gabreilbnh

nas primeiras semanas, imagino que sim, por conta de retenção, né... mas ai, basta subir o carbo, por alguns dias, que o peso de retenção retorna... mas, no caso, esse peso não seria de musculo perdido... se não, nem faria mt sentido fazer esse défict... se pra eu perder 600g de gordura eu perder 400g de musculo, eu nunca vou me desenvolver kkkkkkk falei besteira?

mas eu falei 600g, irmão... não 1kg 😅

pretendo hormonizar a partir do ano que vem. estou, atualmente, só estudando, e buscando estágio. tô no aguardo de algum estágio aparecer, só, pra eu poder ver se vou conseguir manter uma boa rotina de treino e alimentação. pq não adianta mt eu querer hormonizar sem conseguir treinar nem comer minimante bem.... obs.: estudo na área de TI, então a chance de um trabalho híbrido ou remoto aumenta mt, me proporcionando uma economia de tempo de deslocamento pro trabalho tremenda... sendo assim, conseguiria treinar e comer bem deboas. mas concordo com vc, se fosse pra meter o melhor shape MESMO, o bizu seria um ciclo... mas pretendo ir de blast e cruise... fiz 1 ciclo só... colaterais intraciclo foram praticamente inexistentes... mas pós ciclo, a queda que eu tive de animo e rendimento foram terríveis, e eu acabei parando de treinar por mais de 1 ano. Não indico pra ninguem. kkkk

sim sim, eu deixei um pouco mais pra cima, pq, pra mim, não subi o BF absurdamente 😅 mas, de fato, eu poderia e deveria ter iniciado um pouco mais cedo. sobre a questão do % de bf a se reduzir... tipo, acho que 5% de gordura em alguem com 110kg é uma coisa... eu peso só 81kg rsrsrs tipo, são 4kg em 7 semanas... eu sempre vi, dos especialistas (adam, kaminski, dudu e outros) dizendo que algo em torno de 600g de gordura semanal da pra perder "tranquilo"... perder 600g de gordura, em 7 semanas, ja daria 4,2kg... 🤷‍♂️

total, mano! assim, como eu disse, eu estava em normo, sei que tava pois faço meu acompanhamento de peso de forma diária... e havia semanas que meu peso flutuava numa determinada faixa, sem tendencia de aumento nem queda.... cortei 300kcal na dieta e adicionei o cárdio, no caso, meu défict ficou em torno de 500kcal (isso, com aprox meia hora de cardio diário)... Vi um corte do Addam Abbas e do Kaminski, onde o Adam diz que o Clem aumenta o gasto calórico diário em até 30% (meio que contradizendo oq vc falou de "nada que mude significativamente teu gasto), com isso, já teria um aumento de défict diário que ultrapassaria esses 750kcal que vc citou. atualmente, eu treino seg-ter-qui-sex-sab... e tô tentando fazer cardio todos os dias, 30-40 min. Cardio sempre pela manhã, em jejum. Treino sempre a tarde/noite. Quanto a dieta, ta dando, atualmente: 2,9 g/kg de carbo 2,8 g/kg de proteina 0,55 g/kg de gordura

Fala, camaradas! Tenho 29 anos, 1.81m e 81kg e 16-17% BF (vou fazer a avaliação na sexta ou sábado, aí edito pro valor correto). Venho, desde março, onde eu estava com aprox 13% de BF, até final de setembro, num superávit calórico leve, saindo de 74kg para 83kg. E de setembro até final de outubro fiquei em normocalorica, e ao iniciar novembro, retirei em torno de 300kcal da alimentação e adicionei o cardio, que eu sempre odiei fazer, e usava da "desculpa" de estar sem um tênis minimamente adequado para correr (odeio bike, e meus 3 tenis eram Vans old skool). Normalmente, eu mesmo diria, que não tenho um nível de necessidade de uso de Clem, pra secar. Eu compactuo com a filosofia do Leandro Twin, que diz acreditar que "clem é mais pra chegar longe, do que chegar rápido". Porém, meu foco tem sido meu aniversário de 30 anos, que cai exatamente no Natal, gostaria de estar no melhor shape da vida, e com o BF mais baixo. Pelas pesquisas que fiz, vi diversas afirmações (a pesar de sem fontes embasando) que o Clem, além do aumento de termogênese, e tals... tbm proporciona a preservação da massa magra, em défict, e até o anabolismo. Minha idéia, a princípio, seria iniciar dia 26/11 e ir até o dia 17/12, iniciando com 0,5ml e aumentando 0,5ml a cada 4-5 dias. Dia 18 eu gostaria de fazer uma "finalização" com carb up e desidratação de forma totalmente natural. (sobre a finalização, vou me ater a isso, se alguem demonstrar interesse, eu falo mais, a respeito do plano) Creio que o Clem faria eu acelerar o processo de queima de gordura, sem colocar em tanto risco, a quase nula massa muscular que eu tenho. Segundo meus cálculos, eu estando, de fato com 16% de BF, caso eu conseguisse queimar 4kg de gordura até o dia 17/12, mantendo totalmente a massa magra, eu cairia pra aprox 11,5%BF... Com a finalização, acho que já daria uma melhora robusta na estética, pra trintar na melhor forma que consegui chegar. Gostaria da opinião dos camaradas a respeito do meu plano!

