Littmann

Completamente possível fazendo a coisa certa com disciplina e paciência. Você não chegará ao tamanho de um hormonizado, muito menos vai evoluir com a mesma velocidade que ele. Mas tenha certeza que esse "limite natural" é maior do que você acha, em 2 anos de treino você não chegou nem perto dele. Agora se você não tem paciência e quer pegar um shape rápido, vá em frente. Estude para não cometer erros.

19 anos, começou em 2013 e já quer ciclar? Eu esperaria um pouco mais, você ainda tem o que melhorar, com certeza. Você é baixo, se colocar 38 de braço com bf de 1 dígito, ficará parecendo muito melhor que muitos que se dizem ter 40 de braço por aí. Minha sugestão é: Pare de se comparar a outras pessoas e estude mais sobre dietas e treinos. Tenha certeza que você fez tudo o que deveria. O mundo dos anabolizantes também deve ser estudado com muita atenção para que você não se arrependa depois.

Faria assim: Tríceps Supino fechado ou paralelas Francês ou testa Corda Bíceps Rosca direta com barra rosca alternada no banco inclinado Rosca martelo

Das fotos, apenas a de short azul e piercing no umbigo é impossivel naturalmente. O resto dá para chegar com tempo de treino e dieta. A depender da genética pode demorar mais ou menos. Mas chega. Obs: Tem que levar em consideração os efeitos de fotografia...luz, photoshop etc Nem todos dessas aí são na vida real como saem nas fotos.

Fortalecimento de músculos fixadores da escápula, principalmente trapézio, rombóides maior e menor e levantadores da escápula. Basicamente exercícios que promovem adução escapular, como remadas, puxadas, crucifixo inverso. Além de fortalecimento do trapézio. Remada Curvada e/ou Cavalinho por promoverem maior sobrecarga, aliada a grande amplitude de movimento, são exercícios essenciais para fortalecimento da musculatura escapular.

Cara, nem sei o que responder. Com todo respeito, mas esse senhor falou muita besteira, não sei de onde ele tirou esses dados, pois diz que é da Organização Mundial da Saúde, sendo que esta aponta trabalhos mostrando os maléficios e a diminuição da expectativa de vida do tabagismo. Procure na internet os guidelines sobre tabagismo, são montados a partir de metanálises (reúne resultados de diferentes trabalhos pelo mundo todo) e os resultados apontam em no mínimo 10-20 anos a menos em expectativa de vida. No video ele desviou o assunto para os médicos. Sim, iatrogenia é comum sim, é um problema que também deve ser combatido, mas qual seria a proporção entre pessoas salvas/pessoas mortas por médicos? Será que médicos são perigosos? Com certeza médicos salvam muito mais que matam. Médicos e outros profissionais da saúde não ganham nada ao falar que tabagismo faz mal, pelo contrário, seria muito mais lucrativo incentivar práticas não saudáveis. Ainda fala que esse conhecimento médico é prejudicial às pessoas...bom, segundo o IBGE, a expectativa de vida das pessoas passou de 48 anos em 1960 para 74,9 anos em 2014, isso graças a avanços em saúde pública, ciência, educação...isso mostra o quanto essa "preocupação desnecessária" dos profissionais da saúde e cientistas é benéfico às pessoas. Enfim, a mídia não exagera sobre o cigarro, ele traz n consequências como foi explicado no meu post anterior e afeta diretamente a expectativa de vida das pessoas. Não consigo entender como acreditar em 1 pessoa que contraria (através de nenhuma base científica) todos os profissionais da área de todo o mundo que passam anos estudam sobre o assunto. Mas cada um acredita no que quiser e faz o que quiser, no final haverá um médico para ajudar. Saindo do tópico.

Bom, sou acadêmico do 5 ano de medicina, vejo todo dia dezenas de doentes e te garanto que o tabagismo é maléfico para saúde, a mídia não está errada. Sobre a idade a idade média, em geral os canceres, infarto, trombose, DPOC são doenças típicas de pessoas a partir dos 40 anos, mas pode acontecer em jovens. Cancer de pulmão e bexiga são os que o tabagismo está mais diretamente relacionado, o de pulmão é um tipo muito agressivo, os estudos mostram que após 5 anos de diagnóstico, poucos são os que estão vivos, algumas vezes chega a 1% a taxa de sobrevida. O de bexiga não é tão agressivo quanto o de pulmão, no entanto, dependendo do estágio, a qualidade de vida da pessoa é baixissima pois muitas vezes é necessário tirar toda a bexiga, fazendo uma ligação direta entre com a pele, isto é, a urina sairia a sair pela pele na barriga. Às vezes não precisa tirar toda a bexiga, mas o paciente fica com incontinência urinaria (ele não consegue segurar a urina), tem que usar uma bolsa para coletar urina, é horrivel pois tem que levar para todo lugar, o que muitas vezes o restringe de andar em locais publico. Cancer de pancreas, outro tipo muito agressivo. Ele é assintomático, quando chega a dar sintoma, ele ja esta tão avançada que nem cirurgia o paciente pode fazer mais. 95% morrem após 5 anos de tumor. Foi esse o tipo de cancer que matou Steve Jobs. Tabagismo também é fator de risco para cancer coloretal (intestino grosso e reto), novamente, dependendo do estágio, se o paciente não morrer, pode ficar com uma ligação do intestino na barriga para sempre, a merda sai pelo abdomen da pessoa. E aindaa existem varios outros tipos cancer associados ao tabagismo. Infarto, tromobose são doenças que podem matar na hora ou podem deixar pessoas com sequelas, amputadas. DPOC é uma doença causada por fumaças, geralmente por cigarro, que não tem cura, apenas controle. A pessoa sente falta de ar, semelhante a asma, e se não for controlada vai evoluir para insuficiencia respiratória, que pode matar. Isso é um resumo de algumas consequencias do cigarro. A dica que ouço de muitos pacientes internados é "Nunca fume, não estrague sua vida por causa de um cigarro."

