juliohikari

como eu faço pra fazer esse hipercalórico caseiro?

Millennium Massa Nitro NO2® foi elaborado baseado nas mais recentes pesquisas de nutrição esportiva. È um hipercalórico composto pela fórmula NITROPRO, especialmente desenvolvida com ingredientes que participam como co-fatores na formação do óxido nítrico (NO). O NO é uma substância vasodilatadora produzida pelo organismo durante o exercício e que ao promover o relaxamento celular permite uma maior irrigação sanguínea e maior aporte de nutrientes e oxigênio para o músculo. O aminoácido arginina, presente naturalmente nas proteínas deste produto, é o substrato para a formação do óxido nítrico. Indicado para aumento de massa muscular e ganho de peso. Maltodextrina, Glucose Desidratada, Soro de Leite em Pó, Proteína Isolada de Soja, Clara de Ovo Desidratada, Proteína do Soro do Leite,NITROPRO(concentrado de uva desidratado e óxido de magnésio), Vitaminas (C, Niacina, E, Ácido Pantatênico, Riboflavina, B6, Tiamina, A, Ácido Fólico, Biotina, D e B12) Frutose, Minerais (Ferro, Zinco, Manganês, Cobre, Iodo, Molibdênio, Cromo e Selênio), Caseinato de Cálcio, Proteína Isolada do Soro do Leite, Proteína Hidrolisada do Trigo, Aromatizante, Edulcorante Acessulfame K. CONTÉM GLÚTEN. Sabor Morango: Aromatizantes, Corantes Natural de cochonilha. Sabor Chocolate: Aromatizante, Corante Caramelo. Sabor Baunilha:Aromatizante, Corante Natural de cochonilha. Treino a quase 4 meses, os supelemtnos que eu ja tomei foram só uma albumina e 1kg de hipercalorico da athletica! oque vocês acham? tenho 59kg 1,73 e quero massa, seja ela magra ou não!

foda, minha instrutora mandou eu fazer AB por causa dos meus músculos que ainda não estão "adaptados"?

Idade : 15 anos e 6 meses Tempo de treino: 3 meses e meio medidas(contraindo): braço : 32,5cm peito: 92cm TREINO AB, 6x SEMANA! -------------------------------------------------------- Lembrar antes do Treino... - alongamentos gerais Exercicio Ser Repet Int Carga Divisao : A ------------ REM BAIXA ABERT 3 8-10 40' REM. BAIXA SUPIN 3 8-10 40' ROSCA ALT 3 8-10 40' SUPI INCL ART ANIL 3 8-10 40' 8-10 40' TRICEPS FRANCES 3 8-10 40' TRIC BANCO PL 3 8-10 40' Divisao : B ------------ PRESS UNIL VERT T.G. 3 8-10 40' EXTENSORA 3 8-10 40' ADUTORA 3 8-10 40' FLEX DEITADA 3 8-10 40' FLEX SENTADA 3 8-10 40' PANT EM P� GERVA 3 8-10 40' ABD CIRCUITO I/S/O 3 15-20 40' oque acham?

Idade : 15 Altura : 170cm Peso : 57kg Tempo de treino : 1 mês Objetivo : Hipertrofia SÉRIE A B C A = SEGUNDA E QUINTA = PEITO E TRÍCEPS B = TERÇA E SEXTA = DORSAL E BÍCEPS C = QUARTA E SÁBADO = PERNA E OMBRO A: Peitoral: Supino Declinado - 3x8 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crussifixo Inclinado - 3x10 Tríceps: Rosca no pulley - 3x10 Fundo inverso - 3x8 Testa - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso ) B: Dorsal: Puxada inversa - 3x8 Puxada por frente - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso ) Puxada por baixo ( remador ) - 3x10 Bíceps: Rosca alternada - 3x8 ( cada braço ) Banco scott (máquina) - 3x8 Rosca no cross - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso) Não me recordo minha série C , mas qualquer sugestão em releção à B e C postada ácima será bem vinda!

Peso : 57kg Altura : 1,70m Idade : 15 anos Tempo de treino : 1 mês Em 1 mês engordei 3kg , mas sem base de dieta nenhuma, só estava com o pensamento de comer muito e pá ... Hoje, tava procurando boas dietas e achei aqui no site várias informações, concluí que para uma dieta de hipertrofia, eu preciso de 2470 calorias por dia ,e de 114g de proteínas em 6 refeições diárias . Porém, estou com muita dificuldade em montar uma dieta para ganhar massa, será que alguem aí pode ajudar?