Mano..... Seu treino está muito volumoso... Basta vc comparar o tamanho do músculo do peitoral e da coxa... E vc está fazendo o mesmo número de séries pra ambos...

acho que emagrecer tanto peso tão rapido sem necessidade não eh mt bom não.... mt melhor fazer uma perda gradual... como o trojano falou, 1kg por semana ja está de bom tamanho....

Kra, com o tanto que eu aprendi aqui... Eu tomei raiva de máquina.... Tento sempre fazer com peso livre (só indico máquina pra quem está começando)... Logo, 1° - Vc poderia trocar... Crossover > crucifixo Tríceps no pulley > tríceps testa (com Barra H) puxada pela frente > pull up Remada fechada > serrote (ou remada curvada, na minha opinião, seus exercícios de costa estão focando só em espessura e nada em largura) 2° - tira o supino inclinado a paralela já vai destruir esses 3 músculos que Vc treina esse dia... Tente fazer com carga... 3° - tira 1 desses exercícios de bíceps (2 já estão bom até pq chin up, remada cavalo já pegam bíceps) 4°- procura mesclar as repetições.... Músculos grandes, coloca 1 exercício com baixas repetições (4-6) um com média (8) e um com altas (10-12) assim seu treino vai fik bem intenso... Músculo pequeno, bota 1 com baixa e 1 com alta.... Minha humilde opinião, se alguém tiver uma proposta melhor....

Ser for um abc2x...Formata esse treino.... E começa do zero...

Fala ae rapaziada... montei um treino aqui, vou postar afim de melhoras, críticas, elogios, sugestões. Idade: 21 (faço 22 no Natal) Peso: 75kg Bf: 16% Objetivo:emagrecimento Treino A Peito, ombros, tríceps Supino 4x6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento 3x8 Triceps testa 3x6 Triceps coice 3x10 Flexão 3x Max Treino B Biceps, costas, ombro (posterior) Barra fixa 6x6 Remada curvada 45° 3x6 Serrote 3x8 Encolhimento com Barra 2x10 Crossover invertido 3x8 Rosca direta 3x6 Rosca inversa 3x10 Treino C Pernas e panturrilha Leg press 3x10 Cad flexora 3x8 (5x8 dia 1) Agachamento 3x8 Lev terra 3x6 (dia 2) Flexão de pernas em pé 3x10 panturrilhas "treino ben pankulski" Eu sou militar,e graças a minha rotina de treinamento obrigatório e pouco descanso (durmo de 6-7 horas por dia) meu corpo não está se recuperandoo suficiente em 2 dias, então eu estou treinando da seguinte forma: segunda, terça, Quinta, sexta e sábado...(o treino que eu faço sexta e sábado eh o mesmo que eu vai segunda e terça..eo que eu faço Quinta, eh o que eu vou fazer primeiro na próxima semana)... como Eu falei, sou militar,e por isso, faço aeróbico qs todos os dias, pela manhã e treino por volta das 19 hrs... pretendo secar até bater uns 10% de bf pra começar um bulk... Sei que eh pedir muito, mas eu tenho uma escoliose bizarra adquirida dos tempos pré-exército...e graças a escoliose tenho um desvio de quadril igualmente bizarro... estou procurando um fisioterapeuta pra começar o RPG, Mas ta difícil... enfim, por causa desse desvio no quadril , estou sentindo uma dor considerável na articulação da virilha quando faço agachamento, queria saber se existe algum exercício substituto... desde já, agradeço!