http://esporte.uol.com.br/futebol/ultimas-noticias/2013/07/27/neymar-vai-usar-drogas-diz-medico-em-entrevista-a-programa-de-tv.htm "O médico faz tratamentos para atletas que querem ganhar desempenho burlando o controle de doping. Segundo Alves, ele tem dois clientes que atualmente estão na seleção brasileira de futebol. “Doping sempre existiu e existirá. Hoje, com as próximas olimpíadas aqui, recebo muitos atletas jovens para que eu os prepare e para que eles não caiam no doping. Eles são de várias modalidades, e muitos vocês ainda vão conhecer. Tenho 25 atletas de alto rendimento, top, mas devo ter uns 50 ou 55 nomes das mais variadas áreas”, relatou o médico."

Tabagismo é apenas um dos principais fatores de risco de quase todos os tipos de câncer que pode acometer o homem, além de doenças como DPOC, infarto, tromboses, aneurismas, impotência sexual, infecções... Cigarro é uma desgraça, todo dia vejo pessoas no hospital e consultório com seus 40-50 anos, após serem diagnosticas com alguma doença, arrependidas de terem fumado durante sua juventude.

Ja tava rindo de comer batata doce crua, mas esse superou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralho, é um mais maluco que o outro O máximo que faço é jogar uns 100g de aveia em flocos no copo com agua gelada e tomar, é ruim demais, da vontade vomitar...mas é prático

Pesquise um pouco, cara...o forum tá cheio de informações aí, se você parar para pesquisar um pouco aqui, vai passar dias lendo. Você está fazendo perguntas que podem ser facilmente respondidas se procurar um pouco. E não, a resposta para tudo o que você perguntou e seu personal falou é "não".

Genetica pode sim ser um fator limitante, mas vejo muita gente subestimando a propria genetica...a pessoa nem tentou mudar o estimulo, treinar diferente, tentar outras metodologias e ja tá desistindo jogando a culpa na genética... Eu passei 2 anos falando que não tinha genética para trapézio, que natural não ganha trapézio e bláblá, mas desde quando comecei a testar varias metodologias e achar a que servia pra mim, meu trapézio explodiu em pouco tempo tanto que hoje nem dou tanto foco.

É cada um que aparece....preocupado se vai aumentar ou diminuir a testosterona logo após o sexo...que diferença real isso vai fazer pro shape? Sexo > treino, se acha que vai ficar cansado, fica em casa e continua transando...não dá é pra mandar a mina embora porque tem que treinar.

Sou natural, mas me considero tendo bons deltoides, um dos meus pontos fortes. Sempre treinei deltoides 2x por semana no mesmo dia de peito e triceps, para estética funciona melhor para mim 4x6 no desenvolvimento com halteres sentado e 2-4 séries de elevação lateral. Quando estagno na progressão de carga no desenv. com halteres, faço algumas semanas com apenas militar 7x3, 6x4 ou ABO (com elevação lateral)...após estagnar no militar, volto para o desenv com halteres. Ao contrário de muitas dicas que vejo que deltoides devem ser treinados com high reps, pra mim só funciona desenvolvimento (seja qual for) com no máximo 6 repetições. E aquela premissa básica: sempre progredir tensão (no meu caso escolho carga, por ser mais fácil mensurar) com boa forma.

Sim, condroitina com glucosamina é uma opção de tratamento medicamentoso para osteoartrose (degeneração da cartilagem). Mas apesar de ser prescrito por alguns médicos, ainda é discutível os resultados, alguns estudos, principalmente europeus, mostram poucos ou nenhum resultados significativos em regeneração de cartilagem. O tratamento medicamentoso da osteoartrose teve poucas evoluções ao longo dos anos, o tratamento de escolha é Fisioterapia para correção da instabilidade, atividades físicas que não gerem impacto para fortalecimento da musculatura e medicamentoso como glucosamina/condroitina, quinolonas, anti inflamatórios e analgésicos. Não inicie tratamento empírico, procure um médico, ele saberá manejar corretamente o tratamento, pois problemas na cartilagem, como osteartrose, diminui muito a qualidade de vida das pessoas, levando em casos gravíssimos à invalidez.

