Naedson Sousa

Ah blz então valeu Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Valeu a opinião Born4Run, acho que era estiramento mesmo, coloquei algumas bolsas de gelo já está melhor Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Vocês não entenderam galera, minha panturrilha não está simplesmente dolorida pós treino, ela está LESIONADA! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Boa noite galera, seguinte, toda vez que faço treino de panturrilhas a minha panturrilha direita no dia seguinte está do tamanho de um melão, inchada e dolorida, nem aguento pisar no chão, é sempre na direita, dei uma pesquisada e conclui que poderia ser estiramento, beleza, então, queria saber de vocês, o pq lesiona, oq estou fazendo de errado, se é a EXECUÇÃO do exercício ou a CARGA exagerada? ABRAÇOS! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Então, vamos lá... 159g de proteína 60g gordura Em média 340g de carboidrato Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Minhas refeições maiores em níveis calóricos são almoço, janta e ceia. A vit. C não é liposolúvel, mesmo assim não tem problema? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Li muito, e, em muitos lugares dizem que a vit. C se encaixaria nos pós-treino por conta da grande quantidade de cortisol liberada no sangue após o treino. E sobre o BF aparenta mesmo os 8%? A dieta tá boa? Abraços. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Altura: 1,75cm Peso: 64kg BF: 8% Medidas: Objetivo da dieta: clean bulking 00:07 - Café da manhã(pré-treino): 300g batata doce(231kcal) + 2 ovos inteiros(144kcal) + 3 claras(51kcal) --- TOTAL: 426kcal -> 21g de proteína + 10g gordura 09:00 - Pós-treino: 30g de albumina(122kcal) + 30g maltodextrina(120kcal) + 1g vitamina C --- TOTAL: 242kcal -> 24g de proteína 11:00 - Pequeno almoço: 200g batata doce(154kcal) + 80g peito de frango cozido(130kcal) --- TOTAL: 284kcal -> 25g proteína 13:30- Almoço: 300g arroz branco(327kcal) + 80g peito de frango(130kcal) + salada (tomate e couve) + 10ml de azeite extra-virgem(109kcal) + 1 cápsula de polivitamínico --- TOTAL: 566kcal -> 25g proteína + 10g de gordura 17:00 - Lanche: 300g arroz branco(327kcal) + 80g peito de frango(130kcal) + salada (tomate e couve) + 10ml de azeite extra-virgem(109kcal) --- TOTAL: 566kcal -> 25g proteína + 10g de gordura 20:30 - Janta: 200g batata doce(154kcal) + 5 claras(85kcal) ---TOTAL: 239kcal -> 15g proteína 11:00 - Ceia: 60g amendoim torrado sem sal(351kcal) + 30g aveia marca quaquer (109kcal) + 30g de albumina(122kcal) --- TOTAL: 582kcal - 24g proteína + 30g gordura VALORES DOS MACROS: 159g de proteína 60g gordura Em média 340g de carboidrato 1 semana de academia hahaha. Obs: Os horários quebrados são por conta do meu trabalho. São 6 horas de sono. São 2 litros de água. AGRADEÇO DESDE JÁ! Fotos pra comparar o BF. Obs: eu montei essa dieta... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Galera esta é minha dieta, avaliem se falta alguma coisa. Café - 300g de batata doce, 5 claras e 2 gemas e 2 cápsulas de zma manipulado. Pós - treino - 30g de albumina e 30g de maltodextrina Pequeno almoço - 200g de batata doce e 90g de peito de frango cozido. Almoço - 300g de arroz branco 90g de peito de frango cozido e salada com 10g de azeite extra - virgem Lanche - 5 claras e 200g de batata doce Janta - 300g de arroz branco 90g de peito de frango cozido e salada com 10g de azeite extra - virgem Ceia - 40g de aveia 60g de amendoin 30g de albumina Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ashuhsus, valeu a sugestão Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Eu já tenho o Omega A-Z + vitamina C + o manipulado citado acima + suplementação + dieta, só queria saber se o manipulado acima estava bacana ou precisaria de algo a mais para acrescentar, mas valeu ai! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Mas de resto tá bacana? Suplemento vitamínico bom? Sem faltas nem exageros? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ele disse ser um pré-hormonal O.o tenho minhas dúvidas... Mais sugestões? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ele disse ser um pré-hormonal O.o tenho minhas dúvidas... Mais sugestões? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Salve galera, sou novo no fórum, gostaria da sugestão de vcs na fórmula manipulada abaixo, passada a mim por um nutricionista, se está boa, quantidade, etc. Vit. B6: 100mg Nicotinamida: 100mg Cobre quelado: 1mg Vit. B2: 100mg Zinco quelado: 10mg Cromo quelado: 100mcg Desde já agradeço a opinião de todos! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Salve galera, sou novo no fórum, gostaria da sugestão de vcs na fórmula manipulada abaixo, passada a mim por um nutricionista, se está boa, quantidade, etc. Vit. B6: 100mg Nicotinamida: 100mg Cobre quelado: 1mg Vit. B2: 100mg Zinco quelado: 10mg Cromo quelado: 100mcg Desde já agradeço a opinião de todos! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Salve galera, sou novo no fórum, gostaria da sugestão de vcs na fórmula manipulada abaixo, passada a mim por um nutricionista, se está boa, quantidade, etc. Vit. B6: 100mg Nicotinamida: 100mg Cobre quelado: 1mg Vit. B2: 100mg Zinco quelado: 10mg Cromo quelado: 100mcg Desde já agradeço a opinião de todos! Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Salve galera, sou novo no fórum, porém sempre acompanhei vocês e em 99% das vezes tiro minhas dúvidas aqui. Bem, sem mais delongas, sou recém-nascido na musculação, fui a um nutricionista e o mesmo me receitou uma fórmula manipulada, segue a mesma: Nicotinamida: 100mg Vit. B2: 100mg Vit. B6: 100mg Zinco quelado: 10mg Cromo quelado: 100mcg Cobre quelado: 1mg Gostaria da opinião de vocês a respeito da mesma, o que eu poderia acrescentar, subtrair, o que está presente em quantidade insuficiente, desde já agradeço! Idade: 22 anos Peso: 66kg Altura: 1,75cm Biotipo: ectomesomorfo (63%ecto / 37%meso) Objetivo Hipertrofia. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk