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Bem-vindos ao meu diário, Para que me conheçam melhor deixo aqui alguma da minha história: Já ando no ginásio há cerca de 2 anos, embora penso que a evolução do meu corpo está um pouco estagnada, derivado a por vezes me desleixar com treino, alimentação, etc. Portanto, espero que, consiga atingir assim os objectivos contando com a vossa opinião e motivação. Todo o treino, alimentação e suplementação é inventada por mim em função do que vou lendo, não tenho PT nem nutricionista. Informações: Altura: 174 cm Peso 76 Kg Bf: 13 % O meu objectivo são os 76 Kg e 8 % de bf dentro de 3 meses. Vou fazer Bulk até ao final de Fev. (80/82 Kg) e depois cutting até aos 75 Kg (seco, não muito bombado), não me sinto conforável com o meu corpo, porque tenho gordura localizada e cara de bolacha. O meu treino são 6x por semana: Executo sempre 3 series de 12 10 8 geralmente não vou até à falha. Segunda (Peito/triceps): Supino Plano Supino Inclinado Crossover ascendente Crossover descendente Puxada com corda Rosca Francesa Afundos Terça (Dorsal/Biceps): Remada Remada alta Serrote Pullover Antebraço Martelo Com a barra faço o 21 Quarta (Ombro/Abs) (depois acabo).... Deixo aqui algumas fotos do meu estado actual: Vou tirar algumas melhores periodicamente: Neste momento não tomo suplementação, porque acho que o que tomava ou não me fazia nada ou ainda me fazia mais gordo.

Qual a vossa opinião? Altura: 174 cm Peso: 74 Kg Estava a tentar chegar aos 70 kg para ver se aparecia um 4pack e para perder alguma gordura facial. E depois dextrose e creatina para cima... http://imageshack.com/a/img661/7361/Vq0M7P.jpg Sent from my iPad using Tapatalk