MrSuper

Desculpe-me, mas eu não entendi.

Meu irmão faz academia aproximadamente 1 ano e meio e sempre tomou o básico: whey, creatina e massa. Sinceramente; dá pra ver uma baita diferença (comparando fotos; antes e depois). Abraços.

Olá galera, sou novato aqui no fórum, portanto, me desculpem caso postei na área errada, mas foi a mais adequada que eu achei. Posso tirar uma dúvidas com vocês? Vamos lá; primeiramente, muito obrigado desde já -tenho em casa waxy whey, creatina, maltodextrina, albumina e massa (hipercalórico?) *todos os meus suplementos são da marca BodyBuilders (menos a albumina). Sei que não é uma top de linha, mas foi a mais em conta que encontrei, levando em consideração que é só para começar). -como devo tomar um pré-treino e um pós-treino? -tomo a massa antes ou depois ou que horas rsrs? Fiz academia uns 3 meses seguidos, tomando somente massa. Tive que parar por problemas pessoais. Fiquei quase um ano sem praticar exercícios. Estou voltando agora e comprei esses suplementos para dar um ''gás'' e tentar ficar em forma o mais rápido possível (visando que eu vou para a praia em janeiro rsrs). Tenho 1m77cm e peso aproximadamente 75kg. Sou magro e possu0 aquela barriguinha de ''chopp'' rsrsrs. Quase não tenho nada de massa magra. Peço encarecidamente a ajuda de vocês, mais experientes. Desde já, muito obrigado. Grande abraços a todos; Bruno.