Gabriel Julia Jardim

Eai pessoal , to querendo um treino ABC , sou iniciante na academia, mesomorfo , 176cm , 84 kg um pouco á cima do peso quero perder uns 5 kilos , e ganhar massa muscular peito, bicipes, ombro e alguem indica algum suplemento ou é muito cedo ? tenho dificuldade na dieta como a mais do que devo queria saber se vou obter resultado msm comendo um pouco a mais ?

vlw (:

bom noite galera ja pratiquei academia uns 3 meses e parai devido operação na apendice agora estou retornando, estou um pouco barrigudo kk , 1,76 cm 84 kg , quero perder um pouco a barriga e ganhar musculos, já devo tomar algum suplemento ? qual ? obs: sou ruim de dieta, se alguem tiver algumas dicas haha