Noguinha

demoro cara obrigado pelas dicas, vo mandar essa dieta msm, tbm to esperando 1kg pro semana kkkkk, é só frango e batata e foda mais vo tenta alternar sim vlw cara abraço

7:30 - Café da manha 2 fatias de pão integral - 119Kcal - carbo 16g - prot 8g - gord 2g 3 fatias de peito de peru - 107Kcal - carbo 2g - prot 20g - gord 2g TOTAL 364KCAL - CARBO 18 - PROT 30.1G - GORD 4.15G 10:30 - Pré treino 150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g 150g de frango - 156Kcal carbo 0 prot 34.5g - gord 1.5g TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G 13:30 - Pós treino 30g Dextrose - 120kcal - carbo 30g - prot 0 - gord 0 30g Whey Protein - 113kcal - carbo 4g - prot 22g - gord 0.9 5g Creatina - 20kcal 4caps BCAA - 10kcal - carbo 0 - prot 2.4 - gord 0 TOTAL 263KCAL - CARBO 34G - PROT 24.4G - GORD 0.9G 15:30 - Pós treino sólido 50g de batata doce - 62.5Kcal carbo 14g - prot 1g - gord 0.5g 150g de frango - 156Kcal carbo 0 - prot 34.5g - gord 1.5g 5uni Castanha do Pára - 131.2kcal - carbo 2.6g - prot 2.8g gord 13.2g TOTAL - 349.7KACL - CARBO 16.6G - PROT 37.3G - GORD 15.2G 18:30 - Jantar 150g de batata - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g 150g de frango 208Kcal carbo 0g - prot 34.5g - gord 2g TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G 22:30 - Ceia 30g albumina 109.2Kcal carb 1.5g prot 25.2g 50g queijo minas 132 kcal - carbo 1.6g - prot 8.7g - gord 10.1G 25ml Azeite extra virgem - 98.4kcal - carbo 0g - prot 0g - gord 23g TOTAL 350KCAL - CARBO 3G - PROT 34G - GORD 33.1G TOTAL 2013.7 KCAL - CARBO 155.6G - PROT 200G - GORD 60G Ficou bom agora cara? obrigado pela força.

Tem como vocês me darem um exemplo de troca?

Galera sou novo aqui e gostaria muito da ajuda de vocês, e a primeira dieta que eu estou tentando montar, não sei se esta bom por isso peço a ajuda de vocês, desculpe qualquer erro, podem ajudar e criticar, estou aqui para aprender e atingir a minha meta. Obrigado Altura: 178 Peso: 82 BF: +- 17% Objetivo da dieta: Cutting Quantidade de agua diária: 3 litros 7:30 - Café da manha 2 fatias de pão integral - 119Kcal - carbo 16g - prot 8g - gord 2g 3 fatias de peito de peru - 107Kcal - carbo 2g - prot 20g - gord 2g 1 banana nanica - 138kcal - carbo 35.7g - prot 2.1g - gord 0.15g TOTAL 364KCAL - CARBO 53.7 - PROT 30.1G - GORD 4.15G 10:30 - Pré treino 150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g 150g de frango - 156Kcal carbo 0 prot 34.5g - gord 1.5g TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G 13:30 - Pós treino 30g Dextrose - 120kcal - carbo 30g - prot 0 - gord 0 30g Whey Protein - 113kcal - carbo 4g - prot 22g - gord 0.9 5g Creatina - 20kcal 4caps BCAA - 10kcal - carbo 0 - prot 2.4 - gord 0 TOTAL 263KCAL - CARBO 34G - PROT 24.4G - GORD 0.9G 15:30 - Pós treino sólido 150g de batata doce - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g 150g de frango - 156Kcal carbo 0 - prot 34.5g - gord 1.5g TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G 18:30 - Jantar 150g de batata - 187.5Kcal carbo 42g - prot 3g - gord 1.5g 150g de frango 208Kcal carbo 0g - prot 34.5g - gord 2g TOTAL - 343.5KACL - CARBO 42G - PROT 37G - GORD 3G 22:30 - Ceia 30g albumina 109.2Kcal carb 1.5g prot 25.2g 50g queijo minas 132 kcal - carbo 1.6g - prot 8.7g - gord 10.1G TOTAL 252KCAL - CARBO 3G - PROT 34G - GORD 10.1G TOTAL 1910 KCAL - CARBO 216G - PROT 200G - GORD 25G