pow kra... eu sou cabo do exército, entrei em agosto de 2013, e posso te dizer, que, dependendo daonde vc servir pode atrapalhar sim... a rotina do recruta, pelo menos aqui no RJ, eh bem pesada, mt serviço e treinamento físico... se vc tem dificuldade de ganhar peso, e mt facil vc perder mt peso logo no início, mas vc ganha mt resistência física, se vc for do tipo que só treina hipertrofia.... a questao de se arrepender, depende mt da sua personalidade... se vc eh do tipo que nao gosta de receber ordens, kra, nem tenta... eh oq vc mais vai receber.... mas se vc eh do tipo que gosta das coisas diretas, vai se adptar... eu sempre digo que a vida de militar eh mt simples... "manda quem pode, obedece quem tem juízo"... essa eh a frase que melhor define a vida do soldado... vc não precisa babar o ovo de ninguem, nem aturar gracinha de cliente (como quem trabalha em shopping, restaurante, loja de roupa, etc...), em quanto ao salário, ae vc tem que ver se vale a pena... o 1º ano, que eh o ano de recruta, vc so vai ganhar cerca de 700 reais... dps vai pra uns 1500 + -.... se vc for bom, e não der problemas, pode ser indicado ao curso de cabo... ae sua vida fica bem melhor, rsrsrsrsrs..... vlw kra, espero ter ajudado, qlqr coisa pode perguntar...

cara, tenho menos tempo de treino que você... mas vou tentar melhorar segundo tudo que aprendi... rsrsrsrs acho muito estranho você fazer ABC 5x na semana, logo 1 gp muscular está sendo treinado apenas 1 vez na semana.... aposto que seja perna... mas vamos la, se alguem tiver uma sujestão melhor que a minha, por favor, postem..... A peito e tríceps e ombros Supino reto com halteres(dropset) + crucifixo 3x6-6-6 Supino inclinado (método 21) 3x7-7-7 Supino declinado 3x10 + flexão até a falha Crossover 4x8 Paralelas 4x8 (com carga) elevação frontal 4x10 Tríceps corda rest pause 3x10-10-10 Triceps frances polia com barra 4x10 Triceps testa + supinado alternado 3x12 B costas e bíceps e deltoide posterior barra fixa ( 30 barras, não importa quantas séries vc leve pra fazer)*¹ Levantamento terra 3x6 Remada maquina 4x12 Remada curvada inversa no smith 3x12 Pull over 3x12 remada serrote 3x8 elevação de ombros (opcional) 3x10+10sec na ultima repetição*² Remada alta 3x10 Rosca com Rotação 4x10 Rosca Martelo 4x10 C pernas Agachamento livre 4x8*³ Passada com halters 4x10(kda perna) Mesa flexora rest pause 3x8-8-8 flexão de joelho 4x10 extensão do quadril 4x12 cadeira adutora 4x10 treino de panturrilha ben pankulski Panturrilha sentado 4x16 *¹ - quando voce tiver conseguindo fazer as 30 barras em no maximo 4 séries, aumente para 50 barras. *² - como disse, opcional, pois ja tem o serrote e o terra, que sao otimos para trapézio... porem, se for fazer, faça na barra e coloque carga, menos que o proprio peso eh inaceitável. *³ - agache bem fundo, passando dos 90º, assim, o posterior da coxa eh bem recrutado tambem é isso, como vc viu, diminui e muito o numero de exercicios que vc fazia e ainda diminui as séries.... sinceramente, aposto que seu treino levava mais de 1:30hr, e isso, com vc dando no max 50sec de descanso entre as séries.... troquei exercicios isoladores por compostos, e o mais importante, diminui o uso de maquina ao somente o essencial, assim, voce ganha força em musculos pouco treinados, como abdomem, lombar e antebraços..... qualquer mudança que vc tiver duvidas de porque foi feita, so perguntar que eu te explico.... abrç irmao, bom treino!

78Kg pull : 15-17 (faz um tempo q eu nao faço ate a falha) chin : nao faço.... devo fazer + - a mesma coisa q pull... paralela: a ultima vez q fiz ate a falha, a 1 mes atras.... fiz 28... na academia faço 4x8 com 16-18Kgs... depende do dia....

kra, acredito q o jiu-jitsu queime bastante... e realmente sua mudaça foi mt boa... mas acredito q na ultima foto vc nao estava com 9,3% BF nao... num sei como vc ta agr... outra, vc disse q mudou sua dieta, mas nao disse nada sobre ela.... nem sobre seu treino... porem, se seu objetivo era compartilhar sua evolução, realmente vc melhorou mt em 9 meses....