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RangelRS

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Tudo que RangelRS postou

  1. RangelRS
    Pode,queimei mais de 60kg de gordura assim,sem aeróbicos!!!
  2. RangelRS
    Cara 12 kg no Lateral,se for cada halter é um baita peso,presta bastante atenção na execução,porque eu vejo 90% das pessoas fazendo errado, tua progressão de carga de modo geral ta muita boa =D Cara aproveitando o espaço rs, se vcs fossem escolher um,pra ser feito depois do treino de peito,onde ja foi feito supino reto e inclinado,qual desenvolvimento cairia melhor,sentado com halteres,ou em pé com barra? pergunto porque o deltoide ja vai ta um pouco fadigado,então nao sei o quanto vai ser eficiente uma progressão de cargas,nesse caso nao seria melhor "isolar" um pouco usando o halteres ou é bulshit,taco peso na barra e foda-se ? kkkkk pergunto porque inha divisao atual eu treino peito e tríceps na terça e ombro na sexta,e agora pretendo junta o ombro com peito,sera que vale a pena?
  3. RangelRS
    Disse tudo,pessoas com pouca força e disciplina não conseguem fazer um trabalho consistente por muito tempo,porque são fracos,ou porque não querem aquilo realmente,alguns só pensam que querem,mas jamais vão deixar sua vida festeira e social pra ter uma noite de sono mais anabólica,ou pra não se perde com a dieta,ou simplesmente pra estar mais descançado pro próximo treino....enfim,não julgo essas pessoas cada um faz o que quer da sua vida,o problema é que são essas as pessoas que acreditam que a solução de todos os problemas são os AE'S,se fosse simples assim o que mais ia se ver na rua eram pessoas musculosas,conheço caras que enfiaram droga até no cu e tem um shape ridículo,como conheço naturais que muitos aqui diriam "não pra chega natural e bla bla bla" na academia onde eu treino tem hormonizado que passa vergonha!! eu acredito que o limite natural exista sim,mas ta muito,mas muito longe de ser o que se acredita aqui nesse tópico,e esses fotos acima,são a prova disso,GH15 ta fazendo uma lavagem cerebral na cabeça de muitos ai!!
  4. RangelRS
    Essa Remada baixa era com que pegada? pronada ou supinada? remava na altura do abdomen ou um pouco mais alto? pergunto porque tenho tentado usar com mais enfase o delt posterior
  5. RangelRS
    Cara me diz uma coisa,que que tu acho dessa divisão AB2X,da maneira que tu ta fazendo? consegue cura bem do dia Low Reps até o dia de High Reps? nunca usei essa divisão...
  6. RangelRS
    Fala irmão,boas cargas cara,ta progredindo bem!! então,eu não curto muito diminuir o intervalo como forma de progressão,já li em algum lugar, talvez aqui no fórum até,que segundo pesquisas o tempo de descanso entre as series não tem muita influência em termos de hipertrofia,se é real ou não eu não sei,mas nem conto tempo de intervalo, deve se entre 1 ou 2 minutos eu acho!! agora,melhorar a qualidade de execução e conexão "mente músculo" assim como o tempo de tensão nas low reps eu acho muito interessante,geralmente tento progredir nesses aspectos antes de aumentar a carga!! acho interessante ter domínio total da carga antes de aumentar ainda mais!! e eu particularmente prefiro 4x6 do que 5x5,então vai firme
  7. RangelRS
    eu nao tiraria o desenvolvimento,acrescenta a elevação lateral só!! abraço cara!! segue firme ai!!!
  8. RangelRS
    Fala fera,parabéns pela evolução,olhei as fotos lá,teve bons ganhos,teu shape ta bem massa cara,nítida evolução!! boa carga na remada curvada!! Bom cara em relação aos videos eu não faço RDL então não vo opniar na execução,conhecimento teórico nao ajuda muito,deixa pra quem faz e tem mais experiência kkk quanto ao agachamento o ângulo que foi filmado fica um pouco difícil de avaliar a postura,mas eu curti,achei bom o movimento,só nas últimas reps que acho que sobrecarrego bastante a lombar,mas nada demais,só cuida pra nao machuca que lombar é foda!! outra coisa,achei bem controlado pra "high reps" se aceita um palpite,foca um pouco no deltoide medial antes de acaba o bulking,vai da uma harmonia melhor pro shape Abraço!!!
  9. RangelRS
    30.A melhor maneira de inspirar ódio no Brasil? Educadamente recusar-se a comer alimentos oferecidos a você. Não importa o quão válida é a sua razão, este é considerado um pecado imperdoável aos olhos dos brasileiros e eles vão continuar agressivamente incomodando você para comê-lo. True ...quem faz dieta sabe como é!!
  10. RangelRS
    acompanhando aqui,parabéns pelo shape!!
  11. RangelRS
    Nunca cara,eu faço a bastante tempo a rosca inversa,visando primeiramente antebraço,uso uma carga pra 12-15 reps,então não é muito peso,e dor articular e incomodo nos tendões é algo que presto bastante atenção pois ja tive uma lesão no cotovelo,causada pelo rosca testa!! se tu nao te adapto bem muda o exercício,talvez uma rosca martelo faça uma trajetória mais "natural",e trabalha uma região próxima!!
  12. RangelRS
    Show cara,não sei se é o efeito placebo rs mas eu também senti uma melhora na composição corporal depois que comecei com LG,o músculo ta mais denso,cintura tmb diminuiu ,to gostando!! Pull ups é foda mesmo!! ainda mais com 94kg,é pra poucos segue firme cara.ta evoluindo!!
  13. RangelRS
