santos11900

Usei clemb e Aerolin, não me dei bem com nenhum dos dois... Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Acompanhando, ja tomei aerolin e clemb... Aerolin nao me fez bem, já clembuterol tive bons resultados!

acompanhando

acompanhando

Já que não quer muito volume, 3 pra costas ja tava bom.. e ombro no maximo 2 exercicios já que no treino de peito vc vai usar bem o ombro e em relação a pantu faz sentado e em pé com um bom peso e muitas reps. abraço

No treino A botaria mais um exercicio de costas com pouca repetições e mais 1 de biceps e deixava só um exercicio para panturrilha No B botaria mais um de peito e tiraria um de ombro, triceps ta ok e perna senti falta de agachamento e panturrilha... Quando tava em serviço no quartel era bulking pesado, por dormi pouco e muito aeróbio preferia o bulking pesadão msm... Tá ai minhas sugestões, abraço! selva.

blz brother, valeu! seja bem vindo Treino muito bom hoje, comecei com o agachamento 40-40 de cada lado em seguida supino 40-40 rosca direta 15-15 treino realmente muito bom para quem busca força... acho que com umas semanas vai da pra progredir legal! vamo que vamo...

Bom, treino a uns 4 anos e faz uns 3 que acompanho sempre o forum, parei de treinar uns meses e voltei firme com uma dieta e treino fixo e estarei aqui nesse diário relatando com fotos sempre que puder. Busquei um treino que pudesse fazer 3 vezes na semana com foco em hipertrofia e força, como treino JJ acabei optando por fb3x, o treino não está essas coisas todas mas qualquer sugestão é bem vinda, treinei uns meses nessa sequência e nesse estilo e me dei bem, pretendo treinar esse por uns 2 meses. Idade: 20 Peso: 76kg, 1,65cm de altura. TREINO: ABA - B-A-B A. (SEGUNDA) - Agachamento livre 4x5 Supino reto 4x5 Barra fixa + Paralelas 4x6 Militar + encolhimento 4x5 Rosca direta 4x6 Testa 4x6 Panturrilha 4x15 B. (Quarta) - Agachamento livre 4x5 Supino inclinado halt 4x5 Terra 3x6 Elevação + remada alta Martelo 4x6 Francês 4x6 Panturrilha sentado 4x15 A: (SEXTA) - O mesmo da segunda. DIETA - Como minha semana é um pouco pesada, optei por um bulking em torno de 3500kcal. 5g carbo, 2g proteina, 1g gordura/peso MEDIDAS - Última vez em que medi estava assim: Braços: 40cm (frio) Quadriceps: 60cm Panturrilha: 37,5cm Peito: 102cm. Qualquer sugestão é bem vinda, diariamente estarei publicando relatos e fotos! Valeu..

Acompanhando, curti o treino! abrç

Poe os macros, ai sim fica facil de dar uma opniao.

Rapaz boa sorte se usar termogenico fazendo uso de clembuterol...

Por que nao faz um abc?

Muuito volumoso..

Ai sim mano, muito bem explicado e detalhado! boa sorte ai e segue firme, o cara vai virar um ogro hahaha..

Cara. so vou ajustar de acordo com o treino que voce postou ok? ficaria assim: TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS: Supino Reto Supino Inclinado Crossover Desenvolvimento Militar Paralelas Supino fechado TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS: Barra Fixa Levantamento Terra Remada cavalinho encolhimento Chin Up Rosca direta TREINO C/ PERNA: Agachamento Leg Press Stiff ou RDL Panturrilha leg Panturilha sentado. As series e o descanso vc que escolhe, curto porém intenso, abraço bons treinos