Apenas estalos, isto é, sem acompanhamento de dor ou qualquer outro sintoma, não tem importância patológica, é considerado normal e comum. Portanto não há motivos de preocupação nesses casos. Estalos têm origem na movimentação do líquido sinovial, fenômeno natural durante um exercício, principalmente se a articulação não estiver bem aquecida e/ou alongada. Algo semelhante ao estalo e que já tem importância clínica e pode traduzir significado patológico é a chamada Crepitação. Para saber se há crepitação, basta colocar a palma da mão sobre a articulação e movimentá-la, se durante a movimentação da articulação você sentir uma espécie de "areia" dentro dela, isso é crepitação. Diferente do estalo, que é audível, a crepitação é sentida. A crepitação está relacionada a contato direto entre ossos. Já tem alguns meses o tópico, mas é um tema importante porque é muito comum encontrar pessoas preocupadas com estalos no joelho, ou confundindo estalos com crepitação.

Se for pra entrar nesse mundo tem que ir decidido, sem medo. Não adianta querer usar metade da dosagem, só vai estar se expondo de graça a drogas sem ganhos de massa.

Manda ver, após algumas semanas avalia sua evolução e aí você muda alguma coisa se for necessário. Vez ou outra mandaria duas séries de rosca direta/francês ou uma série estilo doggcrapp só para matar a vontade de isolador para braço.

Como o treino repete na semana, você pode fazer no A1 Barra fixa e no A2 Krocs. No dia da barra fixa, jogue a chin ups para ser o ultimo exercício de puxar, fazendo um jump com paralelas. No dia de krocs deixe-a como ultimo exercício mesmo, um finisher.

Manteria a remada curvada

O treino está bom, na minha opinião está com muito volume. Tenha em mente que ABC2X tem a mesma quantidade de descanso para cada musculo (2 dias e 3 dias) que um AB2X, portanto o volume de ambos deve ser semelhante. Tiraria um tipo de supino (eu tiraria o inclinado), o que ficar, trocaria halteres por barra. Reduziria o numero de séries do francês pra 2. Mas vá testando, só quem pode com certeza falar se está volumoso ou não é seu corpo, vá adaptando conforme a resposta do teu corpo. O terra, por ser um exercicio upper e lower, se torna um problema para ser bem encaixado em divisões como o ABC2X. Recomendo inverter os dias do treino A com o treino B. Assim você treinará Costas na segunda feira com o Lev. Terra -> fica mais distante do treino de pernas (quarta e sábado). Ja na quinta, por conta de ter treinado pernas na quarta, não faça Terra, ou coloque outro exercicios como Chin Ups, por exemplo, ou treine só com Barra fixa, curvada e krocs.

Exercícios com maiores gastos energético são recomendados irem para o inicio do treino, caso contrário vc não conseguirá colocar total intensidade neles, portanto a primeira mudança seria colocar agachamento e terra como os dois primeiros exercícios. Segundo "problema" é que em seu treino há um desequilíbrio entre push-pull, tanto numericamente quando fisiologicamente. Falta um pull na horizontal para equilibrar com o supino, ou seja, falta uma remada. Para encaixar uma remada, o treino ficaria muito longo, o ideal seria montar dois treinos (A1 e A2) e alternar durante as semanas. Terceiro, para facilitar na progressão de cargas, diminuiria as repetições para abaixo de 6 e aumentaria o número de séries. Lembrando que tudo são recomendações e não regras, o ideal seria você testar as opiniões (as que têm algum fundamento) e adotar para você o que achar conveniente. Para te dar um exemplo: A1 Agacho RDL Supino Remada curvada Paralelas Chin ups A2 Terra Agacho frontal Desenvolvimento Pull ups Paralelas Rosca Direta

SPZ é confiável? E outra pergunta: faz tempo que não importo suplementos, as entregas estão chegando rápidas ou tá tendo algum problema nos correios (como há alguns meses)? já comprei na SDS, HD, VC e IHb....SDS é a que tem entrega mais rápida e nunca fui taxado. HD demora muito, mas tem bons preços; VC tem bons preços nos seus proprios produtos, especialmente vitaminas. IHb fui taxado nas duas vezes que comprei lá e sempre compro seguindo aquelas "regrinhas" para não ser taxado.

Tbm achei bem ruim, muito exercicio por dia, repetições fixas entre 8-12, divisão mal feita... Se for ABC 1X, isto é, sua disponibilidade é de 3 vezes por semana, recomendo que troque a divisão para um FB 3X ou um AB 1.5X; Se for ABC 2X, recomendo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ essa é a base, depois é só ir adaptando ao seu corpo. Uma faixa boa de exercícios é entre 5 a 8 por dia, dependendo da divisão. Quanto a repetições,.não há porque ficar restrito a 8 -12. Varie desde menos que 5 com muitas séries a mais de 20 (como a verdadeira krocs row) com menos séries, vocÊ só tem a ganhar ao aproveitar uma grande faixa de repetições.