*Jack Bauer*

É porque eu tive tendinite nos joelhos e problema na coluna =/ Depois de uns 2 anos sem forçar, e há mais de 1 fazendo fortalecimento, eu vou ao ortopedista amanhã pra ver se ele me libera pra fazer agachamento, leg, e afins. Só levantamento terra é que não dá pra mim porque sei que vou acabar fazendo merda, e é um exercício perigoso.

Caio Reis Brigadão pelo link cara, eu não tinha encontrado, foi bem útil, apesar de eu particularmente não gostar de umas divisões dali. Na verdade eu comece a malhar em 2005. Até a metade de 2007 eu malhei, mas sem ser muito a sério, só ia malhar, sem me preocupar muito com alimentação e afins. Aí fiquei pouco mais de um ano parado e voltei em 2008, dessa vez levando bastante a sério até hoje. E bem, eu pensei em primeiro tentar ABCD, mas eu pensei "se eu vou treinar o grupamento muscular uma vez por semana só, então por que não passar pra umn ABCDE logo?". Ainda não entendi qual seria a vantagem de ABCD sobre ABCDE, se nas duas você só vai treinar determinado músculo 1x por semana.

Aee, meu primeiro post nesse fórum. Pra começar, eu queria dizer que usei o campo de busca e não encontrei nada que me esclarecesse minha dúvida, mas pode ser erro meu porque sou novato. Vamos ao que interessa: Treino desde agosto de 2008, fazendo série AB até a metade do ano eu acho, e de lá pra cá, ABC. Eu queria fazer ABCDE, mas os dois professores da minha academia com quem falei, falaram que é ruim. "Aff" pra eles. Tem muitos outros lá. Mas bem, aqui vão meus dados: 1,87 de altura 81,5 kg de peso 8% de bf Sou ectomorfo, e quando comecei tava magrelão, com 78 kg eu acho, e com bf mais alto. Eu queria saber qual é a divisão ideal pra treino ABCDE. Eu tinha pensado do jeito a seguir, mas me falaram que não é bom: A - peito (segunda-feira) B - perna (terça) C - costas (quarta) descanso (quinta) D - ombro e trapézio (sexta) E - tríceps e bíceps (sábado) descanso. (domingo) Pensei assim porque treinar peito e costas seguidamente não é bom, pois alguns exercícios de costas usam tríceps e ombro. Aí desse modo nenhum grupo muscular é treinado seguidamente. Eu sei que a maioria faz sem o descanso no meio da semana e faz pernas na C e costas na B, mas pela teoria, na minha humilde opinião, me parece melhor assim. Só fico pensando se o descanso do trícpes (sábado) pro peito (segunda) não ficou muito curto... Modéstia à parte, sei bastante de alimentação, mas em matéria de treinamento, sei muito pouco. Quaisquer dicas serão bem vindas. Meu treino atual aqui: Série A (Peito, Ombro, Trapezio e Triceps) Supino Reto com Barra Livre 40/42/44 kg de cada lado Voador Peitoral 80/85/90 kg Crucifixo Frontal com HBC no Banco 30° 18/20/22 kg em cada braço (halteres) Desenvolvimento Aberto com HBC 60° 16/16/18 kg em cada braço (halteres) Abdução do Ombro Unilateral no Puxador Baixo 5/6/7 kg Elevação dos Ombros em Pé no Smith 38/40/42 kg de cada lado no smith Rosca Tríceps Tech. Simultânea 50/52,5/55 kg Rosca Tríceps com Barra H em D.D Banco Reto 11/12/13 kg de cada lado Paralela Fechada no Gravitron 3kg em cada perna É pirâmide crescente, 10, 8 e 6 repetições. Série B (Pernas e Abdômem) Flexão de Quadril Unilateral em D.D (10 seg. isometria na última repetição) 14 kg Cadeira Extensora Tech. (10 seg. isometria na última repetição) 65 kg Cadeira Adutora 80 kg Cadeira Flexora 70 kg Cadeira Abdutora 80 kg Flexão Plantar Tech. 52,5 kg Abdominal Flexão Inversa no Banco Tech (- 20° e em cima de uma plataforma) 6 kg em cada perna Abdominal Flexão Parcial com Sobrecarga 15 kg em cada braço Para perna, são todas 3 séries de 8 repetições, e abdominal são 10 a 12 repetições. Série C (Costa, Bíceps e Lombar) Remada Fechada Neutra tech Isotonic 75/80/85 kg Puxada Aberta Vertical Traction 100/105/110 kg Puxada p/ Frente c/ Triângulo Pulley Alto 70/75/80 kg Remada Aberta Tech 50/55/60 kg Rosca Bíceps Unilateral c/ HBC Banco Scott 12/14/16kg Rosca Bíceps em Rotação Simultânea em Pé com Halteres 11/12/13 kg Rosca Bíceps Inversa em Pé Puxador Baixo 20/21/22 kg Lower Back Tech 37,5/40/42,5 kg 10/8/6 repetições, que nem na série A Valeeu, obrigado aí.