puchalski muito bom e elucidativo,vou copiar aqui por falta de tempo,tambem apreciando a sua postagem e a da Nanny,das mais logicas,bem esclarecidas,em relaçao a treino,desmistificando mesmo o trabalho para desenvolver tecido magro!Nao há como confundir os dois tecidos muscular e gorduroso e se quisermos ter resistencia,maior,bom volume,curvas,densidade ossea,metabolismo e resposta hormonal positiva,estimulando a propria testosterona feminina,que mantem esta massa muscular dela sem lhe tirar a beleza,é ao exercicio anaerobico sem muito stress(olha o cortisol cuidado com overtraining),mais disposição,humor equilibrado,mais stamina mesmo,saude cardiovascular,melhora da libido,bom sono,estimulo do gh,absolutamente responsavel pela beleza do corpo,firmeza,postura,juntamente com a dieta proteica magra e as boas gorduras e os carbos reduzidos,complexos...os suplementos e pre hormonais estimuladores,sao bem vindos,ate meditação,esvaziamento da mente,pensamento construtivo,visualização,disciplina espiritualidade...estar robusta,isto e verdadeiramente magra,atletica e com a necessaria taxa de gordura,bem pequena e necessario a saude,á homeostase natural,treinar intenso e bem descansado nao podera trazer problemas a dieta errada,a negligencia,o proprio exagero e que sim...a coxa vai ficar torneada,a segurança pessoal vai la pra cima,oxigena os tecidos,a produçao de plaquetas,o aproveitamento das prostaglandinas nos hormonios,ai a alimentação complementa excelentes antioxidantes:alpha gpc,colina,vits b1,b2,b6,b12,b17(amygdalina anticancerigena!!!),a retinol,asthaxantina(caroteno),n acetyl cisteina,aminoacidos(prolina,cisteina olha o cabelo aiiii),vit e(tocoferois mistos),ergocalciferol d,minerais,manganes,calcio,ferro(em baixa quantidade no seu suplemento de preferencia),glutationa(o mais poderoso antiox),ac lipoico(eee pele),paba,dmae(concentraçao e tecidos mais firmes),gaba(sono bom e pre gh),nao temam as gorduras boas protegem a pele a celula,oleo de açafrao,salmao,de peixes,dha,omegas 3,6,9,nao temam!Ai estes e que queimam mesmo sem sabotar o organismo como os carbos(que ficam armazenados)...enfim sao varias as coisas que se complementam para externar saude e beleza verdadeira...obrigada nanny!!! barbara martins