    Eu acho incrível como a maioria aqui se auto subestima,postam uns shapes bem meia boca,e alguns juram que não tem como chegar natural,a pelo amor de deus,parem de arruma desculpa e se auto limitarem,essa tópico é a prova viva de que GH15 fez uma lavagem cerebral em todo mundo!!
  14. RangelRS
    é normal sim,e bem comum na verdade, não só ombro mas outras regiões também sofrem essa assimetria,tanto em força como volume/tamanho !! dar enfase em exercícios com halteres ajuda muito sim,mas mesmo que tu use barra é preciso ter um bom controle neuromuscular pra te certifica de que está distribuindo a força em ambos os lados na hora do movimento,pois como teu ombro direito é mais forte a tendência é que tu jogue mais carga justamente nele pra compensa a falta de força no lado esquerdo,uma dica legal é tu verificar se o espaçamento e a largura da pegada,tanto nos supinos como nos desenvolvimentos estão iguais,pois uma pegada mais afastada que a outra,com o tempo também gera essa assimetria!! eu ja passei por isso,mas no meu caso alé disso que falei eu fazia umas repetições a mais com o lado mais fraco em cada uma das series,não recomendo isso,mas funcionou pra mim!!
  15. RangelRS
    Eai fera tranquilo então? cara eu não faço nenhum exercício diretamente pra trapézio como encolhimento e etc,faz tempo,acho que o trapézio muito desenvolvido tira um pouco a harmonia do shape (opnião minha claro) ,acaba escondendo um pouco a largura dos ombros te fazendo parecer um cone kkk e como meu deltoide posterior não é um bixo daria um aspecto pior ainda de costas,então se quer baixar o volume do treino EU tiraria o encolhimento sem pensa 2x!! cara tem alguma diferença do Kroc Rows pra remada Serrote convencional? também to curtindo muito o LG!! Bons treinos ai!!
  16. RangelRS
    Acho que não tem muito haver com biotipo não,mais uma questão de adaptação mesmo,ou prioridade!! o segundo da um foco maior na porção lateral do ombro,então alguns afastam a pegada e jogam os cotovelos pra fora com esse intuito!!
  17. RangelRS
    Eu faço exatamente como o primeiro vídeo,e acredito que dessa forma seja mais favorável a uma progressão de cargas,ja no segundo vídeo os cotovelos estão mais abertos pois a pegada ta bem mais afastada,o que faz com o que deltoide medial trabalhe um pouco mais,outro ponto é que no 2º vídeo o músculo fica tensionado o tempo todo,os cotovelos nunca são totalmente estendidos e tanto essa tensão constante como o afastamento da pegada dificultam o exercício,então ve o que é prioridade pra ti e a forma com que tu te senti mais confortável!!
  18. RangelRS
    Conheço cara que ja enfio Esteroide até no cu e não tem nem comparação do meu lado e de alguns naturais que conheço,então pra mim isso é piada!! por isso que tem cara lendo artigo dia e noite achando que sabe tudo....coitado,semana que vem sai outro dizendo totalmente o contrário do que era dito como "verdade absoluta" ,então cuidado com "estudos","pesquisas" e o escambal...
  19. RangelRS
  20. RangelRS
    Show de bola cara,realmente deve se tenso fazer esse protocolo em bulking,acho que eu acabaria jogando muitos alimentos "pobres" em micronutrientes pra fecha as kcal diárias,o que eu acho que nao vale a pena sinceramente... eu iniciei um "slow cutting" que nem disse o Ricardo Queiroz kkkk.sem pressa mesmo,pra tenta segura o máximo de MM possível que ganhei no último bulking... Cara se era teus planos iniciar com barra fixa,vai firme,fiz isso gostei bastante!! Abraço fera!! e quando atualiza as fotos avisa pq eu nem olho mais o primeiro post Cara fecharam meu tópico la sobre jejum intermitente que tu tinha respondido,ai nao pude agradecer,valeu pelas dicas,experimentei treinar em jejum de novo só com bcaa,justamente no meu treino de perna kkk,e foi bem tranquilo(logo os outros tmb ),eu devia estar num dia ruim a outra vez que tentei!!
  21. RangelRS
    Pode sim,esse aparelho inclusive,te tira quase toda a tensão da lombar!!
  22. RangelRS
    Fazer Barra fixa depois do terra é foda mesmo,o cara ja sai com a pegada fadigada!! ja penso em inicia o treino de costas com barra fixa? eu faço isso e gosto bastante,fica a dica ai!! ta indo bem nas cargas cara,e a carcaça ta melhorando? outra coisa,tu ta fazendo jejum intermitente? pergunto porque comecei essa semana esse protocolo e to curtindo!!
  23. RangelRS
    Bom dia pessoal,gostaria da ajuda principalmente de quem adere a essa prática,eu procurei no fórum e em outros lugares da internet e nao achei nada específico pra minha dúvida,o perdiodo de alimentação de 8horas pode ser iniciado pela manha e termina no final da tarde? por exemplo: (9:00 - 17:00),pois eu só posso treinar pela manha e os protocolos que achei da dieta pra quem treina esse horário são todos em jejum,e ja tentei fazer isso e realmente não me adaptei,então a pergunta é a seguinte,porque todos os protocolos de leangains pra quem quer treina alimentado começam depois do meio dia e terminam de noite,e pra quem treina de manha tem somente o protocolo em jejum?? minha ideia seria assim 9:00 = pré treino 20% Kcal/dia 10:30 = 11:30 treino 13:00 = pós treino 50% Kcal/dia 17:00 = janta 30% kcal/dia pode ser feito assim? alguém já fez algo parecido? agradeço desde ja!!
  24. RangelRS
    não deixe de ir no médico,mas até lá pode coloca no mínimo 4x por dia,pelo menos uns 10-20 min
  25. RangelRS

