Mateus Silveira

2 semana CUTTING inicio de LG treinando com deficit calórico de - 20% on - 25% BF atual media de 14% batendo os macros todo dia PROT 2,5-8gr/kg carb mais baixo possível GORD 1gr/kg treino totalmente em jejum, treino 5vx na semana abcd ja vi resultados aparentes no shape, sem perda de massa muscular, acho ate por ser endomorfo nato e pela diminuição da retenção, bebo água e engordo , tirando a sonolência pós refeição esta tudo nos conformes.

mesmo que o aerobico não seja indicado pelo martin pretendo acresentar um pouco, qual vcs acham melhor nos dias de não treino, 50 a 60% baixa intensidade durante 50min ou no dias de treino uns 20-25 min depois do treino de peso umas 3vx semana, sera que pode ser muito catabolico?

estou muito interessado em ler o resumo alguem tem ainda?? [email protected] grato desde ja,,