se contenta em sentar em uma caixa de fósforo e ainda ficar balançando os pés.

É justamente por isso que você deve evitar sobrecarga excessiva nesses exercícios, tanto a musculatura quanto o tecido ósseo é muito exigido nesses exercícios sem falar da pressão longitudinal (de cima pra baixo) que comprime muito sua coluna. Como disse antes é melhor deixar esse exercícios para depois, procure substituir por aparelhos de LEG PRESS.

Caso você faça exercícios que comprimem a coluna com muita sobrecarga (agachamenteo, terra, desenvolvimentos, etc) PODE SIM prejudicar seu crescimento devido à alta pressão imposta entre os discos intervertebrais podendo também causar algum dano às suas epífises vertebrais. Sem contar também que com a sua idade, seu tecido ósseo não está completamente formado e caso realize os exercícios citados acima com muita sobrecarga pode até pegar uma hérnia de disco por conta da fragilidade momentanea de sua coluna vertebral. Fora esses exercícios (com sobregarca excessiva) que podem causar esses danos, a musculação favorece o crescimento. Se eu fosse você procuraria substituir esses exercícios por outros similares até, no mínimo, os 17 anos, ou então praticá-los com no máximo 50-55% de 1RM com execução lenta e mais repetições. Mas mesmo assim ainda corre o risco de prejudicar o seu crescimento. Espero ter ajudado.

Bem fraco o treino pra um ABCDE.

Como já tem 4 meses de treino, não o considero mais iniciante. Então esquece aquele treino que postei aqui. O treino que você postou está bom, exceto pelos motivos que o colega aí de cima citou. Fazer agachamento, levantamento terra, desenvolvimentos, etc. (em geral exercícios no eixo longitudinal que sobrecarreguem a coluna) com apenas 15 anos, visando hipertrofia é um perigo enorme devido à pressão e conseguinte compressão dos discos intervertebrais. Valeu

Iniciante normalmente é usado treino AB. Não é regra, mas é o mais usual. Recomendaria pra você um treino AB: Treino A 3 pra peito 2 pra anterior de coxa 1 pra adutor 1 para tríceps (podendo após a quarta semana aumentar para 2) Treino B 3 pra costas 2 pra anterior 1 pra panturrilha 1 pra bíceps (podendo após a quarta semana aumentar para 2) Treino de 6 a 8 semanas, dependendo do seu rendimento. ============================================================== O treino que você postou está legal, só não acho o mais adequado para um iniciante. Outra coisa; pra iniciante tem que variar o estímulo, nas duas primeiras semanas procure realizar séries mais longas como 10, 12 e 15, pois o maior ganho de força de um iniciante se dá principlamente pela adaptação motora e maior inervação de suas fibras musculares. Após esse período diminua as repetições e comece a fazer séries de 8, 10 e 12. Espero ter ajudado. Valeu

Só digo uma coisa: "Seu músculo não sabe contar" Pergunta pra ele se ele sente diferença de 100% da carga com 3x8 ou 50% em um tri-set. Claro que não. E esse é o objetivo do método.

Traduzindo: Porque você não come feijão com arroz?! Não gosto de macarrão. ===================== Voltando ao tópico... Tudo dentro do normal. Segue firme nos teus treinos Valeu

Ele quis dizer que por conta do treino de peito e costas mesmo separado do treino de braço, os braços dele não recuperavam direito. E por conta disso estaria em over. Então ironicamente sugeri ele que pare de treinar braço, já que eles sofrem tanto no treino de peito e costas. O que me leva a afirmar, segundo ele, que ele nunca vai fazer um treino ABC 2x porque se não os braços dele entram em over ao quadrado. Fala sério. Com certeza é algum problema no treino de bíceps e tríceps, ou então foi a mãe natureza que não foi generosa. Valeu

É cara. Você tá certo. Para de treinar "braço" e treina só peito e costas, já que é seus músuclos sinergistas são tão solicitados... [mode ironic off]

Possível é. Mas não há nenhuma necessidade ou benefício extraordinário nisso. Pessoal quer inventar exercício, pegada, formas de execução, etc; e se esquecem do principal: deixar de frescura e treinar sério Valeu