    Deltóide

    RangelRS respondeu ao tópico de Zeez em Treinamento

    seguinte Parceiro,vo te dizer o que eu ACHO!!! eu achei a tua divisão de treino muito mal elaborada e isso provavelmente deve ta te limitando em termo de resultados primeiro ponto é esse treino de ombro na quarta.pensa comigo ...tu faz peito na segunda ok?,que ja trabalha forte o deltoide anterior,e que com certeza não cura até quarta, e na terça,um dia antes do treino de ombros tu faz costas que ja trabalha também o deltoide posterior,ou seja,tu usa o ombro 3 dias consecutivos!! Outro erro é esse treino de peito na sexta,seguido de braço que foi feito na quinta,enfim velho...da uma revisada nessa tua divisão ai... Outra coisa,inicia teu treino com algum desenvolvimento sempre (a tua escolha) e não vejo necessidade de um isolador pra anterior como elevação frontal sendo que o desenvolvimento ja vai pega bastante essa região,fora os supinos neh!! Outra dica... se quer que teus ombros se destaquem,esquece um pouco trapézio!! pq sim,visualmente eles escondem os ombros,te fazendo parece um cone!! qualquer dúvida posta ai,uma divisão que me ajudo muito a melhora os ombros foi ABCD SEG = A -Peito e Tríceps TER= B -Costas e Bíceps QUA = OFF QUI= C- Perna e panturra SEX= D- Ombro e Antebraço SAB= OFF DOM= OFF Qualquer dúvida posta ae
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