Littmann

Acompanhando, li todo o diário antigo e esse promete ser tão interessante quanto, acrescenta muito para qualquer um.

São todos shapes totalmente alcançáveis. O problema é que de tanto hormonizado falar que natural por aí, acabou criando uma espécie de repúdio a qualquer bom shape. As pessoas já estão associando a shape bom a anabolizantes. De tanto ouvirem mentira por aí dos liers baixaram tanto o nivel de um natural, que agora desconfiam de tudo. A gente entra no tópico "da para chegar natural?" ou "physical culture" e bate até um desânimo. Cada shape ruim que o pessoal diz ser o máximo alcançável. É por isso que tanta gente criando tópico desanimado. Um cara com 1 ano de treino olhar aquilo, vai pensar que nunca vai evoluir, a partir daí ou vai pra bomba ou para de treinar.

Não concordo que esses caras são o supra sumo da genética e espelho para um natural. As coisas evoluem, os hormonizados da década de 70 não são do tamanho dos da década de 80, que por sua vez não são do tamanho dos anos 90..hoje em dia se tem muito mais conhecimento e recursos para evoluir o corpo. O que percebo é que caras naturais que evoluem são os que não se limitam, não ficam pensando que não vão crescer, definir, nunca vão ter shape bom e bláblá, esses caras estão nem aí se na década de 40 ninguém conseguiu shape x ou y, eles vão lá e poem a mão na massa e não se sentem inferiores a hormonizados. Aqui nesse tópico existem caras não maiores do que os da foto acima, mas com shapes mais bonitos. E tirando o cara com foto de cerveja na mão, acredito que todos sejam naturais. Inclusive o Rangel, que estão julgando ele por ter fibrado o ombro...ele pode até ser hormonizado (não acredito, como ja disse), mas que natural pode fibrar ombro, pode sim...eu já fibrei e nunca tomei nada, então não posso julgar ele por isso.

Gostei do treino tbm, só trocaria krocs por remada curvada ou cavalinho e faria após o terra. Tbm trocaria as repetições do terra, faria low reps

Ovo mexido é tão rápido de fazer, além de ser gostoso, que não entendo pq comer ovo cru

18 anos. 1.73 1 ano e 4 meses de treino. Quantos quilos, mano? Na primeira foto tá com bíceps foda. Se eu fosse você, focaria em reduzir o bf, se curte shape mais seco, claro. E depois partir para um bulking com pouco excedente calórico.

Esperando alguém postar um nova foto para acabar com esse papo. Só ignorar, tópico tá desvirtuando.

E esses dados tbm são bem esquisitos...tenho altura bem parecido com a sua e peso mais (1,77x1,75 e 78x75kg) com bf controlado entre 9-10% e você tem muito mais volume. OBS: Você não parece ter shape de praia (cintura fina, corpo mais desenhado etc), você tem shape de hormonizado. Não sou conhecedor de anabolizantes e nem frequento a área sobre isso do forum...mas sei que deca e dura não é ciclo para iniciante assim como trembo/hemogenin também não é. De qualquer forma, boa evolução você teve, só deveria postar os dados corretos.

Detalhe para o primeiro ciclo: - Trembolona - Masteron - Testo - Hemo Bem básico para um primeiro ciclo. trem coisa errada ai mesmo heheh

Concordo, as pessoas têm a tendencia a simplificar muito as coisas...lêem uma frase como 1kcal é 1kcal então traduz isso como "Posso comer qualquer coisa que eu quiser, o importante são as calorias finais." De fato, para perder ou ganhar peso (peso e não massa magra) o que importa é o saldo calórico, mas a vida não é restrita a aumentar ou perder peso. Se assim fosse, por que não ingerir todas as calorias diárias de gorduras então? Pode até escolher um bom alimento como azeite, tomar até bater suas calorias, se o importante é o saldo final. Nem eles mesmos nunca pararam para pensar nisso. Esse pessoal do comer qualquer coisa é igual são os mesmo que não evoluem. Esquecem que o organismo está além desse mundo de hipertrofiar, que marco e micros têm inúmeras funções biológicas necessárias para manter o corpo. Esquecem que uma glutamina tem funções diferentes de uma fenilalanina e assim por diante. Assim como micro têm diferentes funções e estes não são encontrados em refeições quaisquer. Esquecem que carbos ricos em fibras são importantíssimos para a saúde. Não sou a favor de dietas 100% limpas, até porque alimentação também tem que dar prazer e faz parte da qualidade de vida. Não faço dieta 100% limpa, acho que não são sustentadas, mas não chuto o balde como vejo muito gente fazendo por aí. Essa ideia de querer simplificar tudo é um erro.

Agora tomar bomba e ficar com esse shape lixo é foda, sem falar essa ginecomastia monstruosa. Tinha que ter postado em spoiler.

Evolução muito foda, tem que ter muita força de vontade. Parabéns mesmo!