Muito sensacionalista e possui algumas genralizações que poderiam ser evitadas. No mais, muita coisa precisa ser filtrada desse texto. Tem coisas boas sim, mas também possui algumas frases de impacto bem como verdades absolutas que não deveriam estar presentes. Mas é sempre bom ler e aprender. Continue postando

Sabe quais movimentos o glúteo mínimo realiza?! Abdução de Quadril e Rotação Interna (ou medial) do Quadril. Nem no "Bumbum" ele fica. Segue imagem abaixo (visão lateral). Esse é um grande problema nessa área: pessoas que apenas treinam a muito tempo e não tem conhecimento anatômico e fisiológico aprofundado falam bobagens e essas bobagens se difundem pela internet tornando-se uma "verdade" para muitos. Espero ter ajudado.

Você pode até ser um caso a parte ou uma rara excessão, mas no geral isso não se aplica. Quanto à relação Peito >> tríceps e Costa >> bíceps, isso é outra grande besteira que é amplamente difundida e discutida nesse e em alguns outros fóruns. Você pode até trabalhar e chegar à um certo ponto de fadiga no tríceps e no bíceps treinando peito e costas repesctivamente, mas não é o suficiente para gerar uma adaptação conformacional, pois estímulos médios/moderados apenas excitam a musculatura. "Ah! Mas meu treino de peito é trash, muito intenso!!" Mas não o suficiente para o tríceps. Um exemplo: Se alguém postar um treino ABC 2x onde treina Peito/bíceps e no dia seguinte Costa/tríceps vão condenar, atirar pedra, metralhar, etc. Pessoal se prende muita a regras e paradigmas e esquece que em treinamento tudo é maleável. Basta apenas seguir alguns princípios e ter bom senso. Valeu

Pessoal + ou - leigo lê um "artigo" desses e começa a pensar da mesma forma que o amigo aí de cima. Sabe por que suas pernas doem por 5 dias?! Por que você descansa tanto que seu músculo entra em destreino. Você dá 11 dias de descanso de um treino para o outro (de A para A). E eu garanto que no seus treinos você não consegue dar um estímulo tão forte que necessite desse tempo todo de descanso. Você pode até ter uma certa evolução nas primeiras 4 semanas (fui bomzinho) com esse tipo de treino, mas depois disso está fadado à estagnação. Princípio da Supercompensação é algo delicado e singelo. Se você der o próximo estímulo antes ou depois do ponto ideal, prejudicará seu rendimento.

Tu é endomorfo é?! tá bom então. No mais, pesquisa.

Em alguns casos a Dor Muscular de Início Tardio (DMIT) pode ser tão forte que causa febre. Isso se trata de um processo inflamatório, onde o seu corpo está trabalhando para recuperar o tecido lesado, em poucos dias tende a desaparecer. Recomendo compressa com água morna para aumentar a vascularização na região afetada. E não há nenhum problema quanto ao relaxante muscular. Espero ter ajudado.

Ridículo o treino Sem mais.

Mete uma malto ou dextrose e vai de boa.

Tem sim. Pesquisa por Treinamento Funcional voltado para o jiu-jitsu. Deve ter algo no youtube.

A referência desse livro é de 2007, pode ter passado batido isso. Basicamente a mudança da proporção efetiva do trabalho das porções do tríceps se dá pela flexão/extensão do ombro.

Nada a ver. Questão de genética mesmo. Provavelmente você tem um recrutamento de fibras musculares melhor do que a maioria, o que faz que mesmo sem grande volume de massa muscular você consiga executar os exercícios com cargas elevadas. Em relação à altura, pessoas altas em alguns exercícios tem desvantagens biomecânicas que fazem com que o esforço total seja maior, ou seja, o exercício fica mais pesado. Momento de Força = Força X Distância. Por conta da sua altura, seus membros, geralmente, tendem a serem maiores do que de outras pessoas com altura menor, o que aumenta a distância do eixo de movimento até a extremidade do seu corpo que sustenta o peso, fazendo assim com que haja um esforço maior. Valeu