
crisdmc
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Sobre crisdmc
- Data de Nascimento 22/07/1991
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Ganho de massa muscular
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Acompanhando OFF haha
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Nunca li sobre isso, se for pela fibra, iria "afetar" aveia, feijão
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crisdmc reagiu a uma resposta no tópico: Shake Pos Treino Sem Suplementos
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As vezes gruda haha Pode fazer como no vídeo, deixa um barra de manteiga pra isso. Já experimentei usar farinha pra fazer ovo frito, mas é muita função. Não sei se pra omelete funciona. Pra panqueca uso um pouco de óleo e fod@-se, dura um tempão. O fod@ é estragar a frigideira com talheres de metal, depois disso tchau. Minha vó cuida bem das panelas, quando estou na casa dela, e faço ovo frito, ela sempre me critica pq uso óleo, ela faz sem, e não gruda Resumindo: Compra uma frigideira legal, e cuida.
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crisdmc reagiu a uma resposta no tópico: Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
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Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
crisdmc respondeu ao tópico de rafajaa em Dieta e suplementação
Acabei de sair da minha prova de bioquímica, acho que reprovei Será que da pra fazer o balanço nitrogenado? Não estou afim de pesquisar/pensar, passei a noite revisando -.-' -
crisdmc reagiu a uma resposta no tópico: Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
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Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
crisdmc respondeu ao tópico de rafajaa em Dieta e suplementação
Exagerado. -
Pablo79 reagiu a uma resposta no tópico: Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
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Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
crisdmc respondeu ao tópico de rafajaa em Dieta e suplementação
Desculpem o OFF-topic, cara, muito obrigado , não tinha percebido o erro, já arrumei na minha planilha. Será que posso usar esses dados? -
crisdmc reagiu a uma resposta no tópico: Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
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Mandar 2G De Proteína Por Kg Do Corpo É Um Absurdo.
crisdmc respondeu ao tópico de rafajaa em Dieta e suplementação
A dieta que estou fazendo atualmente só tem 200g de carne, e tem 174,6g de proteína. EDIT: Sim, eu peso crú. Só acho o leite meio exagerado, mas sempre tomei 1L ou mais por dia, fora que muitas vezes acabo comendo outras coisas além da dieta, por vontade/fome hauhau. Atualmente minha opinião é parecida, pois não armazenamos proteínas/aminoácidos, porém eu não vejo essa dificuldade de atingir 2g/kg. Direto vejo umas dietas de 3/4g/kg, eu não acredito que se faça necessária essa dosagem, a galera deve vender a ureia(hu3). Esse link é bacana-> http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm A conclusão: EDIT: A questão da proteína não armazenar, por outro lado é interessante, poderia ser uma vantagem sobre a gordura e carboidratos. -
Reviveu o negócio, o usuário nem existe mais. O que da pico de insulina são os glicídios(carbo), a presença da insulina, permitira/incentivará armazenamento triglicerídeos no tecido adiposo(lipogênese). E a inibição da lipólise. De grosso modo, você precisa de carbo/estado de hiperglicemia pra armazenar gordura. Pelo treino, o cara vai estar com os níveis de epinefrina, noraepinefrina, cortisol e GH elevados, o que irá facilitar a lipólise(quebra da "gordura"), e não ao contrário. Não vejo tanto motívo pra preocupação nisso.
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Dei uma atualizada na dieta: Então, faz uns 2 meses e meio que voltei, depois de mais de um ano parado. Shape de grilo, e peito sempre tive dificuldade para desenvolver. Essa semana me pesei 74.5 ~76.5, é engraçado variar 2kg de um dia pro outro, que deve ser alimentos/água. Fotos 22/10 Se alguém tiver alguma dica, caso contrário, vou levar assim mais uns 30 dias, e caso não aumente de peso, penso em incrementar a dieta. Vlw.
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Posta o total "geral" da dieta
- 8 respostas
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- dieta hipertrofia
- ganho de massa muscular
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Bom dia, esses dias estava calculando o cálcio da minha dieta, e me assustei, pois o valor está um tanto elevado, andei lendo posts de outras pessoas, e também reparei nisso, como nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169973-bulk-limpo-batata-frita-solucao O pessoal sugerindo 2 litros de leite por dia, isso daria uns 220% do VD de cálcio, ainda somando com macarrão que também tem muito cálcio. Alguns leites/macarrões vem com adição de vitamina D, que seria outro fator pra hipercalcemia, levanto essa questão só por curiosidade. Alguém já teve problemas com isso? Ou já leu algo a respeito? Obs: Claro que não é tão superficial, mas gostaria de umas opiniões. Abraços.
- 13 respostas
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LucasSiqueiraLRS reagiu a uma resposta no tópico: Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?
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Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?
crisdmc respondeu ao tópico de LucasSiqueiraLRS em Dieta e suplementação
Calculei pelo site, com seus dados: CARBS: 451.4 PROTEIN: 110 FAT: 38.5 CALORIES: 2592 Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição. OFF: (aqui é o subfórum de nutrição) E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão. Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar". Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta. E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente. Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia. Não sou profissional, são só dicas pessoais. Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito. Abraço. -
Duvida, Quanto De Fibra Por Dia?
crisdmc respondeu ao tópico de Luiz Brunetto em Dieta e suplementação
Estou morando na Argentina, achei bacana a informação detalhada das fibras, no iifym me indicou uma quantidade de fibras, mas nem estou prestando atenção. Se o cara não conseguir suprir com a dieta, que acho difícil, um pote de 195g da ON, sai uns 4 dólares, mas gasta mais com o frete haha, pensando bem, nem "vira". -
Duvida, Quanto De Fibra Por Dia?
crisdmc respondeu ao tópico de Luiz Brunetto em Dieta e suplementação
Na minha caixa de aveia, está na porção de 100g: Fibra alimentar: 11g Solúvel: 4g Insolúvel: 7g É da quaker.