Caio Reis

Tomara que dê muito certo, os exercicios que forçam o joelho são os melhores pra perna na minha opinião, boa sorte abraços

Clique aqui Nesse tópico acima voce terá uma noção básica de divisão de treinos, e pode ver qual se encaixa melhor se quiser preparar um novo. O seu treino está bom sim, na minha opinião, só acredito que você poderia tirar a panturrilha do grupo perna e treinar com peito ou costas, que ai você foca mais em determinadas partes da perna. Tente fazer um agachamento se possível, e colocar dois exercicios de panturrilha, que ai fica beleza. Abraços e boa sorte

é legal mesmo de fazer, só nao pode abusar senão voce perde o tempo de recuperação do musculo (caso de problemas com os dias e tal) Abraços marcelobra, funciona sim, mas nada como treinar individual braço e peito na minha opinião ^^ porque voce vai fazer o supino e na hora do crucifixo ou voador nada :/

Alguns momentos antes da total fadigação (não a dorzinha de sempre), há uma tentativa de recuperação do músculo em conjunto com o sistema nervoso, que vai te proporcionar ai mais peso com menos repetições ou menos peso com mais repetições, é um estado momentanio e arriscado, mas que se for usado corretamente tem muito valor. Provavelmente você pega um peso legal nos braços, ai quando voce vai para o supino seus braços estão preparados pra mandar bronca, mas ali eles não são protagonistas, então parece que fica "leve", mas é um efeito momentanio e que vai forçar a mesma coisa do seu peito. Bem, a fonte disso são meus livros escolares e experiencia, aceito perguntas e criticas x) Abraços

Mais peso, mas força, mais densidade e tempo, exatamente o que os colegas ai falaram.. Mas voce tem sorte, pois tem facilidade nos mais difíces (pelo menos pra geral), então o resto é só um pouco mais de paciencia abraços

Amigo, ja passei por tal situação, mas tu ficou engessado com gesso certo? Se fosse com faixa nao acredito que tivesse atrofiado tanto, por isso estão deixando de usar o gesso. Cara, perguntei a minha irma (fisioterapeuta) sobre o seu caso, e ela disse que realmente voce só pode começar com fisioterapia, nada de academia pra voce, e que mesmo assim, mesmo que parecido, a probabilidade de voce igualar seus braços novamente é quase nula, talvez em um tamanho proximo, mas tanta massa vai dificultar força, resistencia, etc. Bem, boa sorte pra voce, qualquer dúvida sobre fisioterapia acredito que minha irma possa ajudar.

Diferentes forças nos braços é normal, mas não é por isso que devemos treinar um mais que o outro, então basicamente pode fazer este exercício: Se possível, coloque o seu antebraço em uma superfície plana horizontal, com a mão para cima e com a possibilidade de flexão e extensão de punhos. No banco do supino por exemplo, apoie lá, segure um halter com a sua mao e flexione e estenda. Exemplo com barra e com duas mãos Exemplo individual. Isso fortalecera seu antebraço e punho, se tiver como, tire muito leite de vaca ^^

Amigo, além de tudo citado acima, veja os seus exercícios. O seu supino de segunda pode estar dificultando a recuperação do seu tríceps de outro dia por exemplo, não se esqueça que mesmo com menos intensidade, nós trabalhamos muitos outros músculos. Veja se seu treino esta dividido corretamente, como intensidade e tempo e principalmente o alongamento.

é realmente algo bem dificil de entender, mas eu acredito que o texto se refere principalmente as séries super lentas, que pelo que parece não são tão boas quanto as normais. Não vejo muito, mas os vídeos que vejo os caras treinando rápido tem suas explicações. Eles voltam rápido, porém fazem outro exercício para compensar a volta. Na volta de um supino por exemplo, onde voce forçaria muito triceps e delterios, voce faz rápido mas depois faz um supino vertical (sentado) por exemplo, que não tem como deixar o tríceps de lado. Bem, essa é a minha opinião, eu gosto de voltar mais devagar, mas não exagerando também.

Gostei muito do site hipertrofia.com, e mais ainda quando descobri esse fórum, então espero ser bem vindo. Bem, faço academia há uns 3 anos, pego pesos intermediarios, mas nunca tive muito tempo e paciencia com academia, preferia outros esportes. Mantenho um corpo saudável e tal, mas agora queria melhorar um pouco minha rotina de academia. A- Peito e tríceps B- Quadríceps e panturrilhas C- Costas e bíceps. D- Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas E- Ombros e trapézio Utilizando de base o treino passado pelo autor do post, só troquei a ordem do A e B e coloquei abdominais em todos os dias, alternando estilo e peso. Tem algum problema? Os abominais podem ser efetuados todos os dias ?(são muuuitos mitos) Abraços