Natural fibra sim, pelo menos peitoral e ombro. Nunca cheguei a fibrar o peitoral, mas o ombro sim. Coxa e lombar são mais difíceis. Já o glúteo é outro nível, não dá mesmo.

Para trabalhar força sem dúvida nenhuma em pé é melhor. Além de ativar todo o core na estabilização do movimento. Para hipertrofia sem dúvida nenhuma sentado com halteres foi melhor para mim. Eu gosto de variar dependendo do treino, da ordem dos exercícios, do dia e do objetivo.

Estrutura básica de um Upper/lower: Treino A (UPPER) Empurrar na horizontal ao plano do seu corpo (como supinos) Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como remadas) Empurrar na vertical ao plano do seu corpo (como desenvolvimentos e paralelas) Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como puxadas e variações na barra fixa) Opcional: 1-2 Isoladores para músculo fraco (apenas se for realmente preciso) Treino B (LOWER) Exercício com joelho dominante (como agachamentos) Exercício com quadril dominante (como Deadlift e suas variações) Exercícios composto auxiliar (como leg press, passadas etc) 1-2 isoladores para músculo fraco (como extensora, flexora...) 1-2exercícios para panturrilha Pronto, só montar.

Estava 1 mês sem treinar, perdi volume tbm, na balança to com 1kg a menos Voltei hoje aos treinos após 1 mês parado...comparando com as outras fotos que postei aqui, é notável perda de volume que tive...mas daqui a alguns treinos espero recuperar e tentar bater meu auge

Obrigado, no futuro te darei um feedback Abração

Shape muto bonito e bem estético esse que o Tibin postou, é completamente possível chegar nesse shape sim

Fala Craw!, então, optei pelo FB 3x. Foco em estética e montei o treino de acordo com meus pontos fracos: antebraço e trapézio medial. Não acho que seja ponto fraco, mas quero melhorar o peitoral tbm. Na parte das pernas vou seguir a metodologia do SL, pois tive ótimos ganhos com ela. Caso estagne com esse treino de perna, pretendo mudar para: A - Back Squat + RDL e B - Deadlift + Front Squat. A Agachamento 5X5 Supino Reto + Remada Curvada 4X6 Remada Alta + Rosca Martelo 3X8 (Aqui escolhi a remada alta para estimular um pouco mais delts laterais e ao mesmo tempo traps) Chin ups + Dips (finisher em 10 minutos e para dar um suporte ao supino e a remada) B Agachamento 5x5 Terra 1x5 Militar + Barra Fixa 4X6 Crucifixo Reto + Crucifixo inverso 3x10 (1º p/ estimular o peitoral, e é um exercício que gosto pois consigo manter a conexão mente-músculo bem grande; e o c.inverso para trapezio medial) Chin ups + Dips (10 minutos tbm; ou com esse finisher ficaria muito volumoso para dorsal e peitoral? Alguma dica?)

A - costas/biceps levantamento terra barra fixa 3xMAX. remada articulada 3x10-12 remada curvada 4X4-6 Serrote 3x8-12 Chin ups 3x MAX Rosca Martelo ou direta 3x8-12 B - peito/ombro/triceps supino reto 4x6 supino inclinado 3x8-12 bi-set: peck deck 3x8-12 + flexão 3xMAX Crucifixo 2x8-12 desenvolvimento halter 4x6 bi-set: elevação lateral 3x6-8 + elevação frontal 3x6-8 Elevação lateral 3x8-12 (só nas sextas) Paralelas 3x8-12 nas terças e 4x4-6 nas sextas Corda ou francês ou testa 2x8-12 (só nas sextas) C - perna agachamento livre 5X5 RDL 3X6-8 (só nas quartas) Levantamento Terra 3X5 ( progredindo a carga a cada série, só sábados) leg press 3x12-15 avanço 2x8-10

Parabéns mesmo, cortou pela metade o peso e ainda ganhou massa magra!

Eu não tenho ainda essa certeza de que genética é o fator x para crescimento... falaram aí de abdome, mas quando eu pesava 55-50 kgs não tinha abdome definido, era magro, mas totalmente lisa a barriga, sem nenhum risco. Depois que comecei a treinar jiu jitsu lá pelos 14 anos que meu abdome começou aparecer, lá eu fazia muitas abdominais quase todo dia...quando comecei a academia por volta de 19 anos eu já tinha abdome definido do JJ, desde então nunca fui de fazer abdominais na academia por preguiça mesmo, acredito que os exercícios básicos conseguem manter o abdome Tbm nunca tive ombros largos antes de entrar na academia e mesmo depois de entrar não os desenvolvi no primeiro ou segundo treino que tentei de ombros. Mesma coisa perna, após quase 2 anos que consegui fazê-las crescer acompanhando a parte de cima do corpo. Acredito muito mais em achar o treino ideal para determinada parte do corpo do que jogar toda a culpa para cima da genética