rafael k

Ok então, deixei o arroz e reduzi o amendoim para 15g, assim reduzi um pouco a gordura e também as proteinas que eu achei um pouco alto tbm.

Seguindo o conselho e tirei a margarina, vi que o arroz ta sobrecarregando os carboidratos..diminir ele pela metada nas duas refeições? Se sim colocar mais alguma coisa pra acompanhar? tenho receio de tirar e acabar tendo fome ;s

Bom galera é o seguinte, vou começar na academia daqui a duas semanas e gostaria de umas dicas de como está minha dieta. Sou magro mas nem sempre fui tanto assim, sempre pratiquei muito esporte, tinha o corpo firme e até o abdomêm definido pra alguém que não frequentava a academia, mais depois dos meus 17 parei com tudo e acabei virando cedentário, não me alimento e nem durmo direito e emagreci de 60 kg para 55 kg que venho mantendo desde meus 18 mais ou menos, tenho o metabolismo rápido mais não acho que eu seja um hectomorfo por completo pois meus ossos são médios e não sou alto...enfim, segue os dados abaixo: Altura: 1.69 Peso: 55 kg Objetivo: Bulking, hipertrofia. Bf: 10% Tmb: 2035 Kcal 6:30 Café da manha P 17.9 C 122.2 G 14 Cl 761.8 200 ml leite 6 10 6 118 Aveia (32 g) 2.2 10.4 0 50.4 Banana (1) 0.7 16.8 0 64.4 2 Pão Francês 9 57 0 269 Margarina (20 g) 0 0 8 144 Doce de Uva (40 g) 0 28 0 116 9:30 Lanche P 13.3 C 19.5 G 21.6 Cl 324 Amendoim (45 g) 12.6 2.7 21.6 259.6 Banana (1) 0.7 16.8 0 64.4 12:00 Almoço P 12.3 C 91.6 G 1.4 Cl 434.8 Feijao (140 g) 6.3 19.6 0.7 107.8 Arroz (300 g) 6 72 0.7 327 Salada - - - - 15:00 Lanche P 16.7 C 38.8 G 11 Cl 321 Pão Integral (2 fatias) 8 24 1 138 Leite desnatado (200) 6 9.3 0 61 Pasta de Amendoim 2.7 5.5 10 122 18:00 Pré Treino P 12.1 C 19.5 G 10.4 Cl 218.7 Batata Doce (100 g) 0.6 18.4 0.1 77 Ovo Cozido (2) 11.5 1.1 10.3 141.7 20:15 Pós Treino P 24 C 20 G 1.5 Cl 304 Whey Protein (30 g) 24 4 1.5 120 Maltodextrina (30 g) 0 16 0 184 Água 0 0 0 0 21:00 Janta P 41.3 C 91.6 G 4.4 Cl 585.8 Feijão (140 g) 6.3 19.6 0.7 107.8 Arroz (300 g) 6 72 0.7 327 Frango (100 g) 29 0 3 151 Salada - - - - 23:00 Ceia P 24 C 0 G 15 Cl 202 Azeite de O. (1 sopa) 0 0 15 108 Albumina (28 g) 24 0 0 94 Água (400 ml) 0 0 0 0 Proteína: 161.6 Carboidrato: 403.2 Gordura: 79.3 Calorias:3152.1 2.9 g/kg 7.3 g/kg 1.4 g/kg Tirei os dados nutricionais dos próprios produtos e alguns de sites na internet.