supino123

Eu sintia essa dor também quando fazia rosca direta doi pra crl :/

Tipo eu faço barra fixa 4x6 ai termino uma série e vou logo fazer o AB-Wheel?

No caso é fazer a pull ups e correr pro AB-whell???

no minimo tem que ter qnt de prot, carbos e kcal?

galera da uma ajudinha eu vou fazer o meu assim hoje: 1kg Aveia em flocos fino ( atrapalha em alguma coisa?? eu n sabia que era a ''farinha de aveia'' :/ ) 500g Amendoim 200g de achocolatado 100g de leite em pó

Mano vai por min também tenho assimetria no peitoral, então pensei se eu ficar com esse pensamento agora só vai piorar então quando eu tiver mais volumoso eu dou uma focada maior nessa área... esquece isso e treina pra valer ^^

nossa agora me confudi todo esse treino nao é 6 dias por semana nao??? seg A ter B quar C Qui A Sex B Sáb C

consigo o chin ups brincando já o pull ups kkk, no caso posso me conter só com rosca martelo pra biceps então ? ^^ comecei com o treino de peito hj nossa sentir muitoo e o triceps também.

ja ouvir falar que o pulldown é um belo exercicio só que é esquecido, chin up por pulley? mas só com esse treino ai que algumas parte pega o biceps a Rosca Martelo ja basta?

Gente com esse treino de costas a rosca martelo já estar de bom tamanho?? B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 Outra coisa a sequência de todos os exercicios acima esta correto?

tirei o sup inclinado e coloquei o fechado, próxima semana começo com o treino ^^ A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 costas,biceps e perna ta ok ne?

ah tendi depende da pessoa, só mais uma dúvida o triceps polia alta com esse treino ja basta ne?

Obrigado, mas a sequência de exercicios está certo? tipo o militar posso fazer por último msm ?

Então posso continuar como estar, correto? seg ter quar quin sext sab o foda é so 1 dia de off :/

Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la. A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino inclinado halter 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 extensora 4x6 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pé 4x15 Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ?