Floyd1997

Tudo bem , vou colocar + 100 gramas de arroz na ceia , ai sim fica bom então a dieta?

Altura : 1,87 Peso : 83 Objetivo : Bulk Idade : 18 TMB : 2739 + 500 kcal para dieta 09:00 30g Aveia = 112 kcal / 20g carbo / 4,2g proteina / Gordura = 1,8 g Leite 200ml = 122 kcal / 10g carbo / 8 g de proteina / = 6 g Gordura 30g Nescau = 108 kcal / 25g carbo / 1,2g proteina / Gordura = 0,6 g 30g requeijão = 90 kcal / 0,9 carbo / 3 g de proteina / = 8,1 g Gordura PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g Gordura Total: 682 kcal / 105g carbo / 25,4g proteina / Gordura = 19,6 12:30 150g Arroz = 163 kcal / 36g carbo / 3g proteina / Gordura = 0,3 g 100g Feijao = 141 kcal / 26g carbo / 9g proteina / Gordura = 1 g 100G Bat.Doce = 125 kcal / 28g carbo / 2 g de proteina / = 1 g 100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g OU Frango 100G = 187 kcal / g de carbo 1/33 g proteina / = 8 g Gordura Total: = 823 kcal / 90g carbo / 35g proteina / Gordura = 10,3g TREINO DAS 2 ATÉ AS 3 PÓS TREINO - 30g Whey = 120 kcal / g 3 carbo / 23g proteina / Gordura = 2 g 50g Malto = 188 kcal / 47g carbo / 0 g proteina / Gordura = 0 g Total: = 308 kcal / 50g carbo / 23g proteina / = 2g Gordura 16:00 400ml Leite = 244 kcal / 20g carbo / 16g proteina / Gordura = 12 g 50g Aveia = 187 kcal / 33g carbo / 7 g proteina / Gordura = 3 g 100g Banana = 114 kcal / 26g carbo / 1g proteina / Gordura = 0 g PaoInteg 100g = 250 kcal / 48g carbo / 9 g de proteina / = 3,1 g Total : 795 kcal / 127g carbo / 33 g proteina / 18,1g gordura Das 17:00 até as 23:00 estou na faculdade 20:00 Frango 100G = 187 kcal / g de carbo 1/33 g proteina / = 8 g Gordura 23:30 ultima 14g Albumina = 50 kcal / 0 g carbo / 12g proteina / Gordura = 0 g Leite 400ml = 244 kcal / 20g carbo / 16 g de proteina / = 12 g Gordura 100g carne = 124 kcal / 0 g carbo / 21g proteina / Gordura = 8 g Total : 357 kcal / 15g carbo / 45g proteina / 17g gordura Total geral : 3215 kcal / 387g carbo / 194,4 proteina / 83g gordura Comprei um whey de 2,3 kilos , 30g = 23g de proteina seria interessante colocar + 15g de whey na ultima refeiçao ? ou assim está bom ? Outra duvida , com essa dieta poderei fazer exercicios para definir o abdomen , que dara resultado? valeu